Te hahafantatra bebe kokoa momba ny ligamentan'ny kitrokely ve ianao?

Efa mba nieritreritra ve ianao hoe ohatrinona ny fanampian'ireo hozatra kely eo amin'ny kitrokely mba hahafahanao mijoro, mandeha ary mihazakazaka? Toy ny tady kely izay manome hery ny tongotsika izy ireo. Raha tsy teo izy ireo dia tsy ho afaka hanao ireo zavatra ireo araka ny tokony ho izy isika. Koa anio, andeha hiresaka momba ireo hozatra eo amin'ny kitrokely isika.

Inona avy ireo ligamenta eo amin'ny kitrokely ireo?

Raha tsorina, ny ligamenta eo amin'ny kitrokely dia tady matanjaka sy mifibra . Mampifandray ny taolana eo amin'ny tongotrao (ny talus sy ny calcaneus) amin'ny taolana eo amin'ny tongotrao ambany (ny tibia sy ny fibula) izy ireo. Eritrereto ho toy ny tady fingotra izy ireo, saingy matanjaka kokoa.

Ny asan'ireto ligamenta ireto dia ny mitazona ny taolanao eo amin'ny toerany sy ny tonon-taolanao ho mafy orina. Misoroka ny kitrokely tsy hihodinkodina sy hikoriana tsy amin'antony ihany koa izy ireo.

Raha ny marina, raha tsy misy ireo ligamenta amin'ny kitrokely ireo dia tsy ho afaka hitsangana, handeha, na hihazakazaka ianao. Hita eo amin'ny andaniny roa amin'ny kitrokely izy ireo. Manampy amin'ny fihetsehana rehetra ataonao ihany koa izy ireo. Noho izany, raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny ligamenta amin'ny kitrokely ianao dia zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany mba hahitana marina izay olana ary hahazoana fitsaboana.

Firy ny ligamenta ao amin'ny kitrokely?

Misy vondrona telo lehibe amin'ny ligamenta ao amin'ny kitrokely. Ny tsirairay amin'izy ireo dia manodidina ny faritra samihafa amin'ny kitrokely, manome fanohanana sy manampy ny vatantsika hihetsika tsara. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo.

Ligamenta medial

Antsointsika koa hoe `(Deltoid Ligaments)` ireo. Tsindrio fotsiny ny ao anatin'ny kitrokely, misy fivontosana kely eo, sa tsy izany? Izany no `(Medial Malleolus)` - izany no farany ambany amin'ny taolanao `(Tibia)`. Manomboka eo ireo ligamenta ireo. Avy eo dia mivelatra izy ireo ary mifandray amin'ny taolana `(Talus)`, `(Calcaneus)` ary `(Navicular)` ao amin'ny tongotrao. Misy karazany efatra lehibe ny ligamenta:

• Ligamenta Tibiotalar eo aloha (ATTL)
• Ligamenta Tibiotalar Posterior (PTTL)
• Ligamenta Tibiocalcaneal (TCL)
• Ligamenta Tibionavicular (TNL)

Ligamenta Lateral

Ireo ligamenta ireo dia eo amin'ny ilany ivelany amin'ny kitrokely. Manana taolana mitovy amin'izany ianao eo amin'ny ilany ivelany amin'ny kitrokely, sa tsy izany? Izany no "Lateral Malleolus" - izany no farany ambany amin'ny taolana "Fibula". Manomboka eo ireo ligamenta ireo. Avy eo dia mifandray amin'ny taolana "Talus" sy "Calcaneus". Misy ligamenta telo lehibe amin'ity vondrona ity:

• Ligamenta Talofabular Anterior (ATFL) - Ity no ligamenta matetika maratra amin'ny ratra amin'ny kitrokely.
• Ligamenta Calcaneofibular (CFL)
• Ligamenta Talofabular Posterior (PTFL)

Ligamenta Syndesmotika

Ireo ligamenta ireo dia mampifandray ireo taolana roa ao amin'ny tongotrao, dia ny tibia sy ny fibula. Avo kokoa kely ny toerana misy azy ireo, ambonin'ny tonon-taolana eo amin'ny kitrokely. Raha maratra izy ireo dia antsointsika hoe 'kitrokely tapaka' , satria avo kokoa kely noho ny tapaka mahazatra izy ireo. Misy ligamenta dimy lehibe ao amin'ity vondrona ity:

• Ligamenta Tibiofibular eo aloha ambany (AITFL)
• Ligamenta Tibiofibular Posterior Inferior (PITFL)
• Ligamenta Transverse Ambany (ITL)
• Ligamenta Tibiofibular Mifandimby (TTFL)
• Ligamenta Interosseous (IOL)

Inona no asan'ireto ligamenta ireto?

Na dia tsy dia mieritreritra firy momba ireo hozatra ireo aza isika eo amin'ny fiainantsika andavanandro, dia tena manao asa lehibe ho an'ny vatantsika izy ireo. Andeha hojerentsika izay ataony:

• Fisintonana dona: Ireo dia manampy amin'ny fisintonana ny dona rehefa latsaka amin'ny tany ny tongotrao, toy ny fitaovana misintona dona ao anaty fiara.
• Fifandraisan'ny taolana: Ireo no mampifandray ny taolana ao amin'ny tongotrao amin'ny taolana ao amin'ny ranjonao ambany.
• Fihazonana ny taolana ho eo amin'ny toerany: Manampy amin'ny fitazonana ny taolana ho eo amin'ny toerany sahaza azy, ka misoroka azy ireo tsy hihetsika.
• Misoroka ny ratra amin'ny kitrokely: Misoroka ny kitrokely tsy hihodinkodina, hikodiadia ary hiforitra tsy amin'antony.
• Fanamafisana ny tonon-taolana: Ireo dia tena ilaina mba hitazonana ny tonon-taolana, izay voaforon'ny taolan'ny tongotra ambany sy ny taolana "Talus", ho mafy orina sy matanjaka.
• Fijanonana ireo fihetsehana tsy azo antoka: Mijanona ny kitrokely tsy hihetsika amin'ny fomba tsy azo antoka sy tsy voajanahary.

Inona no mandrafitra ireto ligamenta ireto?

Ny ligamentan'ny kitrokely dia vita amin'ny sela mpampitohy matanjaka toy ny tady . Mirakitra singa roa lehibe izy ireo:

• Kolagène: Io no proteinina mampiray ireo sela ao amin'ny vatantsika. Izany no manome tanjaka ny ligamenta.
• Kofehy elastika: Ireo dia ahafahan'ny ligamenta mivelatra amin'ny lafiny sasany, saingy afaka miverina amin'ny toerany tany am-boalohany ihany koa.

Aiza no misy ny ligamentan'ny kitrokely?

Ireo ligamenta ireo dia hita manerana ny tongotrao, ny kitrokely ary ny ranjo ambany. Ireo taolana manaraka ireto no tena ampifandraisiny:

• Taolana voditongotra `(Calcaneus)`
• Fibula (taolana manify eo andamosin'ny tongotra)
• Taolana eo an-tampon'ny tongotra (taolana navicular)
• Talus (Ity no taolana lehibe mandrafitra ny tonon-taolana)
• Tibia (taolana matevina eo amin'ny ao anatin'ny tongotra)

Mety ho ratra ve ny ligamentan'ny kitrokely?

Eny, tena mety hitranga izany. Mety ho ratra ny ligamentan'ny kitrokely raha mihetsika amin'ny lalana diso, mivelatra loatra, na rovitra . Antsoinay hoe vaky ity karazana ratra amin'ny ligamenta ity.

Ratra mahazatra ny kitrokely tapaka. Mety hitranga amin'ny olona rehetra izany, na firy taona na firy taona. Matetika, ny kitrokely tapaka dia mitranga rehefa mihodina ny kitrokely. Ohatra:

• Rehefa saika hianjera ianao na rehefa mianjera. Alaivo sary an-tsaina hoe midina tohatra ianao ary tampoka teo dia tafintohina ny tongotrao. Avy eo dia mety hihodina tampoka mankany anatiny na any ivelany ny kitrokely.
• Raha misy olona manitsaka ny tongotrao dia mihodinkodina tsy ara-dalàna izany. Mety hitranga mandritra ny filalaovana fanatanjahan-tena ny zavatra toy izao.
• Avo kokoa io risika io amin'ny fanatanjahantena izay mitaky fiovana haingana eo amin'ny lalana sy ny fiasan'ny tongotra, toy ny basikety, baolina kitra, netball ary tenisy.
• Rehefa mandeha na mihazakazaka amin'ny toerana tsy mitovy lenta. Ohatra, eny amin'ny lalana an-tendrombohitra, amin'ny toerana misy vatolampy sy vatokely, na raha mianjera ao anaty lavaka eny an-dalana ny tongotrao.

Ahoana no ahafantaran'ny dokotera raha maratra ny ligamentan'ny kitrokely aho?

Raha mihevitra ianao fa voan'ny kitrokely tapaka, rehefa manatona dokotera ianao dia hanao zavatra toy izao izy:

• Hanontaniana momba ireo soritr'aretinao ianao. Manao ahoana ny fanaintainana, misy fivontosana ve, misy mangana ve, hafiriana no nisian'izany, ahoana no nitrangan'ny ratra, ary raha nandre feo "pop" ianao fony ianao naratra.
• Hisy fizahana ara-batana hatao. Hodinihina tsara ny kitrokely naratra, ny fomba fihetsehany, ary hampitahaina amin'ny kitrokely hafa. Indraindray, azo kasihina sy dinihina kely ny faritra naratra mba hanampiana amin'ny famaritana ny fanaintainana sy hanombanana ny halehiben'ny fahasimban'ny ligamenta.
• Hangataka anao izy ireo haka "(taratra X)" mba hijerena raha tapaka ny taolana iray na misy olana hafa. Matetika, atao ny "(taratra X)" mba hijerena raha misy tapaka miaraka amin'ny fihenjanana.
• Raha tsy afaka ny fanaintainanao ary heverinao fa lehibe ny ratra, dia mety hangatahina ianao hanao fitiliana sary hafa, toy ny MRI (Magnetic Resonance Imaging). Ny MRI dia afaka mampiseho ny fahasimban'ny ligamenta, ary raha rovitra izy ireo ary hatraiza ny rovitra. Indraindray dia azo atao ihany koa ny fitiliana ultrasound.

Ahoana no hisorohana ny ratra amin'ny ligamentan'ny kitrokely?

Na dia tsy azo sorohina avokoa aza ny ratra rehetra amin'ny kitrokely, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hiarovana ny ligamentan'ny kitrokely, indrindra rehefa manao hetsika ara-batana. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo:

• Fadio ny tsy fitoviana amin'ny velarana:Miezaha tsy handeha na hihazakazaka amin'ny toerana misy vatolampy, vatokely, na lavaka, satria mety hihodinkodina sy hivadihan'ny kitrokely amin'ny toerana toy izany.
• Hatsarao ny fahaiza-milefitra sy ny fandanjalanjanao: Hampiofana ny vatanao hiatrika ny fianjerana tampoka izany nefa tsy manery ny kitrokely. Manaova fanazaran-tena manenjana tsy tapaka ary miezaha mijoro amin'ny tongotra iray (tsara amin'izany ny Yoga).
• Manaova fanazaran-tena manamafy ny kitrokely: Ny fanazaran-tena toy ny heel raises, squats, squat jumps, ary lunges dia hanatanjaka ny hozatra manodidina ny kitrokely. Izany koa dia hanome fiarovana bebe kokoa ho an'ny ligaments. Azonao atao ihany koa ny manao fanazaran-tena manamafy ny kitrokely amin'ny fampiasana resistance band.
• Hatanjaho ny hozatry ny fotony: Izany dia hanamora kokoa ny vatanao hanova lalana amim-pilaminana sy hamaly rehefa ilaina izany.
• Tazomy ho salama ny lanja mifanaraka aminao: Rehefa mitombo lanja ianao dia mitombo ny tsindry amin'ny tonon-taolana toy ny kitrokely.
• Ampitomboy ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena: Aza manao karazana fanatanjahan-tena mitovy isan'andro, fa ampio kosa ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana lanja sy ny fanaovana cardio (ohatra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta).
• Alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana dia manaova "fanafanana" tsara (farafahakeliny 5-10 minitra), ampitomboy tsikelikely ny hamafiny, ary avy eo dia "avelao hilona" ary "hanenjana" aorian'izay. Tena zava-dehibe izany.
• Manaova kiraro mifanaraka tsara sy manohana ny tongotra, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena. Aza manao kiraro efa tonta sy tonta. Ny fampiasana kiraro fiarovana amin'ny kitrokely na "tape", izay natao manokana ho an'ny fanatanjahan-tena sasany, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ihany koa.

Farany, zavatra vitsivitsy tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Na dia mety tsy dia eritreretinao loatra aza izany eo amin'ny fiainanao andavanandro, ny hozatra eo amin'ny kitrokely dia anisan'ny faritra manan-danja indrindra amin'ny vatanao. Koa andraikitrao ny mikarakara azy ireo tsara.

Tsarovy foana ny manenjana sy manafana/mampangatsiatsiaka vatana aloha sy aorian'ny hetsika ara-batana rehetra. Ary koa, mitafy kiraro izay manohana ny tongotrao ary mifanaraka tsara amin'ny vatanao foana.

Raha mahatsapa fanaintainana, fivontosana, na tsy fahazoana aina eo amin'ny ligamentan'ny kitrokely ianao dia aza atao tsirambina fotsiny izany . Manatona dokotera avy hatrany. Mety mila manatona mpitsabo ara-batana koa ianao. Amin'izay fotoana izay no ahafahan'izy ireo mamantatra tsara izay olana, manome anao ny fitsaboana ilainao (angamba ny fomba RICE, fanatanjahan-tena, na fitsaboana hafa), ary mamerina anao amin'ny laoniny haingana araka izay tratra. Tsarovy fa na dia ny fivontosana kely aza dia mety ho lasa olana maharitra raha tsy tsaboina.Avy eo dia mety hampihodina matetika ny kitrokely ianao.

Kitrokely , Ligamenta, Kitrokely Mivalana, Aretin'ny tonon-taolana, Fahasalaman'ny taolana, Ratra amin'ny fanatanjahan-tena, Fitsaboana ara-batana