नव वर्ष या क्रिसमस के लेल गाम जेबाक लेल तैयार छी? की अहाँ छुट्टी के दिन खुशी-खुशी बिताबय के लेल बेस उत्सुक छी, परिवार आ पुरान दोस्त के संग जमा भ' क', माँ के हाथ सं स्वादिष्ट कुकीज खाय लेल? मुदा कखनो काल जखन ई छुट्टी नजदीक आबि जाइत अछि त अहां के खुशी नहिं होएत, बल्कि बहुत तनाव आओर उदासी होएत. असल में जं अहां कियो एहन छी जे छुट्टी में दुखी आ तनाव में महसूस करैत छी तं यात्रा पर जेनाइ सेहो सपना नहिं, बल्कि एकटा भयावह अनुभव जेकाँ लागय जे अहाँक दिल के सताबैत अछि. अस्तु, आइ एहि छुट्टीक संग जे अवसाद अबैत अछि, ओकर संग यात्रा कोना कयल जाय, ताहि पर गप्प करब.
डिप्रेशन के साथ यात्रा करय के समय अहां की उम्मीद क सकय छी?
कोलंबिया विश्वविद्यालय केरऽ मनोचिकित्सा केरऽ प्रोफेसर फिलिप मास्किन के अनुसार यात्रा केरऽ असर हर व्यक्ति प॑ अलग-अलग होय छै ।
एक दिस नव परिवेश मे जेनाइ अहाँक दिमाग लेल बहुत नीक भ सकैत अछि। कल्पना करू जे अहां एकदम नव जगह पर छी, छुट्टी मे छी, आओर ऑफिस जेबा लेल भोर 6 बजे उठय के जरूरत नहिं अछि. एहि नव माहौल स बहुत रास तनाव पैदा करय वाला चीज कम भ जायत। तें, छुट्टीक ब्लूज सं अहां बहुत राहत महसूस क सकय छी.
मुदा दोसर दिस आइ-काल्हि यात्रा करब पहिने सं बहुत बेसी तनावपूर्ण अछि . हमरा लोकनि सोचैत छी जे "यात्रा सुचारू रूप सँ चलत." मुदा से नहि होइत छैक। कखनो काल शहरक सड़क पर घंटों ट्रैफिक में बैसय पड़ैत अछि, वा एयरपोर्ट पर लंबा कतार में इंतजार करय पड़ैत अछि. पहिने सं कम फ्लाइट अछि, आ जे अछि सेहो भीड़ अछि, आ हवाई अड्डा पर भीड़ बेसी अछि.
प्रोफेसर मास्किन कहैत छथि जे यात्रा एकटा पैघ प्रक्रिया अछि। "एकर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ि सकैत अछि, ओहो ओहि व्यक्ति पर जेकरा डिप्रेशन नहि हो."
सीधा शब्द मे कहल जाय त जखन अहां उदास रहैत छी त अहां के कुंठा सहनशीलता बहुत कम रहैत अछि. अस्तु, अहाँक फ्लाइट में देरी होयबा सन छोट-छोट बात सेहो अहाँक लेल ई सोचब कठिन भ' जाइत अछि जे "ओह, ई त' छोट बात थिक."
छुट्टीक अवसाद : नियंत्रण राखू
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट हेलेन ग्रुड कहैत छथि जे चाहे अहाँ कतहु जाउ, नीक तैयारी करब जरूरी अछि। "ई तैयारी तनाव के खिलाफ अहां के सबस नीक टीका अछि."
ई तैयारी कपड़ा पहिरय लेल तैयार होय के नहिं अछि. "अहाँ केँ मानसिक रूप सँ तैयार रह' पड़त। एहि स्थिति पर काबू पाब' लेल अहाँ अपना केँ कोना सशक्त बनाबी?"
पहिल डेग अछि जे अहां के यात्रा के उद्देश्य ठीक-ठीक की अछि. "परिवार सँ फेर सँ जुड़' जा रहल छी? आकि खाली आराम क' क' मस्ती कर' जा रहल छी?" आगू, अहाँ केँ अपना केँ कहैत रहबाक आवश्यकता अछि: "हम एहि यात्रा केँ सफल बनाब' जा रहल छी."
ग्रुज कहैत छथि जे एहि वाक्यांश केँ मंत्र जकाँ ध्यान मे राखू। "अहाँक नियंत्रण सँ बाहर एहन बात भ' सकैत अछि। मुदा अहाँ केँ ई सोचय लेल तैयार रहय पड़त जे 'हम जे किछु पर नियंत्रण राखि सकैत छी, ओकरा पर नियंत्रण राखैत छी।' मुदा अहां एहि स्थिति के चुनौती के रूप मे देख सकय छी. तखन अहां चुनौती के आनंद ल सकय छी, बजाय कि अहां अपना के शिकार के तरह महसूस क सकय छी.
यात्रा स पहिने लक्ष्य निर्धारित करबाक महत्व
प्रोफेसर मास्किन अपन छुट्टी के लेल किछ लक्ष्य तय करय के सलाह दैत छथिन्ह. "पहिने एहि यात्रा मे कोन-कोन चीजक आनंद लेबय जा रहल अछि, ताहि पर सोचू। तखन, अपना आ अपन परिवारक लेल लक्ष्य निर्धारित करू। अपना आ अपन साथी सँ पूछू, 'हमरा सभ केँ एहि यात्रा सँ की चाही?' " .
ओना अहाँ जे लक्ष्य निर्धारित करब से साध्य हेबाक चाही। जेना कि अगर अहां माछ मारय जा रहल छी तं समुद्र मे सभ सं पैघ माछ पकड़नाय अहां के लक्ष्य अछि या फेर अहां के साथी या बच्चा सभ के संग आराम करनाय आओर यात्रा के आनंद लेबय के अछि? अगर अहां के छुट्टी सं किछ फायदा होए, खास क अगर ओ एहन चीज अछि जेकरा अहां अपन परिवार के बाकी लोक के संग साझा क सकय छी तं अहां ओहि लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करि सकय छी. तखन अहाँ आन काज मे नहि उलझब जे वास्तव मे महत्वपूर्ण नहि अछि।
आगू योजना बनेबाक फायदा
जे लोग छुट्टी कें अवसाद सं पीड़ित छै, ओकरा लेल पहिले सं योजना बनानाय तनाव आ चिंता कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. मनोवैज्ञानिक इलेन रोडिनो कहैत छथि जे जं यात्रा पर जा रहल छी तं एकरा बेसी सं बेसी आसान बनेबाक योजना बनाउ.
- ओहि दिन यात्रा करब चुनू जखन भीड़ कम होएत।
- एयरपोर्ट पर कम भीड़ वाला समय पर फ्लाइट बुक करू.
- मौसम के प्रति पहिने स अवगत रहू। एयरलाइंस सं पूछू जे अगर फ्लाइट रद्द भ जाएत त ओकर रिफंड पॉलिसी की अछि.
रोडिनो कहैत छथि जे एहि तरहे अहां 18 घंटा तक एयरपोर्ट मे फंसबा स बच सकैत छी, किया कि इ सचमुच ओहि व्यक्ति कए आओर आगू धकेल सकैत अछि जे पहिने स उदास अछि।
संगहि, यात्रा सं पहिने नीक नींद लेबाक योजना बनाउ, नीक पौष्टिक भोजन करू , आ यात्राक लेल किछु स्नैक्स ल क आउ.
अगर ई सिर्फ 'होलिडे ब्लूज' सं बेसि अछि त की होएत?
लक्ष्य निर्धारित करय आ योजना बनेबा काल यात्रा के खुशी के बारे में समय सं पहिने सोचब जरूरी अछि. मास्किन कहैत छथि, "मुदा कखनो काल लोक एतेक गहींर अवसाद मे रहैत छथि जे कोनो खुशी के बात सेहो नहि सोचि सकैत छथि। जखन एहन भ' जाइत अछि त' अपन साथी सं एहि बारे मे गप्प करब लायक अछि." "या ई सचमुच जरूरी छै कि कोनो करीबी दोस्त, कोनो धार्मिक परामर्शदाता, या कोनो मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करी , जे कि अहां के डॉक्टर छै."
अगर अहां कोनो चीज के आनंद लेबय के कल्पना तक नहिं क सकय छी तं ई एकटा संकेत अछि जे अहां के डिप्रेशन सिर्फ ‘होलिडे ब्लूज’ सं बेसि गंभीर भ सकैत अछि. ई क्लिनिकल डिप्रेशन भ सकैत अछि .
नैदानिक अवसाद एकटा बीमारी अछि, आ एकर इलाज सेहो अछि । मस्किन जोर दैत कहैत छथि, "मुदा किछु लोक मदद नहि मांगय चाहैत छथि, हुनका लगैत छनि जे ई कमजोरी के निशानी अछि। ई डरावना अछि।" अगर अहां के लगैत अछि जे मदद मांगनाय कमजोरी के निशानी अछि त एहि पर सोचू जे दुनिया के बेहतरीन एथलीट के सेहो कोच रहैत छनि. मदद माँगबा मे लाज नहि होइत छनि। एकटा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता , अहां कें डॉक्टर कें तरह , एकटा पैघ सहायक छै.
क्लिनिकल डिप्रेशन के मतलब ई नहिं जे अहां आगू नहिं बढ़ि सकय छी. मुदा एहन काज जारी राखब जरूरी अछि जे अहां के नीक लागय. अपन संग एकटा छोट कार्ड राखू जाहि मे अहां के ताकत आओर अहां के मानसिक रूप सं मजबूत रहय मे मदद करय वाला सामना करय के तकनीक के सूची होए . इ सब टहलनाय, संगीत सुननाय, एक गिलास पानि पीनाय या कोनों दोस्त सं बात करनाय भ सकय छै. कार्ड कें बेसि बेर देखूं आ अपना कें याद दिलाऊं की अहां अइ स्थिति कें नियंत्रित कयर सकय छी. संगहि, जं अहां कें कोनों दवाई छै जे अहां आमतौर पर लैत छी, त ओकरा समय पर जरूर लेबाक चाही .
गंतव्य पर पहुँचलाक बाद की करैत छी?
मंजिल पर पहुंचला के बाद सेहो अहां के दुखी होए के कईटा कारण अछि. मदद के लेल किछ टिप्स देल गेल अछि.
'HALT' विधि का प्रयोग करे |
जे चीज अहाँ नहि चाहैत छी ताहि पर "नहि" कहबाक अनुमति अपना केँ दियौक। हम सब सब बात के "हाँ" कहैत छी कियाक त हम सब के खुश करय चाहैत छी। मुदा ताहि सँ मात्र विनाश होइत छैक। अपन मनोदशा के लगातार जांच करय लेल 'HALT' शब्द के प्रयोग करू.
| पत्र | मतलब | अहाँ की क' सकैत छी |
|---|---|---|
| ज - भूखल | भूखायल? | जलपान वा फल खाउ। |
| उ - क्रोधित | क्रोधित? | एकटा नमहर साँस लिअ। किछु काल ओहि स्थान सँ दूर भ' जाउ। |
| एल - अकेला | असगरपन महसूस क रहल छी? | जेकरा सं गप्प करय मे अहां सहज महसूस करय छी ओकरा सं बात करूं. |
| टी - थाकि गेल | थाकल? | किछु आराम करू। झपकी लिअ। |
जखन अहाँ केँ ई बुझबा मे आबि जायत जे अहाँ केहन महसूस क' रहल छी त' अहाँ कहि सकैत छी जे "हम कनेक थाकि गेल छी, हम कनेक काल पड़ल रहब" वा "हम ई काज नहि करब." तखन अहां जे चीज नीक लागय ओकरा चुनि सकय छी आओर ओहि चीज सं बच सकय छी जे अहां के नीक नहि लागय.
किछु आओर टिप्स
- व्यवहार सक्रियता कें अभ्यास करूं : उठनाय आ टहलनाय, संगीत सुननाय, आ सब सं हंसनाय जैना चीजक अहां कें मनोदशा कें बढ़ावा द सकएय छै.
- वर्तमान मे रहू : जखन परिवार छुट्टी मे एक ठाम भ जाइत अछि त पुरान रूढ़ि आ आहत भावना सामने आबि सकैत अछि। सोचू, "ई ओ व्यक्ति छथि जिनका संग अहाँ एतय छी, नहि कि ओ व्यक्ति जे अहाँ 20 साल पहिने छलहुँ." आब जे व्यक्ति छी ताहि पर ध्यान दियौक।
- अपन भोजन आ शराब पर काबू करू : छुट्टी के दिन स्वादिष्ट भोजन आ पेय पदार्थ स भरल रहैत अछि। मम्मी के केक, मीठ कुकीज़... अपना आप के कहि दियौ, "हम ई सब कनि खा लेब, मुदा हरदम नहि." संगहि शराबक सेवन पर सेहो बहुत सावधान रहू। शराब अहां कें नींद कें बाधित कयर सकय छै आ अहां कें मनोदशा मे गड़बड़ी कयर सकय छै. अगर अहां शराब के लत सं उबर रहल छी तं पार्टी सं बचब बेसि नीक रहत.
- व्यायाम : छुट्टीक दिन अपना पर दया करबाक समय होइत छैक। एकरऽ मतलब छै कि अच्छा खाना ही नै, बल्कि भोरे उठी क॑ दौड़ना या पैदल चलै जैसनऽ काम करना भी छै । जखन अहाँ शारीरिक रूप सँ अपन ख्याल राखब तखन अहाँक मानसिक आवश्यकता सेहो पूरा होयत। रोजाना टहलनाय किछ लोगक कें लेल एंटीडिप्रेसेंट कें तरह भ सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- छुट्टी स पहिने शारीरिक आ मानसिक दुनू तरह स अपना कए तैयार करू। निर्णय करू जे अहाँक यात्राक उद्देश्य की अछि।
- साध्य, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करू . अपनाकेँ दोसरसँ तुलना करबासँ बची।
- तनाव महसूस करय कें समय उपयोग करय कें लेल ‘HALT’ जैना सरल तकनीक याद राखूं.
- कोनो एहन काज लेल जे अहाँ नहि चाहैत छी।"नहि" कहबा मे डरब नहि। अपन सीमा के चिन्हू।
- शराबक सेवन सीमित करू, नीक भोजन करू आ रोज किछु व्यायाम करू।
- अगर अहां के कोनो खुशी नहिं भ रहल अछि तं ई सामान्य 'होलिडे ब्लूज' सं बेसि गंभीर किछ भ सकैत अछि. एहन मे सलाह लेबय लेल अपन डॉक्टर (डॉक्टर) सं भेंट करय मे कहियो संकोच नहि करू .
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू