Reraka foana ve ianao? Marary vatana ve ianao? Angamba tsy fahampian'ny vitamina D! (Tsy fahampian'ny vitamina D)

Mahatsiaro ho reraka sy tsy manana aina koa ve ianao mandritra ny tontolo andro? Marary ve ny lamosinao, ny rantsam-batanao, na ny vatanao? Maro amintsika no manadino ireo zavatra ireo, mihevitra fa zavatra mahazatra eo amin'ny fiainana andavanandro. Na izany aza, indraindray ny tena antony mahatonga izany dia mety ho tsy fahampian'ny vitamina D ao amin'ny vatanao, izany hoe, tsy fahampian'ny vitamina D. Fantatra ihany koa amin'ny hoe 'Sunshine Vitamine', ity vitamina D ity dia tena ilaina amin'ny fahasalamantsika, indrindra fa ny tanjaky ny taolana. Koa andeha hojerentsika bebe kokoa momba izany anio.

Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny vitamina D?

Raha fintinina, ny vitamina D dia singa fototra amin'ny fananganana ny taolana sy ny fanampiana azy ireo hijanona ho matanjaka. Eritrereto ho toy ny trano ny taolana. Ny singa fototra amin'ity trano ity dia kalsioma. Saingy mila simenitra ve isika mba hampitambatra ireo singa ireo? Toy izany koa, ny vitamina D dia ny 'simenitra' izay manampy ny vatantsika handray tsara ireo otrikaina toy ny kalsioma sy manezioma izay hanintsika.

Rehefa tsy ampy ny vitamina D dia tsy afaka mandray kalsioma ny vatana. Izany dia miteraka fihenan'ny tahan'ny kalsioma ao amin'ny ra. Mba hifehezana izany dia manomboka maka kalsioma avy amin'ny taolana ny vatana ary mampiditra izany ao amin'ny ra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mampihena ny herin'ny taolana izany ary miteraka lavaka. Mety hiteraka fahosan'ny taolana amin'ny olon-dehibe sy rickets amin'ny ankizy io aretina io.

Ankoatra izany, tena ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra, ny hery fiarovana ary ny hozatra ny vitamina D. Hitan'ny fikarohana ihany koa fa ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hampitombo ny mety hisian'ireto aretina manaraka ireto:

• Karazana homamiadana
• Aretin'ny fo sy fahatapahan'ny lalan-dra
• fahaketrahana
• Sklerose maromaro
• Diabeta karazany 2

Ahoana no ahafantaranao ny haavon'ny vitamina D ao aminao?

Azonao atao ny manamarina ny tahan'ny vitamina D ao aminao amin'ny alalan'ny fitiliana ra tsotra. Azo inoana fa hangataka anao hanao fitiliana 25-hydroxyvitamin D ny dokoteranao. Ny valiny no hamaritra ny tahan'ny vitamina D ao aminao.

Amin'ny ankapobeny dia sokajiana toy izao manaraka izao ny haavon'ny vitamina D:

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina D?

Miharihary kokoa amin'ny ankizy ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina D raha oharina amin'ny olon-dehibe. Izany dia satria mbola eo am-pitomboana ny taolan'ny ankizy. Na izany aza, ireo soritr'aretina ireo dia tena tsy dia hita loatra amin'ny olon-dehibe. Mety tsy ho tsikaritrao akory izy ireo.

Nahoana isika no tsy ampy vitamina D?

Mety misy antony maromaro mahatonga izany.

1. Tsy fahazoana tara-masoandro ampy

Ny fomba lehibe indrindra ahazoan'ny vatantsika vitamina D dia amin'ny alalan'ny tara-masoandro. Ny fiposahan'ny masoandro maraina 15-30 minitra monja isan'andro dia efa afaka manome ny habetsahan'ny vitamina D ilaina. Na izany aza, tsy azon'ireo izay mandany andro any amin'ny birao, ao an-trano, na ireo izay mampiasa crème solaire rehefa mivoaka eny amin'ny masoandro izany fahafahana izany.

2. Tsy ampy ny sakafo

Voafetra dia voafetra ny loharanon'ny vitamina D. Avo dia avo ity risika ity ho an'ireo manaraka sakafo vegan. Ny trondro matavy (trondro saumon, thon, makarela, sardine), menaka atin'ny trondro cod, tamenak'atody, fromazy, ary ronono nohatsaraina, yaourt, ary sakafo maraina dia misy vitamina D.

3. Loko hoditra

Miaro ny hoditsika amin'ny tara-masoandro manimba ny melanine, ilay pigment izay manome ny hoditra ny lokony maizina. Na izany aza, ity pigment ity dia mampihena ny fahafahan'ny hoditra mamokatra vitamina D. Noho izany, ny olona manana hoditra maizina kokoa dia mety hahazo vitamina D kely kokoa avy amin'ny tara-masoandro raha oharina amin'ny olona manana hoditra fotsy.

4. Aretina sasany

Ireo olona voan'ny aretin'ny voa na aty dia sahirana amin'ny fanovana ny vitamina D ho lasa endriny mavitrika ao amin'ny vatana. Ary koa, ireo olona voan'ny aretin'ny fandevonan-kanina toy ny aretin'i Crohn na ny aretin'i Celiac dia sahirana amin'ny fandraisana vitamina D avy amin'ny sakafo.

5. Hatavezana

Vitaminina mety levona anaty tavy ny vitamina D. Ny olona manana tavy be dia be dia mirona hitahiry vitamina D ao amin'ny selany matavy. Izany dia mety hiteraka fihenan'ny vitamina D ao amin'ny ra. Ny olona manana tondro lanjan'ny vatana (BMI) 30 na mihoatra dia atahorana kokoa ho voan'izany.

6. Karazana fanafody sasany raisina

Misy fanafody sasany mety hanafaingana ny fahapotehan'ny vitamina D ao amin'ny vatana. Ohatra, ny fanafody sasany ho an'ny androbe, kolesterola avo, ary tosidra ambony dia mety hiteraka izany. Raha mihinana fanafody maharitra ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.

Ahoana no fomba fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitamina D?

Mifototra amin'ny valin'ny fitiliana ny ranao, ny dokoteranao dia hanoro anao fanafody fanampiny vitamina D izay mety aminao. Ireo dia misy amin'ny endrika vitamina D2 (Ergocalciferol) na D3 (Cholecalciferol). Ny endrika D3 dia heverina fa mora kokoa ho an'ny vatana ny mandray azy.

Miankina amin'ny haavon'ny tsy fahampiana, mety hanomboka amin'ny fatra ambony kokoa ny dokoteranao (ohatra 6 000 IU isan'andro) ary avy eo dia hanova anao amin'ny fatra fikojakojana (ohatra 1 000-2 000 IU isan'andro). Miovaova arakaraka ny taonanao, ny lanjanao ary ny toe-pahasalamanao hafa ireo fatra ireo. Noho izany,Aza hadinoina ny manontany amin'ny dokotera momba ny fatra marina sy ny faharetan'ny fitsaboana.

Mazàna miverina amin'ny laoniny ny tahan'ny vitamina D rehefa afaka 6-8 herinandro eo ho eo amin'ny fitsaboana. Na izany aza, mety hanoro anao ny dokoteranao mba hihinana fanampin-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra kokoa mba hisorohana ny fihenan'ny tahan'ny vitamina D indray.