Efa naheno momba ny vitamina F ve ianao? Andeha horesahintsika tsotra izao izany!

Azo inoana fa efa nandre momba ny vitamina maro ianao. Toy ny vitamina A, B, C, ary D. Fa rehefa miteny hoe "Vitamin F" aho dia mety ho vaovao aminao izany. Tena vitamina tokoa ve ity? Sa zavatra hafa tsy fantatsika? Eny ary, anio dia hiresaka momba ity zavatra hafahafa antsoina hoe "Vitamin F" ity isika sy ny asa omeny ny vatantsika amin'ny antsipiriany, amin'ny fomba tsotra sy amin'ny fomba sariaka. Hazavaiko amin'ny fomba azonao takarina izany.

Inona marina moa ny vitamina F?

Raha fintinina, tsy tena vitamina ny Vitamin F! Eny, mety ho gaga ianao. Fitambaran'ny karazana asidra matavy roa izy io. Ny asidra Alpha-linolenic (ALA) sy ny asidra Linoleic (LA) . Ny ALA dia asidra matavy 'Omega-3', ary ny LA dia asidra matavy 'Omega-6'.

Alaivo sary an-tsaina ange rehefa nahita ireo asidra matavy roa ireo ny mpahay siansa tamin'ny taona 1920, dia nieritreritra izy ireo fa vitamina vaovao izy ireo tamin'ny voalohany. Izany no antony nanomezana anarana azy ireo hoe "vitamina F." Tatỳ aoriana vao takatr'izy ireo fa tavy ireo. Saingy ny anarana tany am-boalohany hoe "vitamina F" dia nampiasaina foana. Toy ny anaram-bosotra nomena olona iray fony izy mbola kely izany, ary mbola miantso azy ireo amin'io anarana io ihany izy ireo any aoriana.

Samy heverina ho asidra matavy tena ilaina ny ALA sy ny LA. Fantatrao ve ny dikan'ny hoe "tena ilaina"? Midika izany fa tsy afaka miaina raha tsy misy azy ireo ny vatantsika, ary tsy afaka mamokatra azy ireo irery ny vatantsika. Noho izany, mila mahazo ny ankamaroan'izy ireo avy amin'ny sakafo hanintsika isika.

Inona no fiantraikan'ny vitamina F amin'ny vatantsika?

Andeha hojerentsika ny asa manan-danja ataon'ity "Vitamin F" ity ao anatin'ny vatantsika.

Raha ny marina, ny vitamina F dia manampy amin'ny dingana maro manan-danja ao amin'ny vatantsika.

• Manome tanjaka ho an'ny sela: Sela madinika no mandrafitra ny vatantsika. Eritrereto ho toy ny trano kely ireo sela ireo. Ny asidra matavy ao amin'ny vitamina F dia manampy amin'ny fanomezana fahafaha-milefitra, tanjaka ary rafitra ho an'ny rindrin'ireo trano ireo, izany hoe ny fonony ivelany amin'ny sela.
• Manampy amin'ny fitomboana sy ny fivoarana: Manomboka amin'ny fahazazana ka hatramin'ny fahamatorana dia tena zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny vatantsika sy ny fivoaran'ny taova isan-karazany izany.
• Manampy amin'ny famantarana: Mifanome hafatra isan-karazany ao anatin'ny vatantsika. Ireo asidra matavy ireo koa dia manampy amin'ny famokarana ireo singa famantarana ilaina amin'ny zavatra toy ny fanaraha-maso ny tosidra sy ny fitazonana ny hery fiarovana hiasa tsara.
• Manome angovo: Mila angovo ny vatantsika mba hiasa tsara. Ity vitamina F ity koa dia miasa ho loharanon-kalôria. Izany hoe, manome antsika angovo izy.

Ankoatra izany, ireo asidra matavy ireo, ALA sy LA, dia miova ho asidra matavy isan-karazany ao anatin'ny vatantsika. Ireo asidra matavy vao niforona ireo dia manao asa manan-danja hafa ao amin'ny vatantsika ihany koa.

Inona avy ireo tombontsoa mahavariana azo avy amin'ny vitamina F?

Ny vitamina F, na ny asidra matavy ALA sy LA, dia manao zavatra betsaka ho an'ny vatantsika. Ireo asidra matavy ireo dia mandrindra ny fizotran'ny vatantsika ary mety hanampy amin'ny fisorohana aretina isan-karazany mihitsy aza. Mbola eo am-pikarohana momba izany isika, fa andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo tombontsoa lehibe hita hatreto.

• Fahasalaman'ny fo:
• Ny fihinanana vitamina F dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fonao sy hisorohana ny aretina sasany ao am-po, toy ny aretim-po. Eritrereto ho toy ny milina kely miasa andro aman'alina ny fontsika. Ny vitamina F dia manampy amin'ny fitazonana ity milina ity hiasa tsara.
• Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra ihany koa izy io. Mampihena ny fiangonan'ny tavy ao anatin'ny lalan-dra izany ary manakana ny fikorianan'ny ra.

• Fampandrosoana ny ankizy madinika:
• Raha reny bevohoka na mampinono ianao, ny fihinanana trondro ambany merkiora dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny zanakao sy ny fivoaran'ny atidohany. Izany dia satria ireo trondro ireo dia misy asidra matavy omega-3 ihany koa. Noho izany, tena zava-dehibe izany na mandritra ny fitondrana vohoka na aorian'ny fiterahana.

• Fahasalaman'ny atidoha:
• Afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretina mifandraika amin'ny fitadidiana toy ny aretin'i Alzheimer, ny dementia, ary ny olana ara-tsaina hafa ny vitamina F. Ireo asidra matavy ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fiasan'ny atidohantsika.

• Fahasalamana ara-tsaina:
• Hita fa ny fihinanana asidra matavy dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Manampy amin'ny famoronana fahatsapana fiadanana ihany koa izy ireo.

• Fahasalaman'ny maso:
• Manampy amin'ny fivoarana sy ny fiasan'ny maso ny vitamina F.
• Manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny maso maina koa izany.
• Afaka mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny fahasimban'ny maso mifandraika amin'ny fahanterana ihany koa izany, izay mety hitranga rehefa mihantitra isika.

• Aretin'ny tonon-taolana (RA):
• Raha voan'ny aretin'ny tonon-taolana (RA) ianao (aretina miteraka fivontosana sy fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana), ny fihinanana sakafo na ny fihinanana fanampin-tsakafo misy vitamina F miaraka amin'ny fanafody dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretina, indrindra ny fivontosana sy ny fanaintainana.

• Fahasalaman'ny hoditra (Fikarakarana hoditra):
• Tena mahasoa ny hoditsika koa ny vitamina F. Rehefa misy vitamina F ny vokatra ampiasaina amin'ny hoditra, toy ny menaka sy ny crème, dia manampy amin'ny fitazonana ny hamandoana ao amin'ny hoditra izany.
• Afaka mampihena ny zavatra toy ny mony, ny fahamainan'ny hoditra ary ny ketrona izany.
• Ary koa, satria ireo asidra matavy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny sakana miaro ny hoditra, dia tena mahasoa ho an'ny olona manana olana amin'ny hoditra toy ny dermatitis atopika sy psoriasis.

Tsy mahagaga ve izany? Na dia antsoina hoe "Vitamin F" aza izy io, dia manao zavatra maro ho an'ny vatantsika ireo asidra matavy ireo!

Inona avy ireo sakafo tena manankarena vitamina F?

Izao angamba ianao mieritreritra hoe: "Eny ary, raha tena tsara ity, ahoana no ahazoantsika azy avy amin'ny sakafo?" Soa ihany fa misy sakafo maro izay misy vitamina F. Sakafo avy amin'ny zavamaniry maro no misy ALA sy LA. Saingy ny sasany mety misy mihoatra ny iray.

Ireto misy sakafo sasany izay misy vitamina F voajanahary:

• Voanjo: Voanjo, hazelnut, cashew, amandy, voanjo kesika. Azo hanina manta na ampiana amin'ny sakafo ireo.
• Voa: Voan-drongony, voan'ny Chia, voan'ny tanamasoandro. Azo ampiana amin'ny salady sy yaourt ihany koa ireo.
• Menaka: Menaka rongony, menaka kanola, menaka voanjo, menaka soja. Ireo menaka ireo dia azo ampiasaina amin'ny salady sy fandrahoan-tsakafo.

Ny trondro toy ny saumon, thon, ary sardine dia misy ALA sy LA ihany koa. Saingy manankarena karazana asidra matavy 'Omega-6' sy 'Omega-3' hafa izy ireo.

Ankoatra izany, ny soja, tofu, legioma maitso ary voankazo kiwi dia misy vitamina F ihany koa. Ny sakafo sasany, ohatra, ny vokatra vita amin'ny ronono sasany, atody, ranom-boankazo ary rononon-jaza, dia asiana vitamina F ihany koa.

Azonao atao ihany koa ny mihinana vitamina F ho fanampin-tsakafo. Ohatra, misy eny an-tsena ny kapsily menaka voan-drongony, ny kapsily menaka primrose, ary ny kapsily menaka currant mainty. Misy ihany koa ny vitamina F ho an'ny hoditra. Maro amin'ireo serum, menaka ary crème ho an'ny hoditra no misy vitamina F.

Ohatrinona ny vitamina F ilaiko?

Somary sarotra ihany ity fanontaniana ity. Mbola tsy voafaritra mazava tsara ny habetsahan'ny asidra linoleika (LA) ilainao isan'andro ny mpahay siansa. Na izany aza, misy fatra atolotra ho an'ny asidra alfa-linolenika (ALA). Saingy miankina amin'ny anton-javatra maro ihany koa io fatra io. Ohatra, ny taonanao sy ny maha-vehivavy anao na maha-lehilahy anao dia mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahana ilainao.

Amin'ny ankapobeny dia voalaza fa mila ALA 1.6 grama isan'andro ny lehilahy lehibe iray, ary mila 1.1 grama eo ho eo ny vehivavy lehibe iray. Mety ho ambony kely io fatra io ho an'ny reny bevohoka sy mampinono. Ary koa, miovaova arakaraka ny taonany ny fatra ilain'ny ankizy kely.

Noho izany, mba hahafantaranao tsara ny habetsahan'ny vitamina F ilainao dia tsara kokoa ny manontany amin'ny dokoteranao na mpitsabo momba ny sakafo. Afaka manome torohevitra manokana anao izy ireo arakaraka ny toe-pahasalamanao.

Mety hisy olana ve rehefa mihinana fanampin-tsakafo vitamina F?

Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera na mpivarotra fanafody alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo, satria ny fanampin-tsakafo sasany, toy ny fanampin-tsakafo omega-3, dia mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa raisinao.

Indrindra indrindra, raha mihinana fanafody mampihena ny tahan'ny ra ianao (toy ny Warfarin - fantatra ihany koa amin'ny hoe Coumadin®), ny fihinanana Omega-3 be loatra dia mety hiteraka olana amin'ny rà mandriaka . Noho izany, ny dokoteranao dia afaka manazava aminao raha misy olana mety hitranga eo amin'ny fanampin-tsakafo raisinao sy ny fanafody raisinao. Tsy hevitra tsara ny mihinana fanampin-tsakafo araka ny fombanao manokana.

Misy voka-dratsiny ve ny fihinanana vitamina F fanampiny?

Amin'ny ankapobeny dia tsy miteraka voka-dratsy lehibe ny fanampin-tsakafo Omega-3. Na izany aza, matetika dia tsy dia misy vokany firy izy ireo. Ireto misy voka-dratsy mety hitranga:

• Mahatsapa tsiro hafahafa ao am-bava.
• Fifoka rivotra maloto (Halitosis).
• Fandoroana fo.
• Maloiloy.
• Fanaintainan'ny kibo.
• Aretim-pivalanana.
• Aretin'andoha.
• Hatsembohana maimbo.

Raha sendra zavatra toy izao ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera.

Farany, zavatra tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, niresaka betsaka momba ny "Vitamin F" isika androany, sa tsy izany?

Raha fintinina, ny Vitamin F dia tsy vitamina akory, fa asidra matavy roa tena ilaina, ALA sy LA, izay ilain'ny vatantsika. Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny zava-drehetra, manomboka amin'ny sela ao amin'ny vatantsika ka hatramin'ny fo, ny atidoha ary ny hoditra.

Soa ihany fa afaka mahazo ireo asidra matavy ilaina ireo amin'ny fomba voajanahary avy amin'ny sakafo maro isika. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny manampy zavatra toy ny voanjo, voamaina ary menaka sasany amin'ny sakafonao. Raha mihinana sakafo voalanjalanja ianao dia tsy ho matetika ho tsy ampy amin'ireo.

Na izany aza, raha mahatsapa ianao fa tsy ampy ireo avy amin'ny sakafonao, na raha mila mihinana fanampin-tsakafo noho ny antony manokana ianao, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao aloha ary ataovy izany araka ny toroheviny ihany. Satria, toy ny zava-drehetra, ny fihinanana be loatra amin'izany dia tsy tsara, ary mety hiteraka olana amin'ny fanafody hafa raisinao ihany koa.

Koa mba hijanonana ho salama, tsarovy ity "Vitamin F" ity ry sakaiza ary araho fomba fisakafoana tsara. Mirary tontolo andro mahafinaritra ho anao!

Vitamina F, asidra matavy, asidra alfa-linolenika, asidra linoleika, omega-3, omega-6, tombontsoa ara-pahasalamana