आजुक व्यस्त जीवन, काज मे समस्या, घर मे समस्या, पाइक समस्या... एहि सबहक कारणे एकटा पैघ बोझ, कुंठा, आ एकाकीपन महसूस करब बहुत आम भ गेल अछि। कखनो काल जँ ई स्थिति बनल रहत तऽ ई हमरा सभक पूरा दिन, पूरा जीवन मे एकटा अन्हार स्थान बनि सकैत अछि । हम सब चिकित्सकीय रूप सं एहि स्थिति कें अवसाद कहैत छी . ई मनक कमजोरी नहि, बल्कि एकटा एहन रोग थिक जकर इलाजक आवश्यकता होइत छैक । त आई हम एकटा अद्भुत आ बहुत सरल तरीका के बात क रहल छी जे एहि तरहक समय में हमरा सब के मदद क सकैत अछि। दलाई लामा दुनियाँ के जे दया आ ध्यान सिखाबैत छथि ।
‘दयालुता’ अवसादक इलाज कोना भ’ सकैत अछि?
क्रोध, घृणा, ईर्ष्या, आ भय के भावना के बारे में सोचू जे हमरा सब के दिमाग के भीतर अछि जे दुश्मन के रूप में हमर सबहक आंतरिक शांति पर गोली चला रहल अछि। दलाई लामा एकरा "आन्तरिक निरस्त्रीकरण" कहैत छथि | सीधा-सीधा कहल जाय त ई हमर सबहक दिमाग स एहि हानिकारक, नकारात्मक विचार कए समाप्त करबाक प्रक्रिया अछि।
हुनकऽ अनुसार जब॑ हम्में दोसरऽ प॑ दयालुता देखै छियै, आरू यहां तक कि जे हमरा स॑ दुश्मनी करै छै, त॑ ओकरा अलग तरह स॑ आरू करुणा स॑ देखना सीखै छियै, आरू हमरऽ अपनऽ तनाव आरू चिंता धीरे-धीरे कम होय जाय छै ।
"जखन अहाँ केँ सबसँ बेसी तनाव होइत अछि त' अहाँक सबसँ नीक दोस्त अहाँक हृदयक भीतर रहैत अछि... आओर से अहाँक दयालुता." - दलाई लामा
ई खाली कहबी नहि अछि। जखन हम दयालु होइत छी आ नीक हृदय होइत अछि तखन हमर शारीरिक स्वास्थ्य मे सुधार होइत अछि । लेकिन जब॑ हम्में अपनऽ दिल म॑ क्रोध, घृणा, आरू भय जैसनऽ भावना क॑ पकड़ी क॑ रखै छियै त॑ हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होय सकै छै । मतलब हमरा सब के आसानी स बीमार पड़य के संभावना बेसी रहैत अछि।
ध्यान के माध्यम से अपन मन के खेती के अभ्यास करी।
"दया" के एहि गुण के खेती के सबसँ नीक तरीका अछि नित्य ध्यान करब | जखन लोक ध्यान के बारे में सोचै छै त ओकरा कोनो धार्मिक बात बुझै छै। मुदा एहि स बहुत बेसी अछि, इ एकटा मानसिक व्यायाम अछि जेकर अभ्यास केओ क सकैत अछि।
ध्यान की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ माइंडफुलनेस छै कि वू क्षण म॑ आपने के दिमाग म॑ आबै वाला विचार आरू भावना के प्रति जागरूक होना । तखन, ओहि नकारात्मक भावना केँ बदलबाक प्रयास।
कल्पना करू जे अहाँ सड़कक कात मे बैसल गाड़ी सभक गुजरैत देखैत छी। अहाँ हुनका सभक पाछाँ नहि दौड़ि रहल छी, नहि रोकि रहल छी, आ ने हुनका सभ मे घुसि रहल छी। अहाँ तऽ बस देखैत छी। ध्यान में हम सब सेहो कात में बैसि क "विचार" नामक गाड़ी के देखैत छी जे हमरा सब के मोन में अबैत अछि | हमरा सभकेँ आदति पड़ि जाइत अछि जे हुनका सभकेँ आबैत-जाइत देखैत छी, बिना हुनका सभसँ लगाव केने आ हुनका सभसँ परेशान केने।
एहि सँ की होइत छैक?
हमरा सबहक आदत अछि जे तुरंत जवाब दैत छी, जहिना ककरो मोन पड़ैत अछि, "ओह... ओ नीक नहि अछि" वा "ओ नीक अछि." एहि सं तुरंत ओहि व्यक्ति के बारे मे नकारात्मक विचार के श्रृंखला शुरू भ जाइत अछि. ध्यान एहि आदत कें तोड़य मे मदद कयर सकय छै.
हम सब जे हमरा सब के परेशान क रहल छैथ ओकरा दिस ताकि सकैत छी आ सोचि सकैत छी जे "हुनका सब के अपन समस्या छैन्ह, आ भ सकैत अछि जे ओ सब अज्ञानता स काज क रहल होथि।" एकर मतलब ई नहि जे हम सभ गलत काज केँ सहन करैत छी। गलत काज गलत अछि। मुदा ओहि व्यक्ति केँ घृणा सँ देखबाक बदला ओकरा एकटा एहन शिक्षकक रूप मे देखि सकैत छी जे हमरा सभ केँ धैर्य सन सबक सिखाबैत छथि।
जखन अहाँ एहि तरहेँ अभ्यास करब तखन जखन कोनो एहन विचार अहाँक मोन मे आबि जायत जे अहाँ केँ परेशान करय बला लागय तखन अहाँ ओकरा चिन्ह सकब, ओकरा छोड़ि सकब, आ अपन काज आगू बढ़ा सकब, बिना ओहि मे फँसने।
विज्ञान एहि पर की कहैत अछि?
ई मात्र सिद्धांत नहि अछि। आइ वैज्ञानिक सब अवसाद के इलाज के रूप में एहि तिब्बती ध्यान तकनीक पर शोध तक क रहल छथि। एतेक धरि जे ओ अपन प्रभाव कए मापबा लेल एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) जेहन उन्नत तकनीक क उपयोग क रहल छथि ।
| ध्यान एवं दयालुता के लाभ | वैज्ञानिक व्याख्या |
|---|---|
| तनाव कम | शरीर मे तनाव हार्मोन के स्तर कम करैत अछि। |
| रक्तचाप नियंत्रण | शरीर आ मन के आराम देला स ब्लड प्रेशर कम भ जायत अछि आ हृदय गति में सुधार होइत अछि। |
| मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन | एमआरआई स्कैन स॑ पता चललै छै कि मस्तिष्क केरऽ दयालुता आरू करुणा स॑ जुड़लऽ क्षेत्र (विशेष करी क॑ इन्सुला ) अधिक सक्रिय होय छै । |
| सकारात्मक भाव बढ़े | शोध स॑ पता चललै छै कि जे लोगऽ न॑ रोजाना ३० मिनट तलक दू सप्ताह स॑ भी कम समय तलक ध्यान करलकै, ओकरा म॑ जीवन आरू आत्मविश्वास के प्रति सकारात्मक भावना बढ़ी गेलै । |
ई शोध स॑ पता चलै छै कि जब॑ हम्में अपनऽ सोच के तरीका म॑ बदलाव करै छियै त॑ हम्में अपनऽ दिमाग के काम करै के तरीका म॑ भी बदलाव करी सकै छियै । मतलब दयालुता एकटा एहन व्यायाम अछि जे हमर मस्तिष्क क सकैत अछि।
मुदा ई कोनो एहन जादू नहि अछि जे सबहक लेल काज करय !
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। जखन कि ध्यान आ दयालुता अवसाद सं पीड़ित बहुत लोक के मदद क सकैत अछि, मुदा ई कोनो एक आकार के समाधान नहिं अछि.
असल मे, गंभीर अवसाद वाला किछु लोक के लेल ध्यान वास्तव मे हालात आओर खराब क सकैत अछि. एकरऽ कारण छै कि हुनकऽ विचार एतना शक्तिशाली आरू नियंत्रित करना मुश्किल छै । एक ठाम बैस क ओहि विचार कए देखब हुनका लेल आओर तनावपूर्ण भ सकैत अछि।
अस्तु, जं अहां गंभीर अवसाद वा बेकाबू नकारात्मक विचार सं पीड़ित छी तं एहि सब चीजक कें अपनहि सं आजमाबय सं पहिने अपन डॉक्टर वा योग्य चिकित्सक सं अवश्य भेंट करू.
अहां कें एंटीडिप्रेसेंट कें जरूरत भ सकएय छै. अपन डॉक्टर सं बात करब बुद्धिमानी होयत जे ध्यान जेहन काज कहिया शुरू करब नीक रहत आ ई अहां लेल सही अछि कि नहि. इ विधियक कें चिकित्सा उपचार कें पूरक कें रूप मे देखल जेबाक चाही, जे हमर मानसिक भलाई मे सुधार करय मे मदद करतय.
टेक-होम मैसेज
- अवसाद मन के कमजोरी नै छै, ई वास्तविक बीमारी छै जेकरऽ चिकित्सा के जरूरत छै ।
- अपना पर दयालु रहनाय, साथ ही साथ दोसरक पर सेहो, तनाव आ अवसाद कें लक्षणक कें कम करय कें लेल एकटा शक्तिशाली उपकरण भ सकय छै.
- ध्यान मन मे आबै वाला विचार स॑ लड़ना नै छै, बल्कि ओकरा मनऽ स॑ देखना सीखना छै, बिना ओकरा म॑ फंसलऽ ।
- विज्ञान न॑ ई भी सिद्ध करलकै कि दयालुता आरू ध्यान मस्तिष्क केरऽ कामकाज म॑ बदलाव करी क॑ मानसिक कल्याण म॑ सुधार करै छै ।
- ई सब विधि सबहक लेल उपयुक्त नहि अछि। खास क गंभीर अवसाद के मामला में पहिने डॉक्टर सं भेंट करब आ उचित चिकित्सकीय सलाह आ इलाज लेब बहुत जरूरी अछि.
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