Fantatrao ve ity famantaranandro mahavariana ao anatin'ny vatanao ity (Rythm Circadian)? Andeha hiresaka momba izany isika!

Angamba efa renao fa manana famantaranandro voajanahary mahafinaritra ao anatin'ny vatantsika isika rehetra. Izany no antsointsika amin'ny teny ara-pitsaboana hoe gadona sirkadiana . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, io no milaza amin'ny vatantsika hoe rahoviana no tokony hatory sy rahoviana no tokony hifoha. Toy ny mpitarika kely ao anatin'ny vatantsika izany, mitarika ny fizotran'ny fiainantsika ara-biôlôjika mandritra ny 24 ora isan'andro. Tsy mahagaga ve izany?

Koa inona àry ity (Rythm Circadian) ity? Raha ny marina kokoa...

Antsointsika hoe famantaranandro anatiny ao amin'ny vatana ity. Miasa amin'ny tsingerina 24 ora izy io. Tsy ny tsingerin'ny torimasontsika sy ny fifohazantsika ihany no mifehy azy, fa koa ny fiasan'ny hormonina, ny fandevonan-kanina ary ny mari-pana ao amin'ny vatana. Eritrereto fotsiny hoe, rehefa matory ianao, rehefa noana ianao, rehefa mahatsiaro ho reraka, dia samy voataonan'io famantaranandro anatiny io avokoa ireo rehetra ireo.

Ity (Rythm Circadian) ity dia zavatra ampifanarahan'ny vatantsika amin'ny natiora, ary tarihin'ny atidohantsika voalohany indrindra. Na izany aza, ny anton-javatra ivelany, indrindra ny hazavana , dia mety hanova io gadona io ihany koa. Ohatra, rehefa tratran'ny hazavana ny masonao, dia mandefa hafatra ny sela ao amin'ny atidohantsika mba hampitsahatra ny famokarana melatonin (ity no hormonina manampy antsika hatory). Midika izany fa manampy antsika hifoha rehefa mazava, ary manampy antsika hatory rehefa maizina.

Ahoana no fiasan'ity (Rythm Circadian) ity?

Ny teny latina hoe "Circadian" dia midika hoe "manodidina ny andro" (circa - manodidina, diem - andro). Midika izany fa ity gadona ity dia manampy ny fizotran'ny vatantsika isan-karazany hiasa amin'ny fahombiazana ambony indrindra mandritra ny 24 ora.

Ity (Rythm Circadian) ity no mandrindra ny rafitra ara-batana sy ara-tsaina ao amin'ny vatantsika. Ohatra, ny rafitra endocrine- ntsika dia mifehy ny hormonina toy ny cortisol, izay ilaina handoroana angovo. Toy izany koa, ny rafi-pandevonan-kanina dia mamokatra proteinina mifanaraka amin'ny fotoana isakafoantsika.

Mifamatotra amin'ny famantaranandro anatiny ao amin'ny atidoha ny gadona sirkadianintsika. Ity famantaranandro anatiny ity dia hita ao anaty vondrona sela kely antsoina hoe nucleus suprachiasmatic (SCN) . Ny SCN dia hita ao amin'ny hypothalamus ao amin'ny atidohantsika. Mandritra ny andro, ny SCN dia mandefa famantarana mba hifehezana ny asan'ny vatantsika amin'ny alàlan'ny fototarazo famantaranandro.

Tena mora tohina amin'ny hazavana ity `(SCN)` ity. Ny hazavana dia misy fiantraikany amin'ny famantarana ampiasain'ny `(SCN)` handrindrana ny (Rythms Circadian) an'ny vatantsika. Izany no mahatonga ireo (Rythms Circadian) ireo mifandray akaiky amin'ny andro sy ny alina.

Ahoana no fiasan'ity (Rythm Circadian) ity amin'ny sokajin-taona samihafa?

Andeha hojerentsika ny fiantraikan'izany amin'ny rehetra, manomboka amin'ny zazakely ka hatramin'ny olon-dehibe.

Zaza vao teraka, zaza madinika ary ankizy

Mazàna ny zazakely vao teraka dia tsy mampivelatra gadona circadian sahaza azy mandritra ny volana maromaro.Izany no mahatonga ny fahazarany matory tsy ara-dalàna amin'ny andro, herinandro ary volana voalohany. Manomboka mivoatra tsikelikely io gadona io rehefa miova ny vatan'ny zaza ary zatra amin'ny tontolo vaovao.

Matetika ny zazakely dia manomboka mamokatra melatonin eo amin'ny 3 volana eo ho eo. Ny hormonina cortisol dia mitombo eo anelanelan'ny 2 sy 9 volana. Raha vantany vao mivelatra io gadona circadian io ny zazakely sy ny ankizy dia tokony hanana fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka izy ireo. Amin'ny ankapobeny dia tokony hahazo torimaso farafahakeliny 9 ka hatramin'ny 10 ora isan'alina izy ireo.

Ankizy madinika (Tanora)

Mety hiharan'ny fahatarana amin'ny torimaso ny zanakao rehefa mbola kely izy, eo amin'ny telo ambin'ny folo na efatra ambin'ny folo taona eo ho eo. Midika izany fa miova ny gadona circadian-ny. Ny zaza izay natory teo anelanelan'ny 8 sy 9 ora alina fony mbola kely dia mety ho afaka mifoha hatramin'ny 10 na 11 ora alina nefa tsy mahatsiaro ho rendremana. Izany dia satria miakatra any aoriana ny haavon'ny melatonin ao aminy. Koa satria tara ny torimasony, dia mila mifoha any aoriana kokoa izy ireo amin'ny maraina. Mila matory 9 ka hatramin'ny 10 ora isan'alina koa ny ankizy kely. Zavatra tokony ho takatsika sy hanampiana antsika ray aman-dreny izany.

OLON-DEHIBE

Raha manaraka fahazarana ara-pahasalamana ny olon-dehibe dia tokony hanana gadona ara-potoana marin-toerana izy ireo. Raha manana fandaharam-potoana tsy tapaka ianao ary mahazo torimaso eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isan'alina, dia afaka mitazona fotoana fatoriana sy fifohazana tsy tapaka ianao.

Olona mihoatra ny 60 taona

Mety hahatsikaritra fiovana eo amin'ny gadona sirkadianina-ny ny olona mihoatra ny 60 taona rehefa mihantitra. Mety ho hitanao fa matory aloha kokoa ianao ary mifoha maraina kokoa. Ampahany ara-dalàna amin'ny fahanterana izany. Tsy misy tokony hampanahy anao.

Inona avy ireo zavatra mety hisy fiantraikany amin'ny (Rythm Circadian)-ntsika?

Fantatsika izao fa ny mazava sy ny haizina no tena misy fiantraikany lehibe indrindra amin'izany. Na izany aza, misy zavatra maro hafa mety hisy fiantraikany amin'izany:

• Fahazarana misakafo: Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasontsika ny fotoana sy ny zavatra hohanintsika. Ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny alina be dia mety hanelingelina ny torimasontsika.
• Adin-tsaina: Rehefa mitombo ny adin-tsaina, dia tsy ny torimasontsika ihany no mety ho simba, fa io gadona manontolo io koa.
• Hetsika ara-batana: Tsara ny fanatanjahan-tena, saingy ny fanatanjahan-tena tafahoatra amin'ny alina dia mety hahatonga anao ho sarotra ny mahita tory.
• Mari-pana: Toy ny mari-pana manodidina, ny mari-pana ao amin'ny vatantsika dia misy fiantraikany amin'ny torimaso ihany koa.
• Fiovan'asa amin'ny alina na fiasana tsy ara-dalàna: Olana lehibe ho an'ireo miasa amin'ny fiovaovan'ny ora fiasana izany. Mety tsy ho voalanjalanja tanteraka ny famantaranandro.
• Dia (indrindra fa ny dia iraisam-pirenena): Ohatra tsara amin'izany ny 'Jet lag'.
• Fanafody sasany: Ny fanafody sasany koa dia mety hiteraka fiovana eo amin'ny fomba fatoriana.
• Aretina ara-pahasalamana ara-tsaina: Ny olana amin'ny torimaso dia mety hitranga kokoa amin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
• Aretina mifandraika amin'ny loha na ny atidoha.
• Fahazaran-dratsy amin'ny torimaso: Zavatra toy ny fampiasana finday alohan'ny hatory sy ny fijerena fahitalavitra hatramin'ny alina be.

Toe-javatra mifandraika amin'ny gadona Circadian

Indraindray, tsy ara-dalàna ny fiovan'ny gadona sirkadianina, fa mety ho soritr'aretin'ny aretina lehibe kokoa antsoina hoe fikorontanan'ny gadona sirkadianina . Misy toe-javatra maromaro toy izany:

• Syndrome delayed sleep phase: Ny olona voan'ity aretina ity dia antsoina koa hoe "night owls." Midika izany fa matory izy ireo ary mifoha adiny roa na mihoatra tara noho ny mahazatra.
• Aretin'ny torimaso mandroso: Mifanohitra amin'ilay teo aloha ity. Matory adiny telo na mihoatra mialoha ny mahazatra ny olona ary mifoha maraina. Fahita matetika amin'ny zokiolona izany, indrindra fa ireo manana fahasembanana ara-tsaina/dementia.
• Jet lag: Toe-javatra mitranga rehefa mandeha fiaramanidina miampita faritra ora telo na mihoatra ianao. Mety ho anisan'ny soritr'aretina ny tsy fahitan-tory sy ny havizanana.
• Aretin'ny torimaso vokatry ny fiasana amin'ny ora tsy ara-potoana (SWSD): Mety hitranga ity aretina ity raha miasa tsy ara-potoana na tsy mahazatra ianao. Mety hiteraka tsy fahitan-tory, fahasarotana amin'ny torimaso, ary rendremana antoandro.
• Aretin'ny Torimaso sy Fifohazana Tsy Ara-dalàna: Amin'ity toe-javatra ity, ny vatana dia tsy afaka mametraka fandaharam-potoana fatoriana sy fifohazana tsy tapaka.

Zava-dehibe: Raha sendra soritr'aretina toy izao ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.

Inona no mitranga raha simba ny gadona circadian-tsika?

Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika ny fitazonana ny gadona sirkadiana. Raha simba io gadona io ka tsy mahazo torimaso ampy isika, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro maharitra sy fohy ezaka izany.

Ireo olana mety hitranga amin'ny fotoana fohy:

• Fahasitranan'ny ratra taraiky.
• Fiovan'ny hormonina.
• Olana amin'ny fandevonan-kanina.
• Fiovaovan'ny mari-pana amin'ny vatana.
• Tsy fahampian-kery.
• Very fahatsiarovana.

Mety hisy fiantraikany amin'ny rafitra isan-karazany ao amin'ny vatantsika ny olana ara-pahasalamana maharitra :

• Rafitra aretim-po: Mety hitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
• Metabolisma: Mety hiteraka aretina toy ny diabeta mellitus sy ny hatavezana.
• Rafitra fandevonan-kanina: Olana toy ny fivontosan'ny vavony sy ny gastritis.
• Rafitra endocrine: Tsy fifandanjan'ny hormonina.
• Rafitra nerveuse: Olana ara-pahasalamana ara-tsaina, fahaverezan'ny fitadidiana.

Ahoana no fomba hanitsiana ny (Rythm Circadian)-ko?

Mba hamerenana amin'ny laoniny ny gadona sirkadianao dia mila manampy ny vatanao hanaraka fandaharam-potoana ara-pahasalamana mandritra ny 24 ora ianao. Ireto torohevitra ireto dia hanampy anao:

• Ataovy izay hahazatra anao matetika araka izay azo atao. Miezaha matory amin'ny fotoana mitovy ary mifoha amin'ny fotoana mitovy. Ataovy izany araka izay azo atao amin'ny faran'ny herinandro.
• Mandehana any ivelany rehefa mazava ny andro. Ny fiposahan'ny masoandro, indrindra amin'ny maraina, dia afaka manampy ny famantaranandronao hifanaraka amin'ny vatanao. Antsoina koa hoe 'fitsaboana amin'ny hazavana' izany. Na izany aza, tokony hialanao ny tsy fahampian-torimaso maharitra rehefa manao izany, satria mety hampitombo ny aretina izany.
• Manaova fanatanjahan-tena isan'andro, fa aza manao fanatanjahan-tena be loatra amin'ny alina be.
• Mamoròna tontolo fatoriana mahazo aina. Tokony ho mahazo aina ny kidoro andrianao. Tazomy ho mahazo aina ho anao ny mari-pana sy ny jiro ao an-trano.
• Fadio ny kafeinina, ny nikôtinina ary ny alikaola, indrindra amin'ny hariva sy amin'ny alina.
• Ahenao ny fampiasanao finday, takelaka ary fahitalavitra alohan'ny hatory. Mety hanelingelina ny torimasonao ny hazavana manga avoakany. Aleo kosa manao zavatra toy ny famakiana boky na fisaintsainana.
• Aza matory antoandro na amin'ny alina. Mety hanelingelina ny torimasonao amin'ny alina izany.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Maro ny antony mety hiresahanao amin'ny dokotera momba ny gadona sirkadianao. Raha misy amin'ireto zavatra manaraka ireto misy fiantraikany aminao mandritra ny fotoana maharitra dia tokony hanatona dokotera ianao:

• Raha sahirana ianao amin'ny fahazoana torimaso ampy isan'alina.
• Raha tsy mora resin-tory ianao.
• Raha mifoha matetika amin'ny alina ianao.
• Raha sahirana ianao mifoha maraina.
• Raha mahatsiaro ho reraka sy rendremana loatra ianao mandritra ny andro.

Tadidio fa ny gadona sirkadianao no fomba fiasan'ny vatanao hitazonana anao ho 24 ora. Manampy anao hiasa amin'ny fandaharam-potoana ara-pahasalamana amin'ny torimaso sy ny fifohazana izany.

Farany, hafatra hoentina mody:

Ny famantaranandro anatiny mahavariana ao amin'ny vatanao, antsoina hoe gadona sirkadiana, dia tena ilaina amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Azonao atao ny mifehy io gadona io amin'ny alàlan'ny torimaso ampy sy ny fiainana mavitrika sy salama.

Indraindray ity gadona ity dia mety ho somary tsy mety. Ara-dalàna izany. Na izany aza, raha sahirana foana ianao amin'ny torimaso na mahatsiaro ho reraka be mandritra ny andro, dia tsy tara loatra ny miresaka amin'ny dokotera momba izany. Afaka manampy anao hiverina amin'ny laoniny izy ireo.

Koa tandremo ny famantaranandronao. Hikarakara anao izy!

` gadona sirkadiana, torimaso, famantaranandro vatana, melatonin, olana amin'ny torimaso, fahasalamana, fomba fiaina