जीवन मे तनाव स कोना निपटल जाय? एहि पर गप्प करी!

भोरे उठला सं कखनो काल मोन पर बहुत दबाव आ बोझ पड़ैत अछि? ऑफिसक काज, घरक समस्या, बच्चा सभक काज, पाइक समस्या... जखन ई सभ एक-एक क’ अबैत अछि त’ सभ किछु स’ थाकि जाइत छी आ माथ फटय बला बुझाइत अछि ने? हम सब अपन जीवन में कोनो ने कोनो समय एहि तरहक दबाव अर्थात तनाव , महसूस करैत छी | ई बहुत सामान्य अछि। लेकिन सबसें जरूरी बात ई छै कि हम्में ई तनाव क॑ नियंत्रित करै के बजाय ओकरा नियंत्रित करै के आरू एकरऽ सामना करना सीखै छियै । आइ एहि पर गप्प करब।

हमरा सब लेल तनाव के सामना करब सीखब एतेक जरूरी किएक अछि?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तनाव स॑ ‘निबड़ना’ के मतलब छै कि अपनऽ दिमाग आरू शरीर क॑ यथासंभव संतुलित रखै के कोशिश करलऽ जाय, ओकरा ढहय नै देलऽ जाय, जब॑ ओकरा सामने चुनौती, समस्या या ऐन्हऽ चीजऽ के सामना करना पड़ै छै जेकरा हमरा सब लेली जीवन म॑ संभालना मुश्किल छै । ई ओहिना अछि जेना कोनो तूफान के दौरान जहाज के नियंत्रित करय के कोशिश करब.

जीवन मे अधलाह बातक सिलसिला मे हम सब प्रायः ‘तनाव’ शब्दक प्रयोग करैत छी । सोचू, जखन कोनो नौकरी छूटि जाइत अछि, कोनो प्रियजन के गंवा जाइत अछि, या कोनो गंभीर बीमारी या त्रासदी के सामना करय पड़ैत अछि त हमरा सब के बहुत तनाव होइत अछि। ई बात सत्य अछि।

मुदा की अहाँ के पता अछि जे जीवन के नीक चीज सेहो तनावपूर्ण भ सकैत अछि ? गजब के बात नै छै? कल्पना करू जे विवाह भ' जायत। जतेक रोमांचक अछि, विवाहक आयोजन, नव परिवार मे एडजस्ट करब, नव जिम्मेदारी लेब... ई सभ बहुत दबाव के संग अबैत अछि. नव बच्चाक जन्मक सेहो इएह बात अछि। दुनियाँक सबसँ पैघ आनन्द अछि। मुदा संगे-संग देर धरि जागल रहब, बच्चाक देखभाल करब, आ नव-नव जिम्मेदारी लेब सभ दुनू माता-पिता पर बहुत तनाव दैत छल।

तखन ई परिवर्तन हमरा सभ पर किएक तनाव दैत अछि? कारण, हमरा सब के अपन जीवन में कोनो पैघ या छोट बदलाव के अनुकूल बनय पड़ैत अछि। एकरा लेल हमरऽ मन आरू शरीर स॑ अतिरिक्त ऊर्जा आरू मेहनत के जरूरत छै । जँ कम समय मे बेसी परिवर्तनक अनुभव होइत अछि त' सोचय लगैत छी जे "ओह, हम कोनो बात पर काबू नहि क' सकैत छी."

किछु तनाव पैदा करय वाला पदार्थ अल्पकालिक होइत अछि. जेना नव घर मे रहब। एक बेर काज भ गेल त तनाव कम भ जाएत। मुदा किछु तनाव दीर्घकालीन होइत अछि । पुरान दर्द, कोनों लाइलाज बीमारी, या जारी आर्थिक समस्या जैना चीजक. जखन हम सब एतेक दीर्घकालिक तनाव के संग जीबैत छी त हमर शरीर के तनाव सं जुड़ल हार्मोन बेसी रहैत अछि, जे समय के संग हमर शरीर के कमजोर क सकैत अछि आ बीमारी के शिकार भ सकैत अछि.

ठीक छै तखन, एहि तनाव सं निपटय लेल हम कोन-कोन तरीका के इस्तेमाल क सकय छी?

तनाव स निपटब एकटा टूलबॉक्स जकाँ अछि। अलग-अलग समस्याक लेल अलग-अलग औजार अछि। सब औजार एक समान काज नहि करैत अछि। एहि ठाम किछु एहन औजार अछि जेकर उपयोग हम क सकैत छी। हम एकटा टेबुल मे बुझा देब।

सब किछु मे एके तरीका काज नहि होइत छैक ने?

ई बहुत जरूरी अछि। तनाव सं निपटनाय एक बेर कें बात नहि छै. ई एकटा प्रक्रिया अछि . भले ही अहां कें एकहि समस्या हो, मुदा अहां कें अलग-अलग समय पर बारी-बारी सं ऊपर बताएल गेल कईटा तरीकाक कें उपयोग करएय कें जरूरत भ सकएय छै.

संगहि, लोकक रूप मे हम सब अलग-अलग छी। किछ लोक कोनो समस्या के समाधान करय चाहय छथिन्ह जखन ओ समस्या सामने आबि जाएत अछि. दोसर लोक अपन मित्र सं गप्प करय चाहैत अछि आ अपन भावना व्यक्त करय चाहैत अछि. एहि मे कोनो हर्ज नहि। जे जरूरी अछि ओ अछि लचीलापन . अर्थात स्थिति स निपटबाक लेल सबस नीक तरीका चुनबा मे सक्षम होएब।

एकटा उदाहरण देखू। कल्पना करू जे ऑफिस मे अहां के बहुत तनाव अछि किएक त अहां कोनो प्रोजेक्ट पूरा नहि क सकय छी. एहि ठाम सबसँ उपयुक्त तरीका अछि ‘समस्याक समाधानक प्रयास’ पद्धति । अर्थात काज के भाग में तोड़ि क योजना बना क ओहि पर काज करब। मुदा कल्पना करू जे अहाँक परिवार मे ककरो कोनो असाध्य रोग अछि। अहाँ ओहि बात केँ नहि बदलि सकैत छी। ओहि स्थिति मे 'समस्याक समाधान' केर कोनो मतलब नहि। एहन स्थिति मे सबसँ उपयुक्त तरीका अछि 'मैत्रीपूर्ण संबंध बना क' राखब' आ 'भावना व्यक्त करब' । अंतर बुझल अछि की?

तनाव के खिलाफ आपकी सबसे अच्छा ढाल

हम सब कतबो बात करी मुदा तनाव स अपना कए बचाबय लेल सबस नीक आ सबस शक्तिशाली काज इ अछि जे हम सब दोसर लोक स नीक संबंध बनाबी। हजारों अध्ययन स॑ ई साबित होय गेलऽ छै कि ई भावना कि आपने के भावना बताबै वाला, मदद माँगै वाला, समझै वाला कोय भी छै, तनाव केरऽ बुरा असर स॑ बचाबै छै ।

अस्तु, अपन परिवार आओर अपन नजदीकी दोस्त सं जे संबंध अछि ओकरा कहियो नहि बिसरब. अहाँक जीवन कतबो व्यस्त भ' जाय, हुनका सभ सं गप्प करबाक आ सप्ताह मे कम सं कम एक बेर भेंट करय लेल समय निकालू. ई सबस पैघ निवेश अछि जे अहां अपना मे करि सकय छी.

शुरू करी अहाँक जीवनशैली स?

जखन अहां बहुत तनाव सं निपटय छी त अहां अपन पूरा जीवनशैली पर एक नजर डालब जरूरी अछि. कारण हमरऽ रोजमर्रा के आदतऽ के बहुत असर तनाव स॑ निपटै के क्षमता प॑ पड़ै छै । एहि ठाम किछ सरल, मुदा बहुत प्रभावी बात अछि जे अहां अपन जीवन मे जोड़ि सकय छी.

जीवन चुनौती स भरल यात्रा अछि। तनाव एहन चीज अछि जकर सामना हमरा लोकनि केँ ओहि यात्रा मे सदिखन होयत। हम सब एकरा स नहि बचि सकैत छी। मुदा हम एकर सामना क सकैत छी, एकरा संग जीबि सकैत छी, आ एकरा अपन ताकत क रूप मे उपयोग करब सीख सकैत छी।