Mahatsapa feo "mikorontana" ve ianao indraindray rehefa miakatra tohatra na mitsangana rehefa avy mipetraka kely? Sa mahatsiaro ho henjana ny lohalikao rehefa mifoha maraina? Olana atrehin'ny olona maro eto amin'ny firenentsika ny fanaintainan'ny lohalika ary misy fiantraikany amin'ny fiainany andavanandro izany. Misy olona mihevitra fa zavatra ara-dalàna mitranga izany rehefa mihantitra izy ireo. Saingy tsy tsara ny tsy miraharaha fotsiny ny fanaintainana rehetra. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fanaintainan'ny lohalika, ny antony mahatonga azy, ary izay azo atao momba izany.

Inona marina moa ity fanaintainan'ny lohalika ity?

Raha fintinina, ny lohalika no toerana ifandraisan'ny taolana fe (femur) amin'ny tongotra amin'ny taolana lehibe indrindra amin'ny tongotra ambany (tibia). Io no iray amin'ireo tonon-taolana lehibe indrindra sy sarotra indrindra amin'ny vatantsika. Rehefa mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina isika, ireo lohalika roa ireo no mitondra ny lanjan'ny vatantsika manontolo. Izany no mahatonga azy ho mora maratra kokoa.

Ny fanaintainan'ny lohalika dia karazana fanaintainana na tsy fahazoana aina tsapanao ao amin'ny tonon-taolana na manodidina azy. Mety ho olana vetivety izay mitranga sy mitranga mandritra ny fotoana kelikely izany, na mety ho aretina maharitra (mitaiza) izay mitaky fitsaboana avy amin'ny dokotera.

Aiza no tsapanao ny fanaintainana?

Miankina amin'ny toerana tsapanao ny fanaintainana, azonao atao ny mahazo hevitra ankapobeny momba ny faritra amin'ny lohalika izay misy olana. Eritrereto toy izao izany,

• Fanaintainana eo ambonin'ny na ao ambadiky ny lohalika, akaikin'ny hoditra: Matetika izany dia vokatry ny olana amin'ny hozatra, hozatra, na ligamenta manodidina ny lohalika.
• Fanaintainana lalina avy ao anatin'ny lohalika: Ity karazana fanaintainana ity dia azo inoana fa vokatry ny fahasimban'ny taolana na ny taola-malemy ao anatin'ny tonon-taolana.
• Fanaintainana miparitaka midina amin'ny lohalika na tongotra: Indraindray ny fanaintainan'ny lohalika dia mety hiparitaka hatrany amin'ny fe na midina amin'ny tongotra.

Tsy voatery ho maharitra io fanaintainana io. Mety hitranga izany rehefa miforitra ny lohalika na rehefa miasa, ary mety hihena rehefa miala sasatra ianao. Ho an'ny olona sasany, miharatsy kokoa ny fanaintainana rehefa mifoha maraina. Fahita ihany koa ny fanaintainana miharatsy kokoa amin'ny alina rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro.

Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika?

Azo zaraina ho sokajy telo ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika.

Ahoana no fomba fitsaboana ny fanaintainan'ny lohalika?

Ny karazana fitsaboana ilainao dia hiankina amin'ny antony mahatonga ny fanaintainana sy ny hamafiny. Amin'ny tranga maro, azonao atao ny manomboka amin'ny zavatra tsotra azonao atao ao an-trano.

Ny fomba RICE azonao atao ao an-trano

Ho an'ny fanaintainana vokatry ny lozam-pifamoivoizana madinidinika na fihenjanana, dia tena mandaitra ny fomba RICE.

• Mialà sasatra: Aza manao zavatra izay nahatonga ny fanaintainana mandritra ny fotoana kelikely. Avelao hiala sasatra ny lohalikao.
• Gilasy: Fonosy amin'ny lamba famaohana ny fonosana gilasy na lamba nalona rano mangatsiaka ary apetaho amin'ny faritra maharary mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo. Ataovy indray mandeha isan'ora eo ho eo izany amin'ny andro voalohany. Aorian'izay, in-3-4 isan'andro dia ampy. Aza asiana gilasy mivantana amin'ny hoditra mihitsy.
• Fanerena: Mba hampihenana ny fivontosana dia ampiasao fehy fanerena manodidina ny lohalika. Aza fonosina mafy loatra.
• Ambonin'ny toerana: Raha azo atao, ataovy avo kokoa noho ny fo ny lohalikao. Apetraho eo ambanin'ny tongotrao ny ondana vitsivitsy rehefa mandry.

Fanafody fanalana fanaintainana (fanafody)

Ho an'ny fanaintainana ankapobeny, azonao ampiasaina ny fanafody fanalana fanaintainana NSAID toy ny Ibuprofen, Naproxen, na fanafody toy ny Paracetamol (Acetaminophen).

Fitsaboana hafa

• Fanamafisana lohalika: Amin'ny tranga sasany, ny dokoteranao dia mety hanoro hevitra ny fampiasana fitaovana fanamafisana lohalika mba hanohanana ny lohalikao sy hitazonana azy amin'ny toerana mety.
• Fitsaboana ara-batana: Tena zava-dehibe amin'ny aretin'ny tonon-taolana sy rehefa sitrana amin'ny ratra izany. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena sy fanenjanana manokana mba hampatanjaka ny hozatra manodidina ny lohalikao sy hampitombo ny fahafaha-milefitra amin'ny tonon-taolana.
• Fandidiana: Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mila fandidiana. Na izany aza, raha mafy ny fanaintainana, manelingelina ny asa andavanandro, ary tsy manampy ny fitsaboana hafa, dia mety hanoro hevitra ny fandidiana ny dokoteranao. Ny arthroscopy amin'ny lohalika dia fomba fitsaboana madinidinika izay misy fampidirana fakantsary amin'ny alalan'ny fandidiana kely vitsivitsy. Ny fanoloana lohalika dia tanterahina amim-pahombiazana ihany koa ankehitriny.

Tsy azo sorohina ve ny fanaintainan'ny lohalika?

Tsy afaka misoroka ny loza sasany isika, fa misy zavatra azontsika atao mba hampihenana ny risika.

• Raha manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena ianao dia manafana tena tsara aloha ary avy eo dia mangatsiaka.
• Manaova fitaovana fiarovana sy kiraro mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena na asa ataonao.
• Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza "miezaka mandresy ny fanaintainana" na "milalao fotsiny." Henoy ny vatanao ary omeo aina kely izy.
• Ny fitazonana ny hozatry ny tongotrao, indrindra fa ny fenao, ho matanjaka dia hampihena ny tsindry amin'ny lohalikao.
• Ao an-trano sy any am-piasana, tazomy lavitry ny trano ireo zavatra mety hampianjera.
• Aza miakatra amin'ny seza na latabatra mba haka zavatra avy eny amin'ny toerana avo. Mampiasà fitaovana sahaza ho an'izany.

Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?

Mitandrema tsara indrindra amin'ireto zavatra ireto:

• Raha toa ka mahatonga anao tsy afaka manao ny asanao andavanandro ny fanaintainan'ny lohalika, na raha tsy maintsy mijanona tsy manao zavatra tianao ianao (toy ny fandehanana an-tongotra na filalaovana).
• Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka andro vitsivitsy fitsaboana ao an-trano.
• Raha toa ka henjana na mihidy ny lohalikao.
• Raha mivonto, mena ary mafana ny lohalika.

Tsy zavatra tsy maintsy iaretanao mandritra ny androm-piainanao ny fanaintainan'ny lohalika. Aza mihevitra fa ampahany ara-dalàna amin'ny fahanterana izany. Raha voamarina sy voatsabo tsara ny aretina dia afaka miverina amin'ny fiainanao andavanandro ianao tsy misy fanaintainana.