Mipetraka, mitsangana, mandeha, mihazakazaka isika... Mety tsy ho nieritreritra ny iray amin'ireo vondrona hozatra lehibe sy mahery indrindra ao amin'ny vatantsika izay manampy antsika hanao izany rehetra izany ianao. Ireo no hozatra eo amin'ny voditongotsika. Ara-pitsaboana, antsointsika hoe hozatra gluteal ireo. Amin'ny teny mahazatra, maro ny olona miantso azy ireo koa hoe 'glutes'. Koa anio, andeha isika hiresaka amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ity vondrona hozatra tsy raharahaina ity, nefa tena manan-danja.
Inona avy ireo hozatry ny gluteus?
Raha fintinina, ireo no hozatra eo amin'ny fitombenanao. Hita any amin'ny faran'ny foto-kibontsika izy ireo. Mahagaga fa iray amin'ireo vondrona hozatra lehibe sy mavesatra indrindra amin'ny vatantsika izy ireo.
Mizara ho telo lehibe ireo hozatra gluteal ireo. Toy ny zokilahy, ny zokilahy afovoany, ary ny zandrilahy kely.
- Gluteus maximus: Io no hozatra lehibe indrindra sy matanjaka indrindra.
- Gluteus medius: Ity no hozatra antonony habe.
- Gluteus minimus: Ity no hozatra kely indrindra amin'ireo telo ireo.
Ireo hozatra telo ireo dia miara-miasa toy ny ekipa iray mba hanamora ny ankamaroan'ny fihetsehana ataontsika. Andeha hojerentsika akaiky kokoa ireo hozatra telo ireo.
| Hozatra | Description |
|---|---|
| Gluteus maximus | Izany no tena mamorona ny endriky ny fitombenana. Io no hozatra lehibe sy mahery indrindra ety ambonin'ny vatana. |
| Gluteus medius | Miendrika mpankafy izy io. Eo ambanin'ny hozatry ny gluteus maximus no misy azy, mankany amin'ny taolana valahana. |
| Gluteus minimus | Miendrika mpankafy ihany koa ity, saingy kely kokoa ny habeny. Ity no hozatra lalina indrindra. Izany hoe, eo ambanin'ny gluteus medius. |
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ireto hozatra ireto ho an'ny vatantsika?
Ireo hozatra telo ireo dia miara-miasa mba hanampy anao hihetsika soa aman-tsara. Eritrereto fotsiny hoe raha tsy teo izy ireo dia tsy ho afaka hitsangana mahitsy akory isika. Ireto misy ny sasany amin'ireo asany lehibe:
- Fanohanana ny lanjan'ny vatana: Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatanao ambony manontolo rehefa mitsangana sy mandeha ianao.
- Mitazona ny valahanao ho marin-toerana: Alaivo sary an-tsaina hoe mijoro ianao sady manangana ny tongotrao iray. Miara-miasa ireo hozatra ireo mba hitazonana ny valahanao ho marin-toerana, ka mahatonga anao ho mahitsy ary tsy hiankina amin'ny ilany iray.
- Fitazonana ny tonon-taolana ho marin-toerana: Ireo dia manampy amin'ny fampifandraisana ny taolan'ny tonon-taolana ary mitazona azy ireo ho marin-toerana rehefa mihetsika ny fe.
Mampiasa ireo hozatra ireo ho an'ny asa mahazatra ataontsika isan'andro isika. Ohatra:
- Mipetraka sy mitsangana
- MANDEHA
- Fanandratana tongotra, toy ny fiakarana tohatra
- mihazakazaka
- fitraitraiky
Samy manana ny asany manokana ny tsirairay!
Na dia miasa toy ny vondrona aza ireo hozatra ireo, dia samy manana ny asany manokana izy tsirairay avy.
Gluteus maximus: Ity no hozatra lehibe indrindra sy matanjaka indrindra amin'ny vatantsika. Ampiasaina indrindra izy io rehefa mila hery handrosoana ianao, toy ny fijoroana, fihazakazahana, na fiakarana tohatra. Manampy amin'ny fitazonana ny lamosinao ho mahitsy sy ny andilanao ho voalanjalanja ihany koa izy io rehefa mipetraka ianao. Raha mikasika ny fitombenanao ianao rehefa mitsangana avy amin'ny seza, dia hahatsapa io hozatra io ho mihenjana.
Gluteus medius & minimus: Ireo hozatra roa ireo dia miara-miasa mba hanampy amin'ny fanetsehana ny fe. Ireo hozatra roa ireo dia tena manan-danja indrindra amin'ny fanesorana sy ny fihodinan'ny fe.
Inona avy ireo olana sy aretina mety hitranga amin'ireto hozatra ireto?
Matetika isika no mieritreritra ireo hozatra ireo rehefa maharary ny vodintsika ny ampitson'iny aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Saingy misy karazana olana ara-pahasalamana maro mety hisy fiantraikany amin'izy ireo. Ireo olona mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra no tena mety hahazo ireo olana ireo.
Ny zava-dehibe indrindra dia raha mihamalemy ireo hozatra ireo dia mety hiseho amin'ny faritra hafa ny vokany, toy ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lohalika.
Ireto ambany ireto ny olana mahazatra izay misy fiantraikany amin'ireo hozatra ireo.
| Olana / toe-pahasalamana | Raha fintinina... |
|---|---|
| Ratra amin'ny nerve gluteal | Fahasimbana eo amin'ny ozatra mifehy ireo hozatra ireo. Mety ho vokatry ny fihetsehan'ny andilana, taolana tapaka, fahasarotana vokatry ny fandidiana andilana, na fahasimbana vokatry ny tsindrona sasany ity toe-javatra ity. Mety hahatonga ny hozatra ho malemy sy tsy afaka mihetsika ara-dalàna izany. |
| Fahalemena amin'ny hozatry ny gluteus | Ity no olana mahazatra indrindra. Ireo hozatra ireo dia mihalemy satria tsy ampy ny fampiasana azy. Ny fipetrahana eo amin'ny seza mandritra ny andro, ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena, sns. dia mety hampihena ny gluteus maximus indrindra indrindra. Misy olona miantso izany koa hoe "dead butt syndrome." |
| Fisakanana ny glute | Midika izany fa noho ny antony iray dia tsy miasa tsara ny hozatry ny gluteal. Mety hitranga izany noho ny fanaintainana na ny fihenjanana amin'ny sela hafa manodidina, ka mahatonga ny hozatra "hijanona". Avy eo dia miezaka manonitra izany ny vatana amin'ny fampiasana hozatra hafa. Izany dia mety hitarika amin'ny toe-javatra antsoina hoe gluteal tendinopathy sy trochanteric bursitis. |
Ahoana no ahafahako mitazona ny hozatry ny gluteus ho salama?
Ny vahaolana tsara indrindra sy tsotra indrindra amin'izany dia ny mijanona ho mavitrika . Manampy amin'ny fitazonana ny rafi-petsy sy taolanao ho salama izany, fa tsy ny voditongotrao ihany.
Olona mipetraka foana ve ianao mandritra ny ankamaroan'ny andro?
Koa andramo ampidirina amin'ny fahazaranao andavanandro ny sasany amin'ireto zavatra ireto.
- Mitsangana matetika: Aza mipetraka eo amin'ny seza mandritra ny ora maro. Raha azo atao, mitsangàna ary mandehandeha farafahakeliny indray mandeha isan'ora. Na dia ny misotro rano na mandehandeha fotsiny aza dia hevitra tsara.
- Fihetsika marina: Rehefa mipetraka ianao dia mianjera amin'ny sezanao ary ataovy mahitsy tsara ny lamosinao.
- Fanatanjahan-tena: Misy fanazaran-tena manamafy ny vodin-damosina. Ny fanazaran-tena toy ny squats, lunges, ary bridges dia tsara amin'izany. Na izany aza, raha manana olana toy ny fanaintainan'ny lamosina ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena.
- Fanohanana amin'ny Fitsaboana Ara-batana: Indraindray, raha malemy ireo hozatra ireo, dia mety hanampy be ny mitady fanampiana amin'ny mpitsabo ara-batana. Afaka mamolavola fandaharam-panatanjahan-tena mety aminao izy ireo.
Tadidio fa raha tsy afaka ny fanaintainan'ny fitombenanao rehefa afaka andro vitsivitsy miala sasatra dia aza atao tsirambina izany. Manatona dokotera mihitsy mba hahitana ny antony.
Na dia tsy mieritreritra izany aza isika, ireo hozatra gluteal ireo no mpiasa mangina ao amin'ny vatantsika. Miasa tsy tapaka izy ireo mba hitazonana antsika ho mahitsy sy hanamora ny fihetsehana ataontsika. Noho izany, ny fanomezana ny saina ilaina amin'ireo hozatra ireo sy ny fitazonana azy ireo ho salama dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny.
Hafatra entina mody
- Ny hozatry ny gluteus dia iray amin'ireo vondrona hozatra lehibe sy matanjaka indrindra ao amin'ny vatana, hita ao amin'ny fitombenanao.
- Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho voalanjalanja sy ho mafy orina isaky ny mandeha, mihazakazaka, mijoro, na mipetraka ianao.
- Ny fipetrahana amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra loatra dia antony lehibe mahatonga ireo hozatra ireo ho malemy, izay mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina sy ny lohalika.
- Ny fananana fomba fiaina mavitrika sy ny fanaovana fanatanjahan-tena mety dia afaka mitazona ireo hozatra ireo ho salama sy matanjaka.
- Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny fitombenana ianao izay maharitra mihoatra ny andro vitsivitsy, dia tena zava-dehibe ny tsy fanaovana tsinontsinona izany ary manatona dokotera .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao