Marary koa ve ny fe-nao? Mety ho Tendonitis Hamstring izany!

Indraindray ve ianao mahatsapa fanaintainana eo amin'ny faritry ny fe rehefa mihazakazaka, manao fanatanjahan-tena, na mijoro fotsiny? Sa mahatsiaro ho tery na tsy mahazo aina kely ianao eo mandritra ny andro vitsivitsy? Matetika, ireo soritr'aretina ireo dia mety ho vokatry ny aretina antsoina hoe 'Hamstring Tendonitis' . Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany anio.

Inona no atao hoe Tendonitis Hamstring?

Raha fintinina, fivontosana eo amin'ny hozatra izay miraikitra amin'ny vondrona hozatra "hamstring" eo amin'ny faran'ny fe. Toy ny tady matanjaka ny hozatra. Izy ireo no mampifandray ny hozatsika amin'ny taolana. Koa ireo hozatra "hamstring" ireo dia mampifandray ny hozatry ny "hamstring" amin'ny taolana valahana, lohalika ary taolana ambany amin'ny tongotra.

Io fivontosana io, izay midika hoe fivontosana, mena ary fanaintainana, dia mitranga rehefa ampiasaina be loatra ity hozatra ity, sintonina mafy loatra, na iharan'ny tsindry tsy tapaka . Mety hahatsapa fanaintainana sy mety hivonto eo amin'ny faran'ny fe ianao. Aza manahy anefa, ny ankamaroan'ny olona dia sitrana ao anatin'ny andro na herinandro vitsivitsy amin'ny alalan'ny fitsaharana tsara sy fitsaboana tsotra.

Mitovy amin'ny Tendon Tear ve ny Tendonitis?

Tsia, zavatra roa samy hafa ireo. Ny tendonitis dia fivontosan'ny ozatra. Saingy ny rovitra amin'ny ozatra dia aretina lehibe kokoa. Mitranga izany rehefa rovitra tanteraka na amin'ny ampahany ny ozatra, na avy amin'ny hozatra aoriana na avy amin'ny taolana. Misy fotoana mety ilaina ny fandidiana amin'ny rovitra mafy amin'ny ozatra sasany.

Koa hafa noho ny hozatra mihenjana ve ity?

Eny, misy fahasamihafana kely. Samy voakasika na ny tendinitis na ny fihenjanana. Na izany aza, ny fihenjanana dia matetika zavatra mitranga tampoka . Alaivo sary an-tsaina hoe raha tampoka ianao dia mihazakazaka mafy ary manodina ny tongotrao, dia mivelatra loatra ny kofehy marefo ao amin'ny tendon ka miteraka rovitra kely. Izany no atao hoe fihenjanana.

Na izany aza, ny tendinitis dia aretina iray izay mivoatra tsikelikely . Matetika izy io dia vokatry ny fampiasana tafahoatra.

Iza no tena mety ho voan'ny Tendonitis Hamstring?

Ity toe-javatra ity dia mahazatra indrindra amin'ny atleta , indrindra ireo izay mihazakazaka haingana, mijanona tampoka, ary avy eo manomboka mihetsika haingana indray.

• Mpilalao Sprint
• Mpiady sakana
• Mpandihy
• Olona milalao fanatanjahan-tena misy fiantraikany lehibe toy ny baolina kitra, baolina kitra ary basikety

Ireo olona ireo dia mety kokoa ho voan'ny ratra amin'ny hozatry ny feny. Misy fanadihadiana milaza fa ireo atleta tanora eo anelanelan'ny 16 sy 25 taona no atahorana kokoa.

Tsy vitan'izay ihany, mety misy olon-kafa manana ity risika ity:

• Ireo mpilalao tanora mbola eo am-pivoarana (satria mety hitranga miaraka amin'ny fiovan'ny vatany ny zavatra toy izao.)
• Ho an'ny olona mainty hoditra (misy fanadihadiana milaza izany, saingy mila dinihina bebe kokoa ny antony mahatonga izany.)
• Olona mihoatra ny 40 taona.
• Olona efa naratra teo amin'ny hozatry ny kitrokely. (Raha vao naratra ianao dia mety hiverina indray izany.)
• Ireo olona manana hozatra quadriceps tery, ireo hozatra eo anoloan'ny fe. (Raha tery ireo hozatra eo anoloana, dia misy tsindry bebe kokoa apetraka eo amin'ny hozatry ny fe any aoriana.)
• Olona manana hozatry ny hozatra aoriana malemy, tery ary tsy dia matanjaka tsara.

Inona marina no antony mahatonga izany?

Matetika ny tendonitisan'ny hamstring dia vokatry ny fihenjanana miverimberina eo amin'ireo hozatra ao andamosin'ny fe . Rehefa ampiasainao be loatra ireo hozatra ireo dia mihombo sy mamaivay ireo fibra ao amin'ilay hozatra. Alaivo sary an-tsaina toy ny fisintonana tady ary simba ilay izy.

Inona avy ireo soritr'aretina amin'izany? Ahoana no hamantarana azy?

Raha voan'ny Hamstring Tendonitis ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Fanaintainana malefaka sy maharary eo amin'ny fitombenana, lamosin'ny fe, lohalika, na tongotra ambany . Mety hahatsapa izany fanaintainana izany toy ny hoe sciatica ny olona sasany.
• Mahatsapa ho henjana ny tongotra rehefa mandeha na rehefa manetsiketsika ny lohalika .
• Mitranga ny fanaintainana mafy rehefa voasintona tampoka ny hozatra na ny hozatra amin'ny hozatry ny tongotra.
• Fivontosana , indrindra aorian'ny ratra.
• Mangovitra avy amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina midina amin'ny tongotra .
• Mahatsapa fahalemena eo amin'ny faran'ny fe .

Zava-dehibe: Raha sendra soritr'aretina toy izao ianao, indrindra raha mpanao fanatanjahan-tena, dia tsara ny manatona dokotera.

Ahoana marina no fomba amaritan'ny dokotera izany?

Rehefa manatona dokotera ianao, ny zavatra voalohany ataony dia ny manao fizahana ara-batana ny lamosin'ny fe . Hotsapainy sy hotsindriany izany mba hahitana raha misy fanaintainana na fivontosana. Avy eo dia hasehony anao ny fihetsehana samihafa.Asainy manao zavatra toy ny manondrika ny tongotrao, na manandratra ny rantsan-tongotrao ianao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao rehefa mandeha na mametraka lanja amin'ny tongotrao dia tokony hilaza amin'ny dokoteranao koa izany.

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny tendonitis malemy dia tsy mitaky fitiliana sary. Na izany aza, raha miahiahy ny dokotera fa misy zavatra lehibe kokoa, toy ny rovitra ny tendon, no mahatonga ny fanaintainana, dia mety handidy fitiliana X-ray, MRI, CT, na ultrasound izy.

Ahoana no fomba fiatrehantsika izany? Inona no azontsika atao ao an-trano?

Ny vaovao tsara dia ny ankamaroan'ny olona dia mahita fanamaivanana amin'ity fanaintainana ity rehefa avy nanaraka ny fomba RICE nandritra ny andro vitsivitsy. Ny RICE dia fanafohezana misy litera efatra. Andeha hojerentsika hoe inona izany. Azonao atao ao an-trano izany.

• R - Fitsaharana: Ity no zavatra voalohany sady zava-dehibe indrindra . Avelao hiala sasatra ny tongotrao. Aza mandohalika, aza miakatra tohatra, na manao asa mavesatra izay manery ny hozatry ny hozatra.
• I - Gilasy: Apetraho eo amin'ny fenao ny fonosana gilasy na vatomamy nofonosina lamba . Apetaho mandritra ny 20 minitra eo ho eo, isaky ny adiny roa . Tsarovy fa aza asiana gilasy mivantana amin'ny hoditra , satria mety hanimba ny hoditra izany.
• C - Fanerena: Raha manoro hevitra ny dokotera ianao dia afaka mamatotra fehy fanerena na fehy mahazatra manodidina ny fenao. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana.
• E - Elevation: Asandrato ny tongotrao isaky ny azo atao. Midika izany fa ataovy ambonin'ny haavon'ny fonao ny lohalikao sy ny andilanao. Azonao atao ihany koa ny manohana ny tongotrao amin'ny ondana iray na roa.

Ankoatra ny fomba RICE, mety hanome fanafody fanalefahana fanaintainana ny dokoteranao. Ny fanafody tsy misy steroidal anti-inflammatory (NSAID), izay azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana.

Misy olona mahita fanamaivanana lehibe amin'ny fitsaboana ara-batana . Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena mba hanampiana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tanjaka sy ny fahafaha-milefitra amin'ny tongotrao.

Mila fandidiana ve ny olona rehetra?

Tsia, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mila fandidiana noho ny tendonitis amin'ny hamstring. Na izany aza, raha rovitra be ny tendon (rovitra mafy ny tendon) , na raha rovitra tanteraka amin'ny hozatra na taolana ny tendon, dia mety ilaina ny fandidiana.

Ahoana no fomba hisorohana izany tsy hitranga indray?

Mba hialana amin'ity fanaintainana ity sy hisorohana ny fiverenany indray, tadidio ireto zavatra ireto:

• Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena na fampihetseham-batana mavesatra dia manaova fanafanana kely. Mety ho tsotra toy ny mihazakazaka eo amin'ny toerana iray izany.
• Tazomy ho matanjaka sy voafehy tsara ny hozatry ny hozatra aoriana sy ny hozatra aoriana mba hampihenana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatra.
• Omeo aina kely ny hozatry ny hozatra mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena. Aza terena foana izy ireo.
• Ahinjiro tsara ny hozatry ny hozatra aoriana aloha sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
• Fadio ny mifoka sigara sy mampiasa vokatra paraky hafa.
• Mihinàna sakafo ara-pahasalamana ary fehezina ny lanjanao. Ireo zavatra ireo dia hanampy anao hisoroka ireo karazana aretina ireo, ary koa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Hafiriana no hahasitrana ny olona voan'ity aretina ity? (Vinavina)

Matetika, ny fitsaboana ao an-trano dia hanome fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny hozatra hamstring ao anatin'ny andro na herinandro vitsivitsy . Na izany aza, ny olona sasany, indrindra fa ireo atleta, dia mety ho voan'ny tendonitis hamstring mitaiza raha manohy manao hetsika ara-batana mafy izy ireo.

Tadidio fa raha vao maratra ny ozatrao dia mety mbola haratra indray io ozatra io ihany koa ianao. Noho izany, zava-dehibe ny manontany amin'ny dokoteranao izay azonao atao mba hisorohana izany tsy hitranga intsony.

Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?

Na dia mazàna aza dia mihatsara amin'ny fitsaboana ao an-trano izany, amin'ny tranga sasany dia tokony hanatona dokotera ianao . Jereo raha misy amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Raha tsy afaka mandeha ianao, na raha tsy afaka mametraka lanja amin'ny tongotrao ianao.
• Raha sendra fanaintainana mafy tsy zakanao tampoka ny tongotrao.
• Raha mahatsiaro ho tsy mahatsapa intsony ny faritra ambanin'ny lamosinao, ny fitombenanao, na ny tongotrao ianao.
• Raha toa ka mibontsina na tsy mitovy endrika ny fenao.
• Raha mivonto be na toa maratra be ny lamosin'ny fe.

Raha mahita zavatra toy izao ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera avy hatrany tsy misy hatak'andro.

Farany, hafatra hoentina mody:

Koa, ny Tendonitis Hamstring dia fivontosan'ny hozatra ao andamosin'ny fe. Matetika izy io dia vokatry ny fampiasana tafahoatra, saingy mety ho vokatry ny ratra tampoka amin'ny hamstring ihany koa. Ny soritr'aretina dia ahitana fanaintainana, fihenjanana ary fivontosana eo amin'ny tongotra. Matetika izy io dia sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy amin'ny alàlan'ny fomba RICE sy fanafody fanaintainana, izay azonao atao ao an-trano.

Fa,Tsarovy fa raha mbola mitohy ny fanaintainana, na raha misy soritr'aretina lehibe toy ireo voalaza etsy ambony ireo dia tokony hanatona dokotera ianao mba hahazoana torohevitra. Mirary fahasalamana hatrany!

Tendonitis amin'ny Hamstring, Tendonitis, Fanaintainan'ny fe, Fanaintainan'ny hozatra, Ratra amin'ny fanatanjahan-tena, Fanaintainan'ny tongotra, Fitsaboana RICE