Fantatrao ve ireto zavatra momba ny hozatry ny sandrinao ireto?

Samy manao asa be dia be amin'ny tanantsika isika isan'andro, sa tsy izany? Manomboka amin'ny fitazonana zavatra kely ka hatramin'ny fanandratana zavatra mavesatra, ny tanantsika dia manampy antsika. Koa tena fantatrao ve ny momba ny hozatry ny sandry izay manampy ireo tanana ireo hanao zavatra maro sy hanome azy ireo hery? Ireo hozatra ireo dia manao zavatra betsaka kokoa noho izay mety hoeritreretinao. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa anio.

Inona avy ireo hozatry ny sandry? Nahoana izy ireo no zava-dehibe amintsika?

Raha fintinina, misy hozatra mihoatra ny roapolo ao amin'ny sandrinao ambony (manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny kiho) sy ny sandrinao ambany (manomboka amin'ny kihoo ka hatrany amin'ny hato-tananao). Tsy mahagaga ve izany? Ireo hozatra ireo dia manampy antsika hanao fihetsehana tena tsara . Eritrereto ny zavatra toy ny fihetsehana ny rantsan-tananao na ny fanindriana bokotra lobaka. Ilaina ihany koa izy ireo amin'ny fihetsehana lehibe kokoa toy ny fanenjanana ny kihoo, ny fananganana ny tananao ambonin'ny lohanao, ary ny fanaovana "push-ups".

Misy hozatra sasany lalina ao anatin'ny sandrinao. Ny hafa kosa akaiky kokoa ny hoditra, ka hitanao ny endriny rehefa manenjana azy ianao. Ireo hozatra ireo dia miraikitra amin'ny taolana ao amin'ny sandrinao sy ny sorokao amin'ny alalan'ny sela malefaka antsoina hoe tendons .

Matetika isika no mandre momba ny fihenjanan'ny hozatra eo amin'ny sandry . Mitranga izany rehefa mivelatra na rovitra loatra ny hozatra. Matetika izany no mitranga noho ny fampiasana tafahoatra na ny fanandratana zavatra mavesatra loatra. Noho izany, tena zava-dehibe ny manafana tena alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ary mijanona raha vao mahatsapa fanaintainana.

Inona no tena mitranga amin'ny hozatra eo amin'ny sandry?

Ny hozatra eo amin'ny sandrintsika ambony sy ambany dia manampy antsika hamindra ny tanantsika, ny felatanana, ny rantsan-tànana ary ny ankihibe. Ny hozatra sasany dia manampy amin'ny asa madinika, toy ny fanindronana fanjaitra. Ny hafa kosa manampy amin'ny fihetsehana lehibe, toy ny fanipy baolina.

Inona no mitranga amin'ny hozatry ny sandry?

Ny hozatra eo amin'ny ilany ambony sy ambany amin'ny sandrinao (manomboka amin'ny kiho ka hatrany amin'ny hato-tanana) dia tompon'andraikitra amin'ny:

• Manampy amin'ny fanenjanana sy fanalefahana ny hato-tananao sy ny rantsan-tananao izany.
• Manampy anao hamindra ny sandrinao amin'ny ilany sy hiala amin'ny vatanao izany.
• Manampy amin'ny famadihana ny tanana eo ambanin'ny felatanana.

Manana andraikitra manokana ihany koa ireo hozatra ao anatin'ny sandry lalina:

• Ianao no mifehy ny tonon-taolana amin'ny rantsan-tananao.
• Mihetsika ny tonon-taolana.
• Manampy amin'ny fampiakarana na fampidinana ny felatanana.

Inona no mitranga amin'ny hozatry ny sandry ambony?

Ireo hozatra eo amin'ny sandrinao ambony (manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny kiho) dia manampy anao hamindra ny sandrinao manontolo. Miankina amin'ny toerana misy azy ny asany. Ireto manaraka ireto no ataon'ireo hozatra ireo:

• Manampy amin'ny fisintonana ny sandry miankavia.
• Manampy amin'ny fanitarana ny sandry ny kiho.
• Manampy ny manenjana ny sandrinao eo amin'ny kiho (toy ny mikasika ny sofinao).
• Afindra avy eo amin'ny soroka mankany amin'ny kiho ny tapany ambony amin'ny sandry ambony.
• Manampy amin'ny fanandratana ny sandry ambonin'ny loha.
• Manampy amin'ny fampiakarana ny felatanana.

Aiza marina no misy ny hozatry ny sandry?

Araka ny efa voalazantsika teo aloha, dia misy hozatra maro eo amin'ny sandry (manomboka amin'ny kiho ka hatramin'ny hato-tanana). Ny sasany dia eo ambony, ny sasany kosa eo ambany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Hozatra ambonin'ny sandry

Misy hozatra maromaro eo amin'ny faritry ny sandry, akaikin'ny hoditra. Ny ankamaroan'izy ireo dia manomboka eo ambanin'ny kiho ary midina hatrany amin'ny hato-tanana. Ireto avy izy ireo:

• `Flexor carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (25% monja no tsy misy ity hozatra ity amin'ny olombelona)
• `Flexor carpi radialis`
• ``Flexor digitorum superficialis''
• `Pronator teres`

Ireto avy ireo hozatra ambonin'ny sandry:

• `Anconeus`
• Brachioradialis
• `Extensor carpi radialis longus` sy `brevis`
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• ``Extensor carpi ulnaris``

Hozatra lalina amin'ny sandry

Ireo hozatra ireo dia hita eo amin'ny faritry ny sandry, eo ambanin'ireo hozatra ambony voalaza tetsy aloha. Ireto avy izy ireo:

• `Flexor digitorum profundus`
• `Flexor pollicis longus` (Flexor pollicis longus)
• Pronator quadratus

Ireto avy ireo hozatra hita lalina ao ambanin'ny hoditra eo amin'ny ilany ambony amin'ny sandry:

• Abductor pollicis longus (fivontosana lava)
• ``Extensor pollicis brevis``
• `Extensor pollicis longus` (Extensor pollicis longus)
• `Extensor indicis`
• `Mpanampy`

Azo inoana fa azonao izao ny habetsaky ny hozatra ananantsika eo amin'ny sandrintsika ambany!

Aiza no misy ny hozatry ny sandry ambony?

Misy hozatra lehibe efatra eo amin'ny sandrinao ambony, izany hoe eo amin'ny faritra eo anelanelan'ny sorokao sy ny kiho. Ireto avy izy ireo:

• ``Biceps brachii`` : Ity no hozatra malaza indrindra eo afovoan'ny sandrinao ambony. Antsoinay hoe "biceps" izy io. Hozatra ambonin'ny hoditra izy io.
• `Brachialis` : Ity dia hita lalina eo ambanin'ny hozatra `Biceps`.
• `Coracobrachialis` : Hozatra iray hita eo ambanin'ny `Biceps` ihany koa ity. Mifandray amin'ny taolana sorokao (`scapula`) izy io.
• ``Triceps brachii`` : Ity hozatra ity dia hita eo amin'ny lamosin'ny sandry, eo ambonin'ny kiho. Antsoina hoe "triceps" izy io. Tahaka ny 'biceps', hozatra iray eo ambanin'ny hoditra ihany koa izy io.

Manao ahoana marina ny endriky ny hozatry ny sandry?

Anisan'ny rafi-petsy sy taolana ary taolana ny hozatra eo amin'ny tananao. Anisan'ny karazana hozatra antsoina hoe hozatra skeletal izy ireo. Ireo hozatra skeletal ireo dia voaforon'ny kofehy manify maro. Ireo kofehy ireo dia mifamatotra, ka mahatonga azy ireo ho toy ny misy tsipika.

Inona avy ireo aretina sy toe-javatra misy fiantraikany amin'ny hozatry ny tanana?

Misy toe-javatra maromaro mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny tanana:

• Fihenjanan'ny hozatraMitranga ity toe-javatra ity rehefa mivelatra loatra ny fibra ao amin'ny hozatra. Amin'ny tranga sasany, mety ho vaky mihitsy aza ny hozatra. Mety hisintona hozatra amin'ny tananao ianao rehefa manainga zavatra mavesatra na manao asa mafy. Fahita matetika ireo. Mety ho vokatry ny fampiasana tafahoatra ihany koa izy ireo.
• 'Rhabdomyolysis' : Toe-javatra tsy fahita firy nefa mety hahafaty. Fahasimban'ny hozatra izy io. Ny 'Rhabdomyolysis' (fantatra ihany koa amin'ny hoe rhabdo) dia matetika vokatry ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra sy ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy. Fahita matetika amin'ny olona toy ny mpihazakazaka lavitra ezaka izany.

Inona avy ireo soritr'aretina mahazatra amin'ireto aretina ireto?

Raha manana olana amin'ny hozatry ny tananao ianao dia mety hiaina soritr'aretina toy ny:

• Fanaintainan'ny hozatra , fihenjanana ary fihenjanana. Mety ho maranitra na tsy misy aina ny fanaintainana. Mety hanomboka amin'ny kely izany ary hitombo tsikelikely.
• Osa ny hozatra na mihena ny fihetsehan'ny vatana.
• Fihenjanan'ny hozatra na fihenjanana.
• Fahatsapana mangana eo amin'ny tanana na fahatsapana fanaintainana rehefa tsindriana.

Ahoana no fomba ahafantaran'ny dokotera ireo?

Mazàna ny dokotera dia afaka mamantatra ny fihenjanan'ny hozatra amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana. Hijery ny fivontosana sy ny fanaintainana ny dokoteranao. Mety hanetsika ny tananao sy ny rantsan-tananao koa izy ireo.

Mba hahitana marina raha misy fahasimbana amin'ny hozatra, ozatra, na sela malemilemy hafa, dia mety handidy fanadihadiana sary ny dokotera, toy ny ultrasound na MRI . Ireo dia afaka manampy amin'ny famaritana ny aretina marina.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny aretin'ny hozatry ny tanana?

Miankina amin'ny toerana sy ny hamafin'ny ratra, ny dokotera dia mety hanoro fitsaboana toy ny:

• Akupuncture : Ny fanjaitra maina sy ny akupuncture dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana mafy sy maharitra vokatry ny ratra amin'ny hozatra. Ireo fitsaboana ireo dia afaka manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana ihany koa.
• Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana : Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra ny fanorana. Afaka mampihena ny fanaintainana sy mampitombo ny fahafaha-milefitra sy ny fihetsehana ihany koa izy io.
• Fanafody : Mety hanome fanafody fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody na amin'ny alalan'ny dokotera ny dokotera, toy ny fanafody tsy steroïde manohitra ny fivontosana (NSAID) , mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hampihenana ny fivontosana.
• Ny fomba `RICE` : Ho an'ny fihenjanana sy ny mangana hozatra madinidinika, ny fomba `RICE`, izay midika hoe `Rest, Ice, Compression, and Elevation`, dia afaka manampy. Ny fametrahana ranomandry na zavatra mangatsiaka mandritra ny 20 minitra eo ho eo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana. Anontanio ny dokoteranao momba izany ary ataovy tsara.
• Fitsaboana ara-batana (PT)Na aorian'ny fihenjanan'ny hozatra na ny ratra, ny fandaharan'asa fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra eo amin'ny tananao. Ny dokoteranao no hilaza aminao ny fotoana hanombohana ny PT aorian'ny ratra.
• Fanenjanana : Ny fanazaran-tena malefaka amin'ny fanenjanana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana ateraky ny hozatra voasintona. Anontanio ny dokoteranao ny karazana fanenjanana tokony hataonao.
• Fandidiana : Raha rovitra mafy ny hozatra dia mety hanoro hevitra ny hanaovana fandidiana ny dokotera.

Tadidio fa tsara kokoa ny manatona dokotera mba hamaritana raha mety amin'ny toe-pahasalamanao ireo fitsaboana ireo.

Ahoana no fomba hitazonana ny hozatry ny sandrinao ho salama?

Mba hisorohana ny olana amin'ny hozatry ny sandrinao dia zava-dehibe ny manenjana sy manafana tena alohan'ny hampiasana azy ireo. Rehefa avy manafana tena ianao dia tsy ho mora sintonina na ho rovitra ny hozatrao. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia ampitomboy tsikelikely ny hamafiny fa aza manomboka mafy loatra. Aza manainga zavatra mavesatra izay tsy zakanao, ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Rahoviana ianao no mila manatona dokotera?

Manatona dokotera raha mahatsikaritra fiovana tampoka eo amin'ny endriky ny tananao ianao, na raha manaintaina na malemy ny hozatrao izay tsy afaka rehefa afaka andro vitsivitsy. Manatona dokotera avy hatrany koa raha misy amin'ireto manaraka ireto miaraka amin'ny fanaintainan'ny hozatrao:

• Raha mahatsiaro ho mangovitra na mangovitra ny tananao.
• Raha manana fahalemena hozatra mafy ianao.
• Raha mivonto ny hozatra.
• Raha maizina be, mena, na volontany ny urine-nao.

Tsarovy ho famintinana ity.

Manampy antsika hamindra ny sandrintsika, ny tanantsika, ny rantsan-tànantsika ary ny ankihibe ny hozatra eo amin'ny tanantsika. Misy hozatra maro eo amin'ny sandry ambony sy ambany. Manampy antsika hanao fihetsehana lehibe izy ireo, toy ny fanindriana kibay baseball, ary mifehy fihetsehana tsara sy mazava tsara, toy ny fanoratana ny anaranao. Mba hisorohana ny ratra, manafana tena alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Aza manainga zavatra mavesatra izay tsy azonao atsangana. Manatona dokotera raha mivonto ny hozatra, marary mafy, mangozohozo, na mangozohozo.

Hozatry ny tanana, Hozatry ny sandry, Fihenjanan'ny hozatra, Fanaintainan'ny tanana, Fanatanjahan-tena, Fitsaboana ara-batana, Rhabdomyolysis