Mahatonga fanaintainan'ny hatoka koa ve ity hozatra ity? Andeha hiresaka momba ny hozatra SCM (Sternocleidomastoid) isika!

Efa nandre momba ity hozatra manokana eo amin'ny tendanao ity ve ianao? Mety ho toa sarotra ihany ny anarany - ny hozatra sternocleidomastoid, na SCM raha fintinina. Na inona na inona anarana, ity dia hozatra ananantsika rehetra ao amin'ny tendantsika izay manao asa manan-danja maro. Koa anio dia hiresaka momba ity hozatra SCM ity amin'ny fomba tsotra sy mora azo isika.

Inona ny hozatra SCM? Aiza no misy azy?

Raha fintinina, ny hozatra SCM no hozatra lehibe indrindra eo anoloan'ny vozonao. Eo ambanin'ny hoditrao no misy azy. Azonao tsapaina io hozatra io amin'ny fikasihana ny ilany havanana sy havia amin'ny vozonao amin'ny rantsan-tananao. Mahagaga fa azonao tsapaina mihitsy aza ny fitempon'ny fonao amin'ny alalan'ity hozatra SCM ity!

Hozatra mifanambatra ity, midika izany fa manana roa isika amin'ny andaniny roa amin'ny tendantsika. Manomboka eo amin'ny fotony io hozatra io, izay eo an-tampon'ny tratranao, ary miakatra amin'ny sisin'ny tendanao, mifandray ao ambadiky ny sofinao amin'ny fotony karandohanao.

Nahoana no lava be toy izao ny anarana ato amin'ity hozatra ity?

Ny anarana hoe SCM dia avy amin'ny anaran'ny taolana telo lehibe izay ifandraisan'ity hozatra ity. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo:

1. Sterno : Ity dia manondro ny sternum- nao, ilay taolana fisaka eo afovoan'ny tratranao. Ny ampahany iray amin'ny hozatra SCM, izay antsointsika hoe lohan'ny sternum, dia manomboka amin'ity sternum ity.

2. Cleido : Ity dia manondro ny clavicle- nao, na ny taolam-paty araka ny ahafantarantsika azy rehetra. Ny ampahany hafa amin'ny hozatra SCM, ny lohan'ny clavicular, dia manomboka eo afovoan'ireo taolam-paty roa ireo.

3. Mastoida : Ity dia manondro ny taolana kely mipoitra ao ambadiky ny sofinao, eo ambanin'ny karandohanao. Izany dia antsoina hoe dingana mastoida. Miakatra ny hozatra SCM ary miraikitra amin'ity dingana mastoida ity amin'ny farany.

Koa araka ny hitanao, ireo tapany roa ireo (ny lohan'ny sternal sy ny lohan'ny clavicular) dia miakatra ny tendany ary miara-mivory mba hamorona ny hozatra SCM feno.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny hozatra SCM antsika?

Eny ary, andeha hojerentsika ny maha-zava-dehibe ity hozatra SCM ity amin'ny vatantsika sy ny asany.

• Ny fihodinana sy ny fanondrotana ny loha dia manampy amin'ny:
• Rehefa mamadika ny lohanao miankavanana na miankavia ianao.
• Rehefa mampidina ny loha mankany amin'ny soroka havanana na ny soroka havia.
• Rehefa atsanganao ny saokanao ary atondrinao ny lohanao.
• Rehefa ampidirinao ao anaty tratra ny saokanao ary aforeto mandroso ny lohanao.

Ny hozatra SCM no tena manampy amin'izany rehetra izany.

• Manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika: Ity hozatra ity dia manampy amin'ny fitazonana ny vozonao ho marin-toerana sy mahitsy, na dia mijoro fotsiny aza ianao.

• Manampy ny fifohana rivotra:Tsy mahagaga ve izany? Eny, rehefa mifoka rivotra ianao, ny hozatra SCM, miaraka amin'ireo hozatra kely hafa ao amin'ny vozonao, dia manampy amin'ny fanandratana kely ny tratra sy ny taolanao. Izany dia ahafahan'ny rivotra miditra tsara kokoa ao amin'ny havokavokao.

• Manampy anao hitsako: Ny hozatra SCM dia manohana ny tonon-taolana izay ifandraisan'ny valanoranonao amin'ny karandohanao - antsointsika hoe tonon-taolana temporomandibular (TMJ) izany. Zava-dehibe ny hozatra SCM salama mba hahafahan'ny TMJ miasa tsara.

Eritrereto fotsiny hoe ohatrinona no azon'ity hozatra iray ity atao! Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitazonana azy ho salama.

Bebe kokoa momba ny toerana sy ny firafitry ny hozatra SCM

Noho ny toerana misy ny hozatra SCM ao amin'ny tendany, dia ampiasain'ny dokotera ho toy ny mari-pamantarana ihany koa izy io mba hanampiana azy ireo hahita zavatra manan-danja. Ity hozatra ity dia miasa ho toy ny sisin-tany eo anelanelan'ny faritra telozoro eo anoloana sy aoriana amin'ny tendany (ny 'telozoro eo aloha' sy 'telozoro aoriana'). Ao anatin'ireo telozoro ireo dia misy ireo ozatra manan-danja, lalan-dra, fihary atodinaina, ary fihary. Ny hozatra SCM dia miasa ho toy ny mpitari-dalana hanampiana ny dokotera hahita ireo mandritra ny fandidiana.

Ny hozatra SCM dia voaforon'ny fibra hozatra mifanitsy. Misy karazany roa lehibe ny fibra:

• 'Kofehy anaerobika' fotsy: Ireo no manome hery bebe kokoa ny hozatra ary manampy azy hanao fihenjanana matanjaka kokoa. Saingy reraka haingana izy ireo.
• Kofehy mena aerobika: Na dia tsy mahery vaika toy ny kofehy fotsy aza ireo, dia afaka mijanona ho mavitrika mandritra ny fotoana maharitra kokoa izy ireo ary tsy mora reraka.

Mazàna, ny hozatra SCM dia voaforon'ny kofehy fotsy eo amin'ny 60% eo ho eo ary ny kofehy mena 40% ambiny. Mety hiova kely io tahan'ny io rehefa mihantitra ianao.

Ireo toe-javatra sy aretina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny hozatra SCM

Tahaka ny hozatra hafa rehetra, ny hozatra SCM dia mety ho voakasiky ny olana isan-karazany. Ny ratra, ny mangana, ny fihenjanana, ny fihenan'ny hozatra, ary indraindray ny fivontosana dia mety hanimba ity hozatra ity.

Ireto misy sasany amin'ireo toe-javatra mahazatra indrindra mifandraika amin'ny hozatra SCM:

• Syndrome Sternocleidomastoïde: Mety hitranga tampoka (maharitra) na maharitra ela (maharitra) ity aretina ity. Mahatonga fihenjanana eo amin'ny hatoka, fanaintainana ary soritr'aretina hafa izany. Izany dia rehefa mihenjana ny faritra sasany amin'ny hozatra SCM ary miforona teboka fanaintainana (antsoina hoe teboka mampihetsika). Satria lehibe sy sarotra ny hozatra SCM, dia mora sintonina na ratra izy io. Midika izany fa misy teboka mampihetsika maromaro (fatotra maharary) ao amin'ny hozatra.

• Aretin'ny tonon-taolana temporomandibular (TMD):Araka ny voalaza tetsy aloha, ity toe-javatra ity dia mitranga rehefa misy olana amin'ny hozatra sy ny ligamenta izay manohana ny tonon-taolana temporomandibular (TMJ). Na dia tsy ny TMD rehetra aza no mifandray mivantana amin'ny hozatra SCM, ny olana amin'ny hozatra SCM dia mety hiharatsy na hiteraka fanaintainana vaovao mifandraika amin'ny TMD.

• Torticollis (tendany mihenjana): Mitranga ity toe-javatra ity rehefa fohy sy tery ny hozatry ny SCM, ka mahatonga ny loha ho voasarika amin'ny ilany iray. Misy karazany maro ity, fa matetika izy io dia toe-javatra hatrany am-bohoka (torticollis hatrany am-bohoka).

Manao ahoana ny fanaintainan'ny hozatra SCM? Aiza ho aiza?

Rehefa manana olana amin'ny hozatra SCM ianao dia zava-dehibe ny mahafantatra tsara ny toerana sy ny fomba fahatsapanao ny fanaintainana. Indraindray ny hozatra SCM dia mety hahatsapa ho toy ny fanaintainana tsy misy fanaintainana sy maharary, na mety hahatsapa ho toy ny fanaintainana maranitra sy manindrona.

Na izany aza, matetika no mitranga ny zavatra antsoina hoe 'fanaintainana mifandraika'. Midika izany fa na dia ao amin'ny hozatra SCM aza no loharanon'ny fanaintainana, dia tsapanao any an-kafa ivelan'ny tendany ny fanaintainana. Eritrereto ho toy ny hafatra elektrika mandeha lavitra be izany.

Mety hahatsapa fanaintainana amin'ireto faritra manaraka ireto noho ny olana amin'ny hozatra SCM:

• Endrika
• Handrina
• Manodidina sy ao anatin'ny maso ('Maso')
• takolany
• Sofina sy manodidina ny sofina (`Sofina`)
• Lavaka ao amin'ny sinus ('Sinus')
• Tenda (indrindra rehefa mitelina)
• Soroka sy faritry ny sandry

Inona avy ireo soritr'aretina hafa?

Ankoatra ny fanaintainana, ny olana amin'ny hozatra SCM dia mety hiteraka soritr'aretina hafa, toy ny:

• Aretin'andoha - indrindra amin'ny andaniny roa amin'ny handrina sy ao ambadiky ny sofina
• fanina
• Vertigo - fahatsapana mihodinkodina na mihodinkodina manodidina anao
• maloiloy
• Fiovan'ny maso: hodi-maso milatsaka, maso mena na ranomaso, fahitana somary manjavozavo
• Henjana ny hatoka: Fahasarotana amin'ny fihodinana ny loha, ny fijerena ambony, na ny fijerena ambany.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny olana amin'ny hozatra SCM?

Eny ary, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fitsaboana matetika atolotry ny dokotera ho an'ireny karazana olana amin'ny hozatra SCM ireny.

• Fitsaboana mafana na mangatsiaka: Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana.
• Fanenjanana: Ireo fanazaran-tena ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny hozatra, fampitomboana ny fahafahany mihetsika ary fanalavana azy.
• Massage: Ny massage dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra tery sy ny famoahana ireo teboka mampihetsika.
• Fitsaboana amin'ny alalan'ny osteopathic: Fomba fitsaboana ataon'ny dokotera voaofana manokana ity.
• Fitsaboana ara-batana: Azo averina amin'ny laoniny ny hozatra amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena sy fitsaboana manokana eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana.

Ny tena zava-dehibe dia raha sendra misy soritr'aretina toy izao ianao,Ataovy izay hanatonana dokotera mba hahazoana diagnostika sy fitsaboana sahaza.

Amin'ny tranga sasany, raha tsy manampy ireo fitsaboana tsotra voalaza etsy ambony ireo ary mbola mafy ny fanaintainana, dia mety hanoro hevitra ny fandidiana ny dokotera. Mety ilaina izany, indrindra raha simba be ny hozatra (ohatra, rovitra) na raha misy fivontosana na fitomboana hafa izay miteraka fahasimban'ny sela.

Zavatra azontsika atao mba hihazonana ny fahasalaman'ny hozatra SCM (Hafatra entina mody)

Koa ahoana àry no fomba hitazonana ity hozatra SCM manan-danja ao amin'ny tendantsika ity ho salama sy matanjaka? Ireto misy torohevitra tsotra azonao tadidina:

• Tantano tsara ny adin-tsaina sy ny tebiteby: Mety hiteraka fihenjanana tsy amin'antony eo amin'ny hozatsika ireo, indrindra fa ireo eo amin'ny hatoka sy ny soroka. Koa miezaha mitantana ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka , ny fahazoana torimaso ampy, ny yoga ary ny fisaintsainana.
• Tazomy tsara foana ny fihetsikao: Indrindra raha miasa amin'ny solosaina na mampiasa finday matetika ianao, ataovy mitovy haavo amin'ny maso ny efijery ary aza atao miondrika ny hatoka. Na dia mamaky boky aza ianao, ataovy amin'ny toerana tsy manenjana ny hatoka.
• Omeo fanohanana tsara ny hatoka rehefa matory: Raha azo atao, matory mitsilany, ary mampiasà ondana mifanaraka amin'ny hatoka sy manome fanohanana tsara. Aza matory mitsilany araka izay azo atao, satria izany dia miteraka tsindry tsy ilaina amin'ny hatoka.
• Rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny kibo toy ny 'sit-ups' ianao dia atsangano ny lohanao: ny 'sit-ups' dia mampihetsika be ny hozatra SCM. Raha manandrana manandratra tampoka ny lohanao amin-kery ianao dia mety handratra io hozatra io.
• Manaova fanenjanana ny hatoka isan'andro: Indrindra raha miasa amin'ny toerana iray ihany ianao mandritra ny ankamaroan'ny andro (ohatra, asa birao), dia tsara ny manao fanenjanana tsotra ny hatoka isan'andro. Raha mitaky anao hijanona amin'ny toerana tsy mahazo aina ho an'ny hatoka mandritra ny fotoana maharitra ny asanao (ohatra, mpitendry lokanga, mpanao hosodoko, mpamily, mpandrafitra), dia anontanio ny dokoteranao na ny mpitsabo ara-batana momba ny fanazaran-tena manokana izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny hozatry ny SCM anao. Ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo mialoha dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanaintainana amin'ny ho avy.

Ny hozatra SCM dia ampahany tena manan-danja amin'ny tendantsika izay, miaraka amin'ireo rafitra hafa ao anatin'ny tendantsika, dia manampy antsika hamindra mora foana ny tendantsika, hampihodina ny lohantsika, ary hihazona fihetsika tsara. Noho izany, ny fikarakarana ity hozatra ity sy ny fiezahana hitazona azy ho salama dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny.

Hozatra SCM , sternocleidomastoid, fanaintainan'ny hatoka, fanaintainan'ny hatoka, aretin'andoha, fihetsika, fanazaran-tena amin'ny hozatra