जखन लोक अल्जाइमर रोग शब्द सुनैत अछि त सचमुच बहुत लोक के डरा दैत अछि ने? ओ बहुत डर आ बेचैन रहैत छथि जे हुनका, हुनकर माय, पिता या कोनो प्रियजन के ई बीमारी भ जायत। तेँ एखन धरि एहि बीमारी केँ पूर्ण रूप सँ रोकबाक कोनो सिद्ध उपाय नहि अछि । मुदा डरब नहि। एहि बीमारी के खतरा कम करय लेल अहां बहुत रास काज क सकय छी. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।
अल्जाइमर रोग ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा-सीधा कहल जाय त अल्जाइमर एकटा प्रगतिशील बीमारी अछि जे मस्तिष्क के प्रभावित करैत अछि । एकरऽ कारण मस्तिष्क केरऽ कोशिका धीरे-धीरे मर॑ लगै छै, जेकरा स॑ धीरे-धीरे याददाश्त, सोचऽ के कौशल, आरू यहां तक कि साधारण रोजमर्रा के काम करै के क्षमता भी कम होय जाय छै ।
डॉक्टर एखनो ठीक-ठीक ई नहि कहि सकैत छथि जे किछ लोक के ई बीमारी किएक होएत छनि आओर किछ लोक के नहिं. संगहि, समयक संग ई कोना खराब भ' जाइत अछि, आ एकर सही इलाज कोना कयल जाय, से एखन धरि शोधक चरण मे अछि.
बहुत लोक के लगैत छनि जे अल्जाइमर उम्र बढ़य के एकटा सामान्य हिस्सा अछि. से गलत अछि। ई बात सही छै कि उम्र बढ़ला के साथ ई बीमारी के खतरा बढ़ी जाय छै. ओना ई एहन बात नहिं जे उम्र बढ़ला पर सभ के संग होएत अछि.
ई भी सही छै कि कुछ आनुवंशिक कारक (जीन गड़बड़ी) के कारण ई बीमारी के संभावना बढ़ी सकै छै । मुदा हम सभ अपन उम्र पर काबू नहि क' सकैत छी आ ने अपन जीन बदलि सकैत छी ने? मुदा एकर मतलब ई नहि जे हम सभ एहि पर किछु नहि क' सकैत छी. असल मे जे चीज अहां के दिल के लेल नीक अछि, मतलब जे चीज अहां के पूरा शरीर के लेल नीक होए, ओ अहां के दिमाग के लेल सेहो बहुत नीक अछि. ओ सब चीज अल्जाइमर रोग कें खतरा कें कम कयर सकएयत छै. ई सब बहुत साधारण बात छै जेकरा हम सब अपन दैनिक जीवन में जोड़ि सकैत छी।
जोखिम कम करय लेल हम की क सकय छी?
ठीक छै, त आउ किछु साधारण चीज देखल जाय जे हम सब अपन जीवनशैली मे जोड़ि सकैत छी जाहि सं एहि जोखिम के कम भ सकय. एहि मे सं किछ एहन काज भ सकैत अछि जे अहां पहिने सं करैत छी.
| फोकस के क्षेत्र | की करबाक चाही आ ओकर महत्व |
|---|---|
| अपने स्वास्थ्य नंबर | ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सही स्तर पर राखू. एहि सभ मे बढ़ोतरी के सीधा संबंध अल्जाइमर के खतरा सं अछि. |
| शरीर के वजन | शोध स॑ पता चललै छै कि मोटापा मस्तिष्क केरऽ कामकाज प॑ नकारात्मक प्रभाव डालै छै । वजन कम करनाय आ ओकरा बनाए रखनाय जोखिम कें कम कयर सकएय छै. |
| शारीरिक व्यायाम | जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन मस्तिष्क मे खूनक प्रवाह बढ़ि जाइत अछि । सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन, दिन मे कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करय कें कोशिश करूं. |
| मस्तिष्क के लिये व्यायाम | सदिखन किछु नव सीखू, सामाजिक रहू। ई मानसिक उत्तेजना मस्तिष्क के लेल कसरत जकाँ अछि । |
| माथ मे चोट | माथ मे गंभीर चोट भविष्य मे अल्जाइमर कें खतरा बढ़ा सकएयत छै. गाड़ी मे बैसला पर सीट बेल्ट लगाउ। साइकिल चलाबैत काल हेलमेट पहिरब। |
| धूम्रपान आ नशा | सब तम्बाकू उत्पाद स पूर्ण रूप स परहेज करू। |
| एक स्वस्थ आहार | ताजा फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन (माछी, चिकन), आ कम वसा वाला डेयरी उत्पाद बेसि खाऊं. |
अपन स्वास्थ्य नंबर के ध्यान राखब।
शोध स॑ पता चललै छै कि उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप २ डायबिटीज, आरू हृदय रोग आरू अल्जाइमर रोग जैसनऽ स्थिति के बीच मजबूत संबंध छै । बहुत लोक के ईहो पता नहिं छनि जे हुनका ई सभ हालत छनि. एहि लेल नियमित जांच करब जरूरी अछि। तखन अहां आ अहां कें डॉक्टर अहां कें स्वास्थ्य समस्याक कें पहचान कयर सकय छी आ ओकरा प्रबंधन कें लेल आवश्यक कदम उठा सकय छी.
जे हृदयक लेल नीक होइत छैक से मस्तिष्क लेल सेहो नीक होइत छैक ।
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि जे मोन राखब। अहां जे अहां अपन दिल के स्वस्थ रखय लेल करब ओ अहां के दिमाग के स्वस्थ रखबा मे सेहो मदद करत. देखू जे ओ सभ की अछि।
- नीक चीज बेसी खाय लेल:
- ताजा फल, सब्जी, आ साग (खासकर गहरे साग)।
- साबुत अनाज - साबुत अनाज के चाउर, जई, आ एक प्रकारक अनाज सन चीज।
- दुबला प्रोटीन - माछ (विशेष रूप सं तेलदार माछ जेना सामन, मैकेरल, आ सार्डिन), त्वचा रहित चिकन.
- कम वसा वाला दूध आ डेयरी उत्पाद।
- अखरोट आ अखरोट सं तेल (जैना जैतूनक तेल)।
- कम करबाक वा बचबाक बात : १.
- संतृप्त वसा - मांस (गोमांस, पोर्क), पूर्ण वसा वाला डेयरी उत्पाद (मक्खन, पनीर)।
- चीनी मिलाओल गेल - मीठगर पेय पदार्थ, केक, आ बिस्कुट सन चीज।
- संसाधित कार्बोहाइड्रेट - रोटी, पास्ता।
- नमक (सोडियम) के अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ।
- शराब के प्रयोग।
माथक रक्षा करू।
ई एहन बात अछि जे बहुत लोक नहि सोचैत छथि। लेकिन गाड़ी दुर्घटना, साइकिल सं गिरला सं, या घर पर फिसल क गिरला सं माथ पर गंभीर प्रहार, सालों बाद अल्जाइमर रोग कें खतरा बढ़ा सकएयत छै. तेँ सदिखन सुरक्षाक बारे मे सोचू। यदि अहां कें घर मे फिसलन वाला टाट छै त ओकरा नीचा नॉन स्लिप पैड लगाऊं. बाथरूम मे नॉन स्लिप मैट लगाउ। एहि तरहक छोट-छोट चीज मे बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि।
टेक-होम मैसेज
- अल्जाइमर रोग उम्र बढ़ला के सामान्य परिणाम नहिं अछि. एकरा रोकएय आ जोखिम कें कम करएय कें लेल कदम उठाएल जा सकएय छै.
- हृदय के स्वस्थ जीवनशैली मस्तिष्क के लेल सेहो नीक अछि। संतुलित आहार आ नियमित व्यायाम एकर सबसँ नीक आधार अछि ।
- अपन ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में जागरूक रहू। अपन डॉक्टर सं भेंट करैत रहू आ आवश्यक जांच कराउ।
- नव-नव चीज सीख क, किताब पढ़ क, आ सामाजिक गतिविधि मे शामिल भ क अपन दिमाग कए सक्रिय राखू।
- धूम्रपान सं पूरा तरह सं बचूं आ माथ मे चोट सं बचाव. ई छोट-छोट बदलाव अहां के भविष्य के स्वास्थ्य मे बड़का निवेश होएत.
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