Fantatsika rehetra fa zavaboary mahatalanjona ny vatantsika. Saingy fantatrao ve fa misy zavamananaina bitika an-tapitrisany miasa tsy hita maso ao anatintsika mba hitazomana antsika ho salama? Indraindray ireo zavaboary kely ireo dia mila fanampiana kely. Efa ela isika no niresaka momba ny probiotika mba hitazomana ny fahasalaman'ny mikraoba ao amin'ny vatantsika. Saingy ankehitriny, lohahevitra vaovao sy manan-danja ny postbiotika. Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra androany izany.
Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona ity microbiome ity.
Raha fintinina, ny mikrôbiôma dia fitambaran'ny mikraoba "tsara" sy "ratsy" izay miaina ao amin'ny vatanao, indrindra fa ao amin'ny tsinay. Ireo mikraoba ireo dia zavamananaina bitika toy ny bakteria, holatra ary viriosy. Mba hihazonana ny fahasalamantsika dia mila misy fifandanjana tsara eo amin'ireo zavamananaina tsara sy ratsy ireo. Rehefa very io fifandanjana io dia manomboka voan'ny aretina isan-karazany isika.
Samy hafa ny mikrôbiôma an'ny tsirairay, toy ny dian-tanantsika ihany. Izany no mahatonga izay mahomby amin'ny olona iray mety tsy hahomby amin'ny hafa. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe dysbiosis tsy fifandanjana izany. Indraindray ity toe-javatra ity dia mety hiteraka fahasarotana lehibe. Ohatra:
- Alerjia vaovao
- Aretina autoimmune (ohatra: Aretin'ny tsinay mamaivay, Diabeta karazany 1)
- cancer
- Aretina ara-tsaina
Koa matetika isika no mandre momba ireo anton-javatra telo lehibe izay manampy antsika hihazona io fifandanjana io: probiotika, prebiotika, ary izay resahintsika androany, dia ny postbiotika.
| foto-kevitra | Raha fintinina... |
|---|---|
| Probiotika | Ireo no bakteria "tsara" izay mahasoa ny vatantsika. Toy ny namana tsara ao an-kibontsika izy ireo. Hita voajanahary ao anaty zavatra toy ny yaourt sy ronono nalona izy ireo. |
| Prebiotika | Ireto avy ireo sakafo ilain'ny bakteria "tsara" (probiotika) voalaza etsy ambony. Ireo dia sakafo be fibre indrindra. Ny fihinanana ireo no manampy ny fitomboan'ny bakteria tsara. |
| Postbiotika | Ireo dia akora tena mahasoa izay vokarin'ny vatantsika ho vokatra azo avy amin'ny fihinanana bakteria tsara (Probiotics) sy ny sakafony (Prebiotics). Tsy zavamananaina ireo. |
Koa inona marina àry ireo postbiotika ireo?
Alaivo sary an-tsaina hoe tantely misotro probiotika sy prebiotika ary manamboatra tantely (postbiotika). Tsy tantely na mamimbony ny tantely, fa zavatra vaovao sy mahasoa izay miforona vokatry ny roa tonta. Izany no atao hoe postbiotika.
Rehefa mandevona ireo sakafo misy fibre (prebiotika) hanintsika ireo bakteria tsara ao amin'ny tsinay, dia mamokatra akora mahasoa isan-karazany izy ireo vokatry ny fizotran'izany. Ohatra, asidra matavy fohy, anzima, vitamina (toy ny B sy K), ary asidra amine. Ireo vokatra mahasoa ireo dia antsointsika hoe postbiotika.
Satria tsy zavamananaina bitika ireo, dia mety hahasoa kokoa noho ny probiotika izy ireo indraindray.
Inona avy ireo tombony sy loza ateraky ny postbiotika?
Na dia mbola mitohy aza ny fikarohana momba ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny postbiotika, dia milaza ny fikarohana ankehitriny fa mitovy amin'ny an'ny probiotika izy ireo.
Tombontsoa ara-pahasalamana
- Manatanjaka ny hery fiarovana: Mampitombo ny fanoherana ny aretina.
- Misoroka ny fivontosana ao amin'ny vatana: Ny fivontosana no fototry ny aretina mitaiza maro.
- Manana toetra manohitra ny homamiadana: Mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fitomboan'ny sela homamiadana sasany.
- Miasa toy ny antimikrobia: Manampy amin'ny fisorohana ny aretina vokatry ny bakteria manimba.
- Afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po.
- Manohana ny famokarana ny hormonina oxytocine izy io, izay zava-dehibe amin'ny fanasitranana ratra sy ny fizotran'ny fiterahana .
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny postbiotics raha oharina amin'ny probiotika dia ny fihenan'ny risika ateraky ny aretina. Koa satria tsy misy zavamiaina bitika velona ny postbiotics, dia tsy misy ny mety hisian'ny bakteria vaovao miditra ao amin'ny vatana.
Matetika ny probiotika dia azo antoka ho an'ny olona salama salan'isa. SaingyKely dia kely ny mety hisian'ny aretina azo avy amin'ny probiotika ho an'ny olona manana hery fiarovana malemy, olona marary mafy, na olona sitrana avy amin'ny fandidiana lehibe. Saika tsy misy mihitsy io risika io amin'ny postbiotika.
Tombontsoa azo ampiharina
Misy tombony hafa azo avy amin'ny postbiotika raha ny amin'ny famokarana sy ny fampiasana azy:
- Lava kokoa ny androm-piainany.
- Mora tehirizina (tsy mila ampangatsiahina).
- Mora entina izy io.
- Mahatanty ny fiovan'ny mari-pana.
Ahoana no ahazoanao postbiotics?
Misy fomba roa lehibe ahazoana probiotika: amin'ny alalan'ny sakafo sy amin'ny alalan'ny fanampin-tsakafo. Saingy tsy maintsy tadidintsika foana fa ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra dia ny fahazoana azy ireo amin'ny alalan'ny sakafo voajanahary.
Fanovana ny sakafonao
Raha omenao sakafo ireo bakteria tsara (probiotika) izay efa ao amin'ny tsinay, dia hamokatra ny postbiotika ilainao izy ireo. Ny tsara indrindra dia ny manome azy ireo sakafo. Midika izany fa mihinana sakafo be fibre bebe kokoa.
Ireto misy sakafo manankarena prebiotika, izay midika fa sakafo tsara ho an'ny bakteria tsara ao aminao izy ireo:
- Tongolo gasy
- Tongolobe lehibe
- poarô
- Asperza
- Akondro (indrindra ireo izay somary manta)
- ahidrano
- Serealy, legioma ary voankazo
Zava-dehibe: Rehefa manova ny sakafonao ianao dia ampio tsikelikely sakafo vaovao. Ny fihinanana sakafo be fibre indray mandeha dia mety hiteraka fivontosana sy entona. Ataovy azo antoka fa miresaka amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao, indrindra raha manana olana amin'ny fandevonan-kanina ianao.
Mitandrema amin'ny fanampin-tsakafo.
Misy fanampin-tsakafo postbiotika eny an-tsena, saingy satria mbola eo am-pikarohana ireo, dia tsy hevitra tsara ny manapa-kevitra samirery izay mety aminao. Misy anton-javatra maro izay misy fiantraikany amin'ny mikrôbiôma ao amin'ny vatanao, anisan'izany ny fototarazo, ny taona, ny tontolo iainana ary ny fanafody.
Noho izany, raha mieritreritra ny hampiasa fanampin-tsakafo probiotika na postbiotic ianao dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao aloha. Izy no hanoro ny mety indrindra arakaraka ny toe-pahasalamanao.
Hafatra entina mody
- Ny fifandanjan'ny mikraoba "tsara" sy "ratsy" (microbiome) ao amin'ny vatantsika, indrindra fa ao amin'ny tsinay, dia tena ilaina amin'ny fahasalamana.
- Vokatra mahasoa avy amin'ny fandevonan'ny bakteria "tsara" (probiotika) sy sakafo misy fibre (prebiotika) ny postbiotika. Tsy zavamananaina ireo.
- Mety ho azo antoka kokoa noho ny probiotika ny postbiotika ho an'ny olona sasany (ohatra, ireo manana hery fiarovana malemy).
- Ny fomba tsara indrindra sy voajanahary indrindra hahazoana postbiotika dia ny fihinanana legioma, voankazo ary voamaina manankarena fibre.
- Aza manomboka mihinana probiotika na fanampin-tsakafo postbiotic raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha amin'ny dokotera aloha.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao