Moa ve ity hozatra ity koa no mahatonga ny fanaintainan'ny lamosinao ambany? Andeha hiresaka momba ny hozatra Psoas isika!

Efa nahatsapa fanaintainana na fihenjanana teo amin'ny kibonao ambany na ny andilanao ve ianao? Indraindray ny antony dia mety ho hozatra kely nefa tena manan-danja eo amin'ny toerana tsy ampoizina. Ny hozatra Psoas dia iray amin'ireo hozatra ireo. Andeha hojerentsika amin'ny fomba tsotra azonao takarina ve izany?

Inona ny Hozatra Psoas? Aiza no misy azy?

Raha fintinina, ny Hozatra Psoas dia hozatra lava miendrika kofehy izay hita ao amin'ny faritry ny lamosinao ambany, na ny faritry ny andilana . Iray amin'ireo hozatra fototra izy io. Alaivo sary an-tsaina hoe manana roa amin'ireo hozatra ireo ianao amin'ny andaniny roa amin'ny hazondamosinao. Ireo no manampy anao hamindra ny lamosinao ambany, ny andilana ary ny fe ambony.

Mety hieritreritra ianao hoe: "Oh... misy ve izany zavatra izany?" Eny, maro ny olona tsy dia mahalala firy momba ity hozatra ity. Satria, rehefa marary lamosina isika dia mieritreritra ny zava-drehetra, fa mahalana vao mieritreritra ny Hozatra Psoas. Na izany aza, na dia tsy fahita firy aza ny olana amin'ny hozatra Psoas toy ny antony hafa mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina, dia mitovy be ny soritr'aretina sy ny antony. Koa raha marary lamosina, henjana, na soritr'aretina tsy mahazatra hafa mandritra ny herinandro mahery ianao, dia tsara indrindra ny manatona dokotera ary mahazo torohevitra.

Aiza marina no misy ny Hozatra Psoas?

Efa nolazaiko fa manana hozatra Psoas roa ianao, iray amin'ny andaniny roa amin'ny hazondamosinao. Ireo dia manomboka eo amin'ny fotony, eo ambanin'ny taolan-tehezanao. Avy eo ireo hozatra ireo dia midina amin'ny hazondamosinao, mamakivaky ny valahanao, ary miraikitra amin'ny tampon'ny femur akaikin'ny andilanao. Ireo hozatra ireo, miaraka amin'ny hozatra Iliacus ao amin'ny andilanao, dia mamorona ny vondrona hozatra Iliopsoas . Azonao heverina ho toy ny tetezana mampitohy ny vatantsika ambony sy ambany izy ireo.

Manao ahoana ny firafitry ny hozatra Psoas?

Tahaka ny hozatra hafa rehetra, ny hozatra psoas dia voaforon'ny kofehy madinika an'arivony izay mifamatotra. Rehefa mivelatra sy mifintina ireo kofehy ireo vao afaka mampihetsika ny hazondamosinao, ny andilanao ary ny tongotrao.

Manodidina ny 16 santimetatra eo ho eo ny halavan'ny hozatry ny psoas an'ny olon-dehibe. Miendrika telozoro izy io. Manify sy tery ny tapany ambony amin'ny hozatra eo amin'ny lamosina ambany, fa somary mivelatra kokoa ny tapany ambany amin'ny andilana. Mifandray amin'ny hozatry ny psoas ny ozatra ao amin'ny lamosinao ambany ary manome fahatsapana ho azy ireo. Mifandray amin'ny ozatra femoralinao ihany koa izy ireo - ireo ozatra izay manome fahatsapana ho an'ny hozatra eo amin'ny fe sy eo ambonin'ny lohalikao.

Inona no asa omen'ny Hozatra Psoas ho an'ny vatantsika? (Ny asany)

Tsy vondron-kozatra fotsiny ny hozatry ny psoas. Manompo ny vatantsika amin'ny fomba lehibe izy ireo. Eritrereto ho toy ny tetezana mampifandray ny hozatra lalina ao anatin'ny vatantsika amin'ireo hozatra akaiky kokoa ny hoditra izy ireo. Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fihetsehana maro izay mitaky ny fampiasana ny kibo sy ny tongotra miaraka.

Ny hozatry ny Psoas, miaraka amin'ny hozatra hafa, dia:

• Manampy anao hihazona ny fihetsikao .
• Manampy anao hamindra ny valahanao sy ny fenao ambony .

Amin'ny antsipiriany bebe kokoa:

• Manampy amin'ny fitazonana ny tapany ambany amin'ny lamosinao ho mahitsy izany rehefa mipetraka ianao.
• Rehefa mandry amin'ny tany ianao ary miezaka mitsangana (alaivo sary an-tsaina hoe manao sit-up ianao) , dia manampy anao hitsangana ny vavoninao.
• Manampy anao hiondrika sy hamindra ny andilanao izany rehefa mitsangana sy mandry ianao.
• Manampy amin'ny fanandratana ny tampon'ny fenao (izany no ahafahanao mandeha sy miakatra tohatra).
• Manampy amin'ny fanamafisana ny tampon'ny taolana fe (femur) izany rehefa manetsika ny andilanao ianao.

Efa hitanao ve ny zavatra azon'ity hozatra kely ity atao?

Inona avy ireo antony mety mahatonga ny fihenjanana amin'ny hozatra Psoas?

Koa satria lalina ao anatin'ny vatantsika ny hozatry ny psoas, dia mahalana izy ireo no maratra. Na izany aza, ireo atleta, indrindra ireo izay manao fanatanjahan-tena izay mampiasa hery be loatra amin'ny hozany na ny andilany, dia mety hiharan'ny ratra mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena, indrindra fa ny fihenjanana, izay mahakasika ny hozatry ny psoas.

Ny aretin'ny Psoas dia aretina tsy fahita firy vokatry ny hozatra tery ao amin'ny hozatra psoas. Matetika izy io no mitranga tsy misy antony mazava. Mety hitovy amin'ny an'ny aretina mahazatra hafa ihany koa ny soritr'aretiny, toy ny aretin'ny tonon-taolana na ny sacroiliitis (fivontosan'ny tonon-taolana sacroiliac) . Ny lamosinao ambany sy ny andilanao dia tambajotra sarotra misy hozatra, ozatra ary tonon-taolana. Noho izany dia mety ho sarotra ny mamantatra ny tena antony mahatonga ny fanaintainanao na ny fihenjananao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny manatona dokotera raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao rehefa afaka herinandro eo ho eo.

Aretin'ny rafi-pandevonan-kanina sy ny hozatra Psoas

Ny hozatry ny psoas dia eo an-tampon'ny na akaikin'ny taova maro ao amin'ny rafi-pandevonan-kaninao. Noho izany, ny toe-javatra sasany izay misy fiantraikany amin'ireo taova ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny psoas ihany koa. Ohatra:

• Aretin'i Crohn
• Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS)
• Divertikulitis
• tsinaibe misy lavaka
• Homamiadan'ny tsinaibe

Na dia amin'ny toe-javatra toy izao aza, dia mety hitranga ny fanaintainana manodidina ny hozatry ny psoas.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ny olana amin'ny hozatra Psoas?

Rehefa manatona dokotera ianao dia ny fizahana ara-batana no zavatra voalohany hataony. Hodinihiny tsara ny lamosinao sy ny andilanao. Mila milaza amin'ny dokotera ianao hoe oviana marina no nanomboka nahatsapa fanaintainana, henjana, na soritr'aretina hafa ianao, ary inona no nataonao rehefa nanomboka ireo soritr'aretina. Tena zava-dehibe ity fampahalalana ity.

Azo jerena amin'ny MRI ve ny hozatry ny Psoas?

Eny, ny fitiliana antsoina hoe Magnetic Resonance Imaging (MRI) dia afaka mahita mazava tsara ny hozatra psoas. Ity dia fitsapana iray azon'ny dokotera ampiasaina haka sary ny hozatra psoas anao sy ny manodidina. Ankoatra izany, indraindray dia mety hatao ny fitiliana electromyography (EMG) na ultrasound . Ireo no afaka manampy amin'ny famaritana marina izay tsy mety.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny olana mifandraika amin'ny hozatra Psoas?

Ny karazana fitsaboana ilainao dia hiankina amin'ny antony mahatonga ny fanaintainanao na ny soritr'aretina hafa ao amin'ny hozatra psoas na manodidina azy. Ohatra, raha manana fihenjanana kely amin'ny hozatra ianao, dia mety ho afaka ho sitrana amin'ny alàlan'ny fitsaharana herinandro vitsivitsy sy ny fotoana tsy hanaovana hetsika ara-batana mafy.

Na izany aza, mety hanoro fitsaboana ara-batana ihany koa ny dokotera mba hanampiana anao ho sitrana amin'ny ratra. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao ny fanenjanana sy ny fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny psoas anao sy hampitomboana ny fahafahany mihetsika.

Tsarovy fa aza manao diagnostika samirery fa mitsabo tena ao an-trano. Zava-dehibe ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana mba hahazoana torohevitra sahaza.

Raha manana olana ara-pahasalamana hafa izay misy fiantraikany amin'ny hozatry ny psoas ianao, dia hilaza aminao koa ny dokoteranao hoe inona no fitsaboana ilaina.

Ahoana no fomba hitazonana ny hozatry ny Psoas ho salama?

Ny fomba tsara indrindra hiarovana ny tenanao amin'ny fihenjanan'ny hozatra dia ny manenjana sy manafana tena alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na hetsika ara-batana. Ankoatra izany, ny fampitomboana ny fahafaha-mihetsikao amin'ny ankapobeny dia hanampy amin'ny fiarovana anao amin'ny fihenjanan'ny hozatra. Arakaraka ny maha-milefitra ny vatanao no mety hihenjanan'ny fibra hozatrao alohan'ny hanombohany rovitra. Ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny hozatry ny fotonyNy fampivoarana azy koa dia manampy amin'ny fiarovana ny hozatry ny psoas anao.

Ampitomboy tsikelikely koa ny habetsaky ny hetsika ataonao. Aza ampitomboina tampoka ny hamafin'ny fanazaran-tenanao na manomboka manao fanatanjahan-tena mihoatra noho ny mahazatra anao.

Inona avy ireo fihetsika izay mampiala voly ny hozatra Psoas?

Amin'ny ankapobeny, ny hany mila ataonao mba hampiadana ny hozatry ny psoas dia ny mipetraka na mihetsika amin'ny fihetsika azo antoka sy voajanahary . Amin'ny ankapobeny, eritrereto ireto zavatra ireto:

• Ataovy ambonin'ny sorokao ny lohanao .
• Tazomy eo ambonin'ny valahanao ny sorokao .
• Rehefa mipetraka ianao dia aforeto hatramin'ny 90 degre ny lohalikao, ataovy fisaka tsara amin'ny tany ny tongotrao, ary ataovy mifanalavitra ny kitrokely .
• Rehefa mitsangana ianao dia ataovy mifanelanelana tsara ny tongotrao sy ny valahanao .

Miezaha tsy hipetraka na hijoro amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra loatra. Raha miasa tsy mihetsika ianao dia mitsangàna ary mandehandeha kely indraindray. Raha miasa mijoro na mitsangana mandritra ny fotoana maharitra ianao dia makà fiatoana tsy tapaka ary mipetraha.

Ny zava-dehibe indrindra dia aza manandrana mamantatra na mitsabo ny fanaintainan'ny hozatra ao an-trano raha tsy manatona dokotera. Anontanio ny dokoteranao na ny mpitsabo ara-batana momba ny fihenjanana na fihetsika manokana izay afaka manampy amin'ny fihenjanana sy fanamafisana ny hozatry ny psoas anao.

Tsara ho an'ny hozatra Psoas ve ny mandeha an-tongotra?

Fomba tsara hanampiana ny vatanao hiala sasatra sy hiverina amin'ny fihetsika voajanahary ny fandehanana an-tongotra, indrindra raha efa ela ianao no nipetraka tamin'ny toerana iray. Na dia ny fandehandehanana fotsiny manodidina ny biraonao na ny tranonao imbetsaka isan'andro aza dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho tony sy hisorohana ny fanaintainan'ny vatana mahazatra maro.

Inona no mahasamihafa ny hozatra Psoas Major sy Psoas Minor?

Mety efa nandre ny hozatra psoas antsoina hoe hozatra psoas major koa ianao. Samy ampiasaina amin'ny zavatra iray ihany ireo anarana roa ireo.

Na izany aza, eo amin'ny roa amin'ny olona telo eo ho eo no manana hozatra antsoina hoe Psoas minor . Raha manana azy ireo ianao, dia eo an-tampon'ny Psoas major ny hozatra Psoas minor. Manomboka eo an-tampon'ny Psoas major izy ireo ary miraikitra amin'ny hozatra Iliopsoas ao amin'ny valahanao.

Alaivo sary an-tsaina hoe raha tsy manana hozatra psoas minor ianao? Tsy hahatsapa fatiantoka mihitsy ianao. Ny iray amin'ny olona telo izay tsy manana hozatra psoas minor dia handray indray io sela hozatra io ao anatiny ary hanova azy ho karazana sela mpanohana hafa. Tena voajanahary tanteraka izany. Ary tsy mampitombo ny mety hisian'ny ratra na olana ara-pahasalamana hafa izany.

Hafatra farany hoentina mody

Mety tsy hieritreritra mihitsy momba ny hozatra psoas ianao, izay manomboka eo amin'ny lamosinao ambany ka hatrany amin'ny andilanao, eo amin'ny andaniny roa amin'ny hazondamosinao. Saingy ampiasainao foana izy ireo amin'ny asanao andavanandro nefa tsy tsapanao akory. Manampy ny vatanao hihazona ny toerany sy hamindra ny tongotrao sy ny andilanao izy ireo.

Na dia mahalana aza ny mandratra ny hozatra psoas, aza atao tsirambina izany raha manaintaina ny lamosinao ambany, indrindra raha tsy mihatsara izany rehefa afaka herinandro. Ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana dia afaka mampianatra anao ny fomba hanamafisana sy hanohanana ny hozatra psoas anao mba hanampiana amin'ny fitantanana ny soritr'aretina toy ny fanaintainana sy ny fihenjanana.

Ny fahasalamana no zava-dehibe indrindra! Koa aza adino ny mikarakara ny vatanao.

` Soas hozatra, fanaintainan'ny lamosina, fanaintainan'ny andilana, aretin'ny hozatra, fitsaboana ara-batana, fanatanjahan-tena, fihetsika