Vonona ny handeha any an-tanàna ve ianao amin'ny taom-baovao na Krismasy? Tsy andrinao ve ny handany ny fialan-tsasatra amim-pifaliana, hiara-mivory amin'ny fianakaviana sy ny namana taloha, hihinana mofomamy matsiro avy amin'ny tanan'ny reninao? Saingy indraindray, rehefa manakaiky ireo fialan-tsasatra ireo, dia mety tsy hahatsiaro ho faly ianao, fa kosa ho adin-tsaina sy alahelo be. Raha ny marina, raha olona mahatsiaro ho malahelo sy sahiran-tsaina ianao mandritra ny fialan-tsasatra, na dia ny fandehanana manao dia aza dia mety tsy ho toy ny nofy, fa toy ny traikefa mahatsiravina izay mampijaly ny fonao. Koa anio dia hiresaka momba ny fomba fitsangatsanganana miaraka amin'ny fahaketrahana izay miaraka amin'ireo fialan-tsasatra ireo isika.
Inona no azonao antenaina rehefa mandeha miaraka amin'ny fahaketrahana?
Araka ny voalazan'i Philip Maskin, profesora momba ny fitsaboana aretin-tsaina ao amin'ny Oniversiten'i Columbia, dia misy fiantraikany amin'ny olona tsirairay ny dia lavitra.
Etsy ankilany, mety ho tsara ho an'ny sainao ny mifindra toerana vaovao. Alaivo sary an-tsaina hoe any amin'ny toerana vaovao ianao, manao vakansy, ary tsy voatery hifoha amin'ny 6 maraina ianao vao mankany amin'ny birao. Amin'ity tontolo vaovao ity dia hihena ny adin-tsaina maro. Noho izany, afaka mahatsapa fanamaivanana lehibe amin'ny alahelon'ny fialan-tsasatra ianao.
Etsy ankilany anefa, ny dia lavitra amin'izao andro izao dia tena mampiady saina kokoa noho ny taloha. Mieritreritra isika fa "hizotra tsara ny dia." Saingy tsy izany no mitranga. Indraindray dia tsy maintsy mipetraka ao anatin'ny fitohanan'ny fifamoivoizana eny an-dalambe mandritra ny ora maro isika, na miandry amin'ny filaharana lava be eny amin'ny seranam-piaramanidina. Vitsy kokoa noho ny teo aloha ny sidina, ary na dia ireo izay aza dia feno olona, ary mitohana kokoa ny seranam-piaramanidina.
"Dingana lehibe ny dia lavitra", hoy ny Profesora Maskin. "Mety hisy fiantraikany ratsy lehibe izany, na dia ho an'ny olona tsy manana fahaketrahana aza."
Raha fintinina, rehefa ketraka ianao dia ambany dia ambany ny fandeferanao ny fahakiviana. Koa na dia zavatra kely toy ny fahatarana ny sidinao aza dia mahatonga anao hieritreritra hoe: "Zavatra kely izany."
Fahaketrahana amin'ny Fety: Raiso ny fifehezana
"Na aiza na aiza alehanao dia tena ilaina ny miomana tsara", hoy i Helen Grusd, psikology. "Ity fiomanana ity no vaksiny tsara indrindra ho anao amin'ny adin-tsaina."
Tsy ny fiomanana hanao akanjo no zava-dehibe amin'ity fiomanana ity. "Tsy maintsy miomana ara-tsaina ianao. Ahoana no ahafahanao manome hery ny tenanao hifehezana ity toe-javatra ity?"
Ny dingana voalohany dia ny mamaritra tsara ny anton'ny dianao. "Hifandray indray amin'ny fianakaviana ve ianao? Sa hiala sasatra sy hiala voly fotsiny?" Manaraka, mila miteny amin'ny tenanao foana ianao hoe: "Hataoko izay hahaombiazan'ity dia ity."
Hoy i Grusz mba tadidio toy ny mantra ity fehezanteny ity. "Mety hitranga ny zavatra tsy azonao fehezina. Saingy tsy maintsy miomana hieritreritra ianao hoe: 'Izaho no mifehy izay rehetra azoko fehezina.'" Rehefa ketraka ianao, rehefa misy zavatra tsy mety, dia mahatsiaro ho tsy afaka mifehy na inona na inona ianao. Saingy azonao jerena ho toy ny fanamby ny toe-javatra. Avy eo dia afaka mankafy ny fanamby ianao, fa tsy mahatsiaro ho toy ny niharam-boina.
Ny maha-zava-dehibe ny fametrahana tanjona alohan'ny dia
Manoro hevitra ny Profesora Maskin mba hametraka tanjona vitsivitsy ho an'ny fialan-tsasatrao. "Voalohany, eritrereto ireo zavatra ho tianao amin'ny dia. Avy eo, mametraha tanjona ho an'ny tenanao sy ny fianakavianao. Anontanio ny tenanao sy ny namanao hoe: 'Inona no tiantsika amin'ity dia ity?' "
Na izany aza, tokony ho azo tratrarina ireo tanjona napetrakao. Ohatra, raha handeha hanjono ianao, ny tanjonao ve dia ny hahazo trondro lehibe indrindra any an-dranomasina, sa ny hiala sasatra sy hankafy ny dia miaraka amin'ny vadinao na ny zanakao? Raha misy zavatra azonao raisina amin'ny fialan-tsasatrao, indrindra raha zavatra azonao zaraina amin'ny fianakavianao izany, dia azonao atao ny mifantoka amin'io tanjona io. Amin'izay dia tsy ho variana amin'ny zavatra hafa tsy dia manan-danja loatra ianao.
Tombontsoa azo avy amin'ny fandrindrana mialoha
Ho an'ireo izay mijaly noho ny fahaketrahana amin'ny fialan-tsasatra, ny fandrindrana mialoha dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Raha handeha hanao dia lavitra ianao dia ataovy izay hahamora izany araka izay azo atao, hoy ny psikology Elaine Rodino.
- Misafidiana mandeha amin'ny andro tsy dia be olona loatra.
- Manaova famandrihana sidina amin'ny fotoana tsy dia feno olona loatra eny amin'ny seranam-piaramanidina.
- Fantaro mialoha ny toetr'andro. Anontanio ny zotram-piaramanidina ny politikan'izy ireo momba ny famerenam-bola raha toa ka foana ny sidina.
"Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny tsy ho voafandrika ao amin'ny seranam-piaramanidina mandritra ny 18 ora, satria mety hanosika olona iray izay efa ketraka bebe kokoa izany", hoy i Rodino.
Ary koa, miomàna hatory tsara alohan'ny dianao, mihinàna sakafo mahavelona tsara , ary mitondrà tsakitsaky ho an'ny dia.
Ahoana raha mihoatra noho ny 'Holiday Blues' fotsiny izany?
Rehefa mametraka tanjona sy mikasa ny hanao izany ianao dia zava-dehibe ny mieritreritra mialoha ny fifaliana amin'ny dia. "Saingy indraindray ny olona dia ao anatin'ny fahaketrahana lalina ka tsy afaka mieritreritra zavatra mahafaly akory. Rehefa mitranga izany dia mendrika ny hiresahana amin'ny olon-tianao momba izany," hoy i Maskin. "Na tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny namana akaiky, mpanolo-tsaina ara-pivavahana, na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina , izay ny dokoteranao."
Raha tsy azonao an-tsaina akory ny hankafy na inona na inona, dia famantarana izany fa mety ho lehibe kokoa noho ny 'fahakiviana amin'ny fialantsasatra' fotsiny ny fahaketrahanao. Mety ho fahaketrahana ara-pitsaboana izany.
Aretina ny fahaketrahana ara-pitsaboana, ary misy fitsaboana ho azy. "Saingy misy olona tsy te hangataka fanampiana, mihevitra izy ireo fa famantarana ny fahalemena izany. Mampatahotra izany," hoy i Muskin nanantitrantitra. Raha mihevitra ianao fa famantarana ny fahalemena ny fangatahana fanampiana, dia eritrereto izao: Na dia ireo atleta tsara indrindra eran-tany aza dia manana mpanazatra. Tsy menatra izy ireo mangataka fanampiana. Ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina , toy ny dokoteranao , dia mpanampy lehibe.
Ny fahaketrahana ara-pitsaboana dia tsy midika hoe tsy afaka manohy intsony ianao. Fa zava-dehibe ny manohy manao zavatra izay manampy anao hahatsiaro ho tsara kokoa. Mitondrà karatra kely miaraka aminao izay mirakitra ny tanjakao sy ireo teknika ampiasainao hiatrehana izany mba hanampiana anao hijanona ho matanjaka ara-tsaina . Mety ho fandehanana an-tongotra, fihainoana mozika, fisotroana rano iray vera, na firesahana amin'ny namana izany. Jereo matetika ny karatra ary ampahatsiahivo ny tenanao fa afaka mifehy ity toe-javatra ity ianao. Ary koa, raha manana fanafody raisinao matetika ianao, dia ataovy izay handraisanao azy ireo ara-potoana .
Inona no ataonao rehefa tonga any amin'ny toerana halehanao ianao?
Maro ny antony mety hahatsapanao alahelo na dia efa tonga any amin'ny toerana halehanao aza ianao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao.
Ampiasao ny fomba 'HALT'.
Omeo lalana ny tenanao hiteny hoe "tsia" amin'ny zavatra tsy tianao. Samy miteny hoe "eny" amin'ny zava-drehetra isika rehetra satria te hampifaly ny rehetra. Saingy izany dia mitarika ho amin'ny faharavana fotsiny. Ampiasao ny teny hoe 'MIJANONA' mba hijerena tsy tapaka ny toe-ponao.
| Taratasy | HEVITRY | Izay azonao atao |
|---|---|---|
| H - Noana | Noana? | Mihinàna tsakitsaky na voankazo. |
| A - Tezitra | Tezitra? | Miaina lalina. Mialà eo amin'io toerana io vetivety. |
| L - Manirery | Mahatsiaro ho manirery ve ianao? | Miresaha amin'olona izay mahatonga anao hahatsiaro ho mahazo aina hiresahana. |
| T - Reraka | Reraka? | Mialà sasatra. Matory kely. |
Rehefa tsapanao ny fihetseham-ponao dia azonao atao ny miteny hoe: "Vizana kely aho, handry kely aho" na "Tsy hanao an'izany aho." Dia azonao atao ny misafidy izay zavatra tianao ary manalavitra izay zavatra tsy tianao.
Torohevitra vitsivitsy fanampiny
- Manaova fanazaran-tena amin'ny fitondran-tena: Ny zavatra toy ny fifohazana sy fandehanana an-tongotra, ny fihainoana mozika ary ny fihomehezana miaraka amin'ny rehetra dia afaka manatsara ny fihetseham-ponao.
- Miaina amin'ny ankehitriny: Rehefa miara-mivory amin'ny fialan-tsasatra ny fianakaviana, dia mety hipoitra ny lolompo sy ny ratram-po taloha. Eritrereto hoe: "Ity no olona iarahanao eto, fa tsy ilay olona 20 taona lasa izay." Mifantoha amin'ny maha-ianao anao ankehitriny.
- Fehezo ny sakafonao sy ny alikaolao: Feno sakafo sy zava-pisotro matsiro ny fety. Mofomamy avy amin'i Neny, mofomamy mamy... Lazao amin'ny tenanao hoe: "Hihinana ireto kely aho, fa tsy amin'ny fotoana rehetra." Ary koa, mitandrema tsara amin'ny fisotroanao alikaola. Mety hanelingelina ny torimasonao sy hanimba ny toe-ponao ny alikaola. Raha mbola sitrana amin'ny fiankinan-doha amin'ny alikaola ianao dia tsara kokoa ny tsy manao fety.
- Fanatanjahan-tena: Fotoana tokony hanehoana hatsaram-panahy amin'ny tenanao ny fialan-tsasatra. Midika izany fa tsy vitan'ny hoe misakafo tsara fotsiny, fa mifoha maraina koa ary manao zavatra toy ny mihazakazaka na mandeha an-tongotra. Rehefa mikarakara ny tenanao ara-batana ianao dia ho voavaly ihany koa ny filanao ara-tsaina. Ny fandehanana an-tongotra isan'andro dia mety ho toy ny fanafody mampitony ny fahaketrahana ho an'ny olona sasany.
Hafatra entina mody
- Omano ny tenanao ara-batana sy ara-tsaina alohan'ny fialan-tsasatra. Fantaro ny anton'ny dianao.
- Mametraha tanjona azo tratrarina sy azo tanterahina . Aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa.
- Tsarovy ny teknika tsotra toy ny 'HALT' ampiasaina rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao.
- Ho an'ny zavatra tsy tianao.Aza matahotra ny hiteny hoe "tsia." Fantaro ny fetranao.
- Ahena ny fisotroana toaka, mihinàna sakafo tsara, ary manaova fanatanjahan-tena isan'andro.
- Raha tsy mahatsapa fifaliana ianao dia mety ho zavatra lehibe kokoa noho ny "fahatsapana alahelo amin'ny fialan-tsasatra" mahazatra izany. Amin'ny tranga toy izany dia aza misalasala manatona dokotera mba hahazoana torohevitra .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao