Efa mba nijery ny fizarana 'Kolesterola' tamin'ny fitiliana ra nataonao ve ianao ary nanontany tena hoe inona no dikan'ireo isa ireo? Sa somary natahotra ianao rehefa nilaza ny dokoteranao hoe: "Somary avo ny kolesterolao ka mila fehezina?" Aza manahy. Olana atrehin'ny olona maro izany. Androany, andeha hiresaka tsotra sy mazava momba ny atao hoe kolesterola isika, ny tombony sy ny fatiantokany, ary ny fiantraikan'izany amin'ny vatantsika.
Andeha hojerentsika aloha, inona no atao hoe kolesterola?
Raha fintinina, ny kolesterola dia akora mitovy amin'ny tavy hita ao amin'ny rantsika. Vokarina ao amin'ny vatantsika izy io, indrindra fa ao amin'ny aty. Hita ao amin'ny sakafo sasany hanintsika ihany koa izy io. Rehefa mandre ny teny hoe "kolesterola" isika dia mihevitra ny ankamaroan'ny olona fa zavatra ratsy izany. Saingy raha ny marina, tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny vatantsika ny kolesterola.
Toy ny fanorenana trano izay mitaky simenitra sy biriky, ny kolesterola dia tena ilaina amin'ny fananganana ny rindrin'ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika. Ankoatra izany, ny kolesterola dia manao asa manan-danja maro, toy ny famokarana hormonina, fiarovana ny hozatra, ary fanampiana amin'ny fandevonan-kanina.
Koa aiza àry ny olana? Tsy ny fisian'ny kolesterola no olana, fa ny tsy fifandanjany. Izany hoe, misy karazany sasany avo loatra, ary misy karazany sasany ambany loatra.
Kolesterola "tsara" sy "ratsy": inona no mahasamihafa azy?
Mety efa nandre ny dokoteranao niresaka momba ny "kolesterola tsara" sy ny "kolesterola ratsy" ianao. Andeha hojerentsika hoe inona marina ireo roa ireo. Ny tabilao etsy ambany dia hanampy anao hahatakatra tsara izany.
| Karazana kolesterola | Anarana ara-pitsaboana | Ny ataony sy ny fiantraikany |
|---|---|---|
| Kolesterola tsara | HDL (Lipoproteinina Avo Lenta) | Toy ny "mahery fo" ao amin'ny vatantsika izy io. Ny asan'ny kolesterola HDL lehibe indrindra dia ny maka ireo kolesterola ratsy tsy ilaina izay miangona ao amin'ny lalan-dra ary mamerina izany any amin'ny aty. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia manadio ny lalan-drantsika izy io. Ny fananana tahan'ny HDL avo dia tena tsara ho an'ny fo. |
| Kolesterola ratsy | LDL (Lipoproteinina ambany hakitroky) | Ity no 'mpanao ratsy' ao amin'ilay tantara. Rehefa mitombo ny tahan'ny LDL, dia manomboka miraikitra amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika (lalan-dra) io kolesterola fanampiny io. Toy ny menaka miraikitra amin'ny tatatra ao an-dakozia izany ka manentsina azy. Antsoina hoe 'takelaka' (takelaka kolesterola) io fiangonan'ny kolesterola io. Izany dia mahatonga ny lalan-dra ho tery sy matevina. Antsoina hoe atherosclerosis io toe-javatra io. Izany dia mampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra . |
Ahoana no ahafantaranao ny tatitra momba ny ranao?
Misy soatoavina maromaro ao amin'ny tatitra azonao rehefa manamarina ny kolesterolanao ianao.
- Kolesterola manontolo
- Sanda HDL
- Sanda LDL
Somary ambony kely noho ny fitambaran'ny HDL sy LDL ny kolesterola manontolo, satria misy karazana tavy hafa ao anatiny koa.
Ity misy zavatra manan-danja. Angamba avo ny sandan'ny kolesterola manontolo ao aminao. Fa raha ny fiakaran'ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara) no anton'izany, dia tsy toe-javatra mampidi-doza izany. Zavatra tsara izany. Fa raha miakatra ny sandan'ny kolesterola manontolo noho ny fiakaran'ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy), dia eo no tokony hifantohantsika.
Inona ny tahan'ny kolesterola?
Izany dia azo amin'ny fizarana ny sandan'ny kolesterola manontolo amin'ny sandan'ny kolesterola HDL (tsara) anao.
Ohatra, raha 200 ny kolesterola manontolo ary 50 ny HDL-nao, dia 200/50 = 4 ny tahan'ny kolesterola. Izany hoe 4:1.
Saingy ny zava-dehibe dia ny hoe mifantoka kokoa amin'ny tahan'ny LDL-nao ny dokotera ankehitriny fa tsy amin'io tahan'ny io. Koa tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny isa tsara indrindra ho anao sy izay tokony hifantohanao.
Mitovy amin'ny kolesterola ve ny triglycerides?
Tsia. Ny triglycerides dia karazana tavy hafa hita ao amin'ny ra. Tahaka ny kolesterola, dia vokarin'ny vatana izy ireo ary avy amin'ny sakafo ihany koa. Mitombo ny tahan'ny triglyceride, indrindra rehefa mihinana tavy mahavoky loatra, tavy trans, sakafo mamy ary gliosida tsotra (ohatra, mofo, vary) isika . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, rehefa mihinana kaloria mihoatra noho izay lanintsika isan'andro isika, dia mitahiry ireo kaloria fanampiny ireo amin'ny maha-triglycerides ny vatana.
Eny ary, ahoana no fomba hifehezanao ny kolesterola?
Ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azontsika atao mba hifehezana ny tahan'ny kolesterola ao amintsika. Tsy zavatra azo atao ao anatin'ny iray alina izany. Mitaky fanoloran-tena sy fotoana izany.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Miezaha manao fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, lomano, na bisikileta, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra isan'andro. Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny kolesterola HDL (tsara) ary mampihena ny kolesterola LDL (ratsy). Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra ihany koa izany.
- Sakafo mahasalama ny fo:
- Zavatra tokony hahena: Ahena araka izay azo atao ny fihinanana menaka voanio, menaka palmie, menaka biby, dibera, margarine, hena mena, saosisy, vokatra vita amin'ny mofo (mofomamy, mofomamy), ary sakafo endasina lalina.
- Zavatra tokony hohanina bebe kokoa: Ampidiro ao ny sakafo misy tavy tsara toy ny trondro manankarena asidra matavy Omega-3 toy ny saumon, makarela, ary sardine, zavokà, menaka oliva, ary voanjo (cashew, voanjo - tsy asiana sira).
- Sakafo manankarena fibre: Ampidiro ao ny sakafo toy ny vary orza, vary volontany, tsaramaso, tsaramaso maitso, legioma ary voankazo (indrindra ny goavy sy ny voasary, izay misy fibre mety levona). Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL.
- Fitsaboana ara-pitsaboana: Amin'ny tranga sasany, ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fotsiny dia mety tsy ampy hifehezana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Amin'ny tranga toy izany, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody. Ny statins no karazana fanafody ampiasaina matetika indrindra. Mampihena ny tahan'ny kolesterola LDL sy triglyceride izy ireo ary mampiakatra kely ny tahan'ny HDL. Aza mampiasa ireo fanafody ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Mety haharitra hatramin'ny telo volana vao hahita vokatra avy amin'ireo fanovana ireo. Saingy ny vokatry ny ezaka natao dia fo salama sy fiarovana amin'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Koa mendrika izany ny sorona natao.
Hafatra entina mody
- Tsy ratsy tanteraka ny kolesterola. Tena ilaina ho an'ny vatana izy io mba ho velona. Ny olana dia tsy mifandanja ny fifandanjana eo amin'ny kolesterola 'tsara' (HDL) sy 'ratsy' (LDL).
- Miangona ao amin'ny lalan-dra ny LDL (kolesterola ratsy) ka manentsina azy ireo, raha ny HDL (kolesterola tsara) kosa dia manampy amin'ny fanadiovana ireo lalan-dra ireo.
- Aza matahotra rehefa mahita ny sanda ao amin'ny tatitra momba ny fitiliana ny ranao ianao. Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hahatakaranao ny fiantraikan'ireo isa ireo aminao.
- Azo fehezina tsara ny tahan'ny kolesterola amin'ny alalan'ny sakafo mahasalama ny fo, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny fomba fiaina salama.
- Raha ilaina dia hanome fanafody ny dokoteranao. Araho tsara foana ny toromarika omeny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao