Manao ahoana! Ao anatin'ny fotoana tena manan-danja eo amin'ny fiainanao ianao amin'izao fotoana izao, sa tsy izany? Fotoana izao hanombohanao miatrika izao tontolo izao amin'ny maha-tanora olon-dehibe anao. Koa tonga ny fotoana hieritreretana tsara ny fahasalamanao. Izany no mahatonga ity fizahana ara-pahasalamana manokana atao amin'ny faha-20 taonanao ity, antsoina hoe 'Fitsidihana ny Zaza Salama', ho tena zava-dehibe. Mety hieritreritra ianao fa satria fotsiny hoe 'zaza' ianao dia efa lehibe aho. Saingy fizahana manan-danja tokoa ity izay manamarina raha salama tsara ianao amin'ny maha-tanora anao, raha mandeha tsara ny fivoaranao, ary izay tokony hataonao mba hijanonana ho salama amin'ny ho avy. Koa, hiresaka bebe kokoa momba izany ve isika?
Inona no mitranga mandritra ity fizahana ara-pahasalamana ity?
Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia hanao fitiliana vitsivitsy izy ireo mba hahazoana fahatakarana tsara kokoa ny fahasalamanao. Tsy misy tokony hampanahy anao, zavatra ara-dalàna ireo.
Zavatra tokony hojerena voalohany
1. Fandrefesana ny lanja sy ny haavo: Refesina tsara ny lanjanao sy ny halavanao ary kajiana ny sanda antsoina hoe 'Body Mass Index' (BMI) mba hahitana raha ara-dalàna ny lanjanao amin'ny halavanao. Avy eo dia aseho eo amin'ny tabilao fitomboanao ireo fandrefesana ireo. Izany dia ahafahan'ny dokotera mahita ny fivoaran'ny fitomboanao nandritra ny fotoana ela.
2. Tosi-drà sy Fandrenesana: Hojerena ny tosi-drànao. Indraindray dia mety hojerena ihany koa ny fandrenesanao. Ireo dia fandrefesana manan-danja amin'ny fahasalamana ankapobeny.
3. Fitiliana ny fahaketrahana: Tena zava-dehibe ihany koa ny fahasalamanao ara-tsaina. Noho izany, mety homena fitiliana ianao mba hahitana ny fihetseham-ponao ara-tsaina, ary angamba mba hahitana raha manana aretina toy ny fahaketrahana ianao. Izany dia afaka manampy anao hamantatra izay olana dieny eo am-piandohana.
Fanontaniana sy torohevitra hapetraky ny dokotera aminao
Hiresaka aminao ny dokotera na ny mpitsabo mpanampy ary hanontany anao momba ny fomba fiainanao sy ny fahazaranao. Fotoana tsara hiresahana momba izay fanontaniana na ahiahy mety hanananao koa ity.
- Momba ny sakafo: Tena zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja mandritra ny fahatanorana. Tokony hihinana sakafo lehibe intelo isan'andro ianao. Tsara ny mihinana farafahakeliny 5 karazana proteinina mahia (ohatra trondro, akoho, atody, lentilles), voankazo sy legioma isan'andro, voamaina manontolo (ohatra vary bran, kurakkan, lafarinina atta), ary sakafo vita amin'ny ronono (ronono, yaourt, fromazy) na ronono soja nohatsaraina misy kalsioma fanampiny (ronono soja nohatsaraina) farafahakeliny 3 karazana isan'andro. Tokony hahenao ny sakafo be tavy, sira ary siramamy . Tena tsara ho an'ny vatana ny mampihena araka izay azo atao ny zava-pisotro mamy, toffee, sôkôla ary sakafo menaka.
- Momba ny torimaso: Amin'izao taonanao izao dia tena mila torimaso 7 ka hatramin'ny 9 ora isan'alina ianao. Raha tsy ampy torimaso ianao dia ho simba ny fifantohanao, ary mety ho voakorontana ny fianaranao sy ny asanao. Tsara ny mametraka fahazarana mampiala voly alohan'ny hatory. Ary koa, miezaha miala sasatra adiny iray na roa alohan'ny hatory.Atsaharo ny fampiasana fitaovana elektronika toy ny finday sy solosaina. Mety hanelingelina ny torimasonao ny hazavana avy amin'izy ireo.
- Momba ny Hetsika Ara-batana: Mikendry ny hanao hetsika antonony mandritra ny 150 minitra eo ho eo (ohatra, mandeha an-tongotra haingana) na hetsika matanjaka mandritra ny 75 minitra eo ho eo (ohatra, mihazakazaka) isan-kerinandro. Izany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamanao ara-batana sy ny fahasalamanao ara-tsaina amin'ny ambaratonga tsara.
- Momba ny fitomboanao sy ny fivoaranao: Amin'ny faha-20 taonany, ny tanora dia mazàna:
- Mamboly fahatsapana ho mendrika ny tena .
- Sarobidy kokoa ny fifandraisana manokana noho ny fifandraisana anaty vondrona.
- Lasa mahaleo tena kokoa amin'ny ray aman-dreny.
- Manomboka mieritreritra amin'ny fomba fijery tsy azo tsapain-tanana kokoa ianao mba hamahana olana.
- Manao drafitra maharitra ho an'ny ho avy.
Eritrereto ange e, mitranga avokoa ireo zavatra rehetra ireo rehefa mihalehibe sy matotra ianao. Ho mazava kokoa aminao izany rehefa miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo zavatra ireo ianao.
Fitsapana ara-batana
Aorian'izay, dia hojeren'ny dokotera ianao.
- Mijery ny hoditrao izy ireo ary mihaino ny fonao sy ny havokavokao amin'ny stethoscope.
- Raha vehivavy tanora ianao dia mety halefa any amin'ny mpitsabo aretim-behivavy , izay handinika manokana ny fahasalamanao ara-pananahana.
- Raha tovolahy ianao dia hojeren'ny dokoteranao ny testicles- nao mba hijerena raha misy hernia , kista, na varicoceles (fivontosan'ny lalan-drà ao amin'ny testicles). Mora kokoa ny mitsabo ireo raha tratra mialoha.
Fanomezana vaksiny
Miaro antsika amin'ny aretina lehibe ny vaksiny. Koa raha manana vaksiny mila omena amin'ny fotoana voafaritra ianao dia afaka mahazo izany izao. Mety miovaova ny fandaharam-potoanan'ny vaksiny, koa anontanio amin'ny dokoteranao izay tokony antenaina.
Fitsapana laboratoara araka izay ilaina
Raha mihevitra ny dokoteranao fa ilaina izany, dia handidy fitiliana ra sasany izy, toy ny:
- Jereo ny Anemia .
- Jereo raha avo ny kolesterola ao aminao.
- Tioberkilaozy .
- Hepatita C.
- Aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo (STD) .
Ireo fitiliana ireo dia manampy anao hamantatra ireo olana ara-pahasalamana izay mety tsy ho hita maso.
Fisainana mialoha: Ny fahasalamanao sy ny fiarovanao
Fotoana tsara hieritreretana tsy ny fahasalamanao ihany ity fizahana ara-pahasalamana ity, fa ny hoavinao koa.
Ny andraikitrao - Ny tenanao
- Miomàna ho an'ny ho avy: Inona avy ireo tanjonao? Fianarana ambony? Asa? Eritrereto izany ary miomàna.
- Tohizo ny zavatra tianao: Manaova zavatra tianao, toy ny zavakanto, mozika, fanatanjahan-tena ary asa sosialy. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasambaranao ara-tsaina ireo.
- Tanteraho araka ny tokony ho izy ny andraikitrao any am-pianarana/asa.
- Mangataha fanampiana rehefa mila izany ianao: Aza menatra mihitsy mitady fanampiana amin'ny fianakaviana, olon-dehibe atokisana, na matihanina amin'ny fahasalamana.
- Mianara fomba hitantanana ny adin-tsaina: Ny zavatra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fisaintsainana ary ny firesahana zavatra amin'ny namana na mpianakavy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
- Fantaro ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana: Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny fahasosorana matetika, tsy fahampian'ny fifaliana, tsy fahalianana amin'ireo zavatra nahafinaritra teo aloha, fihenan'ny fahombiazana amin'ny fianarana, ary eritreritra ho leo ny fiainana ianao dia mitadiava fanampiana matihanina avy hatrany.
- Mifindra any amin'ny dokotera olon-dehibe: Raha mbola mankany amin'ny dokoteran-jaza ianao dia izao no fotoana hifindrana any amin'ny dokotera manam-pahaizana manokana momba ny olon-dehibe.
- Karakarao ny fahasalaman'ny nifinao: Borosio indroa isan'andro amin'ny paty nify misy fluoride ny nifinao. Ampiasao kofehy fanadiovana ny elanelan'ny nifinao. Manatona mpitsabo nify farafahakeliny indroa isan-taona.
Tena zava-dehibe ihany koa ny fiarovana!
Tokony hieritreritra ny fiarovanao manokana aloha ianao.
- Manaova fehikibo fiarovana foana rehefa mitondra fiara.
- Aza miresaka an-telefaona na mandefa hafatra an-tsoratra rehefa mitondra fiara. Mety hanelingelina anao izany ary hiteraka lozam-pifamoivoizana.
- Raha manao firaisana ara-nofo ianao dia ampiasao ny fanabeazana aizana sy ny kapaoty mba hiarovana ny tenanao amin'ny fitondrana vohoka tsy nirina sy ny aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo (STD). Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao momba izany.
- Mialà amin'ny fifandraisana mahery setra, tsy manaja, na manery ny firaisana ara-nofo. Ny fahasambaranao sy ny fiarovanao no zava-dehibe indrindra.
- Hosory "crème solaire" misy SPF 30 na mihoatra, 15 minitra alohan'ny hivoahana amin'ny masoandro . Avereno ampiasaina isaky ny adiny roa. Fadio ny fampiasana "crème solaire" satria mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra izany.
- Fadio tanteraka ny fifohana sigara, ny fifohana sigara elektronika, ny fisotroana toaka ary ny fampiasana zava-mahadomelina hafa. Aza mihinana fanafody tsy nosoratana ho anao koa.
- Aza mitondra fiara mihitsy rehefa mamo na misotro zava-mahadomelina.Ary koa, aza mitaingina fiara entin'ny olona eo ambany fahefan'ny alikaola/zava-mahadomelina. Aleo kosa mandamina mialoha amin'ny mpamily voatendry, na mampiasa fomba fitaterana azo antoka hafa.
Zavatra kely iray hafa...
- Raha manana zavatra mampidi-doza ao an-trano ianao, toy ny fitaovam-piadiana maranitra na zavatra misy poizina, dia ataovy izay hidiana tsara sy tsy ho azon'ny ankizy. Indrindra indrindra, aza tehirizina ao an-trano ny zavatra toy ny basy. Raha manana ianao, dia ataovy izay hidiana tsara sy tsy ho azon'ny ankizy. Tazomy misaraka sy azo antoka ny bala.
- Raha manana ahiahy momba ny toe-piainanao ianao (ohatra, tsy fahampian-tsakafo, tsy fananana toeram-ponenana azo antoka, tsy fananana fiantohana ara-pahasalamana), dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Mety ho afaka hanoro anao loharanom-pahalalana eo an-toerana izy na hampiditra anao amin'ny mpiasa sosialy afaka manampy.
Farany, inona no tokony hotadidina
Koa angamba azonao tsara ny maha-zava-dehibe ny fizahana ara-pahasalamana amin'izao faha-20 taonanao izao. Tsy momba ny fahasalamanao fotsiny ihany izany, fa manampy anao hahazo fahalalana sy tanjaka ilainao hiatrehana amim-pahombiazana ny fiainana amin'ny maha-tanora olon-dehibe anao koa.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny ho sahy sy marina amin'ny dokoteranao. Miresaha aminy momba izay fanontaniana, fisalasalana, na tahotra anananao. Tsarovy fa ny dokoteranao dia toy ny namanao akaiky indrindra amin'ny dianao ara-pahasalamana.
Manantena izahay fa tena ilaina ho an'ny hoavinao ara-pahasalamana ireto torohevitra ireto!
Fizaham - pahasalamana, Fahasalaman'ny Tanora, 20 Taona, Fitsidihana ho an'ny Ankizy Salama, Torohevitra momba ny Fahasalamana, Fahasalamana Ara-tsaina, Fiarovana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao