Avo ve ny triglycerides-nao? Andao hifehy ity aretina ity amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena!

Nasehon'ny fitiliana ra na ny tatitra momba ny lipidinao ve fa avo ny triglycerides-nao? Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra sy manahy kely rehefa mahita izany. Maro ny olona tsy mieritreritra afa-tsy ny kolesterola, fa ny triglycerides koa dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo. Aza manahy anefa. Misy zavatra iray tena mahomby sy tsotra azonao atao mba hifehezana ity aretina ity. Izany dia ny fanatanjahan-tena . Androany, hiresaka momba ny fomba hampihenana ny haavon'ny triglycerides amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena isika.

Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo triglycerides?

Raha fintinina, ny triglycerides dia karazana tavy hita ao amin'ny rantsika. Rehefa avy misakafo isika, dia avadika ho triglycerides ny kaloria fanampiny tsy ilain'ny vatantsika amin'izany fotoana izany ary tehirizin'ny vatana ao amin'ny sela matavy. Any aoriana, rehefa ilaina ny angovo, dia mamoaka ireo triglycerides voatahiry ireo ny hormonina.

Na dia ara-dalàna aza ity dingana ity, dia mipoitra ny olana rehefa manohy mihinana kaloria mihoatra noho izay ilaintsika isika (indrindra fa ny sakafo be siramamy sy gliosida). Avy eo dia manomboka miakatra tsy tapaka ny tahan'ny triglyceride ao amin'ny ra. Izany dia antsoina hoe hypertriglyceridemia. Mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, ary pancreatitis ity toe-javatra ity.

Ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena mampihena ny triglycerides?

Eritrereto ange e, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mila angovo ny hozatrao, sa tsy izany? Mba hahazoana io angovo io dia mampiasa ny siramamy sy ny triglycerides ao amin'ny ra aloha ny vatana. Koa rehefa manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao dia dorana ireo triglycerides fanampiny ao amin'ny ra ireo ary avadika ho angovo. Rehefa afaka kelikely, dia hanomboka hihena tsikelikely ny tahan'ny triglycerides ao amin'ny ranao.

Inona avy ireo fanatanjahan-tena tsara indrindra hampihenana ny triglycerides?

Ny vokatra tsara indrindra dia azo amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena aerobika, izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo. Antsointsika koa hoe "cardio" izany. Tsara dia tsara raha manao ity karazana fanatanjahan-tena ity mandritra ny 20-30 minitra isan'andro ianao, 5 andro isan-kerinandro . Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra tianao sy azonao ankafizina. Dia afaka manohy ianao nefa tsy leo.

Tadidio fa raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao teo aloha, dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Ireto misy fanazaran-tena tsara azonao isafidianana:

Ampio fanazaran-tena amin'ny tanjaka

Na dia tsy misy porofo mazava aza fa ny fanazaran-tena mampatanjaka, toy ny fanandratana lanja, dia mampihena mivantana ny triglycerides, dia misy tombony ankolaka lehibe izany. Ahoana no fiasan'izany? Rehefa manainga lanja ianao dia mihamatanjaka ny hozatrao. Ny hozatra matanjaka kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro, na dia tsy manao fanatanjahan-tena aza ianao. Rehefa mandoro kaloria amin'izany fomba izany ianao dia mora kokoa ny mampihena lanja. Ny fihenan-danja dia antony iray hafa ahafahana mampihena ny tahan'ny triglyceride.

Na izany aza, raha vaovao amin'ny fanandratana lanja ianao dia mitadiava fanampiana amin'ny mpanazatra matihanina mba hianarana ny fomba fiasa mety . Ny fanandratana lanja amin'ny fomba diso dia mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra.

Fomba tsotra hanampiana fanatanjahan-tena amin'ny fiainanao feno asa

"Tsy manam-potoana hanokana 30 minitra isan'andro aho", mety hieritreritra ianao. Aza avela hanakivy anao tsy hanao fanatanjahan-tena izany. Araka ny voalazan'ny Dr. Robert Bono, filohan'ny American Heart Association teo aloha, "Tsy voatery hanao kiraro fihazakazahana sy hanao hatsembohana mandritra ny andro ianao. Azonao atao fotsiny ny manao hetsika araka izay azonao atao mandritra ny andro."

Atombohy amin'ny kely. Raha tsy afaka manao 30 minitra isaky ny mandeha ianao dia andramo manao 10 minitra intelo isan'andro . Zava-dehibe izany. Ireto misy hevitra tsotra vitsivitsy hanampiana fanatanjahan-tena amin'ny andronao be atao:

• Mandehandehandeha sady miresaka amin'ny telefaona .
• Rehefa mijery fahitalavitra ianao dia mifohaza mandritra ny dokam-barotra ary mandehandeha kely ao an-trano.
• Mampiasà pedometer na fampiharana finday avo lenta hanisaana ny dinganao. Mametraha tanjona hamita dingana 10.000 isan'andro .
• Mandehana tohatra fa aza mampiasa ascenseur.
• Sintomy ao amin'ny findainao ny fampiharana misy drafitra fanatanjahan-tena 10 minitra .

Raha ataonao ho fanazaran-tena izany, miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana , dia afaka mahazo vokatra tena tsara ianao. Hanatsara be ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina izany.