Nilaza taminao ve ny dokotera fa avo ny kolesterola sy ny triglycerides-nao tamin'ny fitiliana ra nataonao vao haingana? Maro ny olona matahotra kely rehefa mandre io anarana io, mieritreritra hoe: "Inona ity aretina vaovao ity?" Saingy raha ny marina, zavatra azo fehezina amin'ny zavatra tsotra toy ny fanatanjahan-tena izany. Tsy misy antony tokony hatahorana. Androany, andeha hojerentsika ny atao hoe triglycerides, ny antony itomboany, ary ny fomba hifehezana ity toe-javatra ity amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena tsotra.
Raha fintinina, inona avy ireo triglycerides?
Raha fintinina, ny triglycerides dia karazana tavy hita ao amin'ny rantsika. Rehefa mihinana isika, ny vatantsika dia mamadika ireo kaloria fanampiny izay tsy ilainy amin'izany fotoana izany ho triglycerides ary mitahiry izany ao amin'ny sela matavy. Rehefa mila angovo ny vatana any aoriana, dia ampiasaina ireo triglycerides voatahiry ireo.
Eritrereto toy izao izany. Rehefa mividy entana eny amin'ny fivarotana isika dia entintsika any an-dakozia izay ilaina ary ny ambiny kosa apetratsika ao anaty vata fampangatsiahana. Saingy ny olana dia raha manohy mihinana kaloria mihoatra noho izay ilaintsika isika dia ho feno tanteraka io "vata fampangatsiahana" io. Midika izany fa hitombo ny tahan'ny triglyceride ao amin'ny ra. Izany dia mety hampidi-doza antsika amin'ny aretim-po sy olana ara-pahasalamana hafa amin'ny farany.
Koa ahoana no anampian'ny fanatanjahan-tena amin'izany? Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mila angovo ny hozatrao. Avy eo dia mamadika ireo triglycerides voatahiry ho angovo ny vatanao ary mampiasa azy ireo. Midika izany fa rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mihena ny habetsaky ny triglycerides ao amin'ny ranao.
Ny tsara indrindra dia mahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena ianao na dia tsy mihena aza ny lanjanao. Ankoatra izany, mampitombo ny tahan'ny kolesterola 'tsara' (HDL Cholesterol) izany.
Inona avy ireo fanatanjahan-tena tsara indrindra hampihenana ny triglycerides?
Ny fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'izany dia ny fanatanjahan-tena izay mampiakatra kely ny tahan'ny fo. Antsoinay koa hoe fanatanjahan-tena "Aerobic" na "Cardio" izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra tianao sy mora aminao atao. Ho tsara raha afaka manao ity karazana fanatanjahan-tena ity farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro ianao, mandritra ny 20-30 minitra isan'andro.
Zava-dehibe: Raha efa ela ianao no tsy nanao fanatanjahan-tena dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny hanombohana zavatra toy izao. Handinika ny fahasalamanao izy ary hanoro izay tsara indrindra ho anao.
Ireto misy fanazaran-tena azonao isafidianana.
| Karazana Fanazaran-tena | Ahoana no hanaovana izany |
|---|---|
| Mandeha an-tongotra haingana | Mandehana haingana kokoa noho ny mahazatra mandra-pahatsapanao ho sempotra kely. Azonao atao mihitsy aza izany miaraka amin'ny namana amin'ny hariva. |
| Hazakazaka | Mihazakazaka miadana. Tsara kokoa raha afaka manokana fotoana ho an'izany amin'ny maraina ianao. |
| Bisikileta | Fanazaran-tena mahafinaritra sady tena mahomby. Na dia bisikileta tsy mihetsika any amin'ny toeram-panatanjahan-tena aza dia mety tsara. |
| Swimming | Fanazaran-tena tsara ho an'ny vatana manontolo izany. Tsy mahatsiaro ho mavesatra loatra amin'ny tonon-taolana. |
| Fampihetseham-batana amin'ny dihy (Zumba/Aerobic) | Azonao atao izany tsy misy fahasorenana satria ataonao amin'ny mozika izany. |
| Fiakarana tohatra | Ampiasao ny tohatra any amin'ny birao sy ao an-trano. Fidio ny tohatra fa tsy ny ascenseur. |
Tsy misy ilana azy ve ny fanazaran-tena mampatanjaka?
Tsy hita fa mampihena mivantana ny triglycerides ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny fampiakarana lanja. Saingy manampy amin'ny fomba ankolaka izany. Ahoana no ahafantaranao izany?
Rehefa manainga zavatra mavesatra ianao dia mihamatanjaka ny hozatrao. Ny hozatra matanjaka kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa na dia mijanona fotsiny aza ianao. Rehefa mandoro kaloria toy izao ianao dia voafehy ny lanjanao, na mihena ianao. Ny fihenan-danja dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fihenan'ny triglycerides. Noho izany, azonao atao ny mampitombo bebe kokoa ny vokatrao amin'ny alàlan'ny fanaovana fanazaran-tena fanandratana zavatra mavesatra roa andro isan-kerinandro miaraka amin'ny fanatanjahan-tena aerobika.
Mahatsiaro ho tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena ve ianao? Ireto misy vahaolana!
"Dokotera a! Amin'izao asa be dia be izao, aiza no misy fotoana hanaovana fanatanjahan-tena?" mety hieritreritra ianao. Ara-drariny izany. Fa raha sahirana amin'ny fitadiavana 30 minitra isan'andro ianao dia azonao zaraina ho fizarana telo maharitra 10 minitra izany. Ny zava-dehibe dia ny mijanona ho mavitrika mandritra ny andro.
Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy ahafahanao manampy fanatanjahan-tena amin'ny fiainanao feno asa:
- Rehefa miresaka amin'ny telefaona: Aza mipetraka, fa mitsangàna ary mandehandeha manodidina ny efitrano.
- Rehefa mijery fahitalavitra: Mitsangàna ary mihetsika kely mandritra ny dokam-barotra.
- Ampiasao ny tohatra: Misafidiana tohatra fa tsy ny ascenseur na escalator any amin'ny birao, toeram-pivarotana lehibe, na toerana hafa.
- Mivoaha aloha amin'ny fijanonan'ny bisy iray: Raha mpampiasa bisy ianao dia mivoaha aloha amin'ny fijanonana iray ary mandehana an-tongotra mody/mankany amin'ny birao.
- Isao ny dinganao: Maro amin'ireo finday avo lenta ankehitriny no manana fampiharana pedometer. Mametraha tanjona 10.000 dingana isan'andro ary miezaha hahatratra izany.
- Asa an-trano: Fanatanjahan-tena tsara ihany koa ny mamafa trano sy manadio zaridaina.
Raha vao ataonao ho fahazarana ity fanatanjahan-tena ity, raha ampiarahinao amin'ny sakafo tsara sy voalanjalanja izany, dia ho haingana kokoa sy maharitra kokoa ny vokatra. Ahenao ny siramamy, ny lafarinina ary ny sakafo matavy, ary mihinàna legioma, voankazo, anana maitso ary sakafo manankarena fibre bebe kokoa. Azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba izany amin'ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Karazana tavy hita ao amin'ny ra ny triglycerides. Ny fitomboan'ireo tahan'ny tavy ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny aretim-po.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika, izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo, mandritra ny 20-30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro, dia afaka mampihena amim-pahombiazana ny tahan'ny triglyceride.
- Na dia tsy mihena aza ianao, ny fanatanjahan-tena irery dia efa afaka mampidina ny tahan'ny triglyceride ary mampitombo ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL).
- Tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena, indrindra raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao teo aloha.
- Afaka mahazo vokatra tsara kokoa sy maharitra kokoa ianao amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja (indrindra fa tsy dia misy siramamy sy tavy) miaraka amin'ny fanatanjahan-tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao