Mipetraka eo amin'ny sezan'ny birao ve ianao mandritra ny tontolo andro? Sa mandany fotoana be miondrika eo anoloan'ny findainao? Angamba mahazatra anao ny fanaintainana sy ny fanaintainan'ny lamosinao sy ny tendanao izay ateraky ny fitsanganana rehefa avy nipetraka nandritra ny ora maro. Na dia maro amintsika aza no mihevitra ireo fanaintainana sy fanaintainana ireo ho "oh... ara-dalàna izany", ny antony lehibe mahatonga izany dia mety ho ny fomba ihazonantsika ny vatantsika, izany hoe ny fihetsika ataontsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny atao hoe fihetsika, ny antony maha-zava-dehibe izany amintsika, ary ny fomba ahafahantsika manatsara ny fihetsika mba hijanonana ho salama sy tsy hanaintaina ny lamosina sy ny tendany.
Inona marina no atao hoe Fihetsika?
Raha fintinina, ny fihetsika dia ny toerana misy ny vatanao rehefa ianao irery no tena izy, tsy mieritreritra na inona na inona. Izany hoe ny fomba fijoroanao, ny fomba fipetrahanao, ny fomba fandehanao, ireo zavatra rehetra ireo.
Tsy zavatra hafa fotsiny ity. Ny rafi-pitatitra sy ny hozatra, rafitra lehibe misy taolana, hozatra, tonon-taolana, ligamenta ary hozatra ao amin'ny vatantsika, dia miara-miasa mba hifehezana ny fihetsika ataontsika. Eritrereto ange e, maninona ianao no tsy solafaka sy mianjera rehefa mipetraka eo amin'ny seza? Izany dia satria ity rafitra ity dia miasa tsy tapaka mba hitazonana anao ho marin-toerana sy mahazo aina.
Ary koa, io fahaizana manova fihetsika io no manampy antsika hihetsika nefa tsy mijanona amin'ny toerana iray. Alaivo sary an-tsaina hoe raha kilalao mitovy endrika ny vatanao, dia tsy maintsy ahodinao ny vatanao manontolo mba haka penina latsaka amin'ny tany, sa tsy izany? Noho izany, ny fihetsika ataontsika dia tsy kisendrasendra fotsiny, fa zavatra tena manan-danja izay manamora ny asantsika andavanandro.
Misy karazany roa lehibe ny fihetsika.
Azo zaraina ho karazany roa lehibe ny fihetsika ataontsika arakaraka izay ataontsika. Ny fahatakarana izany dia hanampy anao hahatakatra tsara kokoa ny fihetsikao.
| Karazana fihetsika | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fihetsika tsy miovaova | Izany dia manondro ny fihetsikao rehefa tsy mihetsika ianao. Ohatra, ny fihetsikao rehefa mijoro, mipetraka, na matory ianao. Fony ianao mbola kely, ny ray aman-dreninao dia nananatra anao hoe: "Mipetraha mahitsy ary aza miankohoka!" Sa tsy izany? Amin'izay fotoana izay no ilazan'izy ireo anao mba hanatsara ny fihetsikao. |
| Fihetsika dinamika | Toy izao no fomba hitazonana ny vatanao ho marin-toerana rehefa mihetsika ianao, na mandeha an-tongotra izany, na mihazakazaka, na miakatra tohatra, na maka zavatra. Raha tsy mieritreritra izany isika dia manitsy ny fihetsiny foana ny vatantsika. Ny olona iray izay manao fanatanjahan-tena na manao yoga dia mieritreritra betsaka momba ny fomba ihazonany ny vatany. Mifantoka amin'ny fihetsiny mavitrika izy ireo. |
Koa misy ve ny fihetsika "mety" na "marina"?
Indro misy fampahatsiahivana tsara. Tsy misy fihetsika "tonga lafatra" izay mety amin'ny rehetra eto amin'izao tontolo izao. Samy hafa ny vatan'ny olona tsirairay. Koa aza manahy momba ny tsy maintsy hipetrahana mahitsy tsara foana. Raha ny marina, misy fanadihadiana sasany nahita fa izay heverintsika ho "fihetsika ratsy" dia mifandray kokoa amin'ny fahatokisan-tenantsika sy ny bika aman'endrika fa tsy amin'ny fahasalamantsika ara-batana. Midika izany fa afaka mipetraka sy mihetsika soa aman-tsara ianao, saingy tsy mila manahy momba izany.
Na izany aza, misy fitsipika ankapobeny azontsika arahina mba hanampiana ny vatantsika. Ny fomba tsara indrindra hihazonana ny fihetsika tsara dia ny fiarovana ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosintsika.
Voajanahary fa manana fiolahana telo lehibe ny hazondamosintsika:
1. Hazondamosina vozon-tranonjaza
2. Ny tapany afovoan'ny tratra aoriana ('hazondamosina tratra')
3. Lamosina ambany (hazondamosina lumbar)
Ireo fiolahana telo ireo dia manome endrika 'S' malefaka ny hazondamosintsika. Tsy tsara ny miondrika na mitongilana amin'ny fomba izay mametraka tsindry fanampiny amin'ireo fiolahana ireo noho ny fihetsikao.
Torohevitra vitsivitsy ho an'ny fihetsika tsara
Na dia mifehy ho azy ny fihetsika aza ny vatanao amin'ny ankamaroan'ny fotoana, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hihazonana fihetsika salama.
- Ataovy mahitsy tsara ny lohanao sy ny sorokao: Aza atsotra ny vozonao na avela hihantona any aloha ny lohanao. Fahadisoana ataon'ny olona maro izany rehefa mijery findainy.
- Ataovy mifanaraka amin'ny andilanao ny sorokao: Alaivo sary an-tsaina hoe misy tsipika mahitsy avy eo amin'ny andilanao mankany amin'ny sorokao. Tianao ho mahitsy araka izay azo atao io tsipika io. Hivelatra io tsipika io rehefa miondrika mandroso na mihemotra ianao (rehefa miondrika). Raha mipetraka ianao dia miezaha mitazona zoro 90 degre eo anelanelan'ny lamosinao sy ny andilanao (toy ny zoro eo amin'ny zoron'ny efamira).
- Ataovy marin-toerana ny tapany ambany amin'ny vatanao: Hiovaova arakaraka ny fipetrahanao na ny fijoroanao ny fomba fametrahanao ny tongotrao sy ny faladianao.
- Rehefa mipetraka:Apetraho fisaka amin'ny tany ny tongotrao, aforeto 90 degre ny lohalikao. Ataovy mifanalavitra kely eo amin'ny kitrokely ny tongotrao, fa aza miampita. Raha tsy mahatratra ny tany ny tongotrao dia ampiasao fitoeran-tongotra kely. Aza avela hihantona ny tongotrao.
- Rehefa mitsangana: Ataovy mifanelanelana tsara ny tongotrao ary ataovy eo anoloan'ny tongotrao ny lanjanao.
Nahoana no tena zava-dehibe amintsika ny fihetsika tsara?
Ny fitazonana fihetsika tsara dia afaka manampy anao hisoroka ny fanaintainan'ny lamosina, ny hatoka ary ny soroka mahazatra. Ary koa, ny fihetsika tsara (indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena na manao hetsika ara-batana) dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena.
Ny fitazonana fihetsika salama dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana sy ny fahasimbana amin'ny tonon-taolanao, indrindra fa ireo ao amin'ny hazondamosinao. Na dia mety tsy hisoroka tanteraka ny aretin'ny tonon-taolana toy ny aretin'ny tonon-taolana aza ny fihetsika tsara, dia azo antoka fa afaka mampihena ny tsindry aterak'izany amin'ny tonon-taolanao izany.
Tadidio fa fampiasam-bola maharitra ho an'ny vatanao ny fihetsika tsara. Ny fisainana kely anio dia afaka misoroka fanaintainana betsaka amin'ny ho avy.
Koa ahoana no ahafahako manatsara ny fihetsikako?
Tsara kokoa ny manaraka ny torohevitra etsy ambony. Saingy mety handreraka ny saina ny fanahiana foana momba ny fihetsikao. Koa ireto misy fomba tsotra hafa hanatsarana ny fihetsikao nefa tsy manahy foana momba ny lamosinao.
- Makà fotoana kely hieritreretana ny fihetsikao: Aza mieritreritra foana hoe: "Mijoro mahitsy ve aho?", fa makà fotoana kely hieritreretana ny fihetsikao indray mandeha isan'ora eo ho eo. Raha mahatsapa ho henjana na mangirifiry ianao dia mitsangàna, manenjana, ary manomboka indray.
- Ampiharo ny hozatrao afovoany: Ny fanenjanana moramora ny hozatry ny kibonao sy ny hozatrao afovoany dia hanitsy ho azy ny fihetsikao ary hanome fanohanana tsara ho an'ny hazondamosinao. Tsy voatery hatao foana izany, fa ataovy rehefa mahatsiaro ianao. Ny fivoahan'ny rivotra rehefa manainga zavatra mavesatra dia fomba tsara ihany koa hampavitrika ireo hozatra ireo sy hampihenana ny tsindry amin'ny lamosinao.
- Manaova kiraro mifanaraka tsara sy mahazo aina: Ny karazana kiraro sasany (indrindra fa ny kiraro avo lenta) dia manosika ny tongotsika sy ny kitrokely amin'ny toerana tsy mahazatra. Mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny vatana manontolo izany. Koa ataovy izay hahazoana antoka fa tsy tery ny kiraro ary tsy miteraka tsy fahazoana aina rehefa mijoro na mandeha.
- Araho ny sakafo ara-pahasalamana sy ny drafitra fanatanjahan-tena: Ny fijanonana ho mavitrika sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia hanatanjaka ny hozatrao, ny taolanao ary ny vatanao manontolo. Ny vatana matanjaka dia manamora ny fitazonana fihetsika tsara.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny 'fihetsika ratsy'?
Araka ny efa voalazantsika teo aloha, ny fihetsika tsy mety dia tsy aretina. Noho izany, tsy voatery miteraka soritr'aretina foana izy io. Na izany aza, mahazatra ny mahatsapa fanaintainan'ny lamosina, aretin'andoha, na fihenjanana amin'ny vatana rehefa mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra.
Maro ny olona manahy fa tsy manana fihetsika "tonga lafatra" izy ireo. Saingy ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihetsika dia tsy miteraka fanaintainana mivantana araka ny eritreretintsika. Matetika, ny fihetsika ratsy dia antony iray mahatonga fanaintainana sy soritr'aretina hafa. Ny zavatra toy ny tsy fihenjanana ampy sy ny tsy fanaovana hetsika ara-batana dia mety hampitombo ireo olana ireo mihoatra noho ny fihetsika.
Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina na aretin'andoha ve ny fihetsika tsy mety?
Eny, azonao atao izany. Indrindra raha mijanona ela amin'ny toerana iray ihany ianao. Mety hisy fiantraikany amin'ireto zavatra manaraka ireto ny fihetsika:
- Fanaintainan'ny lamosina
- Fanaintainan'ny vozona
- Aretin'andoha
- Ny fahafahan'ny vatanao mihetsika amin'ny ankapobeny
- Fari-pihetsika (halavitra na mora ny fihetsehana azonao atao)
- Fifandanjana eo amin'ny vatana
Raha mahatsapa fanaintainana ianao izay tsy afaka ho azy ao anatin'ny herinandro vitsivitsy, dia ataovy izay hanatonana ny dokotera. Na dia tsy vokatry ny fihetsika aza ny fanaintainana, dia zava-dehibe ny manatona dokotera raha misy fanaintainana vaovao izay tsy afaka, na miharatsy.
Tahaka ny olona maro, mety manahy ianao hoe: "Tsy mahitsy tsara ny fipetrahako" na "Ho tapaka ny lamosiko indray andro any." Na dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao aza ny fihetsikao, ny fipetrahana eo anoloan'ny fandaharana amin'ny fahitalavitra tianao indrindra amin'ny faran'ny herinandro dia tsy hanimba loatra ny lamosinao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mitandrina ny fihetsikao mandritra ny andro. Indrindra raha miasa eo amin'ny birao ianao na mijoro mandritra ny fotoana maharitra, dia makà fiatoana kely indraindray, manenjana, ary manova toerana. Raha marary ny hatoka, ny soroka, na ny lamosinao, aza atao tsirambina izany fa manatona dokotera. Afaka manazava ny antony mahatonga ny soritr'aretinao izy ary izay azonao atao mba hanamaivanana izany.
Hafatra entina mody
- Ny fihetsika dia ny fomba fihazonanao voajanahary ny vatanao. Misy karazany roa ny fihetsika: fihetsika tsy mihetsika sy fihetsika mavitrika.
- Tsy misy fihetsika "tonga lafatra" iray izay mety amin'ny rehetra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fitazonana ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosinao.
- Aza manahy foana momba ny fihetsikao, fa ampahatsiahivo ny tenanao imbetsaka isan'andro izany ary ahitsio ny fihetsikao raha ilaina.
- Ny fijanonana ho mavitrika, ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fanenjanana ny hozatra, ary ny fanarahana fomba fiaina salama dia manampy betsaka amin'ny fananana fihetsika tsara.
- Raha sendra fanaintainana maharitra ny lamosinao, ny hatokanao, na ny fanaintainana hafa dia aza atao tsirambina ary manatona dokotera mihitsy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao