Efa nilaza taminao ve ny dokoteranao fa tsy afaka mandevona vokatra vita amin'ny ronono ianao, izany hoe, manana 'tsy fahazakana lactose'? Rehefa nandre izany ianao dia mety nieritreritra hoe: "Dia tsy hisotro dite misy ronono na gilasy intsony aho." Raha ny marina, maro ny olona matahotra amin'ny voalohany sao tsy maintsy manafoana ny vokatra vita amin'ny ronono rehetra amin'ny fiainany. Saingy ny marina dia tsy izany no izy. Raha manandrana kely ianao dia ho hitanao fa afaka mankafy vokatra vita amin'ny ronono amin'ny fatra kely ianao nefa tsy manimba ny vatanao.
Fa maninona aho no mahazo olana amin'ny vavony rehefa misotro ity ronono ity?
Raha fintinina, ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy karazana siramamy antsoina hoe 'Lactose'. Manana anzima antsoina hoe 'Lactase' ny vatantsika. Toy ny lakile manokatra hidin-trano, ity anzima lactase ity dia manampy amin'ny fandravana ny siramamy antsoina hoe lactose sy ny fandevonana azy. Raha tsy mahazaka lactose ianao, dia midika izany fa kely dia kely ny anzima lactase vokarin'ny vatanao, na angamba tsy mamokatra mihitsy.
Inona no mitranga amin'izay? Rehefa mihinana vokatra vita amin'ny ronono ianao, dia midina ao amin'ny tsinainao io laktose tsy levona io. Any izy io dia mifangaro amin'ny bakteria ary miteraka ireo olana ireo aminao.
- Fivontosana
- mandatsa-dranomaso
- Fanaintainan'ny vavony sy ny fivontosan'ny kibo
- aretim-pivalanana
- maloiloy
Ireo soritr'aretina ireo dia mazàna miseho eo anelanelan'ny 30 minitra sy 2 ora aorian'ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono.
Mitovy ve izany ho an'ny rehetra? Manao ahoana ny maharatsy izany ho anao?
Tsia. Miovaova arakaraka ny olona izany. Mety ho sahirana ny olona sasany na dia misotro dite misy ronono aza. Ny hafa kosa mety tsy hanana olana na dia mihinana yaourt aza. Ny antony lehibe mahatonga izany fahasamihafana izany dia ny habetsahan'ny anzima lactase vokarin'ny vatanao. Izany dia voafaritry ny fototarazontsika.
Ny vaovao tsara dia misy olona sasany zatra izany rehefa mandeha ny fotoana. Midika izany fa raha ampianao tsikelikely, amin'ny fatra kely dia kely, ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny sakafonao, dia mety handrisika ny vatanao hamokatra ny anzima lactase sasany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hihena mihitsy aza ny soritr'aretinao.
Henoy ny vatanao. Tandremo tsara ireo soritr'aretina tsapanao. Izany no fomba tsara indrindra handrefesana izany.
Na izany aza, raha sahirana mafy amin'ny fihinanana ronono kely fotsiny ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera, satria mety mila mandinika fomba hafa hahazoana ny kalsioma sy vitamina D ilain'ny vatanao ianao.
Ahoana no ahitanao ny habe mety aminao?
Toy ny asa fikarohana izany. Tsy maintsy mahita izay mahasoa ny vatanao ianao ary amin'ny fatrany inona. Ny fomba tsotra indrindra dia ny mitazona diary momba ny sakafo . Makà kahie kely ary soraty izay haninao isan'andro, indrindra fa ny sakafo vita amin'ny ronono, ny habetsahany, ary ny soritr'aretina azonao rehefa avy nihinana azy ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hanomboka hahita lamina ianao.
Andeha hataontsika tsikelikely izany:
1. Andramo zavatra iray isaky ny mandeha: Raha tsy azonao antoka hoe inona no sakafo mahatonga anao tsy mahazo aina, andramo sakafo vita amin'ny ronono iray isaky ny mandeha. Ohatra, andramo misotro rononon'omby antsasaky ny kaopy anio. Jereo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao ao anatin'ny adiny roa manaraka.
2. Fidio ny fatra: Raha tsy maninona aminao ny antsasaky ny kaopy dia andramo ampitomboina kely ny fatra amin'ny ampitso. Mety tsy maninona aminao ny misotro kaopy iray, saingy mety ho sarotra ny misotro mihoatra ny kaopy iray isaky ny mandeha. Koa kaopy iray no fetranao.
3. Ahena ny fatra raha manelingelina: Raha misy sakafo miteraka soritr'aretina, andramo mihinana kely kokoa alohan'ny hanajanonana azy tanteraka. Angamba manelingelina ny fromazy iray, fa ny fihinanana fromazy kely dia afaka manampy.
4. Andramo sakafo hafa: Rehefa hitanao ny fetran'ny fihinananao sakafo iray dia andramo amin'ny sakafo hafa ity fitsapana ity (ohatra, yaourt).
Firy ny laktose ao anatin'ny sakafo vita amin'ny ronono samihafa?
Tsy mitovy ny habetsahan'ny laktose rehetra vokarin'ny ronono. Ny sasany be dia be, fa ny hafa kosa kely dia kely. Ny fananana fahatakarana mazava momba izany dia hanamora ny fisafidiananao.
| Karazana sakafo | Size | Habetsaky ny laktose (eo amin'ny grama eo ho eo) |
|---|---|---|
| Vovoka ronono maina tsy misy tavy | 1 kaopy | 62 |
| Tincture (ronono mamy voatoto) | 1 kaopy | 40 taona |
| Ronono etona | 1 kaopy | 24 |
| Ronono | 1 kaopy | 10 - 12 |
| Gilasy | 1/2 kaopy | 6 |
| Yaourt | 1 kaopy | 5 |
| Fromazy cottage | 1/2 kaopy | 2 - 3 |
| Fromage amerikana, soisa, Parmesan | 1 grama (28 grama) | 1 |
| Fromage cheddar | 1 grama (28 grama) | 0 (tsy misy mihitsy) |
Hitanao fa ny zavatra toy ny fromazy, indrindra fa ny fromazy efa antitra, dia ambany laktose. Ary ny yaourt dia misy bakteria tsara. Ireo bakteria ireo dia manampy amin'ny fandevonan-kanina laktose, ka misy olona afaka mihinana yaourt na dia tsy afaka misotro ronono aza.
Eritrereto koa ny taolanao! Kalsioma sy vitamina D
Ny olana lehibe indrindra rehefa mitsahatra tsy mihinana vokatra vita amin'ny ronono dia ny tsy fahampian'ny kalsioma sy vitamina D izay ilain'ny vatana.Tsy ampy ny kalsioma. Samy ilaina amin'ny fitazonana ny taolana sy ny nifintsika ho matanjaka ireo roa ireo. Raha tsy mahazo kalsioma ampy isika amin'ny fotoana maharitra, dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina antsoina hoe osteoporosis, izay mahatonga ny taolana ho manify sy mora tapaka.
Noho izany, raha mampihena ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono ianao dia tena ilaina ny mahazo ireo otrikaina ireo avy amin'ny loharano hafa.
Sakafo hafa manankarena kalsioma
| Karazana sakafo | Description |
|---|---|
| Legioma maitso | Epinara, kale, epinara, chard, broccoli |
| TRONDRO | Trondro kely hanina miaraka amin'ny akorandriaka, trondro am-bifotsy (salmon, sardine) |
| Vokatra soja | Soja, Tofu |
| Hafa | Ranom-boasary nohatsaraina kalsioma, amandy, voan-tsesame |
Fomba hahazoana vitamina D
| Source | Description |
|---|---|
| tara-masoandro | Ny loharano voajanahary tsara indrindra amin'ny vitamina D dia ny fiposahan'ny masoandro mandritra ny 15-20 minitra isa-maraina. |
| Sakafo | Atody, trondro misy menaka (trondro saumon, thon), sakafo misy zavatra mahavelona. |
Raha tsy mahazo ny fatra ilainao avy amin'ireo sakafo ireo ianao dia anontanio amin'ny dokoteranao raha mila mihinana kalsioma sy vitamina D fanampiny ianao.
Hafatra entina mody
- Ny tsy fahazakana laktose dia tsy midika hoe tsy azo hanina tanteraka ny vokatra vita amin'ny ronono. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mihinana vokatra vita amin'ny ronono amin'ny fatra kely.
- Henoy ny vatanao. Tazomy ao anaty diary ny sakafo ary tadiavo ny sakafo sy ny fatrany izay mety aminao.
- Tsy mitovy ny habetsahan'ny laktose ao amin'ny sakafo vita amin'ny ronono rehetra. Kely kokoa ny laktose ao amin'ny zavatra toy ny fromazy sy ny yaourt.
- Raha mampihena ny fihinananao vokatra vita amin'ny ronono ianao dia eritrereto ny fahasalaman'ny taolanao. Mahazoa kalsioma avy amin'ny zavatra toy ny anana sy trondro madinika, ary vitamina D avy amin'ny tara-masoandro.
- Raha tsy azonao antoka izany, raha mafy ny soritr'aretinao, na raha manana olana ara-tsakafo ianao dia manatona dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao