Andeha hiresaka momba ny hozatra taolana isika, izay tompon'andraikitra amin'ny tanjaky ny vatanao!

Manao ahoana! Manao ahoana ianao? Androany dia hiresaka momba ny ampahany tena manan-danja amin'ny vatantsika isika. Izany dia ny hozatry ny taolana, na amin'ny teny anglisy , hozatra taolana . Ho gaga ve ianao raha milaza isika fa raha tsy misy azy ireo dia tsy ho afaka hihetsika, hiresaka, na hitsiky isika? Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo, ny fomba fiasany, ary ny fomba hitazonana azy ireo ho salama.

Inona avy ireo hozatra taolana?

Raha fintinina, ny hozatra taolana no karazana hozatra betsaka indrindra ao amin'ny vatanao. Eritrereto ange e, eo amin'ny 30% ka hatramin'ny 40% eo ho eo amin'ny lanjan'ny vatantsika manontolo izy ireo! Ireo hozatra ireo dia miraikitra mivantana amin'ny taolantsika amin'ny alalan'ny tady matanjaka antsoina hoe tendons . Ny hozatra eo amin'ny sorokao, ny hozatra eo amin'ny fenao, ary ny hozatra eo amin'ny kibonao dia hozatra taolana avokoa.

Ireo hozatra ireo dia toy ny tady matanjaka. Izy ireo no mihazona mafy ny hozatra amin'ny taolana. Karazana sela mampitohy manokana izy ireo. Noho io fifandraisana io no mahatonga ny hozatra hihetsika miaraka aminy. Amin'izay fotoana izay no ahafahantsika manetsika ny sandrintsika sy ny tongotsika, mandeha, mihazakazaka ary manao ny zava-drehetra.

Karazana hozatra inona avy no ananantsika ao amin'ny vatantsika?

Jereo ange fa misy karazana hozatra telo lehibe ao amin'ny vatantsika.

1. Hozatra taolana : Io karazana io no resahintsika ankehitriny, izay manampy indrindra amin'ny fihetsehan'ny vatantsika.

2. Hozatry ny fo : Ireo dia hita ao am-pontsika ihany. Ity karazana hozatra manokana ity dia manampy ny fo hitempo, izany hoe, manosika ra. Tsy zavatra fehezintsika am-pahatsiarovan-tena ireo.

3. Hozatra malama : Hita ao amin'ny rindrin'ny taova ao anatin'ny vatantsika ireo, toy ny tsinay, ny vavony, ny lalan-dra ary ny tatavia. Tsy fehezin'ny eritreritsika ihany koa ireo, fa miasa ho azy.

Amin'ireo telo ireo, ny hozatra taolana no hozatra an-tsitrapo . Izany hoe, afaka mifehy azy ireo amin'ny eritreritsika isika ary mahatonga azy ireo hiasa araka izay tiantsika. Rehefa maka boky ianao dia mampiasa am-pahatsiarovan-tena ny hozatra taolana eo amin'ny tendanao, ny sandrinao ary ny sorokao. Ireo dia mahazo famantarana avy amin'ny rafi-pitatitra somatika .

Ny karazana hozatra roa hafa, ny hozatry ny fo sy ny hozatra malama , dia hozatra tsy voafehy . Midika izany fa miasa izy ireo nefa tsy eritreretintsika akory. Ohatra, ny hozatra ao amin'ny rafi-pivalanana dia manampy anao hanary ny loto nefa tsy eritreretintsika akory. Ireo dia fehezin'ny rafi-pitatitra autonomic antsika.

Miovaova arakaraka ny olona ny habetsaky ny hozatra. Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy dia manana hozatra betsaka kokoa noho ny vehivavy. Ankoatra izany, ny olona lava sy mavesatra kokoa dia mety hanana hozatra bebe kokoa. Na izany aza, rehefa mihantitra isika dia mihena tsikelikely ny hozatra . Dingana voajanahary izany.

Inona no mitranga amin'ny hozatra taolana?

Eny ary, andeha hojerentsika izao ny karazana asa azo avy amin'ireo hozatra ireo. Goavana ny enta-mavesany! Alaivo sary an-tsaina hoe ho sarotra toy inona ny fiainantsika raha tsy teo izy ireo.

• Mitsako sy mitelina: Rehefa mihinana isika, ireo hozatra ireo dia manampy antsika hampiditra ny sakafo ao am-bavantsika, hitsakoana azy, ary avy eo hitelina azy. Ireo no dingana roa voalohany amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Eritrereto fotsiny hoe, raha tsy teo ireo hozatra ireo dia tsy ho afaka hihinana isika!
• Manamora ny fifohana rivotra: Rehefa miaina isika dia mihetsika mandroso sy miverina ny tratrantsika. Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanitarana sy fampihenan'ny lavaka tratra . Amin'izay fotoana izay no ahafahantsika miaina miditra sy mivoaka.
• Fihazonana ny fihetsiky ny vatana: Ireo hozatra ireo dia manampy ny vatantsika hihazona izany fihetsika izany rehefa mijoro na mipetraka mahitsy isika. Raha tsy izany dia ho toy ny trano rava isika.
• Fanetsehana taolana: Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanetsehana ny taolana amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana. Ilaina amin'ny zavatra rehetra manomboka amin'ny fananganan-tanana, ny fanondrehana sandry, ary ny fanodinkodinana ny loha.
• Miaro sy mampatanjaka ny tonon-taolana: Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fiarovana sy mampatanjaka ny tonon-taolana, na tonon-taolana, izay mora maratra.
• Fitehirizana otrikaina: Ireo hozatra ireo koa dia manampy amin'ny fitahirizana otrikaina sasany, ohatra ny glycogen (izay manome angovo ny vatantsika, toy ny bateria). Azo ampiasaina rehefa ilaina io angovo voatahiry io.
• Fihazonana ny hafanan'ny vatana: Ny fiasan'ireo hozatra ireo dia mandray anjara amin'ny fitazonana ny hafanan'ny vatantsika, na ny hafanan'ny vatana, ho mitovy haavo. Rehefa mangovitra isika amin'ny andro mangatsiaka, dia mihenina sy mivelatra haingana ireo hozatra, ka miteraka hafanana.

Aiza no misy ireo hozatra taolana ireo?

Ny hozatry ny taolana dia hita manerana ny vatantsika, eo anelanelan'ny taolana, ary mifandray amin'ny rafitry ny taolana . Izy ireo dia voaforon'ny kofehy hozatra mora miovaova. Mahavariana ireo kofehy ireo. Ny sasany dia latsaky ny antsasaky ny santimetatra ny savaivony, raha ny hafa kosa mety mihoatra kely ny telo santimetatra ny halavany. Matetika, ireo kofehy ireo dia mivelatra manerana ny hozatra manontolo.

Mihena ireo fibra hozatra ireo, izany hoe mihena izy ireo.Rehefa mihenjana ny taolana dia mihetsika izy ireo. Dia afaka manao fihetsehana isan-karazany isika. Alaivo sary an-tsaina izany toy ny rehefa misintona fingotra ianao ary avy eo mamoaka azy. Miasa amin'ny alàlan'ny fihenjanana sy fanenjanana toy izany koa ny hozatra. Amin'ny alàlan'io fihenjanana sy fanenjanana io no andehanantsika, hihazakazahantsika, hanandratantsika zavatra, hiresahana, hihomehyantsika ary hanaovana ireo zavatra rehetra ireo.

Inona avy ireo ampahan'ny hozatra taolana?

Raha maka hozatra iray ianao dia mety hisy an'arivony amin'ireo kofehy hozatra ireo ao anatiny. Toy ny tariby kely maro ao anaty tariby izany. Tsy eo fotsiny ireo kofehy ireo, fa manana karazana fonony samihafa izy ireo, toy ny fonony, mba hiarovana azy ireo. Noho ireo fonony ireo dia mifamatotra sy milamina tsara ireo kofehy hozatra. Andeha isika hiresaka momba ny karazana fonony telo lehibe:

• Epimysium: Ity no sosona ivelany indrindra amin'ny sela izay manodidina ny hozatra manontolo. Toy ny fonony lehibe sy matanjaka izay mandrakotra ny hozatra manontolo. Izy io no manome ny endriny ary manasaraka azy amin'ny sela hafa.
• Perimysium: Eo amin'ny sosona afovoany ity. Izy io dia mandrakotra ireo fehezam-kozatra . Toy ny tariby kely mifamatotra izy io. Antsointsika hoe fascicles ireo fehezam-kozatra ireo.
• Endomysium: Ity no fonony anatiny. Miasa toy ny fonony manodidina ny fibra hozatra tsirairay izy io. Toy ny fiarovana manodidina ny tariby kely izy io. Manify dia manify ity fonony ity.

Ireo sosona rehetra ireo dia miara-miasa mba hamorona ilay hozatra noresahintsika teo aloha. Io no mampifandray ny hozatra amin'ny taolana.

Manao ahoana ny endriky ny hozatra taolana?

Raha mijery hen'omby ianao dia ho hitanao fa misy lamina fibra ao anatiny. Izany no endriky ny fibra hozatra . Mena sy fotsy izy ireo. Toy ny misy tsipika izy ireo. Izany no antony iantsoana azy ireo hoe hozatra misy tsipika . Ireo tsipika ireo dia vokatry ny fandaminana milamina ny proteinina ao anatin'ny fibra hozatra.

Tadidio fa manana ireo tsipika ireo koa ny hozatry ny fo , fa ny hozatra malama kosa tsy manana ireo tsipika ireo. Samy hafa ny fandaminana ny proteinina ao aminy.

Inona avy ireo aretina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny hozatra?

Mety hiharan'ny aretina sy fikorontanana isan-karazany ny hozatry ny taolana. Ny sasany dia ratra madinidinika, fa ny hafa kosa dia lehibe kokoa sy mety hahafaty, antsoina hoe myopathie (aretina misy fiantraikany amin'ny hozatra). Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo aretina mahazatra indrindra:

• Dystrophie hozatra: Vondron'aretina ara-pandovan-toetra ity. Izany dia mahatonga ny hozatra hihena tsikelikely sy hihena. Misy karazana dystrophie hozatra samihafa, izay samy misy fiantraikany amin'ny hozatra amin'ny fomba samihafa.
• Myasthenia gravis (MG):Aretina autoimmune ity. Midika izany fa ny hery fiarovana ao amin'ny vatana dia manelingelina ny fifandraisana misy eo amin'ny ozatra sy ny hozatra. Izany dia mahatonga ny hozatra ho malemy sy mora reraka, indrindra rehefa mandeha ny andro.
• Rhabdomyolysis: Aretina lehibe iray izay simba mafy ny hozatra ary miparitaka ao anaty ra ny singa ao aminy (toy ny myoglobin). Mety ho vokatry ny fanatanjahan-tena tafahoatra, ratra, na fampiasana fanafody na zava-mahadomelina sasany izany. Mety hitranga ihany koa ny fahasimban'ny voa.
• Sarcopenia: Izany dia ny fihenan'ny hozatra sy ny tanjany rehefa mihantitra isika. Na dia ampahany voajanahary amin'ny fahanterana aza izany, dia azo tantanana amin'ny sakafo voalanjalanja sy fanatanjahan-tena.
• Fihenjanan'ny hozatra: Rehefa misintona hozatra mafy loatra isika, na rehefa manainga lanja be loatra, dia simba ny fibra hozatra. Antsoina koa hoe "fihenjanan'ny hozatra" izany. Misy ambaratonga samihafa amin'izany, manomboka amin'ny fisintonana kely ka hatramin'ny rovitra ny hozatra.
• Tendonitis: Fivontosana eo amin'ny tendon, ilay fehy mampitohy ny hozatra amin'ny taolana. Mety ho vokatry ny fampiasana tafahoatra na ny fihetsehana miverimberina ihany koa izany. Ohatra, ny tennis elbow dia toe-javatra toy izao.

Raha misy toe-javatra toy izany mitranga dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera .

Ahoana no fomba hitazonana ny hozatry ny taolana ho salama?

Koa, tena zava-dehibe ve ny mitazona ny hozatry ny taolana ho salama sy matanjaka, izay manao asa manan-danja toy izany? Andeha hojerentsika ny zavatra tsotra azonao atao mba hanaovana izany. Amin'ny fanarahana ireo dia ho hitanao fa hisy fahasamihafana lehibe.

• Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Mba hananganana hozatra matanjaka dia mila mampiasa azy ireo ianao. Ny fanatanjahan-tena toy ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana, ny bisikileta, ny lomano ary ny fanandratana lanja dia samy tsara amin'ny fananganana hozatra. Manaova fanatanjahan-tena tianao farafahakeliny andro vitsivitsy isan-kerinandro . Tsarovy anefa fa tsara ny manontany amin'ny dokotera na mpanazatra hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao.
• Sakafo voalanjalanja tsara: Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fikojakojana azy ny proteinina . Tsara ny mahazo proteinina avy amin'ny zavatra toy ny hena, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono, voanjo ary lentilles. Mila mahazo otrikaina hafa ampy (gliosida, tavy, vitamina ary mineraly) koa ianao. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny legioma, voankazo ary voamaina.
• Misotroa rano ampy: Tena zava-dehibe ihany koa ny rano mba hahafahan'ny hozatra miasa tsara. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia miezaha hatsembohana ary very rano amin'ny vatanao. Koa miezaha misotro rano farafahakeliny 8 vera isan'andro.
• Aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena: Manaova fanafanana alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena. Mangatsiaka rehefa vita ny fanatanjahan-tena. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra.
• Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainan'ny hozatra na tsy fahazoana aina ianao dia aza terena hanao fanatanjahan-tena. Mialà sasatra.Tsy voatery mandaitra foana ilay fitenenana hoe "Tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony" . Raha mbola mitohy ny fanaintainana dia manatona dokotera.
• Torimaso sy fitsaharana ampy: Tena ilaina amin'ny fanamboarana sy fitomboan'ny hozatra ny torimaso sy ny fitsaharana tsara. Manamboatra ny tenany ny hozatra rehefa matory isika. Miezaha matory 7-8 ora farafahakeliny isan'andro.

Farany, tsarovy izao.

Koa ankehitriny dia azonao fa ny hozatra taolana dia ampahany tena manan-danja amin'ny vatantsika. Izy ireo no karazana hozatra betsaka indrindra ao amin'ny vatantsika. Ireo hozatra ireo dia tena ilaina amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fifohana rivotra ka hatramin'ny fihinanana ary ny fihetsehana ny vatantsika. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mandray anjara amin'ny asa rehetra eo amin'ny fiainantsika andavanandro izy ireo.

Noho izany, ny fitazonana ireo hozatra ireo ho matanjaka sy salama araka izay azo atao dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fananana hozatra salama dia ahafahanao miaina fiainana mavitrika kokoa sy sambatra kokoa.

Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao na mpitsabo hafa momba ny fomba hampitomboana ny tanjaky ny hozatrao sy hitazonana azy ho salama. Satria ny hozatra salama dia fototra tsara ho an'ny fiainana salama!

Hozatra taolana, Hozatra, Hozatra an-tsitrapo, Taolana, Fahasalamana, Fanatanjahan-tena, Fahalemena hozatra