Rehefa mandre ny teny hoe "hozatra kibo" na "kibo" ny ankamaroantsika, dia tonga ao an-tsaintsika ny "six-pack" tsara tarehy izay azontsika alaina any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, sa tsy izany? Saingy fantatrao ve fa tena sarobidy kokoa amin'ny vatantsika ireo hozatra ireo noho ny six-pack fotsiny? Toy ny maherifo ao anatin'ny vatantsika izy ireo. Manampy antsika hitazona ny vatantsika mahitsy izy ireo, miaro ny taova anatiny, mampihetsika antsika, ary raha fintinina, manampy antsika hanao izay rehetra ataontsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ireo maherifo ireo, ny zavatra ataony, ny olana atrehiny, ary ny fomba hitazonana azy ireo ho salama.
Inona marina moa ireo hozatry ny kibo ireo?
Raha fintinina, ny hozatry ny kibonao dia ireo hozatra matanjaka mandrakotra ny rindrin'ny kibonao. Raha ny marina, dia eo amin'ny tapany anoloan'ny vatanao no misy azy ireo, manomboka eo amin'ny faran'ny taolan-tehezanao ka hatrany amin'ny valahanao.
Tsy miasa irery ireo hozatra ireo. Miaraka amin'ireo hozatra ao an-damosinao, dia mamorona ny "fototra" amin'ny vatantsika izy ireo. Eritrereto ho toy ny vatan- kazo izany. Ny vatan-kazo matanjaka ihany no afaka mitazona ny hazo ho mahitsy. Toy izany koa, arakaraka ny maha-matanjaka ny fotony no maha-voaaro kokoa ny hazondamosintsika, no maha-mihazona ny fifandanjana ny vatantsika, ary mahatonga ny vatantsika ho marin-toerana kokoa.
Inona no maha samy hafa ireo hozatra ireo amin'ny hozatra enina?
Eny ary, andeha hojerentsika izao ny tena tombontsoa entin'ireto hozatra ireto ho antsika.
- Fanamafisana ny vatana: Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana sy ny tsindry anatiny ao an-kibonao amin'ny ambaratonga mitovy. Ary koa, rehefa miaina, mikohaka, mivalana, mandoa, na miteraka ianao dia mila mampitombo ny tsindry ao an-kibonao. Ireo hozatra ireo no mifehy izany tsindry izany.
- Manampy amin'ny fihetsehana: Ireo hozatra ireo dia manampy anao hiondrika sy hanodina ny vatanao mandroso sy miverina eo anelanelan'ny tratra sy ny valahanao. Eritrereto ange izany e, rehefa mandeha ianao, mitsangana avy amin'ny seza, mipetraka amin'ny tany, mihodina amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa... ireo rehetra ireo dia mitaky ny fanampian'ireo hozatra ireo.
- Fiarovana ny taova anatiny: Misy taova manan-danja maro ao anatin'ny kibontsika, toy ny vavony, tsinay, sarakaty, aty ary tatavia. Ireo hozatra ireo dia miasa toy ny ampinga izay mitazona ireo taova ireo eo amin'ny toerany ary miaro azy ireo amin'ny loza avy any ivelany.
- Fitanana fihetsika tsara: Ireo hozatra fototra ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fitazonana ny lamosinao ho mahitsy sy ny fitazonana ny fihetsika tsara. Ny antony iray mahatonga ny olona maro hanaintaina ny lamosina dia satria malemy ireo hozatra fototra ireo.
Inona avy ireo karazana hozatra lehibe ao amin'ny vavonintsika?
Misy karazana hozatra 5 lehibe ao amin'ny vavonintsika. Mizara tsiroaroa izy ireo. Ny sasany mihazakazaka avy any ambony ka hatrany ambany (mitsangana), fa ny hafa kosa mitongilana, mivelatra (fisaka). Mifanila izy ireo, toy ny sosona.
Andeha hojerentsika tsirairay avy ireo.
| Hozatra | Inona no mitranga aminy ary aiza no misy azy? |
|---|---|
| Rectus abdominis | Ity no hozatra "six-pack" fantatsika rehetra. Hozatra roa izay mihazakazaka avy any ambony ka hatrany ambany eo afovoan'ny kibo. Mizara roa amin'ny alalan'ny sela antsoina hoe "linea alba" eo afovoany izy io. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny taova anatiny ho eo amin'ny toerany sy hitazonana ny vatana ho marin-toerana mandritra ny fihetsehana. |
| Piramidaly | Hozatra kely miendrika telozoro ity. Hita eo amin'ny tapany ambany amin'ny kibo izy io, eo anoloan'ny 'Rectus abdominis'. Manampy amin'ny fitazonana ny tsindry ao anatin'ny kibo izy io. Mahagaga fa eo amin'ny 20% eo ho eo amin'ny mponina eran-tany no tsy manana io hozatra io. |
| Obliques ivelany | Ireo no hozatra eo amin'ny andaniny roa amin'ny kibo. Io no sosona lehibe indrindra sy ivelany indrindra amin'ny hozatra fisaka. Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanodinkodinana ny vatana avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany. |
| Obliques anatiny | Ireo dia hozatra roa hita eo ambanin'ny 'External obliques', ao anatiny. Manify kokoa sy kely kokoa noho izy ireo izy ireo. Miaraka amin'ny 'External obliques', dia manampy amin'ny fihodinana sy ny fanenjanana ny vatana izy ireo. |
| Transversus abdominis | Ity no sosona lalina indrindra amin'ny hozatra fisaka, ny sosona anatiny indrindra. Toy ny korset manodidina ny vatantsika izy io. Tena zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fotony ho marin-toerana sy ny fanaraha-maso ny tsindry ao amin'ny kibo. |
Inona avy ireo olana mety hateraky ny hozatra ireo?
Toy ny hozatra hafa rehetra, ireo hozatra ao amin'ny kibo ireo dia mety hiharan'ny aretina sy toe-javatra isan-karazany. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo mahazatra indrindra.
Fihenjanan'ny kibo
Ity no aretina mahazatra indrindra. Antsoinay hoe "harerahana hozatra" izany. Misy antony maromaro mahatonga izany hitranga:
- Fanenjanana tafahoatra ny hozatra.
- Fampiasana tafahoatra ny hozatra tsy tapaka.
- Manova tampoka sy haingana ny vatana amin'ny fomba tsy voahevitra tsara. Alaivo sary an-tsaina izany toy ny rehefa mihodina tampoka ianao mba hanipy baolina haingana sady milalao cricket.
Mety ho triatra kely eo amin'ny hozatra ka hatramin'ny fahatapahan'ny hozatra tanteraka ity aretina ity. Fahita matetika amin'ny olona milalao fanatanjahan-tena toy ny tenisy, baolina kitra ary baseball ity aretina ity.
Hernia
Ny hernia dia toe-javatra iray izay manosika taova na sela ao anatin'ny vatana mamaky ny toerana malemy ao amin'ny rindrin'ny hozatra izay misy azy. Ohatra, ny tsinainao kely dia afaka manosika mamaky ny toerana malemy ao amin'ny kibo ambany mankany amin'ny faritry ny tsinainao. Izany dia antsoina hoe hernia inguinal.
Syndrome amin'ny kibo mibontsina
Aretina tena tsy fahita firy ity izay hita hatrany am-bohoka. Ireo zaza voan'ity aretina ity dia manana hozatra kibo malemy na tsy feno amin'ny fahaterahana. Izany dia mahatonga ny kibon'ny zaza ho toa miketrona sy mivalombalona, toy ny voankazo maina. Mety hiteraka olana amin'ny rafi-pivalanana sy ny testicles ihany koa izany.
Inona avy ireo soritr'aretina sy fitsaboana ireo aretina ireo?
Samy hafa ny soritr'aretina sy ny fitsaboana ho an'ny aretina tsirairay. Andeha hojerentsika ity tabilao ity mba hahamora kokoa ny fahatakarana azy.
| toe-javatra | soritr'aretina | Fitsaboana |
|---|---|---|
| Fihenjanan'ny kibo |
| |
| Hernia | ||
| Syndrome amin'ny kibo mibontsina |
Ahoana no fomba hitazonana ny hozatry ny kibonao ho salama?
Misy zavatra maromaro azonao atao mba hiarovana ny tenanao amin'ireo karazana olana ireo sy hitazonana ny foto-bolanao ho matanjaka.
- Fadio ny fihetsehana tampoka: Aza mamadika haingana ny vatanao.
- Mitandrema rehefa manainga zavatra mavesatra: Rehefa manainga zavatra mavesatra toy ny fitoeran-tsolika na siny feno rano, aza aforitra ny lamosinao, fa aforeto ny lohalikao ary atsangano amin'ny tongotrao. Raha tsy afaka ianao dia mangataha fanampiana amin'olona.
- Mampiasà endrika mety: Mampiasà endrika mety rehefa manao fanatanjahan-tena, manainga vato mavesatra, ary manao fanatanjahan-tena any amin'ny toeram-panatanjahan-tena.
- Henoy ny hoditra:Aza manao tafahoatra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ianao dia mialà sasatra.
- Fahazarana misakafo tsara: Mihinàna sakafo mahavelona toy ny voankazo sy legioma. Misotroa rano betsaka. Izany dia hisoroka ny fitohanana. Ny fihenjanana vokatry ny fitohanana dia iray amin'ireo antony mahatonga ny hernia.
- Mitazona lanja salama: Tena zava-dehibe ny mitazona lanja salama izay mifanaraka amin'ny vatanao.
- Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanazaran-tena afaka manamafy orina ny hozatry ny kibonao.
- Henjano: Henjano tsara ny hozatrao isan'andro, indrindra aloha sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Rehefa mikohaka na mievina: Henjano kely ny hozatry ny vavoninao amin'izay fotoana izay. Izany dia afaka mampihena ny tsindry amin'ny hozatra.
Rahoviana isika no tokony hahita dokotera?
Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina mifandraika amin'ny hozatry ny kibonao ianao, indrindra raha manelingelina ny asanao andavanandro izany, dia ataovy izay hanatonana dokotera. Aza atao tsirambina ny fanaintainana madinidinika.
Indrindra indrindra, manatona dokotera avy hatrany raha toa ka misy amin'ireto manaraka ireto:
- Fahasarotana miaina.
- Fahasarotana mihetsika, mandeha, mipetraka, na matory.
- Raha misy fivontosana na fivontosana eo amin'ny kibonao na ny faritry ny tsinainao izay hita maso na azo tsapain-tanana (mety ho famantarana ny hernia izany).
Hafatra entina mody
- Ny hozatry ny kibonao dia mihoatra lavitra noho ny hozatra enina tsara tarehy fotsiny. Tena ilaina amin'ny fahamarinan'ny vatanao, ny fihetsehana ary ny fiarovana ny taova anatiny izy ireo.
- Fahita matetika ny fihenjanan'ny hozatra. Azo tsaboina amin'ny fitsaharana sy fikarakarana sahaza azy ireo. Na izany aza, raha mafy ny fanaintainana na tsy mihena dia manatona dokotera.
- Raha mahatsikaritra zavatra mipoitra toy ny fivontosana ao amin'ny vavoninao na ny valahanao ianao dia mety ho hernia izany. Aza atao tsirambina izany ary manatona dokotera avy hatrany.
- Ny fanandratana lanja araka ny tokony ho izy, ny fananana fomba fiaina salama, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hozatra fototra ho matanjaka sy miaro anao amin'ny maro amin'ireo olana ireo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao