की अहाँ कहियो अपन हृदय पर भारी बोझ, बेवजह उदास, आ निराशाक भाव महसूस केने छी? जखन माथ मे वैह बात घुमैत रहैत अछि, आ अहाँ अपना केँ लाचार बुझैत छी, ओहि विचार सभ सँ मुक्ति नहि पाबि सकैत छी? ई एहन बात अछि जे बहुत लोक के लगैत छनि। असल मे हम सब अपन जीवन मे कोनो ने कोनो समय मे एहन मानसिक तनाव क सामना करय पड़ैत अछि। त आई हम सब बात करय जा रहल छी एकटा बहुत सरल, मुदा बहुत शक्तिशाली तरीका पर जे एहि तरहक समय पर अपन दिमाग के मुक्त क सकैत छी। अर्थात जे मोन मे अछि ओकरा डायरी मे लिखि दियौक।
हमर एकटा मित्र छथि जे अपन जीवनक अधिकांश समय डिप्रेशन सँ जूझैत बितेने छथि । जीवन केरऽ अच्छा-बेजाय दोनों समय के दौरान जे चीज हुनका सबसें जादा मदद करलकै, वू छै जर्नल रखना । जेना ओ कहैत छथि, "कखनो काल हम अपन माथ मे सबटा कबाड़ लिखि लैत छी. सबटा बेमतलब, नकारात्मक बात. मुदा जखन कागज पर राखि दैत छी त' माथ साफ भ' जाइत अछि आ हमरा साफ-साफ देखबा मे अबैत अछि जे हमरा वास्तव मे की परेशान क' रहल अछि."
बहुत सं मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जर्नलिंग कें सलाह दैत छै, कियाकि इ अहां कें मूड मे सुधार आ अवसाद कें लक्षणक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै. शोध तक एकरा साबित क देलक अछि।
मुदा ई बात मोन राखू। अवसाद के एकमात्र इलाज जर्नलिंग नहिं अछि. अवसाद एकटा गंभीर स्थिति छै जेकरऽ चिकित्सा के जरूरत छै । यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें डिप्रेशन भ सकएय छै, त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी छै. जर्नलिंग इलाज के अलावा खुद के मदद करय के एकटा बढ़िया तरीका अछि.
डायरी लिखनाय डिप्रेशन मे कोना मदद कयर सकय छै?
ठीक छै, देखल जाय जे ई साधारण काज हमरा सबहक दिमाग पर एतेक पैघ असर कोना पड़ि सकैत अछि। एकरा किछु प्रमुख बिन्दु के तहत बुझल जा सकैत अछि।
1. अपन परिचय देब
डायरी लिखला पर की होइत छैक जे अहाँ अपना प्रति बेसी जागरूक भ' जाइत छी. अहाँक मनक गहींर भाग मे जे विचार आ भाव नुकायल अछि से सब सोझाँ आबि जाइत अछि । किछु लोक जे लिखैत छथि ताहि स आश्चर्यचकित भ जाइत छथि। जखन हुनका सभ केँ ई बुझना जाइत छनि जे "ओह, हम एहि बातक एतेक चिंतित रहलहुँ अछि" तखनहि ओ सभ वास्तव मे ई पहचान क' सकैत छथि जे समस्या की अछि.
अहां एहि डायरी के व्यक्तिगत चीज के रूप मे राखि सकय छी. अथवा, एकरा कोनों चिकित्सक या परामर्शदाता कें देखाउ जे अहां कें इलाज मे मदद कयर रहल छै. तखन ओ अहां कें लिखल बात सं महत्वपूर्ण बिंदुअक कें पहचान कयर सकय छै आ अहां कें आगू बढ़य मे मदद कयर सकय छै.
2. अहाँकेँ नियंत्रण दैत अछि
कल्पना करू जे अहाँक माथ मे विचार सूतक ओझराएल गोला जकाँ अछि । एकटा खींचला पर दोसर ओझरा जाइत अछि। सब किछु गड़बड़ अछि। मुदा जखन अहाँ ओहि विचार सभकेँ कागज पर लिखय लगैत छी तँ ओ गंदगी धीरे-धीरे खुजए लगैत अछि । लिखैत काल एहन लागैत अछि जेना चीज पर अहाँक नियंत्रण अछि।
हमर मित्र क्रिस्टीना, जिनकर हम पहिने जिक्र केने रही, कहैत छथि जे लेखन हुनका चीज के परिप्रेक्ष्य में राखय में मदद केलक अछि आ अपन बेकारपन के भावना सं उबरय में मदद केलक अछि. ओ कहैत छथि जे एहि स हमरा यथार्थ मे वापस आबि जाइत अछि। एहि सं अहां के अपन इलाज मे सक्रिय भूमिका मिलैत अछि. ई अहां के एहन महसूस करा क आत्म-मूल्य के एहसास कराबैत अछि जेना अहां अपना के मदद करय लेल किछ करि रहल छी.
3. अहाँ अपन सोच बदलैत छी।
डायरी अहां के लेल अपना सं गप करय के आओर सकारात्मक सेल्फ टॉक कहय के नीक मौका अछि.
किच्छू मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता अपन ग्राहकक कें कहएयत छै की ओ `कृतज्ञता जर्नल` (एकटा जर्नल जत अहां ओय चीजक कें लिखय छी जइ कें लेल अहां आभारी छी) आ `पुष्टिकरण जर्नल` (एकटा जर्नल जत अहां ओ चीजक लिखय छी जे अहां कें प्रोत्साहित करएयत छै)। सुखद स्मृति पर लिखब विशेष रूप स शक्तिशाली होइत अछि। कारण जखन हम सब अवसाद स निपटैत छी त अक्सरहां नकारात्मक, खराब याद दिमाग मे अबैत अछि। अस्तु, नीक बात पर लिखब अपन दिमाग के फेर सं प्रशिक्षित करब जकाँ अछि.
4. पैटर्न कें पहचान करय मे मदद करय छै
अहां अपन डायरी कें लक्षण लॉग कें रूप मे उपयोग कयर सकय छी. अहां कें रोज केहन महसूस होयत छै, इ लिख क अहां इ पहचान कयर सकय छी की अहां कें अवसाद कें ट्रिगर की छै.
उदाहरण लेल:
- अहां देख सकय छी जे दिन कें किच्छू समय पर (जैना हर साँझ) अहां कें तनाव बढ़एयत छै.
- जखन बहुत तनाव होयत छै तखन लक्षण खराब भ जायत छै.
- अहां कें पता चल सकएय छै की अहां कें किच्छू लोगक सं बात करएय कें समय या किच्छू रिश्ताक मे असहजता महसूस होएयत छै.
एक बेर जखन अहां कें पता चलय छै की इ `ट्रिगर` की छै, तखन अहां एकरा सं बेसि सं बेसि दूर रह सकय छी. संगहि, जखन अहां पुरान डायरी के पन्ना देखब त देख सकय छी जे समय के संग अहां के स्थिति मे सुधार भेल अछि, खराब भ गेल अछि या ओहिना रहल अछि. इ एकटा लाल बत्ती भ सकएय छै की अहां कें बेसि मदद कें जरूरत छै, या इ एकटा आश्वासन भ सकएय छै की अहां नीक कयर रहल छी.
ठीक छै, तखन ई कोना शुरू करब?
जर्नल शुरू करय लेल बेसी जरूरत नहिं. बस एकटा किताब आ कलम चाही। या फेर अहां अपन कंप्यूटर या फोन पर लिख सकय छी. एहि ठाम किछ एहन टिप्स देल गेल अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि.
| नोंक | सरल शब्द मे कहल जाय त... |
|---|---|
| जे किछु मोन मे अबैत अछि से लिखू। | किछु नहि रोकू, बस जे मोन मे आओत से लिखू। व्याकरण वा वर्तनी मे गलतीक चिन्ता नहि करू। कियो देखि नहि रहल अछि से मानि क' स्वतंत्र रूपेँ लिखू। जे लिखब ताहि पर जतेक कम सोचब, ओकर फायदा ओतेक बेसी भेटत। |
| हमेशा के तरह लिखें। | एकरा आदति बनेबाक प्रयास करू। सब दिन लिखब बेसी नीक। दिन मे लगभग 20 मिनट अलग राखू। बहुत लोक के ओछाइन पर, सुतय सं पहिने लिखय मे आसानी होएत छनि. एकरऽ कारण छै कि विकर्षण कम होय छै आरू दिन पर चिंतन करी सकै छियै । |
| नव-नव चीजक आज़माउ। | अपना लेल चिट्ठी लिखू। कोनो प्रियजन के चिट्ठी लिखू जे आब अहाँक संग नहि अछि। जे बात अहाँ सोचैत छी जे ओ अहाँ के संग रहितथि त ओ अहाँ के कहितथि से लिखू। ई सब अहाँ के बहुत दिलासा देत। |
| सदिखन नकारात्मक बात नहि लिखू। | अगर अहां के पता चलय जे अहां लगातार नकारात्मक, दुखद बात पर लिखि रहल छी त दोसर दिशा के कोशिश करू. दुखद बात पर लिखब ठीक अछि, मुदा कम स कम राखू। एक बेर मे 20 मिनट स बेसी नहि लिखू। कखनो काल, अहां जे कागज लिखने छी ओकरा बस कुरकुरा क कचरा मे फेंकला सं बहुत राहत भ सकैत अछि. |
| एकरा आसान बनाउ। | एकरा कठिन काज नहि बनाउ। पेन आ नोटबुक हाथक नजदीक राखू। ओकरा अपन पलंगक कात, अपन बैग मे, या अपन गाड़ी मे राखू। तखन जे किछु मोन मे अबैत अछि से लिखि सकैत छी। |
अंत मे ई एहन बात अछि जकर आदति किछु करय पड़ैत छैक। मुदा अहाँ के पता चलत जे अहाँ जे किछु लिखब मुदा लिखलाक बाद अहाँ के बहुत राहत के भाव होयत। सबसँ बेसी जरूरी बात इएह अछि।
टेक-होम मैसेज
- जर्नलिंग अपन भावना के बुझय आ तनाव सं राहत देबय के एकटा बढ़िया तरीका अछि.
- इ अवसाद कें लक्षणक कें प्रबंधन मे मदद करय कें तरीका छै, मुदा इ अवसाद कें एकमात्र इलाज नहि छै.
- छोट-छोट शुरू करू। कोशिश करू जे एहि लेल रोज किछ समय निकालल जाए.
- जे किछु मोन मे आओत से बेझिझक लिखू। संगहि, अपन जीवनक नीक बात आ ओहि क्षण पर लिखब नहि बिसरब जे अहाँ केँ खुश केलक।
- सब सं महत्वपूर्ण बात : यदि अहां कें लगैत छै की अहां उदास भ सकय छी या तनाव महसूस कयर रहल छी, त कृपया अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं आ आवश्यक चिकित्सा सलाह लिअ. कहियो देरी नहि करू।
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू