Azo inoana fa efa nandre momba ny "bakteria tsara" tamin'ny dokam-barotra ianao. Na efa nahita azy ireo tamin'ny yaourt, buttermilk, na zava-pisotro sasany. Rehefa mieritreritra bakteria isika dia matetika mieritreritra aretina, saingy misy bakteria mahasoa ny vatantsika ary tena ilaina amin'ny fahasalamantsika. Ireo zavamananaina bitika mahasoa ireo dia antsointsika hoe probiotika fotsiny. Koa anio, andeha hojerentsika hoe inona marina ireo probiotika ireo ary ny maha-zava-dehibe azy ireo amin'ny vatantsika.
Raha fintinina, inona avy ireo probiotika?
Ny probiotika dia zavamananaina bitika izay, rehefa laniana amin'ny fatra ampy, dia mitondra soa ara-pahasalamana ho an'ny vatantsika. Mety ho bakteria na leviora ireo. Eritrereto ho toy ny tanàn-dehibe ny vatantsika, indrindra fa ny rafi-pandevonan-kanina (tsinay). Misy olom-pirenena tsara eto amin'ity tanàna ity, ary misy koa ny ratsy. Ny probiotika dia toy ireo olom-pirenena tsara ireo.
Ireo zavamananaina bitika tsara ireo dia miaina voajanahary ao amin'ny vatantsika. Rehefa mihinana sakafo misy probiotika (sakafo nalona toy ny yaourt sy ronono nalona) isika na mihinana azy ireo ho fanampin-tsakafo, dia mampitombo ny isan'ireo zavamananaina tsara ireo ao amin'ny vatantsika. Manampy amin'ny zavatra maro izany, anisan'izany ny fahasalaman'ny tsinay.
Inona no mahasamihafa ny probiotika sy ny prebiotika?
Matetika no afangaro ireo anarana roa ireo. Saingy samy hafa tanteraka ny dikan'izy roa ireo. Andeha hojerentsika amin'ny ohatra tsotra izany.
Eritrereto ho toy ny mpiasa sariaka (bakteria tsara) ao amin'ny tsinay ny probiotika. Ny prebiotika dia ny angovo ilain'ireo mpiasa ireo mba hiasa, izay sakafo .
- Probiotika: Ireo dia zavamiaina bitika velona sy mahasoa.
- Prebiotika: Tsy zavamananaina bitika ireo. Karazana fibre sy starch izay tsy azontsika levonina ireo, nefa sakafo ho an'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay.
Ireto misy sakafo manankarena prebiotika:
- Oatmeal
- Akondro
- voaroy
- Asperza
- Legioma toy ny tsaramaso sy pitipoà
Indraindray, ny probiotika sy ny prebiotika dia atambatra mba hamoronana vokatra. Antsoina hoe synbiotika izy ireo. Toy ny fanomezana ireo mpiasa mahasoa sy ny sakafo ilainy miaraka izany.
Inona avy ireo karazana probiotika misy?
Misy karazana zavamiaina bitika probiotika an'arivony maro. Samy manana ny tombony azo avy amin'izany ny karazany tsirairay. Midika izany fa ny karazana izay manampy amin'ny aretim-pivalanana dia mety tsy hanampy amin'ny aretin'ny hoditra. Noho izany dia zava-dehibe ny misafidy ny karazany mety amin'ny filanao. Ireto ny sasany amin'ireo karazany lehibe hita matetika.
| Karazana probiotika | Description |
|---|---|
| Lactobacilli | Ireo no karazana hita matetika indrindra amin'ny yaourt sy sakafo hafa misy fermentation. Afaka manampy amin'ny aretina toy ny aretim-pivalanana izy ireo. (Ohatra: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobacteria | Hita ao amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sasany ihany koa ireo. Mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny Irritable Bowel Syndrome (IBS) izy ireo. (Ohatra: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Tsy bakteria ity, fa karazana leviora. Manampy amin'ny ady amin'ny aretim-pivalanana sy olana hafa amin'ny fandevonan-kanina izy io. |
Ny zava-dehibe indrindra: Raha mieritreritra ny hampiasa fanampin-tsakafo probiotika ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao aloha. Amin'izany fomba izany, dia azonao fantarina tsara hoe karazana inona no mety hahasoa indrindra amin'ny toe-pahasalamanao.
Inona avy ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny probiotika?
Ny probiotika no tena mandanjalanja ny vondrom-piarahamonina mikraoba ao amin'ny tsinay (izay antsointsika ara-pitsaboana hoe Microbiome ). Rehefa very io fifandanjana io (antsoin'ny dokotera hoe Dysbiosis io aretina io), dia mety hitranga ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny io fifandanjana io ny probiotika.
Tombontsoa azo avy amin'ny porofo tsara:
Ny fikarohana dia naneho fa ny karazana probiotika sasany dia afaka manampy amin'ireto toe-javatra ireto:
- Syndrome de tsinay mora tezitra (IBS): Mampihena ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny vavony sy ny fivontosana.
- Aretina sasany mahatonga aretim-pivalanana: Fadio ny aretim-pivalanana, indrindra fa ireo vokatry ny fampiasana antibiotika.
- Aretina mamaivay ao amin'ny tsinay (Colitis):Indrindra ho an'ny toe-javatra toy ny Colitis ulcerative sy Pouchitis izay mitranga aorian'ny fandidiana.
- refin-
- Eczema amin'ny ankizy madinika
Sehatra fikarohana fanampiny:
Misy fikarohana atao amin'izao fotoana izao mba hahitana raha afaka manampy amin'ireto toe-javatra ireto ny probiotika:
- Ny fery sasany amin'ny vavony (indrindra fa ireo vokatry ny bakteria H. pylori )
- Aretina mifindra toy ny aretin'ny lalan-drà, aretin'ny fivaviana, aretin'ny taovam-pisefoana
- Aretin'ny nify sy ny hihy
- allergie na tsy fahazakana
- Aretin'ny aty
Mino ihany koa ny mpahay siansa sasany fa ny mikrôbiôma salama dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina, ny fitadidiantsika, ny fahatsapana fanaintainana, ny fitahirizana tavy amin'ny vatana, ary ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra . Ireo dia sehatra fikarohana tena mampientam-po izay mbola eo amin'ny dingana fikarohana.
Alaivo sary an-tsaina hoe misy dokotera manome antibiotika ho an'ny sery na aretina. Ireo fanafody ireo dia mamono ny bakteria ratsy ao amin'ny vatantsika. Saingy mandritra izany dia mety hanimba ny bakteria tsara ao amin'ny tsinaintsika koa izy ireo. Amin'izay fotoana izay no anoroan'ny dokotera sasany ny fampiasana probiotika. Ny tanjona dia ny hamerenana ireo bakteria tsara very sy hisorohana ny voka-dratsiny toy ny aretim-pivalanana.
Tokony hitandrina ve ianao rehefa mihinana probiotika?
Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ho an'ny olona salama ny mihinana sakafo na fanampin-tsakafo misy probiotika. Na izany aza, amin'ny tranga manokana sasany, dia tokony hikaroka torohevitra ara-pitsaboana ianao.
- Raha malemy ny hery fiarovana: olona voan'ny VIH, olona mitsabo homamiadana, sns.
- Raha mijaly noho ny aretina mafy ianao.
- Raha vao avy nandalo fandidiana ianao.
Ny fihinanana probiotika amin'ireny tranga ireny dia mety hiteraka fahasarotana indraindray. Noho izany, tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanafody fanampiny.
Hafatra entina mody
- Ny probiotika dia zavamananaina bitika izay mahasoa ny vatantsika, indrindra ho an'ny fahasalaman'ny tsinay.
- Ireo dia tsy mitovy amin'ny prebiotika, izay sakafo ilain'ireo bakteria tsara ireo.
- Loharano voajanahary tsara ho an'ny probiotika ny sakafo nototoina toy ny yaourt sy buttermilk.
- Misy karazana probiotika maro. Samy hafa ny tombontsoa azo avy amin'ny karazana tsirairay. Ny karazana tsara ho an'ny aretim-pivalanana dia mety tsy hanampy amin'ny aretin-koditra.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hampiasana probiotika fanampiny, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න