Mahatsiaro ho sahiran-tsaina, malahelo ary irery ve ianao ka tsy afaka manao na inona na inona? Angamba miady amin'ny fahaketrahana ianao. Tsy zavatra azonao atao ao anatin'ny iray na roa andro ny mandresy izany. Indraindray, na dia manatona dokotera aza ianao ary manomboka mihinana fanafody, dia mety haharitra herinandro maromaro, na volana maromaro mihitsy aza, vao mahatsapa ny vokany. Mandritra izany fotoana izany, misy zavatra maro azonao atao mba hampijanonana ny fihetseham-ponao tsy hilentika intsony ary mba hahatsapanao ho tsara kokoa tsikelikely. Izany no horesahintsika androany.
Andeha isika hanomboka amin'ny dingana kely.
Rehefa mahatsiaro ho kivy ianao dia mety tsy te hitsangana eo am-pandriana na hiresaka. Ara-dalàna izany. Saingy tsara kokoa ny manao zavatra kely, na dia misalasala aza ianao, toy izay milavo lefona fotsiny ary miafina any amin'ny zorony.
Voalohany, manontania tena hoe: "Inona no tiako hatao?" fa tsy hoe "Hatraiza no azoko atao?" Fa aza mametraka tanjona lehibe. Raha tsy tratrarinao izany dia vao mainka ho kivy ianao. Koa, kendreo ny hahatratra 80% eo ho eo amin'izay heverinao fa azonao atao.
Alaivo sary an-tsaina hoe mikorontana nandritra ny andro maromaro ny efitranonao ary tsy afaka manadio azy ianao.
- Andro voalohany: Angony fotsiny ireo akanjo eny amin'ny tany ary apetraho amin'ny toerana iray.
- Andro faharoa: Apetraho ao anaty harona fanasan-damba ireo akanjo ireo.
- Andro fahatelo: Raiso fotsiny ireo boky eo ambony latabatra.
- Andro fahefatra: Aloavy faktiora iray monja.
Raha fintinina, zarao ho ampahany kely kokoa ny asa lehibe iray ary zarao mandritra ny andro maromaro. Rehefa manomboka amin'ny zavatra kely toy izany ianao dia ho hitanao fa ianao indray no mifehy ny asa.
Andeha isika hifandray indray amin'ny namana ary hanomboka hanao zavatra tiantsika.
Ara-dalàna ny mahatsiaro ho irery sy manirery noho ny fahaketrahana. Saingy andao isika hanao dingana kely mba handresena izany. Tsy voatery handeha any amin'ny fety lehibe indray mandeha ianao. Atombohy amin'ny zavatra kely.
- Antsoy ny namanao akaiky indrindra .
- Mihaona hisotro kafe amin'ny olona atokisanao.
- Tena sarobidy ny miresaka farafahakeliny indray mandeha isan'andro amin'olona azonao iresahana momba izay ao an-tsainao, izay hihaino anao, ary tsy hanakiana anao.
Eritrereto koa ireo zavatra nahafinaritra anao taloha izay nitondra fifaliana ho anao. Angamba sary, fikarakarana zaridaina kely, na fihainoana mozika izany. Mety tsy te hanao ireo zavatra ireo intsony ianao izao. Fa tsy maninona izany.
Aza mieritreritra hoe: "Te ho faly aho manao izao." Atombohy amin'ny fieritreretana hoe: "Zavatra vitako tsara ity." Eritrereto hoe ohatrinona ny fitiavanao ny fikarakarana zaridaina taloha.
- Mandehana midina any an-jaridaina anio ary manongotra ahidratsy iray na roa .
- Asio rano kely amin'ny zavamaniry rahampitso.
- Rehefa manomboka manao izany ianao dia hanomboka ho voasarika amin'ireo zavatra ireo indray nefa tsy tsapanao akory izany.
Tsara ho an'ny saina ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Sarotra ny mieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena na dia amin'ny andro tsara aza, sa tsy izany? Koa vao mainka sarotra kokoa ny mieritreritra izany rehefa mahatsiaro ho kivy ianao. Saingy, avelao eo an-daniny ny fisalasalanao ary miezaha manetsika kely ny vatanao.
Ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fitsaboana tsara indrindra amin'ny fahaketrahana. Ny fikarohana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena aerobika , indrindra fa ny fanatanjahan-tena izay mampitombo kely ny tahan'ny fifohana rivotra, dia afaka manao fahagagana amin'ny fanatsarana ny toe-po.
Araka ny tolo-kevitra ara-pahasalamana, dia hita fa na dia zavatra tsotra toy ny fandehanana mafy mandritra ny 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro aza, dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana eo amin'ny 50%.
Fa ny zava-dehibe indrindra eto dia ny manomboka miadana . Raha mihevitra ianao fa afaka mandeha an-tongotra mandritra ny 20 minitra dia atombohy amin'ny 15 minitra. Tsy maninona raha tsy mahatsiaro ho tsara ianao rehefa vita. Tsy hitranga ao anatin'ny indray alina izany. Ny zava-dehibe dia ny manohy hatrany.
Andeha isika hanohitra ireo eritreritra ratsy.
Rehefa mahatsiaro ho kivy ianao dia mety manana eritreritra ratsy momba ny tenanao sy ny fiainanao. Zavatra toy ny hoe "Tsy misy ilana azy aho", "Tsy mahomby aho", "Tsy ho sitrana mihitsy aho". Amin'izao fotoana izao, tsy tokony hanery ny tenantsika hieritreritra "fisainana tsara" isika. Tokony hiezaka hieritreritra mazava sy araka ny zava-misy isika.
Manontania tena raha tena misy ireo eritreritra ratsy tonga ao an-tsainao ireo.
- "Ahoana no ahafantarako tsara raha marina izay tsapako?"
- "Efa toy izao foana ve? Tsy nisy fotoana ve tsy nitovy tamin'izany?"
- "Misy lafiny tsy hitako amin'ity tantara ity ve, izay tsy hitako?"
- "Raha misy amin'ireo namako akaiky indrindra mahatsapa toy izao, inona no holazaiko aminy?"
Rehefa mametraka fanontaniana toy izao amin'ny tenanao ianao dia ho takatrao ny fomba famitahan'ny sainao anao. Tsy tena tsy mahomby ianao, fa afaka miala amin'ity toe-javatra ity tokoa.
Halaviro mihitsy ireo zavatra ireo.
Rehefa miezaka mandresy ny fahaketrahana ianao dia mila mahafantatra ireo zavatra manampy anao, ary koa ireo zavatra izay mampietry anao. Halaviro araka izay azo atao ireo zavatra ireo.
| Hetsika tokony hialana | Fa maninona? (Nahoana?) |
|---|---|
| Fampiasana toaka sy zava-mahadomelina | Na dia mety hanamaivana vetivety ny alahelonao aza ireo, dia mety hampitombo ny fahaketrahanao amin'ny farany. Mety hifanerasera amin'ny fanafody mampitony fanaintainana raisinao ihany koa izy ireo. |
| Mandray fanapahan-kevitra lehibe eo amin'ny fiainana tampoka | Aza mandray fanapahan-kevitra lehibe amin'izao fotoana izao, toy ny fialana amin'ny asanao na ny famaranana ny fifandraisana. Ny fahaketrahana dia mety hahatonga anao hahita zavatra amin'ny fomba maizina. Eritrereto izany rehefa avy tony kely ianao. |
| Fahatsapana ho irery sy manirery | Na miezaka mafy toy inona aza ianao mba ho irery, dia vao mainka hampitombo ny eritreritrao ratsy izany. Ny firesahana amin'olona mandritra ny fotoana fohy dia misy fiantraikany lehibe. |
Tsarovy fa tsy fahadisoanao ny fahaketrahanao. Fa andraikitrao ny miezaka mafy mba handresena izany. Ireo zavatra madinika ireo dia hanome anao hery be dia be amin'izany dia izany.
Hafatra entina mody
- Mila fotoana ny fahasitranana amin'ny fahaketrahana, koa manàna faharetana amin'ny tenanao.
- Aza miezaka manao zavatra lehibe indray mandeha. Atombohy amin'ny tanjona kely indrindra azonao atao.
- Na dia tsy tianao aza dia mifandraisa amin'ny olona ary atombohy indray ireo zavatra tianao taloha.
- Fanafody tsara ho an'ny sainao ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra isan'andro .
- Aza manaiky fotsiny izay eritreritra ratsy tonga ao an-tsainao. Anontanio azy ireo ary mieritrereta araka ny zava-misy.
- Fadio tanteraka ny fisotroana toaka sy ny fandraisana fanapahan-kevitra lehibe eo amin'ny fiainana rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ianao.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny mifandray tsy tapaka amin'ny dokoteranao ary manaraka tsara ny toromariny. Tsy voatery hiady irery amin'ity ady ity ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao