Efa tafintohina tamin'ny lavaka ve ianao, nianjera teny an-dalana, na nihodinkodina tampoka teo am-pandehanana tohatra? Nahatsapa fanaintainana mafy ve ianao ka nahatonga anao hikiakiaka hoe "Ah..." ary nivonto sy nivadika manga ny kitrokelinao? Izany no fantatsika rehetra amin'ny hoe 'Kitrokelina Mivalana'. Na dia mahazatra aza izany, dia mety hiteraka olana maharitra raha tsy voakarakara tsara. Koa aza matahotra, andao hiresaka momba ny zava-drehetra amin'ny fomba tsotra.
Inona marina no dikan'ny hoe tapaka kitrokely?
Raha fintinina, misy sela matanjaka mampifandray ny taolana (taolan-tongotra) ao amin'ny kitrokely ary manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolana ho marin-toerana. Ireo dia antsoina hoe ligamenta . Rehefa miondrika tampoka miditra na mivoaka ny tongotrao, na mihodina, dia mety hivelatra mihoatra ny fetrany ireo ligamenta ireo, na indraindray rovitra. Izany no antsointsika hoe ratra amin'ny kitrokely.
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fingotra izy io. Azonao sintonina araka ny mahazatra. Fa inona no mitranga raha sintoninao mafy loatra tampoka? Na mivelatra loatra ilay izy na tapaka. Toy izany koa no mitranga amin'ny fatorantsika.
Mitovy ve ny tapaka sy ny mangana?
Eny, zavatra afangaron'ny olona maro izany. Toe-javatra roa samy hafa tanteraka ireo.
Ny ratra amin'ny kitrokely dia ratra amin'ny ligamenta. Ny tapaka amin'ny kitrokely dia tapaka na vaky ny taolana eo amin'ny kitrokely.
Saingy satria mitovy be ny soritr'aretin'izy roa tonta — fanaintainana mafy, fivontosana ary mangana — dia mety ho sarotra ny mamantatra ny fahasamihafana amin'ny voalohany. Izany no antony maha-zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahitana marina izay mitranga.
| sata | Raha fintinina... | Fotoana hitsaboana |
|---|---|---|
| Kitrokely tapaka | Fihenjanan'ny na fandrobana ny ligamenta izay mampiray ny taolana. | Matetika sitrana haingana (2-12 herinandro). |
| Tapaka ny kitrokely | Tapaka na vaky taolana eo amin'ny kitrokely. | Ela be vao sitrana (6 herinandro na mihoatra). |
Misy dingana telo lehibe amin'ny uluk.
Mizara ny aretina ho dingana telo lehibe (ambaratonga) ny dokotera, arakaraka ny halehiben'ny fahasimbana amin'ny ligaments-nao. Zava-dehibe ho anao koa ny mahafantatra izany.
| kilasy | Inona no nanjo an'i Bandhani? | Ny fihetseham-ponao |
|---|---|---|
| Kilasy 1 (Malemy) | Zara raha mivelatra na misy triatra kely dia kely ilay fehin-kibo. | Misy fivontosana kely eo amin'ny kitrokeliko. Marary kely rehefa mikasika azy aho. |
| Kilasy 2 (Antony) | Rovitra ny fatorana, saingy tsy tapaka tanteraka. | Mivonto be ny tongotra ary maharary kokoa rehefa ahetsiketsika. Somary sarotra ny mandeha. |
| Kilasy 3 (Mafy) | Rovitra tanteraka (tapaka) ny fatorana. | Mivonto sy maharary be. Tsy afaka mametraka ny tongotro akory aho. |
Inona avy ireo soritr'aretin'ny kitrokely voakiky?
- Fanaintainana: Tsapa ny fanaintainana mafy, indrindra rehefa mametraka lanja eo amin'ny tongotra.
- Marary rehefa kasihina: Marary rehefa kasihina manodidina ny kitrokely.
- Fivontosana: Mivonto ny kitrokely.
- Manga/manga: Indraindray mivadika manga izy io, toy ny lalana mangana.
- Fahasarotana amin'ny fandehanana:Manjary sarotra na tsy azo atao intsony ny mandeha raha mbola eo amin'ny tany ny tongotrao.
Ny zavatra tsara indrindra atao ao an-trano rehefa voa ny tongotrao: Ny fomba PRICE
Misy fomba vonjy taitra tena manan-danja azonao arahina ao anatin'ny 24-48 ora voalohany aorian'ny ratra amin'ny kitrokely. Izany dia antsoina hoe fomba PRICE . Raha atao tsara dia afaka mampihena be ny fanaintainana sy ny fivontosana ary manampy anao ho sitrana haingana kokoa. Andeha hojerentsika ny dikan'ireto litera dimy PRICE ireto.
| Taratasy | HEVITRY | Ny hatao |
|---|---|---|
| P - Fiarovana | Fiarovana ny faritra naratra amin'ny fahasimbana fanampiny. | Atsaharo ny fametrahana lanja amin'ny tongotrao. Mampiasà tehina raha ilaina. Raha manoro hevitra anao ny dokotera dia asio "splint" na "brace". |
| R - Fitsaharana | Mampiala sasatra ny tongotra. | Atsaharo tanteraka ny fandehanana, ny fihazakazahana, ny fitsambikinana, sns. Aza mampiasa ny tongotrao araka izay azo atao. |
| I - Ice (Glace) | Fametrahana mangatsiaka mba hampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana. | Apetraho ao anaty kitapo plastika ny ranomandry vitsivitsy, fonosy amin'ny lamba famaohana manify, ary apetraho eo amin'ny kitrokely mivonto mandritra ny 15-20 minitra. Ataovy isaky ny 2-3 ora izany. Aza mametraka ranomandry mivantana eo amin'ny hoditra mihitsy. |
| C - Famatrarana | Fametrahana fehy mba hifehezana ny fivontosana. | Aforeto moramora amin'ny fehy elastika ny kitrokely mivonto, ary ataovy izay tsy hihenjana loatra. Aza atao mafy loatra sao manapaka ny fikorianan'ny ra ka mahatonga ny tongotra ho mangozohozo. |
| E - Fisandratana | Asandrato ny tongotra mba hampihenana ny fivontosana. | Rehefa mipetraka na mandry ianao dia atsangano amin'ny ondana vitsivitsy ny tongotrao ary ataovy ambonin'ny haavon'ny fonao. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana. |
Rahoviana isika no tena tokony hanatona dokotera?
Sitrana amin'ny fomba PRICE ny ankamaroan'ny ratra madinika. Na izany aza, amin'ny tranga sasany dia ilaina ny torohevitra ara-pitsaboana.
Raha tsy afaka mandeha amin'ny tany ny tongotrao, raha miharatsy ny fanaintainana sy ny fivontosana rehefa afaka 24-48 ora, na raha miahiahy kely fotsiny ianao fa tapaka ny taolanao, dia tokony hanatona dokotera na mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra ianao.
Hodinihin'ny dokotera ny tongotrao ary raha ilaina dia haka taratra X izy mba hamaritana raha tapaka na voadona ny taolana iray. Avy amin'izany no hanoratany ny fitsaboana mety indrindra aminao.
Inona koa no ataonao ho fitsaboana?
- Fanafody fanalana fanaintainana: Mety hanome fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) ny dokoteranao, toy ny ibuprofen, mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Raiso araka ny toromarika nomen'ny dokotera anao foana ny fanafody.
- Fitsaboana ara-batana: Rehefa sitrana ny ratrao dia mety hanoro anao ny dokotera mba hanatona mpitsabo ara-batana mba hanampiana anao hahazo indray ny tanjaka, ny fahafaha-milefitra ary ny fifandanjana amin'ny kitrokely. Zava-dehibe indrindra ho an'ny atleta izany. Raha tsy manao ireo fanazaran-tena ireo araka ny tokony ho izy ianao dia mety ho ratra matetika kokoa ny kitrokely amin'ny ho avy.
- Fandidiana: Mahalana vao ilaina ny fandidiana amin'ny ratra amin'ny kitrokely. Ilaina ihany izany raha misy fahasimbana mafy amin'ny ligamenta, tsy fandriam-pahalemana maharitra, na fitsaboana hafa izay tsy nahomby.
Hafiriana no sitrana? Ahoana no ahafahako misoroka ny fiverimberenan'ny ratra?
Miankina amin'ny hamafin'ny ratrao ny fotoana fanasitranana.
- Kilasy 1 (Malemy): Mety ho sitrana ao anatin'ny 1-2 herinandro eo ho eo.
- Kilasy 2 (Antony):Mety haharitra 3-6 herinandro eo ho eo izany.
- Kilasy 3 (Mafy): Mety haharitra 6 ka hatramin'ny 12 herinandro na mihoatra vao ho sitrana tanteraka.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manome fotoana ny ligamentan'ny kitrokely mba ho sitrana tanteraka, fa tsy hiverina tampoka amin'ny asa mahazatra (indrindra fa ny fanatanjahan-tena) satria fotsiny hoe efa afaka ny fanaintainana.
Mba hisorohana ny fiverimberenan'ny ratra, araho ireto manaraka ireto:
- Fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy: Ataovy araka ny toromariky ny dokotera na mpitsabo ara-batana anao ny fanazaran-tena. Ireo dia hanatanjaka ny hozatra manodidina ny kitrokely.
- Kiraro tsara: Manaova kiraro mifanaraka amin'ny zavatra ataonao ary manohana tsara ny kitrokely.
- Mitandrema: Rehefa mandeha na mihazakazaka dia mitandrema amin'ny toerana tsy mitovy haavo eny an-dalana, toy ny lavaka sy vatolampy.
- Fampiakarana: Manaova fampiakarana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena.
- Mialà sasatra: Mialà sasatra rehefa mahatsiaro ho reraka ianao. Mampitombo ny mety hisian'ny loza ny havizanana.
Hafatra entina mody
- Ny ratra amin'ny kitrokely dia fihenjanana na triatra amin'ny ligamenta mampitohy taolana. Tsy mitovy amin'ny tapaka taolana izany.
- Zava-dehibe tokoa ny fanarahana ny fomba PRICE (Fiarovana, Fitsaharana, Ilaozana, Fanerena, Fanandratana) ao anatin'ny 24-48 ora voalohany aorian'ny ratra.
- Raha mafy loatra ny fanaintainana ka tsy zakanao apetraka ny tongotrao, ary mbola mitombo hatrany ny fivontosana sy ny fanaintainana, dia manatona dokotera avy hatrany.
- Omeo fotoana hitsaboana tanteraka ny hozatra. Aza manohy ny asa mahazatra raha vao mihena ny fanaintainana.
- Rehefa sitrana, ny fanaovana fanatanjahan-tena izay manamafy orina ny hozatra manodidina ny kitrokely dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny ho avy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao