Andeha isika hianatra momba ny hozatry ny vozonao. (Hozatry ny vozona) Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany!

Androany isika dia hiresaka momba ny hozatry ny hatoka, na araka ny iantsoana azy amin'ny teny anglisy hoe "Hozatry ny hatoka", izay ampahany tena manan-danja amin'ny vatantsika. Efa nahatsapa ho marary, henjana ny hatoka, na sarotra amin'ny fanetsehana ny hatoka ve ianao rehefa mifoha maraina? Andeha hojerentsika ny antony mahatonga izany, inona avy ireo hozatry ny hatoka ireo, ary ny maha-zava-dehibe azy ireo. Ny fahafantarana ireo zavatra ireo dia tena hahasoa anao tokoa.

Inona no iantsoana ireo hozatry ny vozona ireo?

Raha fintinina, ny hozatry ny tendanao dia anisan'ny rafitra sarotra izay mampifandray ny fotony amin'ny karandohanao amin'ny vatanao. Ity rafitra ity dia ahitana sela malefaka sy taolana. Antsointsika hoe rafitra musculoskeletal izany, izay midika fa miara-miasa ny hozatra sy ny taolana. Ny hozatra dia vita amin'ny kofehy madinika maro. Ireo kofehy ireo dia afaka mifintina, izay midika fa afaka mifintina izy ireo. Rehefa mifintina izy ireo dia afaka manao fihetsehana isan-karazany isika. Ireo hozatry ny tendany ireo dia manampy anao amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fihinanana ka hatramin'ny fitelina ary ny famindrana ny lohanao avy amin'ny ilany mankany amin'ny ilany.

Ireo hozatra eo amin'ny tendany ireo dia sokajiana ho "hozatra taolana". Midika izany fa mifandray amin'ny taolana amin'ny alalan'ny "tendons" izy ireo. Ireo dia "hozatra an-tsitrapo", midika izany fa afaka mifehy azy ireo araka izay tiantsika isika. Raha te-hamily ny lohanao ianao dia miasa toy ny hoe mieritreritra ny hanao izany ireo hozatra ireo.

Indraindray, mety hitranga ny ratra madinidinika amin'ny hozatry ny hatoka, toy ny "fihenjanan'ny hozatra" na ny fihenjanana. Na dia mety hanaintaina aza izany, dia matetika tsy tokony hampanahy. Na izany aza, amin'ny tranga tsy fahita firy, dia mety hitranga ny ratra mafy amin'ny hatoka. Amin'ny tranga toy izany, dia zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany.

Inona no tena mitranga amin'ny hozatry ny tendany?

Ireo hozatry ny tendany ireo dia manampy betsaka kokoa noho izay mety hoeritreretinao. Andeha hojerentsika ny tena asany:

• Manampy anao hifoka rivotra: Rehefa miaina ianao dia tokony hiakatra kely ny taolan-tehezana eo an-tampon'ny tratranao. Ireo hozatry ny vozona ireo dia manampy amin'izany.
• Manampy amin'ny fitsakoana, fitelina ary fitenenana: Miasa ireo hozatra ireo rehefa mihinana, misotro ary miresaka mihitsy aza ianao.
• Manampy amin'ny fanehoan-kevitra amin'ny tarehy: Eny, ho gaga ianao fa ny hozatry ny tendany koa dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra sasany amin'ny tarehy.
• Fihetsehan'ny loha, ny hatoka ary ny tapany ambony amin'ny vatana: Ireo hozatra ireo no mahatonga anao hamindra ny lohanao miakatra, midina, miankavia sy miankavanana, ary mahatonga anao hampiakatra sy hampidina ny sorokao.
• Manampy amin'ny fitazonana ny loha, ny tendany ary ny hazondamosina ho marin-toerana: Ireo hozatra ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fitazonana ny lohanao ho voalanjalanja sy manome fanohanana ny hazondamosinao.

Eritrereto fotsiny ange e, raha tsy teo ireo hozatra ireo dia tsy ho afaka hanandratra ny lohantsika isika, hitelina sakafo kely, na hiteny, sa tsy izany? Tena ilaina amin'ny fiainantsika andavanandro izy ireo.

Aiza no misy ny hozatry ny tendany?

Miparitaka amin'ny lafiny telo amin'ny vozonao ireo hozatra ireo: ny eo anoloana, ny sisiny ary ny lamosina.

• Avy any aoriana: Ireo dia manomboka eo amin'ny fotony karandoha. Avy eo, dia mivelatra midina eo afovoan'ny lamosinao, midina hatrany amin'ny toerana misy ny sorokao.
• Raha jerena avy eo anoloana: Manomboka eo amin'ny valanoranonao ity hozatra ity. Avy eo, miitatra midina mankany amin'ny taolam-paty (clavicle) eo an-tampon'ny tratranao.

Ahoana no fomba fiforonan'ny hozatry ny tendany? Izany hoe, inona ny firafiny?

Azo zaraina ho vondrona telo lehibe ny hozatry ny vozona. Ireto avy izy ireo:

1. Hozatra eo aloha: Ireo hita eo anoloan'ny tendany.

2. Hozatra ilany: Ireo eo amin'ny andaniny roa amin'ny vozona.

3. Hozatra posterior: Ireo hita any amin'ny faran'ny tendany.

Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tsirairay amin'ireo sokajy ireo.

1. Hozatry ny vozona eo aloha

Ireo dia hita ao amin'ny faritra efatra lehibe.

• Hozatra ambonin'ny vatana: Ireo no anisan'ny hozatra lehibe indrindra eo amin'ny tendany.
• `(Platysma)`: Hozatra manify eo ambanin'ny hoditra izy io. Manampy amin'ny fampidinana ny molotra ambany sy ny fisintonana ny hoditra eo amin'ny tendany.
• `(Sternocleidomastoid)`: Ity no hozatra lehibe izay mipoitra avy amin'ny ilan'ny vozonao rehefa mamadika ny lohanao avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany ianao. Manampy anao hanondrika ny lohanao sy hamadika azy avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany mankamin'ny ilany izy io.
• `(Trapezius)`: Hozatra lehibe ihany koa ity. Manampy amin'ny zavatra toy ny fanandratana ny soroka sy ny fisintonana ny loha miverina.

• Hozatra suprahyoïde: Eo an-tampon'ny vozonao, eo ambanin'ny valanoranonao, dia misy taolana kely antsoina hoe taolana hyoïde. Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanetsehana ity taolana ity rehefa mitelina sy miteny ianao.
• Tafiditra ao anatin'izany ireo hozatra antsoina hoe: `(Digastric)`, `(Geniohyoid)`, `(Mylohyoid)`, ary `(Stylohyoid)`.

• Hozatra infrahyoïde: Ireo dia hozatra efatra hita eo ambanin'ny taolana hyoïde. Manampy amin'ny fanetsehana ny tadim-peo, na ny boaty feo (larynx), miakatra sy midina izy ireo.
• Tafiditra ao anatin'izany ireo hozatra antsoina hoe: `(Omohyoid)`, `(Sternohyoid)`, `(Sternothyroid)`, ary `(Thyrohyoid)`.

• Hozatra scalene: Ireo dia manampy amin'ny fanetsehana ny taolan-tehezanao roa voalohany miakatra sy midina rehefa miaina ianao. Zava-dehibe ihany koa izy ireo amin'ny fanetsehana ny lohanao sy ny fitazonana ny hazondamosina vozon-tranonjaza ho marin-toerana.
• Ireto avy ireo karazany telo: `(Anterior scalene)` (eo anoloana), `(Middle scalene)` (eo afovoany), `(Posterior scalene)` (eo aoriana).

2. Hozatry ny tendany

Ireo hozatra ireo no mifehy ny fihetsehan'ny lohanao manomboka eo amin'ny fotony karandohanao. Manampy anao hamadika ny lohanao amin'ny ilany mankamin'ny ilany koa izy ireo, ary hampihetsika sy hampihodina ny hazondamosinao.

• Ity vondrona ity dia ahitana: Hozatra toy ny `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)`.

3. Hozatry ny vozona any aoriana

Mizara ho faritra maromaro ihany koa ireo.

• Hozatra ambony: Ireo dia hozatra lava toy ny tady izay manampy amin'ny fanitarana sy fihodinan'ny loha.
• Ohatra: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• Hozatra suboccipital: Ireo dia hita eo ambanin'ny taolana occipital eo amin'ny fotony karandoha. Manampy amin'ny fisintonana ny loha amin'ny lalana samihafa izy ireo.
• Ohatra: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior minor)`.

• Hozatra transversospinalis: Ireo dia manampy amin'ny fampitodihana ny loha mandroso, miverina ary miankavia sy miankavanana. Zava-dehibe amin'ny fampitoviana ny hazondamosina sy ny fanetsehana ny faritry ny vozon-tranonjaza, tratra ary andilana amin'ny hazondamosina izy ireo.
• Ohatra: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.

Ankehitriny dia azonao angamba ny isan'ny tambajotran'ny hozatra ao amin'ny tendany, ary ny isan'ny asa manan-danja ataon'ny tsirairay amin'izy ireo.

Manao ahoana ny endriky ny hozatry ny tendany?

Tahaka ny hozatra hafa ao amin'ny vatana, ny hozatry ny tendany dia voaforon'ny kofehy kely sy elastika maro be. Afaka mifintina ireo kofehy ireo, izany no mahatonga ny fihetsehana. Ireo kofehy ireo dia mifamatotra amin'ny alalan'ny fonony misy sela mpampitohy matanjaka. Mena sy fotsy ny lokon'ireo kofehy hozatra ireo. Izany no mahatonga azy ireo ho toy ny tsipika rehefa mijery ny hozatra ianao.

Inona avy ireo aretina sy aretina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny hozatry ny tendany?

Satria mihetsika tsy tapaka ny vozontsika ary manohana ny lanjan'ny lohantsika, dia mety ho voakasika amin'ny fomba maro samihafa ireo hozatra ireo. Ireto ny sasany amin'ireo aretina mahazatra indrindra:

• Fihenjanan'ny hatoka: Fihenjanana tampoka eo amin'ny hozatra eo amin'ny hatoka izany , ka miteraka fanaintainana mafy.
• Mangozohozo/Mangidihidy: Ireo toe-javatra ireo dia mety hitranga noho ny fanodinkodinana diso ny tendany, ny fanandratana zavatra mavesatra, na ny fijanonana amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra loatra.
• Whiplash: Ratra eo amin'ny hozatra sy ny ligamentan'ny tendany izay matetika mitranga amin'ny lozam-pifamoivoizana, indrindra fa ny lozam-piarakodia, rehefa mihetsiketsika tampoka ny loha mandroso sy miverina.

Inona avy ireo famantarana fa misy zavatra tsy mandeha tsara?

Raha manana olana amin'ny hozatry ny vozonao ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Aretin'andoha ao andamosin'ny lohanao.
• Fihenjanan'ny hozatra na fanaintainana eo amin'ny soroka ambony.
• Fahanginana eo amin'ny sandrinao na ny tananao.
• Fanaintainana eo anoloana, ilany, na ao andamosin'ny hatoka, na fanaintainana rehefa tsindriana.
• Henjana ny tendany na tsy afaka mamadika azy amin'ny lalana samihafa.
• Fivontosana na mangana manodidina ny vozona.

Raha mbola mitohy na miharatsy kokoa ireo soritr'aretina ireo dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.

Inona no hafatra tiantsika horaisina avy amin'ity tantara ity?

Misy hozatra 30 eo ho eo ao amin'ny tendanao. Miara-miasa ireo hozatra rehetra ireo mba hanampy anao hamindra ny lohanao, hihinana, hiresaka, hifoka rivotra, ary hanao endrika isan-karazany. Manome fanohanana tsara ho an'ny lohanao sy ny hazondamosinao ambony ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fitazonana azy ireo ho marin-toerana.

Koa zava-dehibe ny mitazona ireo hozatry ny vozona ho salama sy matanjaka. Misy zavatra tsotra azonao atao mba hanaovana izany.

• Tazomy tsara ny fihetsikao. Ataovy mahitsy tsara ny tendanao rehefa mipetraka, mitsangana, mampiasa solosaina, na mijery findainao.
• Tandremo tsara ireo famantarana omen'ny vatanao anao. Aza atao tsirambina ireo zavatra toy ny fanaintainana maharitra, ny fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny tananao, ny fanina, na ny henjan'ny hatoka.
• Aza mijanona amin'ny toerana iray foana. Makà fiatoana kely rehefa miasa ary manaova fanazaran-tena tsotra ho an'ny vozona.
• Mampiasà ondana mifanaraka tsara amin'ny vatanao rehefa matory. Ny ondana avo loatra na iva loatra dia mety hanery ny hozatry ny tendanao tsy amin'antony.

Raha fintinina, eritrereto ny vozonao. Manao asa soa lehibe ho anao izy! Manantena aho fa hahasoa anao ity fampahalalana ity.

Hozatry ny hatoka, fanaintainan'ny hatoka, firafitry ny hozatra, firafitry ny hatoka, fanazaran-tena amin'ny hatoka, hozatra taolana, hazondamosina vozon-tranonjaza