Ny tantara miafina eo amin'ny tsinay sy ny ati-doha (fifandraisan'ny tsinay sy ny ati-doha) - Andeha hiresaka momba izany isika!

Efa nandre ny hoe "fitenenana an-kolaka" ve ianao? Sa mahatsiaro ho toy ny misy "lolo ao an-kibonao" rehefa misy zavatra tsara hitranga? Toy izany koa, rehefa misy zavatra sarotra mitranga dia miteny ianao hoe "handao anao ny vavoninao." Izany rehetra izany dia vokatry ny fifandraisana mahagaga eo amin'ny atidohantsika sy ny tsinay, na ny rafi-pandevonan-kanina. Mifampiresaka tsy tapaka ireo roa ireo.

Nahoana no misy fifandraisana matanjaka toy izany eo amin'ny tsinay sy ny atidoha?

Eritrereto toy izao izany: ny ati-dohantsika sy ny tsinay dia toy ny mpinamana akaiky . Mifampiresaka foana izy ireo. Mifanakalo hafatra izy ireo, tsy momba izay hohanintsika sy sotrointsika ihany, fa momba ny fahatsapantsika fifaliana, alahelo ary tahotra koa. Raha ny marina, fampahalalana bebe kokoa no ifanakalozana eo amin'ny ati-dohantsika sy ny tsinay noho ny rafitra hafa rehetra ao amin'ny vatantsika. Tsy mahagaga ve izany? Ny tsinay, na ny rafi-pandevonan-kanina, dia voalaza fa manana sela nerveuse betsaka indrindra ivelan'ny ati-doha.

Koa nahoana no misy fifandraisana lehibe eo amin'ireo roa ireo? Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia natao hanampiana antsika ho tafavoaka velona izany. Fantatrao ny maha-zava-dehibe ny sakafo hohanintsika amin'ny vatantsika manontolo. Hatramin'ny andro fahiny, ny olona dia afaka nahazo sakafo isan-karazany. Noho izany, ny vatantsika dia nila "rafitra fanairana" tsara mba hahazoana antoka fa mahazo ny sakafo sahaza azy ireo izy ireo, mba hahafantarana haingana rehefa misy zavatra tsy mety hohanintsika, na hampijanona ny fandevonan-kanina mandritra ny fotoana kelikely.

Ity "rafitra lakolosy" ity dia mahakasika ihany koa ny ampahan'ny ati-dohantsika izay mifehy ny fihetseham-po. Eritrereto ange e, rehefa misy zavatra ratsy mitranga aminao, dia mitahiry fahatsiarovana ao an-tsainao izy mba hahazoana antoka fa tsy hitranga intsony izany. Toy izany koa, ny fihetseham-po dia afaka mampitombo ny fahatsapana ao an-kibontsika. Ary, ny fahatsapana mahery vaika ao an-kibo dia afaka mampitombo ny adin-tsaina sy ny fihetseham-pontsika. Toy ny tsingerina mifamadika izany, indrindra eo amin'ny ati-doha sy ny tsinay.

Inona avy ireo karazana zavatra ateraky ny fifandraisana toy izany eo amin'ny vatantsika?

Andeha hojerentsika izao ny fiantraikan'ity resaka eo amin'ny tsinay sy ny atidoha ity eo amin'ny vatantsika. Ny fikarohana dia milaza fa misy fiantraikany amin'ireto manaraka ireto ity fifandraisana ity:

• Hanoanana sy fahafaham-po
• Safidy sy faniriana sakafo
• Fahatsapana sy tsy fahazakana sakafo
• Fihetsehan'ny tsinay
• Fandevonan-kanina
• Metabolisma
• toe-po
• FITONDRANTENA
• Haavon'ny adin-tsaina
• Fahatsapana fanaintainana
• Zavatra toy ny fahaizana misaina sy ny fifantohana ('Fomba fiasan'ny saina')
• tsimatimanota

Inona avy ireo rafitra tafiditra amin'ity fifandraisan'ny tsinay sy ny atidoha ity?

Rehefa miresaka momba ity fifandraisan'ny tsinay sy ny atidoha ity ny dokotera dia antsoiny hoe "Axe-n'ny tsinay sy ny atidoha".Toy ny tambajotran'ny ozatra mampifandray ny atidoha sy ny tsinay izy io, mitondra hafatra mandroso sy miverina. Na izany aza, ity rafi-pitatitra ity dia tsy miasa irery. Miara-miasa akaiky amin'ny rafi-pandaminana endocrine izy io, izay mamokatra hormonina (ireo hormonina ireo dia milaza amintsika zavatra toy ny hanoanana, ny fahavokisana ary ny adin-tsaina), ary amin'ny hery fiarovana (izay mamaly tsara ny aretina na ratra rehetra ao amin'ny tsinay).

Ao anatin'ity tambajotra ity, misy olona maromaro izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifandraisan'ny tsinay sy ny atidoha:

Atidoha kely ao anaty tsinay - ny Rafitra Nervous Enteric (ENS)

Fantatrao ve fa ao anatin'ny rafi-pandevonan-kanina ('Gastrointestinal (GI) tract'), dia misy rafi-pitatitra misaraka izay mifehy ny asan'ny fandevonan-kanina. Antsoina hoe 'Enteric Nervous System' ('ENS') izy io. Manana sela nerveuse maherin'ny 500 tapitrisa izy io! Midika izany fa ity no rafi-pitatitra sarotra indrindra ivelan'ny atidohantsika. Ny toetra mampiavaka azy iray hafa dia ny fahafahany miasa tsy miankina amin'ny atidohantsika sy ny rafi-pitatitra foibe ('central nervous system'). Noho izany antony izany, ny mpahay siansa sasany dia miantso azy io hoe "atidoha faharoa" .

Ny ENS dia ampahany manokana ao amin'ny rafi-pitatitra autonomic izay mifehy ny asa tsy voafehin'ny taova anatiny. Na dia miasa ho anisan'ny rafi-pitatitra autonomic amin'ny ankapobeny aza izy, dia miasa tsy miankina ihany koa. Izany hoe, afaka manangona fampahalalana momba ny toe-javatra ao anatin'ny tsinay izy, mikirakira izany fampahalalana izany ao, ary mamaly izany tsy mila mandefa izany any amin'ny atidoha.

Lalan-pifandraisana lehibe - Vagus Nerve

Ny nerve vagus no fifandraisana lehibe eo amin'ny rafi-pitatitra (ENS) ao amin'ny tsinay sy ny atidohantsika. Ity dia iray amin'ireo nerve cranial 12 izay manomboka ao amin'ny karandohantsika (cranium), midina amin'ny vatana, ary miparitaka eny an-dalana. Ny nerve vagus dia mitondra fampahalalana momba ny toe-javatra ao anatin'ny tsinay avy amin'ny ENS mankany amin'ny atidoha. Ho setrin'izany, io nerve io ihany no mitondra famantarana avy amin'ny atidoha mankany amin'ny tsinay.

Rehefa miova ny toe-javatra ao amin'ny tsinay, ohatra, ny fiovan'ny simika na ny fahatongavan'ny sakafo, dia misy reflexes isan-karazany izay miasa ao amin'ny tsinay ho setrin'izany. Ireo dia antsoina hoe reflexes vagal. Ny sasany amin'ireo dia miasa ao anatin'ny ENS nefa tsy misy ifandraisany amin'ny atidoha (reflexes vagal intrinsic). Ny hafa kosa miasa amin'ny alàlan'ny fifandraisana eo amin'ny ENS sy ny rafi-pitatitra foibe (reflexes extrinsic).

Ireo namana kely ao amin'ny tsinay - ny mikrôbiôma amin'ny tsinay

Mety hahagaga anao izany. Ireo bakteria monina ao amin'ny tsinay dia tafiditra ao anatin'io fifandraisana amin'ny tsinay sy ny atidoha io koa! Eny, ireo mikraoba ao amin'ny tsinay ireoIzy ireo no mamokatra, na manampy amin'ny famokarana, ireo mpitondra hafatra simika maro ('neurotransmitters') izay mitondra hafatra eo amin'ny tsinay sy ny atidoha. Tsy vitan'izany ihany fa mamokatra akora simika hafa koa izy ireo izay mety hisy fiantraikany amin'ny atidoha amin'ny alalan'ny rantsika. Ho setrin'izany, ny atidohantsika sy ny tsinay dia afaka manova ny tontolo iainan'ireo mikraoba ireo, ka misy fiantraikany amin'ny fiaraha-monina misy azy ireo (ny 'mikrobiome amin'ny tsinay').

Ny fikarohana vao haingana dia naneho fa ity fitambaran'ny mikraoba ao amin'ny tsinay ity dia mety mifandray amin'ny aretina isan-karazany amin'ny rafi-pitatitra, olana ara-pahasalamana ara-tsaina, ary aretina amin'ny fandevonan-kanina.

Ireo aretina ara-pahasalamana ireo dia toe-javatra izay maharitra ny soritr'aretina saingy tsy misy antony ara-batana mazava hita. Ohatra, misy fifanindriana lehibe eo amin'ny olona voan'ny aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS) sy ireo manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny tebiteby.

Inona avy ireo aretina mety mifandray amin'ny tsinay sy ny ati-doha?

Koa raha tsy miasa tsara ity axe-n'ny tsinay sy ny ati-doha ity, na raha misy zavatra tsy mety aminy, inona avy ireo karazana aretina na soritr'aretina mety hitranga? Jereo ity lisitra ity:

• Syndrome de tsinay mora tezitra (IBS) sy fitohanana na aretim-pivalanana miasa tsara
• Aretina ara-tsaina toy ny tebiteby sy ny fikorontanan'ny fahaketrahana
• Fanaintainana tratra tsy vokatry ny fo
• Kiliky ny zaza vao teraka
• Dyspepsia miasa
• Disfagia miasa
• Tsy fahatomombanan'ny hozatry ny vavony (Gastroparesis)
• Olana amin'ny hozatra ao amin'ny anus ('Anismus')
• Adin-tsaina maharitra
• Harerahana maharitra
• Fanaintainana maharitra
• Fahatsapana ho tsy dia tsara loatra amin'ny vatana
• matavy loatra
• Aretina ara-tsaina toy ny autisme
• Aretina neurodegenerative toy ny aretin'i Parkinson
• Aretina mifandraika amin'ny fanaintainana mifandraika amin'ny nerveo toy ny sclérose en plaques

Ahoana no fomba fitsaboana ny toe-javatra toy izany amin'ny dokotera?

Ahoana no fomba fitsaboana ireo aretina izay toa mahakasika ny tsinay sy ny atidoha? Raha ny marina, manomboka mijery ireo mikraoba ao amin'ny tsinay (ny "mikrobiome-n'ny tsinay") ireo dokotera ankehitriny rehefa mitsabo ireo aretina ireo.

Ahoana ny fitsaboana ny mikraoba amin'ny tsinay

Nasehon'ny fanadihadiana natao tamin'ny biby fa ny fananana vondrom-bakteria ('microbiota') salama sy isan-karazany ao amin'ny tsinay dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny aretina amin'ny tsinay, ny rafi-pitatitra, ny fivontosana ary ny psikolojika. Mbola mifangaro ny valiny momba ny fomba mety hiasan'izany amin'ny olombelona, ​​saingy mahaliana izy ireo. Ireto misy fomba fitsaboana ireo mikrôba amin'ny tsinay ireo:

• Probiotika : Ireo no bakteria tsara hita amin'ny zavatra toy ny yaourt sy sakafo nalona.
• Antibiotika : Indraindray dia mamono bakteria ratsy.
• Famindrana mikrôbiota amin'ny diky (FMT) : Fomba vaovao ihany ity. Tafiditra amin'izany ny fampidirana bakteria tsara avy amin'ny dikin'ny olona salama ao amin'ny tsinain'ny olona marary.

Fitsaboana ara-tsaina sy vatana

Ary koa, ireo olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina dia mety handray soa avy amin'ny fitsaboana ny saina sy ny vatana miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-pitondrantena. Ireo fitsaboana ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina maharitra, na farafaharatsiny manampy anao hianatra hiatrika izany. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny toe-po sy ny adin-tsainao amin'ny ankapobeny ihany koa izy ireo. Mety ho tsara ho an'ny tsinay izany. Ireto ny sasany amin'ireo fitsaboana ireo:

• Fitsaboana mampiala sasatra : Izany dia mahakasika ny fampiasana teknika isan-karazany mba hanampiana anao hiala sasatra sy hampihena ny fihetsikao voajanahary amin'ny adin-tsaina. Ohatra, ny fialan-tsasatra miandalana amin'ny hozatra, ny fijerena sary an-tsaina, ary ny mozika mampitony. Ny fikarohana dia manambara fa ireo teknika ireo dia mahomby indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT).
• Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT) : Ny tanjon'ity fitsaboana ity dia ny hanampy ny olona manana aretina amin'ny fandevonan-kanina hanova ny eritreriny, ny fitondran-tenany ary ny fihetseham-pony amin'ny fanaintainana ara-batana, ary koa ny adin-tsaina sy ny tebiteby ara-tsaina/ara-pihetseham-po.
• Fiofanana fialan-tsasatra tarihin'ny tsinay : Fialan-tsasatra lalina miaraka amin'ny soso-kevitra tsara momba ny fiasan'ny tsinay. Ohatra, mametraka ny tananao eo amin'ny vavoninao, mahatsapa hafanana, ary mieritreritra fa afaka mifehy ny fivezivezen'ny tsinay ianao. Mety hanampy ho an'ny olona izay mahatsapa soritr'aretina tsy misy adin-tsaina miharihary ity fomba ity.
• Hevitra ara-biolojikaIty fitsaboana ity dia mampianatra ny olona iray ny fomba hifehezana ny fihetsiky ny vatany voajanahary. Ohatra, ny fianarana mifehy ny tahan'ny fitempon'ny fo na ny hafanan'ny vatana amin'ny alalan'ny fitaovana elektronika. Ny fikarohana dia naneho fa ny biofeedback, rehefa ampiarahina amin'ny teknika hafa momba ny adin-tsaina sy ny fitantanana ny soritr'aretina, dia niteraka vokatra tsara ho an'ny fahasalamana ho an'ny olona manana aretina amin'ny fandevonan-kanina.

Inona no azontsika atao mba hihazonana ity fifandraisana eo amin'ny tsinay sy ny atidoha ity ao an-trano?

Koa inona àry no azontsika atao ao an-trano mba hihazonana ity axe manan-danja amin'ny tsinay sy ny atidoha ity?

Ny fomba tsara indrindra hikarakarana ny fahasalaman'ny tsinay isan'andro - ary vokatr'izany dia ny fahasalaman'ny atidohanao - dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja . Fomba iray hafa hikarakarana ny fahasalaman'ny atidohanao - ary angamba ny fahasalaman'ny tsinay koa - dia ny fitantanana ny adin-tsainao araka izay azonao atao. Azonao atao ihany koa ny mijery fomba hitantanana ny adin-tsaina mandritra ny fotoan-tsarotra, ary koa ny fomba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao andavanandro.

Karazana sakafo sy zava-pisotro inona no tsara amin'izany?

Fitsipika tsara iray hanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny fomba voajanahary ny fihinanana sakafo isan-karazany, indrindra fa ny voankazo sy legioma . Arakaraka ny maha-samihafa ny sakafonao no maha-samihafa ny mikrobiôma ao amin'ny tsinay. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny ankapobeny izany. Ny sakafo sy zavamaniry manontolo dia manana otrikaina betsaka kokoa isaky ny kaloria noho ny sakafo voahodina. Midika izany fa tsy dia misy toerana firy ho an'ny akora tsy mahasalama, mamy ary tavy mahavoky. Fa kosa, mahazo zavatra toy izao isika:

• Fibre mety levona sy tsy mety levona : Maro amin'ireo zavamaniry no misy karazana fibre roa ireo. Ireo dia manampy amin'ny fandrindrana ny fivezivezen'ny tsinay ary manome sakafo ho an'ireo mikraoba mahasoa (microbiota) ao amin'ny tsinay. Ireo mikraoba ireo kosa dia mamelona ny rindrin'ny tsinay.
• Prebiotika sy probiotika : Ny probiotika dia bakteria velona hita ao anaty sakafo masira toy ny yaourt sy sauerkraut. Ny prebiotika dia karazana fibre sy starch sarotra izay tian'ireo bakteria ireo hohanina.
• Antioxydants : Ireo antioxydants ireo, izay hita voajanahary amin'ny voankazo sy legioma isan-karazany, dia manampy amin'ny ady amin'ny radika afaka ao amin'ny vatantsika ary misoroka ny fivontosana. Ny sakafo samihafa dia misy karazana antioxydants samihafa.
• Sakafo manohitra ny fivontosanaNy sakafo avy amin'ny zavamaniry sy sakafo tsy misy siramamy dia mampihena ho azy ny fivontosana satria ambany siramamy, akora fanampiny ary kolesterola ao anatiny. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny mikraoba ao amin'ny tsinay ho faly.

Raha fintinina, inona no tokony hotadidina

Toy ny mpinamana akaiky roa ny tsinay sy ny atidohanao, mifampiresaka tsy tapaka amin'ny alalan'ny ozatra sy famantarana simika. Mifanakaiky be izy ireo ka samy mahatsapa ny fanaintainan'ny iray hafa. Raha manana aretina izay misy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kaninao na ny rafi-pitatitrao ianao, dia azo inoana fa voakasik'izany koa ny rafitra hafa. Mijery ireo aretina ireo avy amin'ny andaniny roa amin'ny tsinay sy ny ati-doha ny dokotera ankehitriny. Azonao atao toy izany koa amin'ny fikarakarana ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fahasalaman'ny tsinay. Satria mifandray ireo roa ireo!

Fifandraisan'ny tsinay sy ny atidoha, rafi-pandevonan-kanina, fahasalamana ara-tsaina, rafi-pitatitra, mikrôbiôma, sakafo, adin-tsaina