Reraka foana ve ianao? Andeha isika hianatra ny momba ny tsy fahampian-dra vokatry ny folate!

Mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro ve ianao, tsy afaka manao na inona na inona? Sa indraindray mahatsiaro ho mangatsiaka ny vatanao ary somary sarotra miaina? Tsy zavatra kisendrasendra fotsiny ireo, angamba tsy ampy otrikaina folate ny vatanao, izay mety hiteraka tsy fahampian-dra, izany hoe tsy fahampian-dra. Androany, andeha hojerentsika ny atao hoe tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra folate, ny antony mahatonga izany, ary ny fomba hisorohana izany.

Inona no atao hoe Anemia noho ny tsy fahampian'ny folate? Andeha hojerentsika tsotra izao!

Raha fintinina, ny tsy fahampian-dra vokatry ny tsy fahampian'ny folate dia aretina vokatry ny tsy fahampian'ny folate, na vitamina B9, ao amin'ny vatanao. Ny mitranga amin'izany dia ny isan'ny sela mena ao amin'ny vatanao dia ambany noho ny mahazatra ary ny sela mena izay misy dia lehibe tsy ara-dalàna. Eritrereto ange e, ireo sela mena ireo dia mitondra oksizenina manerana ny vatantsika. Koa rehefa mihena ireo sela ireo, mihalehibe, na tsy afaka miasa tsara, dia mihena ny habetsahan'ny oksizenina azon'ny vatana. Rehefa mandeha ny fotoana, io tsy fahampian'ny oksizenina io no mahatonga anao hahatsiaro ho reraka, osa ary mangatsiaka.

Nahoana no mitranga ny tsy fahampian-dra rehefa tsy ampy folate? Inona no mitranga ao anatin'ny vatana?

Fantatrao ve ny fomba fiforonan'ny sela mena ao amin'ny rantsika? Avy amin'ny sela fototra ao amin'ny tsoka taolana ao anatin'ny taolantsika no voalohany niforonany. Ireo sela mena ireo dia mitombo tsikelikely ary miray amin'ny rantsika, mitondra oksizenina any amin'ny taova sy sela rehetra ao amin'ny vatana.

Eto, ilaina amin'ny fiforonan'ny sela mena salama tsara ny otrikaina antsoina hoe folate. Toy ny manorina trano amin'ny simenitra izany. Koa raha tsy ampy folate ny vatanao, dia tsy hamokatra sela mena ara-dalàna ny tsoka taolanao. Fa kosa, mamokatra karazana sela mena lehibe tsy ara-dalàna antsoina hoe "megaloblasts".

Satria lehibe dia lehibe ireo sela "megaloblastic" ireo, ny sasany amin'izy ireo dia tsy mivoaka avy ao amin'ny tsoka taolana akory ary tsy miray amin'ny ra. Ireo sela izay miray dia tsy velona ela toy ny sela mena salama. Maty haingana izy ireo. Izany no mahatonga ny isan'ny sela mena ao amin'ny vatana hihena, ka miteraka tsy fahampian-dra, izay midika hoe tsy fahampian-dra. Azonao ve?

Misy karazana anemia hafa ve?

Eny, aretina mahazatra izay mety ho voan'ny olona maro ny tsy fahampian-dra. Izany dia vokatry ny tsy fahampian'ny sela mena salama. Misy antony maro mahatonga ny tsy fahampian-dra:

• Liomena mena lehibe tsy ara-dalàna (noho ny tsy fahampian'ny folate resahintsika koa izany).
• Fihenan'ny famokarana sela mena salama.
• Fandringanana tafahoatra ny sela mena ataon'ny aty sy ny saliva.
• Fihenan'ny haavon'ny hemoglobinina, proteinina ao amin'ny sela mena izay mitondra oksizenina.
• Tsy miasa tsara ny hemôglôbinina, midika izany fa tsy afaka maka oksizenina araka ny tokony ho izy izy.
• Ny fipoahan'ny sela mena ao amin'ny ra.

Ny vondron'ny tsy fahampian-dra vokatry ny sela mena lehibe tsy ara-dalàna dia antsoina hoe "anemia macrocytic". Ny iray amin'ireo karazana ireo dia ny "anemia megaloblastic". Ireto manaraka ireto dia tafiditra ao anatin'ity "anemia megaloblastic" ity:

• Anemia noho ny tsy fahampian'ny folate
• Anemia tsy fahampian'ny vitamina B12
• Anemia manimba

Ankoatra izany, karazana anemia hafa izay efa ren'ny olona maro dia:

• Anemia vokatry ny tsy fahampian'ny vy
• Anemia sela antsy fijinjana

Mahazatra ve ny tsy fahampian'ny folate?

Tsy dia fahita firy any amin'ny firenena mandroso ny tsy fahampian'ny folate. Izany dia satria ampiana folate amin'ny sakafo maro any amin'ireo firenena ireo. Ohatra, any Etazonia, dia tsy maintsy ampiana folate amin'ny sakafo nanomboka tamin'ny 1998. Ny antony dia satria tena zava-dehibe amin'ny fivoaran'ny zaza mandritra ny dingana ao am-bohoka ny folate.

Hitan'ny dokotera fa ny tsy fahampian'ny folate dia mety hiteraka tsy fahatomombanana amin'ny fahaterahana, indrindra fa ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural sy ny aretina antsoina hoe spina bifida. Izany no antony anampiana folate amin'ny sakafo maro hanintsika any amin'ny firenena maro, indrindra fa ny serealy sy ny vary.

Iza no mety ho voan'ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra folate?

Misy olona mety ho voan'ity aretina ity kokoa. Jereo raha tafiditra ao anatin'ity sokajy ity ianao:

• Vehivavy afaka miteraka: Avo dia avo ny filàna folate ho an'ny vehivavy mikasa ny ho bevohoka, mandritra ny fitondrana vohoka ary mampinono.
• Olona misotro toaka be loatra: Ny toaka dia manimba ny fahafahan'ny vatana mandray otrikaina.
• Olona mihoatra ny 60 taona.
• Olona sahirana ara-bola: Satria sarotra ny mividy sakafo voalanjalanja.
• Reny bevohoka sy mampinono.

Inona no mahatonga ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian'ny folate?

Ny antony lehibe indrindra dia ny tsy fahampian'ny folate azontsika avy amin'ny sakafo hanintsika. Ankoatra izany, misy antony hafa izay manakana ny vatana tsy handray na hampiasa tsara ny folate:

• Fiankinan-doha amin'ny alikaola ('Fidorohana toaka').
• Manao fitsaboana dialyse noho ny tsy fahombiazan'ny voa.
• Aretin'ny système digestif, ohatra, ny aretin'i Crohn sy ny aretin'i Celiac.
• Fampiasana maharitra fanafody sasany (ohatra, ho an'ny androbe, aretin'ny tonon-taolana, antibiotika sasany, ary fanafody mampihena ny hery fiarovana).
• Aretina nolovaina toy ny "tsy fahatomombanan'ny fidiran'ny folate nolovaina" (izay mihena ny fahafahan'ny vatana mandray folate hatrany am-bohoka).

Inona avy ireo soritr'aretina amin'izany? Ahoana no ahafantaranao azy?

Indraindray ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian'ny folate dia mety tsy misy soritr'aretina. Mety ho hitan'ny dokoteranao izany rehefa manao fitiliana ra ho an'ny zavatra hafa ianao.

Na izany aza, rehefa miseho ireo soritr'aretina dia mety ahitana ireto manaraka ireto:

• Mahatsiaro ho reraka foana ('fatigue'): Toy ny hoe tsy afaka ny harerahana na dia efa natory aza.
• Mahatsiaro ho reraka sy reraka rehefa manao ny asa andavanandro.
• Fanina, fahatsapana ho maivana.
• Hoditra hatsatra ('hatsatra'): Toa hatsatra ny faritra toy ny tarehy, molotra ary felatanana.
• Mahatsapa ho toy ny midobodoboka mafy ny fonao, mandre feo midobodoboka ao an-tratranao, na mahatsiaro ho toy ny tsy midobodoboka ny fonao (fitepon'ny fo mirehitra).
• Fahasarotana miaina (dyspnea): Fahasemporana miaina na dia amin'ny asa madinika aza.

Ahoana no hamantarana marina ity aretina ity?

Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanatona dokotera. Hanao fizahana ara-batana ny dokoteranao ary hanontany momba ny tantaram-pahasalamanao sy ny soritr'aretinao. Koa satria mitovy amin'ny aretina maro hafa ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra, dia mety mila manao fitiliana ra maromaro ianao mba hahitana raha izany no izy.

Ireto avy ireo fitiliana ra lehibe indrindra:

• Fanisana ra feno (CBC): Ity dia manamarina zavatra maro, toy ny isan'ny sela mena, sela fotsy, ary takelaka ao amin'ny ranao, ary koa ny habetsaky ny hemoglobinina.
• Fitiliana ra periferika (PBS): Izany dia mitaky ny fakana santionan'ny ranao ary hijerena izany eo ambanin'ny mikroskopia. Izany dia ahafahanao mahita tsara ny endriky ny sela ao amin'ny ra, na lehibe na kely izy ireo, ary raha misy tsy fetezana.
• Isan'ny retikulosità: Ny retikulosità dia sela mena tanora sy tsy matotra. Ity fitsapana ity dia manamarina raha ampy ny famokarana sela mena ao amin'ny tsokan-taolanao.

Ankoatra ireo fitiliana ireo, dia hojeren'ny dokoteranao ihany koa ny tahan'ny folate ao amin'ny ranao. Matetika izany dia refesina amin'ny singa antsoina hoe 'nanograms per milliliter' (`ng/mL`).

• Tsy ampy: Latsaky ny 2 nanograma isaky ny milliliter (`< 2 ng/mL`).
• Borderline: Eo anelanelan'ny 2 sy 4 nanograms isaky ny milliliter (`2 ng/mL - 4 ng/mL`).
• Ampy: Mihoatra ny 4 nanograma isaky ny milliliter (`> 4 ng/mL`).

Koa satria matetika no miaraka mitranga ny tsy fahampian'ny vitamina B12 sy ny tsy fahampian'ny folate, dia hojeren'ny dokotera ihany koa ny haavon'ny vitamina B12 ao aminao.

Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?

Ny vaovao tsara dia misy fitsaboana ho an'izany, ary tena mahomby izany.

Ny fitsaboana lehibe dia ny fanomezana fanampin-tsakafo vitamina B9.Ireo dia matetika omena amin'ny endrika pilina hohanina. Ho an'ny olona sasany izay sahirana mitelina pilina, dia azo omena amin'ny endrika tsindrona ihany koa izy ireo, na amin'ny alalan'ny lalan-dra (IV) miaraka amin'ny saline. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia mety mila raisina tsy tapaka mandritra ny volana maromaro.

Mety hanoro hevitra ny hanovana ny sakafonao ihany koa ny dokoteranao. Raha toa ka vokatry ny aretina fototra ny tsy fahampian'ny folate, dia zava-dehibe ny mitsabo izany aretina izany koa.

Azo sorohina ve ny tsy fahampian-dra vokatry ny tsy fahampian-dra folate?

Eny, azo atao tokoa izany. Mora ny misoroka ity toe-javatra ity raha mitandrina ireto zavatra ireto ianao:

• Mahazoa ny fatra folate isan'andro, na amin'ny alalan'ny sakafo haninao na amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo misy vitamina B9 (asidra folika).
• Ahenao ny habetsahan'ny alikaola sotroinao, na ajanony tanteraka ny fisotroana azy. Ny fisotroana toaka be loatra dia manakana ny vatana tsy handray otrikaina tena ilaina, anisan'izany ny folate.
• Raha manana aretina izay manakana ny vatanao tsy handray na hampiasa folate ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.

Firy ny folate (vitamin B9) ilaintsika isan'andro?

Ny vitamina B9 azontsika voajanahary avy amin'ny sakafo dia antsoina hoe folate. Ny vitamina B9 ampiana amin'ny sakafo na hita ao anaty pilina vitamina dia antsoina hoe asidra folika. Ny habetsaky ny folate ilaintsika isan'andro dia miankina amin'ny anton-javatra maromaro:

• Taona: Rehefa mihantitra ianao dia mitombo ny filanao folate.
• Loharanon-tsakafo: Mandray tsara kokoa ny asidra folika avy amin'ny sakafo ny vatantsika noho ny folate.

Ny fatra isan'andro atolotra (RDA) dia aseho amin'ny mikrograma (mcg), ary refesina amin'ny mitovy amin'ny folate (DFE). Mety ho toa mampisafotofoto kely izany, nefa tsotra.

• Mitovy amin'ny 1 mcg DFE ny `1 mcg` an'ny folate avy amin'ny sakafo.
• Na mahazo asidra folika ampiana amin'ny sakafo ianao na avy amin'ny pilina vitamina raisina miaraka amin'ny sakafo, ny 1 mcg amin'ny asidra folika dia mitovy amin'ny 1.67 mcg DFE (midika izany fa mandray bebe kokoa ny vatana).
• Ny asidra folika 1 mcg avy amin'ny pilina vitamina raisina amin'ny vavony noana dia mitovy amin'ny 2 mcg an'ny DFE (izay voarain'ny vatana tsara kokoa).

Ohatra, raha mihinana multivitaminina misy asidra folika 200 mcg ianao rehefa tsy misy sakafo, dia azo kajy toy ny 400 mcg DFE (200 mcg x 2 = 400 mcg) izany.

Mila DFE 400 mcg isan'andro ny olon-dehibe iray. Mila DFE 600 mcg ny vehivavy bevohoka, ary mila DFE 500 mcg ny reny mampinono. Tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera ny fatra mety aminao.

Inona avy ireo sakafo be folate?

Soa ihany fa misy sakafo maro izay loharanon-karena folate tsara. Andramo ampiana amin'ny sakafonao ireto:

• Hena: Atin'omby (betsaka amin'izany, fa tsy maintsy eritreretinao koa ny kolesterola)
• Legioma sy anana maitso: Anana maitso toy ny epinara, kale, anana collard, asparagus, tsimok'aretina Bruxelles, zavokà, brokoli.
• Sakafo misy akora fanampiny: Serealy sasany (serealy sakafo maraina), vary, mofo, paty, lafarinina vita amin'ny mofo, lafarinina katsaka. (Jereo ny etikety raha misy asidra folika ampiana.)
• Tsaramaso: Tsaramaso mena, tsaramaso mena.
• Voanjo: Voanjo, voanjo.
• Voankazo: Voankazo voasary makirana toy ny voasary sy tangerines ary ny ranony.

Tadidio: Mety ho simba ny folate rehefa andrahoina ela ireo sakafo ireo, toy ny rehefa andrahoina anaty rano. Koa andrahoy kely araka izay azo atao izy ireo, na ampio amin'ny sakafonao raha azo hanina manta (sasana tsara).

Ho sitrana ve ity aretina ity raha tsaboina?

Azo inoana fa eny! Matetika dia mahomby tsara ny fitsaboana ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian'ny folate. Ao anatin'ny volana vitsivitsy aorian'ny fanombohana ny fihinanana vitamina B9, ny ankamaroan'ny olona dia manomboka mamokatra sela mena salama indray, ary mihatsara tsikelikely ny soritr'aretiny.

Rahoviana ianao no tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny tsy fahampian-dra amin'ny tsy fahampian-dra folate?

Ataovy izay hahazoana torohevitra ara-pitsaboana amin'ny tranga toy izao:

• Raha tsy azonao antoka hoe ohatrinona ny folate ilainao isan'andro, na raha ampy izany.
• Raha misy soritr'aretin'ny tsy fahampian-dra (toy ny havizanana, fahalemena, sempotra).
• Raha manana aretina hafa mety hiteraka tsy fahampian'ny folate ianao.
• Raha efa notsaboina noho ny tsy fahampian-dra vokatry ny folate ianao teo aloha ary mahatsapa fa miverina indray ny soritr'aretinao.
• Raha mikasa ny ho bevohoka ianao, na efa bevohoka. Tena zava-dehibe izany!

Mety hampikorontan-tsaina kely ny mahafantatra fa manana olana amin'ny selan'ny ranao ianao. Tsarovy anefa fa ny soritr'aretina dia fomba iray ilazan'ny vatanao aminao fa misy zavatra tsy mety. Mety ho mila sakafo voalanjalanja ianao, na mety ho aretina fototra. Hiara-hiasa aminao ny dokoteranao mba hahitana ny antony. Hanolotra fanampin-tsakafo vitamina B9 sy fitsaboana hafa koa izy raha ilaina. Raha fitsaboana sahaza sy fanarahana ny toromariky ny dokoteranao, dia azo inoana fa hihatsara ny soritr'aretinao.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina (Hafatra entina mody)

Eny ary, ireto misy zavatra tokony hotadidina avy amin'izay efa noresahintsika:

• Ny folate (vitamin B9) dia otrikaina tena ilaina amin'ny famokarana sela mena salama.
• Ny tsy fahampian'ny folate dia mety hiteraka fiforonan'ny sela mena lehibe sy tsy ara-dalàna ('megaloblasts'), izay mitarika ho amin'ny tsy fahampian-dra.
• Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny havizanana tsy an-kijanona, fahalemena, hoditra hatsatra ary fahasarotana miaina ianao dia manatona dokotera.
• Ampidiro ao amin'ny sakafonao ireo sakafo manankarena folate (legioma, legioma maitso, voanjo, sakafo misy folate fanampiny).
• Tokony hitandrina manokana amin'ny asidra folika ny vehivavy bevohoka, mampinono, ary ireo vehivavy mikasa ny ho bevohoka. Raiso araka ny toromariky ny dokotera ny pilina asidra folika.
• Matetika ity aretina ity dia azo sitranina tanteraka amin'ny fitsaboana.

Koa tandremo ny vatanao. Mihinàna sakafo voalanjalanja. Raha manana olana ianao dia aza matahotra manatona dokotera. Ny fahasalamana no zava-dehibe indrindra!

` Folate, tsy fahampian-dra, vitamina B9, tsy fahampian-dra, sela mena, tsy fahampian-tsakafo, fahasalaman'ny vehivavy bevohoka