Tsy nankany amin'ny trano fidiovana ve ianao tato anatin'ny andro vitsivitsy? Mahatsiaro ho tsy mahazo aina ve ianao, toy ny hoe feno ny kibonao? Mahatsiaro ho toy ny hoe tsy mbola nivalan-drano tsara ianao na dia efa avy tany amin'ny trano fidiovana aza? Tsy ho anao irery ihany izany, fa olana mahazatra ho an'ny olona maro eto amin'ny firenentsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity aretina antsoina hoe fitohanana ity sy izay azontsika atao mba hanafoanana izany.
Inona no atao hoe fitohanana?
Raha fintinina, ny fitohanana dia fahasarotana amin'ny fivoahan'ny fivalanana. Matetika ny olona iray dia mivalana indray mandeha na indroa isan'andro, na isaky ny roa andro. Mety miovaova arakaraka ny olona izany. Na izany aza, raha tsy maintsy mankany amin'ny trano fidiovana latsaky ny intelo isan-kerinandro ianao ary mafy, maina, na kely ny fivalanana, dia mety ho fitohanana izany.
Amin'izao fotoana izao dia mety mahatsapa ireto manaraka ireto ianao:
- Ela be vao mivalana.
- Mahatsiaro ho toy ny hoe tsy foana tanteraka ny vavoniko na dia efa nankany amin'ny trano fidiovana aza.
- Mahatsapa ho toy ny misy zavatra mihidy ao amin'ny lava-pitombenana.
Raha maharitra 12 herinandro na mihoatra ireo soritr'aretina ireo dia antsointsika hoe fitohanana mitaiza izany.
Fitsaboana tsotra azonao atao ao an-trano
Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, azonao atao ny mahita vahaolana amin'ity olana ity alohan'ny hanatonana dokotera. Amin'ny fanovana kely ny sakafo sy ny fomba fiainantsika, dia azo fehezina tsara ity aretina ity.
1. Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa.
Toy ny sponjy ny fibre. Mitroka rano izy ary manalefaka sy mampitombo ny fivalanana, ka mahatonga azy ireo ho mora kokoa ny mamoaka azy. Miezaha mihinana fibre 25-34 grama isan'andro farafahakeliny.
- Loharano tsara amin'ny fibre: Voamaina manontolo toy ny vary volontany, buckwheat, oats, tsaramaso, voanjobory, lentilles, karazana legume rehetra, legioma ary voankazo vaovao (akondro, papay, manga). Vahaolana malaza amin'izany koa ny prunes.
2. Misotroa rano betsaka.
Ny antony lehibe mahatonga ny fivalananao ho maina sy mafy dia satria tsy ampy rano ao amin'ny vatanao. Noho izany, tokony hisotro rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro ianao.
3. Afaka manampy ny kafe
Ho an'ny olona sasany, ny fisotroana kafe iray kaopy amin'ny maraina dia mandrisika ny fivalanan-kibo ary manampy amin'ny fivalanan-kibo. Na izany aza, ny kafeinina be loatra dia mety hampalemy ny vatana, koa sotroy amin'ny antonony izany.
4. Ahenao ireo sakafo ireo.
Mety hampitombo ny fitohanana ny sakafo be tavy sy ambany fibre.
- Sakafo avy amin'ny fromazy sy ronono
- Sakafo voahodina
- hanina
- Sakafo vita amin'ny lafarinina (mofo, mofo boribory)
5. Aza adino ny manao fanatanjahan-tena.
Rehefa mihetsika ny vatanao sy mandeha ianao dia mihatsara ihany koa ny fivezivezen'ny tsinay. Mandehana an-tongotra mandritra ny 20-30 minitra farafahakeliny isan'andro, ary manaova fanatanjahan-tena maivana.
6. Andramo ovaina ny toerana misy ny trano fidiovana.
Misy fiantraikany amin'izany koa ny fomba fipetrahantsika eo amin'ny kabine.
Raha azo atao, apetraho eo amin'ny fitoeran-tongotra ny tongotrao rehefa mipetraka eo amin'ny kabine fidiovana. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny lohalikao ho ambony noho ny andilanao, izay hanampy amin'ny fitazonana ny lava-pitombenanao ho mahitsy ary hanamora ny fivoahan'ny fivalanana.
7. Mitandrema tsara amin'ny fanafody raisinao.
Mety hiteraka fitohanana ny fanafody sasany toy ny fanafody fanalana fanaintainana, fanampin-tsakafo misy vy, ary fanafody sasany momba ny tosidrà ambony. Raha manahy ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny safidy hafa.
Fampiasana fanafody mampitony
Maro ny olona maika ny mihinana fanafody mampitony rehefa mandre ny teny hoe fitohanana. Tsy tokony ho vahaolana voalohany izany. Voalohany, andramo ireo fanovana fomba fiaina voalaza etsy ambony. Raha tsy misy vokany izany, fa rehefa avy manatona dokotera , dia ampiasao fanafody mampitony mety tsara mandritra ny fotoana fohy.
Raha mbola mampiasa fanafody mampivalana ianao dia mety ho zatra amin'izany ny tsinay ka tsy hiasa ho azy intsony. Koa zava-dehibe ny mahafantatra izany.
| Karazana fanafody fanalefahana | Ny fomba fiasany sy ohatra |
|---|---|
| Famenon-tsakafo misy fibre (miforona betsaka) | Ampiana amin'ny fivalanana izy ireo mba hahatonga azy ireo ho lehibe kokoa sy malefaka kokoa. (Ohatra: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Tokony hisotro rano betsaka miaraka amin'ireto ianao. |
| Fanalefahana ny fivalanana | Manalefaka ny fivalanana izy ireo amin'ny alàlan'ny fisintonana rano ao anatiny. (ohatra: Docusate sodium) |
| Fanafody fanalefahana osmotika | Misarika rano ao anaty tsinay izy ireo ary manamora ny fivoahan'ny fivalanana. (Ohatra: Lactulose, Ronono Magnesia) |
| Fanafody mampitony fanaintainana | Manery ny hozatra ao amin'ny tsinay hifintina sy hanosika ny fivalanana handroso izy ireo. (Ohatra: Bisacodyl, Senna) Na dia miasa haingana aza ireo, dia mety hiteraka fanaintainan'ny vavony. |
Tranga manokana: Zazakely sy reny bevohoka
Raha sendra mitohana ny zaza kely
Raha tsy nankany amin'ny trano fidiovana nandritra ny andro vitsivitsy ny zanakao kely ary mitomany be rehefa mivalana, dia mety ho fitohanana izany.
- Raha minono ny zaza: Tokony hihinana sakafo manankarena fibre sy misotro rano betsaka ny reny.
- Ho an'ny zazakely izay efa nanomboka nihinana sakafo mafy: Omeo sakafo toy ny vary orza sy vary hordea fa tsy vary voatoto. Omeo papay sy akondro voatoto tsara.
- Ampisotroy amin'ny rano matimaty ny zaza.
- Ahetsiketsika miadana ny tongotry ny zazakely toy ny hoe "mitaingina bisikileta" izy.
- Mihinàna sakafo be fibre (legioma, legioma, voankazo).
- Misotroa rano farafahakeliny 3 litatra isan'andro.
- Manaova fanatanjahan-tena azo antoka araka ny torohevitry ny dokotera.
- Aza mampiasa fanafody mampitony raha tsy manatona dokotera mpitsabo aretim-behivavy sy mpitsabo aretim-behivavy .
- Raha marary mafy na mibontsina ny vavony .
- Raha misy ra ao amin'ny fivalanana .
- Raha mihena lanja ianao nefa tsy misy antony.
- Raha voan'ny tazo ianao.
- Raha misy moka (toy ny rehoka) mivoaka miaraka amin'ny fivalanana.
- Raha mbola mitohy ny fitohanana mandritra ny 3 herinandro mahery na dia eo aza ireo fanafody voalaza etsy ambony.
- Ny fomba fiainanao sy ny sakafonao no vahaolana tsara indrindra amin'ny fitohanana. Miezaha manatsara ireo zavatra ireo aloha.
- Misotroa rano betsaka mandritra ny andro. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena fibre toy ny anana maitso, legioma, voankazo ary vary.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro. Na dia dia an-tongotra fohy aza dia mendrika izany.
- Ny fanafody mampitony no vahaolana farany. Na dia tokony hampiasaina eo ambany torohevitry ny dokotera aza izy ireo, ary mandritra ny fotoana fohy ihany.
- Raha misy ra ao amin'ny fivalananao, fanaintainana mafy ao an-kibo, na fihenan-danja tsy misy antony, dia manatona dokotera avy hatrany.
Ny zava-dehibe indrindra: Aza omena fanafody mampitony fanaintainana, suppositories glycerin, na fanafody hafa ny zanakao raha tsy efa nifampidinika tamin'ny dokoteran-jaza aloha.
Mandritra ny fitondrana vohoka
Fahita matetika ny fitohanana noho ny fiovan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny tsindry eo amin'ny tsinay rehefa mitombo ny zaza.
Amin'ny fotoana rehetra tokony hanatonana dokotera
Mazàna tsy mampidi-doza ny fitohanana. Na izany aza, raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanatona dokotera.
Amin'ny tranga toy izany, dia hojeren'ny dokoteranao ianao, hamantatra raha misy aretina hafa mahatonga ny fitohananao, ary hanome ny fitsaboana ilaina. Indraindray, mety ilaina ny fandidiana, saingy mahalana vao mitranga izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao