Alaivo sary an-tsaina ange, andro iray misy rahona mandritra ny andro maromaro misesy, oram-be mangatsiaka, ary andro tena mankaleo... Tsy te hifoha eo am-pandriana ve ianao amin'ny andro toy izany? Tsy te hanao zavatra mahasoa ve ianao, mahatsiaro ho leo fotsiny ve ianao, ary tezitra amin'ny zavatra kely indrindra? Maro ny olona mihevitra fa fahasorenana ara-dalàna fotsiny izany, na "fahalemena mitranga mandritra ny vanim-potoanan'ny orana" ka milavo lefona. Saingy indraindray mila eritreretina lalindalina kokoa izany, ary mety hisy fanazavana ara-pitsaboana momba izany. Izany no resahintsika androany.
Inona marina no atao hoe SAD (Fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana)?
Raha fintinina, ny SAD (Seasonal Affective Disorder) dia karazana fikorontanan'ny fahaketrahana izay mitranga amin'ny fotoana sasany amin'ny taona ihany, indrindra rehefa tsy dia misy tara-masoandro firy. Midika hoe "aretin'ny toe-po mifandraika amin'ny toetr'andro." Fantatra voalohany ho aretina ara-pitsaboana tamin'ny 1984 izy io.
Na dia tafiditra ao anatin'ny sokajy fahaketrahana aza ity toe-javatra ity, ny mampiavaka azy eto dia ny fisehoany ara-potoana . Izany hoe, tsy mitranga mandritra ny taona ireo soritr'aretina ireo. Matetika, eto amin'ny firenentsika, ity toe-javatra ity dia mety hiseho mandritra ny vanim-potoanan'ny orana mitohy, rehefa feno rahona ny lanitra ary tsy dia misy tara-masoandro firy. Rehefa mamirapiratra tsara ny masoandro ary mazava ny tontolo iainana, dia saika manjavona ho azy ireo soritr'aretina ireo.
Raha miseho isaky ny avy ny orana ny hakamoanao sy ny fahalainanao ary manjavona rehefa miposaka ny masoandro, dia tsy "hakamoana" fotsiny izany, fa azo inoana fa MAMPALAHELOKA.
Eritrereto ange e, hatramin'ny andro fahiny, ny olona dia efa nanao fankalazana lehibe tamin'ny andro maizina indrindra amin'ny taona, rehefa fohy indrindra ny andro. Rehefa mijery fety toy ny Krismasy ianao, ny fandrehetana labozia amin'ny alin'ny Krismasy sy ny fampiasana jiro ho haingon-trano no tena zava-dehibe. Tsy kisendrasendra fotsiny izany, hoy ny manam-pahaizana, fa mety ho satria ny fankalazana ny hazavana manohitra ny haizina dia zavatra ilain'ny sain'olombelona voajanahary.
Inona avy ireo soritr'aretina sy antony lehibe mahatonga ity aretina ity?
Tsy mitovy ny fiantraikan'ity aretina ity amin'ny olon-drehetra. Hitan'ny fikarohana fa ny vehivavy, indrindra fa ireo eo anelanelan'ny 20 sy 40 taona, dia intelo mahery kokoa noho ny lehilahy. Ahiahiana fa mety ho antony iray ny fiovan'ny fiasan'ny hormonina.
Soritr'aretina lehibe
Ity tabilao etsy ambany ity dia mitanisa ny sasany amin'ireo soritr'aretina lehibe hita amin'ity aretina ity. Jereo raha mahazatra anao ireo.
| Karazana mampiavaka azy | Description |
|---|---|
| Angovo sy asa | Mahatsiaro ho reraka sy kamo loatra ka tsy mahavita na inona na inona. Mahatsiaro ho toy ny tsy misy aina intsony ny vatana. |
| toe-po | Mahatsiaro ho malahelo tsy amin'antony, kivy, very fanantenana ary mora tezitra amin-javatra madinika. |
| komana | Mety hiteraka fitomboan-danja ihany koa ny faniriana sakafo be gliosida, indrindra fa ny mofo, vary ary vatomamy. |
| torimaso | Matory mihoatra noho ny mahazatra (torimaso be loatra) ary sahirana mifoha maraina. |
| nanaiky | Fahasarotana amin'ny fifantohana amin'ny asa na zavatra hafa. |
| Fifandraisana ara-tsosialy | Miezaka misoroka ny namana sy ny fianakaviana ary mitokana. |
Inona avy ireo antony mahatonga izany?
Na dia mbola tsy mazava 100% aza ny antony marina mahatonga ny SAD, ny antony lehibe indrindra dia ny tsy fahampian'ny tara-masoandro. Tena ilaina amin'ny fiasan'ny ati-dohantsika ny tara-masoandro.
1. Ambany ny tahan'ny serotoninina: Ny serotoninina dia neurotransmitter lehibe izay mifehy ny toe-pontsika. Rehefa mihena ny tara-masoandro dia mihena ny tahan'ny serotoninina ao amin'ny atidoha. Izany no antony lehibe mahatonga ny fahatsapana alahelo, fahakiviana ary hatezerana.
2. Fitomboan'ny haavon'ny Melatonin: Ny Melatonin no hormonina mifehy ny torimasontsika. Rehefa maizina ny andro, dia manomboka mamokatra melatonin ny vatantsika, izay mahatonga antsika ho rendremana. Mandritra ny fotoana tsy dia misy tara-masoandro, dia mirona hamokatra melatonin bebe kokoa ny vatana. Izany no mahatonga antsika ho rendremana, ho reraka ary tsy dia manana angovo firy.
3. Antony ara-pandovan-toetra:Hita fa mifindra amin'ny fianakaviana ity aretina ity amin'ny lafiny sasany, ka mety hisy fiantraikany amin'ny fototarazo izany.
Ahoana no fomba hivoahana amin'ity 'fahasahiranana ara-toetr'andro' ity?
Ny vaovao tsara dia misy fitsaboana mahomby amin'izany. Mazava ny antony, ary tena tsotra ny vahaolana: mahazoa hazavana bebe kokoa mandritra ny ririnina/vanim-potoanan'ny orana!
Zavatra azonao atao samirery
- Mitadiava tara-masoandro maraina: Raha azo atao, dia miezaha hahazo tara-masoandro mandritra ny 30 minitra farafahakeliny, indrindra amin'ny maraina. Na dia amin'ny andro mandrahona aza, ny fandehanana any ivelany dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Fanatanjahan-tena: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra toy ny fandehanana an-tongotra eo ambanin'ny masoandro maraina dia tena mahasoa ho an'ny vatana sy ny saina. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra hormonina fifaliana (endorphins) ny vatanao, izay manatsara ny toe-ponao.
- Mihinàna sakafo voalanjalanja: Na dia te hihinana gliosida aza ianao dia mihinàna araka ny antonony. Miezaha mihinana legioma, voankazo ary proteinina betsaka.
Saingy ireo zavatra ireo dia miasa raha toa ka malemy ny soritr'aretinao. Raha sahirana ianao mifoha eo am-pandriana dia aza manahy raha tsy ho afaka hanao ireo zavatra ireo ianao.
Mitady torohevitra ara-pitsaboana
Raha mafy ny soritr'aretinao, maharitra mihoatra ny roa herinandro, ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro ka tsy afaka miasa intsony ianao, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao. Tsara indrindra raha mahita dokotera manana traikefa amin'ny SAD ianao.
Mety hanolotra safidy fitsaboana roa lehibe ny dokoteranao:
1. Fitsaboana amin'ny alalan'ny Hazavana: Ity no fitsaboana mahazatra sy mahomby indrindra amin'ny SAD. Tafiditra amin'izany ny fipetrahana eo anoloan'ny boaty jiro manokana izay mamoaka hazavana mamiratra mitovy amin'ny tara-masoandro voajanahary mandritra ny fotoana kelikely isan'andro. Matetika ity fitsaboana ity dia atao amin'ny maraina mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny ora maromaro. Hita fa mahomby 60% - 90% izy io, ary mihena ao anatin'ny herinandro monja ny soritr'aretina.
2. Fanafody: Amin'ny tranga mafy, mety hanome fanafody mampitony ny fahaketrahana ny dokotera. Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny zavatra simika ao amin'ny atidoha, toy ny serotonin. Aza mihinana ireo fanafody ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Hafatra entina mody
- Tsy "kamo" na "alahelo" fotsiny ny SAD, fa aretina ekena ho aretina.
- Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny fiovan'ny akora simika ao amin'ny atidoha (indrindra fa ny serotonine) vokatry ny tsy fahampian'ny tara-masoandro.
- Ny soritr'aretina lehibe indrindra amin'izany dia ny alahelo mifandraika amin'ny toetr'andro, ny hakamoana tafahoatra, ny faniriana mafy ny gliosida, ary ny torimaso tafahoatra.
- Ho an'ny soritr'aretina malefaka, mety ho ampy ny fiposahan'ny masoandro maraina sy ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Raha mafy na misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro ny soritr'aretina dia zava-dehibe ny manatona dokotera. Aza menatra na matahotra.
- Misy fitsaboana tena mandaitra amin'izany, toy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana sy ny fanafody.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao