Inona avy ireo olana ateraky ny fialana amin'ny sigara? (Fitsaharana amin'ny Nikôtinina) Andeha hiresaka momba izany isika!

Mpifoka sigara ve ianao? Sa mampiasa zavatra misy nikôtinina toy ny vape, siligaoma, na mawa? Ny tsy fahazoana aina hafahafa tsapanao rehefa mijanona tampoka amin'ny fifohana sigara ianao mba hanandramana hiala amin'io fahazaran-dratsy io, ny fahatsapana ho tezitra na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza, ny faniriana tsy tapaka hanao zavatra mitovy... Efa nitranga taminao koa ve ireo zavatra ireo? Aza manahy, tsy irery ianao. Maro ny olona no miaina izany. Androany isika dia hiresaka momba ity toe-javatra antsoina hoe 'Fialan'ny Nikôtinina' ity.

Raha fintinina, inona no atao hoe fisintahana amin'ny nikôtinina?

Raha fintinina, toy izao no fihetsiky ny vatanao sy ny atidohanao rehefa very tampoka ny nikôtininao rehefa avy niharan'izany nandritra ny fotoana ela. Akora simika tena mahazaka ny nikôtinina ny nikôtinina. Rehefa mifoka sigara, mifoka sigara elektronika, na mitsako siligaoma ianao dia miditra ao amin'ny vatanao ny nikôtinina. Rehefa mandeha ny fotoana dia zatra amin'io habetsahan'ny nikôtinina io ny vatanao.

Alaivo sary an-tsaina hoe olona iray misotro dite isa-maraina ary avy eo marary andoha rehefa tsy misotro izany mandritra ny iray andro. Rehefa very zavatra efa zatra azy ny vatana dia miteraka tsy fahazoana aina izany. Ireo tsy fahazoana aina ireo no antsointsika hoe soritr'aretin'ny fisintahana amin'ny nikôtinina .

Fa ny tsara indrindra dia vetivety ihany ireo tsy fahazoana aina ireo. Ary tsy hanimba ny fahasalamanao mihitsy. Rehefa manohy manalavitra ny nikôtinina ianao dia hanjavona tsikelikely ireo tsy fahazoana aina ireo.

Ny nikôtinina dia hita ao anatin'ny zavatra toy ny:

• Sigara sy sigara elektronika (Vape)
• Sigara
• Vokatra tsy misy paraky (oh: betel quid, mawa, snuff)
• Hookah

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fisintahana?

Mety tsy hitovy amin'ny olona tsirairay ireo soritr'aretina ireo. Na dia misy aza ireo soritr'aretina mahazatra izay iainan'ny ankamaroan'ny olona, ​​dia misy ihany koa ireo izay tsy iainan'ny olona sasany ihany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Miankina amin'ny anton-javatra toy ny faharetan'ny fampiasanao nikôtinina, ny habetsahan'ny fifohanao sigara isan'andro, ny taonanao, ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny hamafin'ireo soritr'aretina ireo.

Hafiriana no haharitra ireo fahasahiranana ireo? (Fandaharam-potoana)

Izany no olana atrehin'ny olona maro. Na dia tsy mitovy aza ity fotoan-tsarotra ity ho an'ny rehetra, dia mazàna manaraka lamina toy izao izy io.

• Eo anelanelan'ny 4 sy 24 ora: Manomboka ao anatin'ny ora vitsivitsy aorian'ny fampiasanao farany ny nikôtinina ny soritr'aretin'ny fisintahana.
• Andro faha-2 - faha-3: Ity no fotoana sarotra indrindra. Mandritra ireo roa na telo andro ireo no tena miharihary ireo soritr'aretina.
• Rehefa afaka 3 andro: Rehefa afaka telo andro, dia hanomboka hihena tsikelikely ireo soritr'aretina ireo. Hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao isan'andro.
• Herinandro 3 - 4: Matetika, rehefa afaka telo ka hatramin'ny efatra herinandro, dia hanjavona ny ankamaroan'ny tsy fahazoana aina.

Nahoana no mitranga amintsika izany? Inona no mitranga ao anatin'ny atidoha?

Raha vao azonao izany dia ho mora kokoa aminao ny miatrika ity toe-javatra ity.

Simika mifatotra amin'ny mpandray sasany ao amin'ny atidohantsika ny nikôtinina. Rehefa mitranga izany dia mamoaka neurotransmitter antsoina hoe dopamine . Io dopamine io dia toy ny "hormone fifaliana" ho antsika. Manampy antsika hahatsiaro ho faly, tony ary afa-po izy io.

Rehefa manohy mampiasa nikôtinina ianao dia lasa miankina amin'ny nikôtinina ny atidohanao mba hamokarana io dopamine io. Izany hoe, lasa 'kamo' ny atidohanao mba ho sambatra irery.

Rehefa mijanona tampoka ny fanomezana nikôtinina ianao dia tsy mahazo izany fientanentanana izany ny atidoha. Midina tampoka ny tahan'ny dopamine. Avy eo dia tezitra ny atidoha ary manomboka mandefa famantarana hoe: "Oh, very ny fahafinaretako, te-hamerina izany aho." Ireo famantarana ireo no tsapantsika amin'ny endrika soritr'aretina toy ny hatezerana, ny tsy fahazoana aina, ny faniriana, sns.

Eny ary, ahoana no fomba hiatrehanao izany?

Fanamby lehibe ny fialana amin'ny nikôtinina. Saingy tsy hoe tsy azo atao izany. Ny fandresena lehibe tokana azonao tratrarina dia rehefa manapa-kevitra ny hiala amin'ny sigara ianao. Misy fomba maro hanampiana anao hiatrika ireo olana ireo.

1. Torohevitra sy fitsaboana ara-pitsaboana (NRT)

Tena zava-dehibe ity. Raha sahirana ianao miatrika izany irery dia miresaha amin'ny dokoteranao. Afaka manampy anao izy.

• Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanoloana nikôtinina (NRT): Izany dia mahakasika ny fanomezana nikôtinina voafehy amin'ny vatana tsy misy ireo akora simika manimba hita ao anaty sigara. Azo atao amin'ny alalan'ny siligaoma na takelaka misy nikôtinina izany. Ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina mafy ateraky ny fisintahana.
• Fanafody: Misy fanafody tsy misy nikôtinina, fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny filana tafahoatra sy ny soritr'aretin'ny fisintahana. Ohatra, ny dokotera dia mety hanoro fanafody toy ny varenicline na bupropion .

2. Ahoana no fomba fitantanana ny tsy fahazoana aina ara-batana

• Ho an'ny fitohanana: Misotroa rano betsaka. Mihinàna sakafo be fibre, toy ny legioma maitso sy voankazo.
• Ho an'ny vava maina sy kohaka: Misotroa rano tsy tapaka. Tazomy ao am-bavanao ny zavatra iray, toy ny siligaoma tsy misy siramamy na siramamy kely.
• Mba hifehezana ny fitomboan'ny lanja: Misotroa rano betsaka. Mihinàna sakafo mahavelona, ​​toy ny voankazo. Aza manao zavatra hafa rehefa misakafo, fa mifantoha amin'ny sakafo fotsiny.
• Ho an'ny tsy fahitan-tory: Mamboly fahazarana tsara amin'ny torimaso. Atsaharo ny fisotroana kafe sy dite ora vitsivitsy alohan'ny hatory. Mihainoa mozika mampitony. Apetraho eo akaikinao ny findainao sy ny fahitalavitra dia matory.

3. Fitantanana ny fahasahiranana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po

Ity ampahany ity no sarotra indrindra.

• Fanatanjahan-tena: Mandehana mandehandeha, mihazakazaka, na manao fanatanjahan-tena. Rehefa mavitrika ny vatanao dia mihena ny tebiteby sy ny hatezeranao.
• Mandany fotoana miaraka amin'ireo tsy mpifoka sigara: Lazao amin'ny fianakavianao sy ny namanao fa hiala amin'ny sigara ianao. Ny fanohanany dia ho loharanon-kery lehibe. Miezaha tsy handeha any amin'ny toerana misy olona mifoka sigara mandritra ny fotoana kelikely.
• Omeo zavatra hatao ny tananao: Rehefa te hifoka sigara ianao dia omeo zavatra hatao ny tananao. Angamba tsindrio baolina mampitony ny adin-tsaina, manodina penina, na manao zavatra hafa tianao.
• Fanasana vava: Andramo ampiasaina zavatra hafa ao am-bavanao fa tsy sigara. Zavatra toy ny hodi-kanelina, mololo, na siligaoma dia afaka manampy.
• Alaivo sary an-tsaina ny zavatra rehetra: Mandamina ny andronao. Miezaha ho be atao. Raha mifoka sigara foana ianao sady misotro dite, dia andramo manao zavatra hafa mandritra io fotoana io. Angamba mamaky boky, mihaino hira, na miresaka amin'olona ao an-trano.
• Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao: Tsy mora ity dia ity, marina izany. Mety tsy hahomby ianao amin'ny voalohany. Fa miarena avy eo amin'izay nianjeranao. Isaky ny manandrana ianao dia mihamatanjaka kokoa.

Raha hitanao fa sarotra aminao ny mijanona irery amin'ity dia ity dia aza matahotra mangataka fanampiana. Vonona hanampy anao ny dokoteranao.