Mijaly koa ve ianao rehefa matory amin'ny alina ka tsy mahita tory? Sa mifoha maraina ianao sady reraka sy reraka mandritra ny tontolo andro? Ny torimaso dia ampahany tena ilaina amin'ny fiainana ho antsika rehetra. Saingy tsy tsotra araka ny eritreretintsika izany. Ny torimaso dia dingana tena sarotra sy mahavariana ao amin'ny vatantsika izay na dia ny siansa aza dia mbola tsy takatry ny saina tanteraka. Koa andeha isika hiresaka momba izany amin'ny lalindalina kokoa anio.
Nahoana isika no tena mila torimaso?
Raha fintinina, ny torimaso dia fotoana ahafahan'ny vatantsika sy ny ati-dohantsika miala sasatra aorian'ny andro fiasana lava. Toy ny rehefa mameno ny findaintsika isika rehefa avy niasa nandritra ny andro lava, dia "mameno" ihany koa ny vatantsika rehefa matory isika. Misy zavatra manan-danja maromaro mitranga ao amin'ny vatantsika mandritra ny torimasontsika.
- Fitsitsiana angovo: Mandritra ny andro, mampiasa angovo ny sela ao amin'ny vatantsika mba hiasana. Rehefa matory isika, dia mihena be ny fampiasan'ny vatana angovo. Amin'izay fotoana izay no itahirizan'ireo sela ireo ny angovo ilainy ho an'ny ampitso.
- Fanamboarana ny vatana: Rehefa matory isika dia tsy dia mihetsika firy ny vatantsika, ka mora kokoa ny manamboatra ireo ratra madinidinika sy fahasimbana amin'ny sela izay nitranga nandritra ny andro. Tadidinao ve rehefa mahatsiaro ho reraka be isika ary te hatory rehefa marary? Izany dia satria mampiasa ny torimaso ny vatana mba hiadiana amin'ny aretina sy hanasitranana ratra.
- Fikojakojana ny atidoha: Ity no zava-dehibe indrindra. Tsy mipetraka fotsiny ny atidohantsika rehefa matory isika. Toy ny mpiasan'ny tranomboky mametraka boky eo amin'ny talantalana amin'ny faran'ny andro izy io. Ny atidoha dia mandamina, manasokajy ary mitahiry ny zavatra rehetra nianarantsika nandritra ny andro, ny fahatsiarovantsika ary ny fampahalalana, rehefa matory isika. Izany no mahatonga antsika hahatsiaro izay nianarantsika ny ampitson'iny aorian'ny torimaso tsara amin'ny alina.
Koa hafiriana no ilainao torimaso?
Miovaova arakaraka ny olona ny habetsaky ny torimaso ilaina. Misy olona mila torimaso bebe kokoa, fa ny hafa kosa mila torimaso kely kokoa. Miovaova io filàna io rehefa mihantitra ianao. Ireto ny habetsaky ny torimaso atolotra amin'ny ankapobeny.
| Vondrona taona | Torimaso ilaina isan'andro (ora) |
|---|---|
| Zaza vao teraka (0-3 volana) | 14-17 |
| Zazakely (4-12 volana) | 12-16 |
| Ankizy madinika (1-2 taona) | 11-14 |
| Ankizy mianatra mialoha ny fianarana (3-5 taona) | 10-13 |
| Ankizy mianatra (6-12 taona) | 9-12 |
| Ankizy madinika (13-18 taona) | 8-10 |
| Olon-dehibe (18 taona no ho miakatra) | 7-9 |
Soso-kevitra ankapobeny fotsiny ity. Mety mila torimaso bebe kokoa na latsaka kokoa noho ity ianao. Mety ho vokatry ny fototarazo ihany koa izany. Ary koa, raha marary ianao, bevohoka (indrindra amin'ny 3 volana voalohany), na efa nodidiana, dia mety mila torimaso bebe kokoa noho ny mahazatra ianao. Raha manana fanontaniana momba ny habetsaky ny torimaso ilainao ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao.
Inona avy ireo dingana samihafa amin'ny torimaso?
Tsy mihidy tanteraka ny ati-dohantsika rehefa matory isika. Na dia matory aza isika dia misy hetsika elektrika ao amin'ny ati-doha. Mitranga amin'ny lamina maromaro io hetsika io. Nozarain'ny mpahay siansa ho amin'ny antsoina hoe 'Dingana Torimaso' ireo lamina ireo. Misy karazany roa lehibe.
1. Torimaso NREM (Tsy Fihetsehan'ny Maso Haingana): Torimaso izay tsy mihetsika haingana ny maso.
2. Torimaso REM (Fihetsehan'ny maso haingana): Torimaso fihetsehan'ny maso haingana.
Rehefa matory isika dia mazàna mandalo ny dingana `NREM` 1, 2, 3, ary avy eo miditra amin'ny dingana `REM`. Maharitra 90-120 minitra eo ho eo io tsingerina feno io. Amin'ny ankapobeny, mandalo tsingerina 4 na 5 toy izany isika mandritra ny torimaso 8 ora.
Dingana 3 amin'ny torimaso NREM
- Dingana 1: Ity no dingana maivana indrindra amin'ny torimaso. Ao anatin'ity dingana ity isika raha vao matory. Maharitra minitra vitsy monja izany. Ity dingana ity dia mitentina eo amin'ny 5% eo ho eo amin'ny torimasontsika manontolo.
- Dingana 2: Torimaso marivo ihany koa ity. Saingy lalindalina kokoa noho ny dingana voalohany. Mandritra io fotoana io, miadana kokoa ny onjan'ny ati-dohantsika, ary misy fipoahan'ny asa elektrika haingana tampoka. Inoana fa amin'io fotoana io no mandaminan'ny ati-doha ny fahatsiarovana. Ity dingana ity dia mitentina 45% amin'ny torimasontsika manontolo.
- Dingana faha-3: Ity no torimaso lalina indrindra. Ity dingana ity dia mitentina eo amin'ny 25% eo ho eo amin'ny torimason'ny olon-dehibe. Na izany aza, mila torimaso lalina bebe kokoa ny ankizy kely. Mihena ity dingana ity rehefa mihantitra izy ireo. Mandritra io torimaso lalina io no anamboaran'ny vatana ny tenany ary mihamatanjaka ny hery fiarovana. Raha te hahatsiaro ho velombelona ianao rehefa mifoha maraina, dia tena mila ity dingana fatoriana ity ianao.
Sarotra be ny mamoha olona amin'ity torimaso lalina ity. Raha manao izany ianao dia mety hahatsiaro ho very hevitra mandritra ny fotoana kelikely ilay olona, tsy hahatakatra izay mitranga (tsy fahatomombanan'ny torimaso).
Inona no atao hoe torimaso REM?
Manonofy isika matetika mandritra ny torimaso 'REM'. Ny antony nanomezana io anarana io dia satria rehefa manonofy isika dia mihetsika haingana eo ambanin'ny hodi-maso ny masontsika. Amin'izao fotoana izao, miasa toy ny rehefa mifoha isika ny atidohantsika. Ny torimaso 'REM' dia mitentina eo amin'ny 25% eo ho eo amin'ny torimaso rehetra.
Aretin'ny torimaso
Ny fikorontanan'ny torimaso dia toe-javatra izay manelingelina ny torimaso na ny tsy fahafahana mifoha. Azo zaraina ho sokajy lehibe maromaro ireo.
| Sokajy fahasembanana | OHATRA |
|---|---|
| mahita tory | mahita tory |
| Fahasarotana miaina mandritra ny torimaso | Apnea amin'ny torimaso |
| Aretina mifandraika amin'ny torimaso | Syndrome amin'ny tongotra tsy mety sasatra |
| Parasomnia | Mandeha an-tongotra amin'ny torimaso, nofy ratsy |
| Rendremana be loatra | Narcolepsy |
Raha mbola manana io olana io ianao, toy ny tsy fahitan-tory amin'ny alina, ny firohondrohona be loatra, na ny fahatsapana ho rendremana tsy voafehy mandritra ny andro, dia tokony hanatona dokotera ianao. Mety mila manao fitiliana torimaso ianao, toy ny polysomnogram, mba hahitana ny antony.
Zavatra azonao atao mba hahazoana torimaso tsara kokoa
Ilaina ny torimaso tsara mba hahazoana fiainana salama. Koa misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hahazoana torimaso tsara. Antsoinay hoe 'fahadiovana amin'ny torimaso' izany.
- Mametraha fahazarana alohan'ny hatory: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Aza ovaina loatra izany raha azo atao, na dia amin'ny faran'ny herinandro sy ny andro fety aza.
- Mamoròna tontolo fatoriana tsara: Tokony ho maizina, mangina ary mangatsiaka ny efitrano fatorianao.
- Mialà sasatra alohan'ny hatory: Atsaharo ny fampiasanao ny findainao, ny takelakao, na ny fahitalavitra adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory. Mety hanelingelina ny torimasonao ny hazavana manga avy amin'izy ireo. Aleo kosa manao zavatra toy ny mamaky boky, mihaino mozika mampitony, na mandro amin'ny rano mafana.
- Mitandrema amin'izay hohaninao sy sotroinao: Aza mihinana sakafo be dia be, misotro kafe, na dite akaiky ny fotoana fatoriana. Ny fisotroana toaka dia mety hampihena ny kalitaon'ny torimasonao.
- Aoka ho mavitrika mandritra ny andro: Ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny andro dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina. Saingy aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra akaikin'ny fotoana fatoriana.
- Aza matory raha rendremana: Raha tsy mahita tory ianao ao anatin'ny 20 minitra aorian'ny hatory, dia miarena, mandehana any amin'ny efitrano hafa, manaova zavatra mampiala voly (toy ny famakiana boky), ary miverena matory rehefa mahatsiaro rendremana indray.
Inona no mitranga raha tsy mahita tory ianao?
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro mandritra ny fotoana fohy sy maharitra.
Amin'ny fotoana fohy:
- Fahasarotana amin'ny fifantohana
- Fahaverezan'ny fahatsiarovana
- Fahatezerana, tebiteby
- Faharetan'ny fihetsika miadana (tena mampidi-doza rehefa mitondra fiara)
- Fihenan'ny hery fiarovana sy ny mety ho voan'ny aretina
Amin'ny fotoana maharitra:
- Aretin'ny fo
- Diabeta (Diabeta Karazana 2)
- matavy loatra
- fahaketrahana
- Fitomboan'ny mety hisian'ny aretina toy ny dementia
Indraindray, rehefa tsy ampy torimaso isika dia mety hitranga ny zavatra antsoina hoe "Microsleeps". Midika izany fa matory mandritra ny segondra vitsy ny atidohantsika nefa tsy tsapantsika akory. Alaivo sary an-tsaina hoe ho loza toy inona raha mitranga izany rehefa mitondra fiara na mampiasa milina.
Farany, ny torimaso no iray amin'ireo harena sarobidy indrindra ananantsika. Aza atao tsinontsinona mihitsy izany. Raha manana olana maharitra amin'ny torimaso ianao dia aza atao tsirambina. Ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Tena ilaina ny torimaso mba hanamboarana ny vatantsika sy ny ati-dohantsika, hitehirizana angovo ary handaminana ny fahatsiarovana.
- Tena zava-dehibe ny mahazo torimaso sahaza isan'andro mifanaraka amin'ny taonanao. Amin'ny ankapobeny, mila torimaso 7-9 ora ny olon-dehibe iray.
- Mba hahazoana torimaso tsara, mandria amin'ny ora mitovy isan'andro, mamoròna tontolo fatoriana mahazo aina, ary manaova fanazaran-tena amin'ny fahadiovana mandritra ny torimaso.
- Ny fampitsaharana ny fampiasana efijery elektronika, toy ny finday sy ny fahitalavitra, farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory dia manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
- Raha mbola mitohy ny olana toy ny tsy fahitan-tory, ny fanorohana tafahoatra, ary ny torimaso tafahoatra amin'ny antoandro, dia aza misalasala manatona dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao