Raha olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, rehefa voan'ny sery dia toy ny hoe rava ny andronao manontolo sy ny drafitrao manontolo, sa tsy izany? Etsy ankilany, mahatsiaro ho reraka tanteraka ianao. Etsy ankilany, malahelo ianao fa efa ho tapitra ny fanatanjahan-tena nataonao nandritra ny andro maromaro. Koa misy olona mieritreritra hoe: "Raha manao fanatanjahan-tena kely aho ary mitsemboka, dia ho sitrana haingana ny aretina." Ny hafa kosa matahotra hoe: "Hampiharatsy ny aretina ve ny fanatanjahan-tena?" Inona no marina amin'ity tantara ity? Androany, hiresaka momba ny fifandraisan'ny sery sy ny fanatanjahan-tena isika.
Afaka misoroka ny sery ve ny fanatanjahan-tena?
Raha fintinina dia eny! Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony no fomba tsara indrindra hiarovana ny tenanao amin'ny aretina madinika toy ny sery. Tsy midika akory izany fa tsy maintsy "mihazakazaka marathon" ianao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony no zava-dehibe.
Eritrereto toy izao: ny hery fiarovana dia toy ny tafika miaro firenena iray. Miady amin'ny mpanafika vahiny toy ny viriosy sy bakteria izy io ary miaro antsika tsy harary. Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka isika dia mihatsara ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Izany dia mahatonga ny herin'ny fiarovantsika, ny hery fiarovana, ho matanjaka kokoa.
Ny fikarohana dia naneho fa ny zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 20-30 minitra isan'andro, ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena isaky ny roa andro, na ny mitaingina bisikileta miaraka amin'ny ankizy andro vitsivitsy isan-kerinandro dia afaka mampihena ny isan'ny sery mahazo anao ao anatin'ny herintaona ho antsasany eo ho eo .
Ahoana no fomba hitrangan'izany?
Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mitombo ny fivezivezen'ny sela fotsy ao amin'ny ra, izay karazana sela miady ao amin'ny vatantsika. Ireo sela ireo no miady mivantana amin'ny aretina. Nahita ny fanadihadiana iray hafa fa ireo olona 65 taona izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manana sela T mitovy isa amin'ny olona 30 taona mahery. Midika izany fa ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana ho "tanora kokoa."
Tsara ve ny manao fanatanjahan-tena rehefa voan'ny sery?
Ity no fanontaniana lehibe indrindra apetraky ny olona maro. Ny valiny tsara indrindra dia hoe azo antoka amin'ny ankapobeny ny fanatanjahan-tena raha mbola mihaino ny vatanao ianao . Saingy misy zavatra vitsivitsy tokony ho fantatsika.
Amin'ny ankapobeny, raha toa ka soritr'aretina "eo ambonin'ny hatoka" ihany no tsapanao (ohatra, orona mikoriana, fievina, mangidihidy kely ny tenda), dia tsy misy maharatsy ny manao fanatanjahan-tena maivana. Fa raha toa ka soritr'aretina "eo ambanin'ny hatoka" (ohatra, fanaintainana eo amin'ny tratra, kohaka, fanaintainan'ny vatana, tazo) no tsapanao, dia tsara kokoa ny miala sasatra.
Andeha hazavaintsika bebe kokoa amin'ny alalan'ny tabilao etsy ambany izany.
| Karazana soritr'aretina | Azo atao ve ny manao fanatanjahan-tena? |
|---|---|
| Endri-javatra "Ambonin'ny vozona" - Orona mikoriana - Fitohanana orona - Marary tenda kely - Mievina | Eny, fa moramora. Ahenao ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena mahazatra anao. Ohatra, mandehana miadana fa aza mihazakazaka. Raha manainga zavatra mavesatra ianao dia ampiasao zavatra mavesatra maivana kokoa. |
| Toetra mampiavaka ny "eo ambanin'ny vozona" - Fahaterena tratra, fahaterena - Kohaka mafy - Fanaintainan'ny vatana, fanaintainan'ny hozatra - Tazo - Harerahana tafahoatra | Tsia, miala sasatra mihitsy. Ny fanaovana fanatanjahan-tena raha mbola misy ireo soritr'aretina ireo dia mety handreraka ny vatanao, hampihemotra ny fizotran'ny fanasitranana, ary mety hiteraka aretina lehibe kokoa aza. |
Aoka isika ho mailo ihany koa amin'ireo toe-javatra mampidi-doza.
1. Fanafody sery sy fanatanjahan-tena: Ny fanafody sasany manala fitohanana raisinao amin'ny sery dia hampitombo ho azy ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Raha manao fanatanjahan-tena miaraka amin'izay ianao dia mety ho sahirana loatra ny fonao. Mety hiteraka fahasarotana amin'ny fifohana rivotra izany.
2. Asthma: Raha voan'ny asma ianao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena rehefa voan'ny sery ianao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra io fotoana io dia mety hampitombo ny kohaka sy ny fisefosefoana, ka vao mainka mahatonga ny fifohana rivotra ho sarotra kokoa.
3. Tazo: Raha miaraka amin'ny sery ny tazo dia aza mieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena akory. Ny tazo dia famantarana fa miady amin'ny aretina ny vatanao. Ny fanatanjahan-tena amin'izao fotoana izao dia vao mainka hampihemotra ny fahasitrananao. Tsara kokoa ny miandry roa na telo andro mba hihena ny tazo vao manomboka manao fanatanjahan-tena indray.
Inona no mitranga raha lasa "be loatra" ny fanatanjahan-tena?
Tsy olana ho an'ny ankamaroantsika izany. Na izany aza, misy olona sasany izay andevozin'ny fanatanjahan-tena ka tsy afaka mandingana andro iray akory. Fa ny zava-dehibe indrindra tokony ho fantatra dia hoe,Mety hampihena ny hery fiarovana ny fanazaran-tena tafahoatra.
Milaza ireo mpahay siansa fa ireo atleta izay manohy manao fanazaran-tena tafahoatra nefa tsy manome ny vatany ny fitsaharana ilainy mba hahasitrana dia atahorana kokoa ho voan'ny aretina toy ny sery sy gripa.
Izany dia satria rehefa manao fanatanjahan-tena tafahoatra isika dia mety hihena vetivety ny isan'ny sela fotsy izay miady amin'ny aretina ao amin'ny vatantsika. Mandritra izany fotoana izany, mitombo ny haavon'ny cortisol, hormonina mifandray amin'ny adin-tsaina. Mety hanelingelina ny fiasan'ny sela fiarovana izany. Noho izany, tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena "amin'ny antonony" mba hahazoana fahasalamana tsara.
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?
Raha sendra misy soritr'aretina tsy mahazatra mandritra na aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena sady voan'ny sery ianao dia aza atao tsirambina izany. Zava-dehibe ny mandray fepetra avy hatrany amin'ireto toe-javatra manaraka ireto:
| Ny hatao | Endri-javatra tokony hojerena |
|---|---|
| Antsoy ny dokoteranao | |
| Atsaharo ny fanatanjahan-tena ary manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. |
|
| Mandehana avy hatrany any amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU). | |
| Atsaharo avy hatrany ilay fihetsika ary mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra (ETU). Mety ho famantarana aretina lehibe ireo, toy ny aretim-po. |
|
Hafatra entina mody
- Fisorohana: Ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao ary miaro anao amin'ny aretina toy ny sery mahazatra.
- Henoy ny vatanao: Raha voan'ny sery ianao dia eritrereto ny vatanao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Raha mihoatra ny vozona ny soritr'aretinao (sery, fievina), dia mety ho mety ny manao fanatanjahan-tena maivana.
- Ilaina ny fitsaharana: Raha mahatsapa soritr'aretina "eo ambanin'ny vozona" ianao toy ny tazo, tery tratra, na fanaintainan'ny vatana, dia aza manao fanatanjahan-tena mihitsy. Omeo ny vatanao ny fitsaharana ilainy mba ho sitrana.
- Famantarana mampidi-doza: Raha mahatsapa fanaintainan'ny tratra, sempotra, na fanina ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ary mitadiava fitsaboana maika.
- Anontanio ny dokoteranao: Raha manana aretina hafa ianao, toy ny asma, na raha manana ahiahy ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena raha marary.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao