Mahatsiaro ho reraka ve ianao indraindray na toy ny hoe mihantitra haingana kokoa ny hoditrao? Efa mba nanontany tena ve ianao hoe nahoana no mitranga izany? Raha ny marina dia misy ady lehibe mitranga ao anatin'ny vatantsika isan-tsegondra, na dia tsy hitantsika aza izany. Io ady io no mahatonga ny fahasalamantsika ho tsara kokoa na ratsy kokoa. Androany dia hiresaka momba ity ady tsy hita maso ity isika, izay antsoina hoe adin-tsaina oksidativa amin'ny fitsaboana.
Raha fintinina, inona no atao hoe stress oxidative?
Mora azo tsara izany. Alaivo sary an-tsaina hoe misy vondrona roa mifanohitra ao anatin'ny vatanao. Ny vondrona iray dia radika afaka . Ny vondrona iray kosa dia antioksidan .
Raha fintinina, ny adin-tsaina oksidativa dia rehefa simba ny fifandanjana eo amin'ireo vondrona roa ireo, ary mitombo ny isan'ny radika afaka ary mihena ny isan'ny antioksida. Toy ny fandringanana mitranga amin'ny ady rehefa mitombo ny olon-dratsy ary mihena ny olon-tsara, ireo radika afaka ireo dia manomboka manimba ny sela ao amin'ny vatantsika. Manafika ireo singa manan-danja ao amin'ny selantsika izy ireo, toy ny lipida sy proteinina, ary manakorontana ny fiasany ara-dalàna.
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny vy harafesina rehefa tratran'ny masoandro. Izany koa no atao hoe oksidasiona. Mitranga ao anatin'ny vatantsika io dingana io, antsoina hoe adin-tsaina oksidasiona. Mahatonga ny selantsika ho "harafesina" izany.
Ny ady eo amin'ny radika afaka sy ny antioksidanina
Mba hahatakarana bebe kokoa ity tantara ity dia andeha hojerentsika ny toetran'ireo vondrona roa ireo.
Iza avy ireo olona ratsy fanahy antsoina hoe "free radicals" ireo?
Tsy ratsy foana akory ny radika afaka. Vokatra avy amin'ny fizotran'ny vatana ara-dalàna izy ireo, indrindra rehefa mamadika ny sakafo ho angovo isika. Mila ny sasany amin'ireo radika afaka ireo ihany koa ny hery fiarovana mba hiadiana amin'ny aretina. Manomboka ny olana rehefa be loatra izy ireo.
Ireo radika afaka ireo dia singa tsy marin-toerana loatra. Raha ny lafiny simika no resahina dia tsy manana elektrôna izy ireo. Koa mba ho marin-toerana dia manomboka mangalatra elektrôna avy amin'ny sela salama manodidina azy ireo toy ny adala izy ireo. Rehefa mangalatra elektrôna avy amin'ny sela salama izy ireo dia lasa tsy marin-toerana koa io sela io ary simba. Amin'izany fomba izany, toy ny fihetsika mifampitohy, dia manomboka simba tsirairay ny sela.
Alaivo sary an-tsaina hoe jiolahy an-dalambe izy. Rehefa lany vola izy dia maka vola amin'olona tsy manan-tsiny. Dia lasa tsy afa-manoatra io olona io. Izany no ataon'ireo olona tsy mety miala amin'ny rafitra fiarovana.
Koa iza àry ireo olona tsara ireo antsoina hoe antioxidants?
Eto no idiran'ny maherifontsika. Ny antioxydants no maherifo. Ireo dia akora voajanahary hita ao amin'ny sakafo hanintsika, indrindra fa ny voankazo sy legioma.
Ny ataon'ny antioksida dia ny manome elektrôna fanampiny ananany ho an'io radika afaka ratsy io. Rehefa manao izany izy ireo dia lasa tony sy milamina io radika afaka io. Dia tsy hangalatra elektrôna amin'ny sela salama intsony izy. Amin'izany fomba izany, ny antioksida dia mitazona ny fifandanjana ao amin'ny vatantsika.
Ny olana dia mitombo ny isan'ny radika afaka ao amin'ny vatantsika, ary tsy ampy ny antioksidanina hiatrehana azy rehetra. Amin'izay fotoana izay no mitranga ny adin-tsaina oksidativa .
Inona avy ireo fahasimbana mety hateraky ny adin-tsaina oksidativa amin'ny vatantsika?
Mino ireo mpikaroka fa ny adin-tsaina vokatry ny oksizenina no fototry ny aretina mitaiza sy miharatsy maro. Toy ny fahavalo tsy hita maso izay manimba tsikelikely ny vatantsika izany.
| Toe-pahasalamana | Ny fiantraikan'ny adin-tsaina oksidativa |
|---|---|
| cancer | Manimba ny ADN ao amin'ny sela salama ny radika afaka. Io fahasimban'ny ADN io dia mahatonga ny sela hizarazara tsy ara-dalàna, ka mampitombo ny mety hisian'ny homamiadana. |
| Aretin'ny fo sy lalan-dra | Mety hiteraka fametrahana tavy ( atherosclerosis ) ao anatin'ny lalan-drantsika izany, izay mety hanakana azy ireo. Mety hiteraka fanakanana ny lalan-dra izay mamatsy ra ny fo izany ( aretin'ny lalan-dra ao am-po ) sy aretim-po. |
| Aretin'ny voa | Ny fihenjanana oksidativa maharitra dia mety hiteraka holatra ao amin'ny voa, ka hanimba ny asany. Izany dia mety hiteraka tsy fahombiazan'ny voa ary mety hilaina mihitsy aza ny dialyse . |
| Aretina ara-pitatitra | Aretin'i Alzheimer (Mifandray amin'ny aretina maro momba ny atidoha izany, toy ny aretin'i Alzheimer sy ny aretin'i Parkinson . Mety hiteraka toe-javatra izay potika ny neuronan'ny atidoha ary mitranga ny fahaverezan'ny fitadidiana ( Dementia ). |
| Aretin'ny taovam-pisefoana | Mety hisy fiantraikany amin'ny havokavoka izany ary miteraka na mampitombo ny aretina toy ny asma sy ny aretin'ny havokavoka mitaiza ( COPD ). |
| Aretin'ny tonon-taolana | Ny radika afaka dia mandray anjara amin'ny aretin'ny tonon-taolana, izay fivontosana mitaiza izay miteraka fivontosan'ny tonon-taolana sy fanaintainana. |
Nahoana ny vatantsika no very io fifandanjana io?
Izay rehetra mampitombo tsy amin'ny antony ny habetsahan'ny radika afaka ao amin'ny vatantsika dia mety hiteraka izany. Antsointsika hoe anton-javatra ara-tontolo iainana ireo.
- Fifohana sigara sy fampiasana paraky: Fahavalo lehibe ity. Ny habetsahan'ny akora simika ao amin'ny setroky ny sigara dia manafaingana ny famokarana radika afaka ao amin'ny vatantsika.
- Fiposahan'ny masoandro be loatra: Ny taratra ultraviolet (UV) avy amin'ny masoandro dia manimba ny sela ao amin'ny hoditsika ary mamokatra radika afaka. Izany no antony lehibe mahatonga ny ketrona sy ny tasy vokatry ny fahanterana.
- Fandotoana ny tontolo iainana: Fifohana akora simika misy poizina hita amin'ny zavatra toy ny setroky ny fiara sy ny setroky ny orinasa.
- Fisotroana toaka be loatra: Rehefa voaova ao amin'ny vatantsika ny alikaola dia betsaka ny radika afaka vokarina.
- Adin-tsaina: Eny, ho gaga ianao. Ny adin-tsaina maharitra koa dia mampitombo ny famokarana radika afaka ao amin'ny vatantsika.
- Sakafo tsy mahasalama: Fihinanana sakafo be dia be amin'ny sakafo voahodina be, siramamy ary menaka tsy mahasalama.
Ahoana no ahafantarako raha manana adin-tsaina oksidativa aho?
Ity no sarotra indrindra. Ny adin-tsaina oksidativa dia zavatra mitranga amin'ny ambaratonga tena miafina ao anatin'ny vatantsika, na dia eo ambanin'ny mikroskopia aza. Noho izany dia mety tsy hampiseho soritr'aretina amin'ny dingana voalohany izy.
Saingy indraindray mety hahatsikaritra famantarana sasany ianao. Ohatra, mety hahatsikaritra fiovana eo amin'ny hoditrao ianao noho ny fiposahan'ny masoandro be loatra:
- Ny fisehoan'ny tsipika madinika sy ketrona eo amin'ny hoditra.
- Ireo teboka volontany (pentina vokatry ny masoandro) dia miseho toy ny hoe may masoandro ianao.
- Lalan-drà madinika hita eo amin'ny hoditra (lalan-drà madinika hita eo amin'ny hoditra).
Amin'ny tranga hafa, ny soritr'aretina dia tsy miseho raha tsy rehefa miharatsy ny fahasimbana. Ohatra, rehefa manentsina ny lalan-dra ny tavy miangona, dia mety hitranga ny soritr'aretin'ny aretim-po toy ny fanaintainan'ny tratra, ny fahasemporana miaina ary ny havizanana.
Noho izany, raha sendra misy soritr'aretina tsy mahazatra ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra fa tsy maminavina fotsiny.
Koa inona àry no ataontsika mba handresena ity ady ity?
Ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azontsika atao hifehezana ity aretina ity. Ny sakafo hohanintsika no fitaovam-piadiana lehibe indrindra ananantsika. Ny sakafo manankarena amin'ny antioksida dia toy ny tafika mahery miady amin'ny radika afaka.
Manoro hevitra ny dokotera fa tokony ho azo avy amin'ny sakafo isan-karazany ny antioksidan, fa tsy avy amin'ny karazany iray ihany. Satria tsy afaka mandresy amin'ity ady ity ny sakafo tena ilaina iray irery. Ny vokatra tsara indrindra dia azo rehefa miara-miasa ny antioksidan samihafa.
Ireto misy sakafo manankarena antioxidants izay mora hita eto amin'ny firenentsika.
| Karazana antioksidanina | Sakafo mahazatra (mora hita any Sri Lanka) |
|---|---|
| Vitamina C | Nelli, goavy, voasary, narang, voasary makirana, dipoavatra (trondro sakay), papay, frezy |
| Vitamina E | Amandy, voan-tanamasoandro, epinara, brokoli, voanjo |
| Beta-karotena | Karaoty, vomanga, voatavo, epinara, legioma maitso antitra (gotu kola, bok choy), manga |
| sélénium | Trondro an-dranomasina (sardine, makarela), atody, akoho, holatra |
| Flavonoida | Dite (indrindra ny dite maitso), sôkôla mainty, voaroy, tongolo, paoma, ampongabendanitra |
| Lycopene | Voatabia (indrindra fa voatabia masaka), voatavo, goavy mavokely, papay |
Inona koa no azonao atao ankoatra ny sakafo?
- Fadio tanteraka ny mifoka sigara.
- Fero ny fisotroana toaka.
- Mampiasà "crème solaire" rehefa mivoaka amin'ny masoandro.
- Tantano ny adin-tsaina. Afaka manampy ny zavatra toy ny fisaintsainana, yoga, ary ny fanaovana fialam-boly.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Mahazoa torimaso ampy.
Indraindray, mety hanoro hevitra ny dokotera ny amin'ny fampiasana vitamina na fanampin-tsakafo hafa. Saingy aza mihinana fanampin-tsakafo mihitsy raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Tsara kokoa ny mahazo ireo otrikaina ireo avy amin'ny sakafo voajanahary.
Hafatra entina mody
- Ny adin-tsaina oksidativa dia ny fahaverezan'ny fifandanjana eo amin'ny radika afaka sy ny antioksidanina ao amin'ny vatantsika.
- Raha tsy tsaboina ity aretina ity dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro, toy ny homamiadana, aretim-po, diabeta ary fahanterana aloha loatra.
- Ny fifohana sigara, ny alikaola, ny adin-tsaina ary ny fahazaran-dratsy misakafo dia vao mainka mampitombo ity toe-javatra ity.
- Ny fomba tsara indrindra hiadiana amin'izany dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja manankarena voankazo, legioma, voanjo ary tsaramaso.
- Amin'ny fanampiana fanovana tsotra vitsivitsy amin'ny fomba fiainanao (fanatanjahan-tena, fahazoana torimaso ampy), dia afaka mandresy amin'ity ady tsy hita maso ity ianao ary miaina fiainana salama.
- Raha manana fisalasalana momba ny fahasalamanao ianao dia aza hadino ny manatona dokoteran'ny fianakavianao mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao