Samy maniry ny hiaina fiainana salama sy tsy misy aretina isika rehetra. Saingy indraindray, tsy tsapantsika akory, dia misy ady lehibe mitranga ao anatin'ny vatantsika. Vokatr'izany ady izany, dia mipoaka ny aretina lehibe maro toy ny diabeta, ny tosidrà ambony, ny aretim-po ary ny homamiadana. Izany no fahavalo mangina izay horesahintsika ato amin'ity lahatsoratra ity androany. Amin'ny fitsaboana, dia antsointsika hoe adin-tsaina oksidativa ity toe-javatra ity .
Raha fintinina, inona no atao hoe stress oxidative?
Mba hahatakarana izany dia mila fantarintsika aloha ireo toetra roa lehibe ao amin'ny vatantsika.
1. Radikaly Afaka: Eritrereto ho toy ny olon-dratsy kely ao amin'ny vatantsika ireo olona ireo. Miforona mandritra ny dingana ara-dalàna ao amin'ny vatantsika izy ireo, toy ny rehefa mamadika ny sakafo ho angovo isika, na rehefa tratran'ny loto avy amin'ny tontolo iainana isika. Satria tsy marin-toerana izy ireo, dia mirona hanimba ny sela salama ao amin'ny vatantsika ary hanakorontana ny asany. Toy ny harafesina vy, ireo radikaly afaka ireo dia miezaka "hanimba" ny selantsika.
2. Antioxydants: Ireo no rafitra fiarovan'ny vatana. Toy ny maherifo miaro ny sela amin'ny olon-dratsy izy ireo. Ireo antioxydants ireo dia manafoana ny radika afaka ary misoroka azy ireo tsy hanimba ny sela.
Koa, ny adin-tsaina oksidativa dia ny tsy fifandanjana eo amin'ireo radika afaka ireo (radika afaka) sy ireo mpiaro (antioksidana). Rehefa mitombo ny isan'ny radika ary tsy ampy ny mpiaro hifehy azy ireo, dia manomboka simba ny sela, ny ADN ary ny sela ao amin'ny vatantsika. Io fahasimbana maharitra io no fototry ny aretina maro.
Na dia misy aza ny fanadihadiana sasany mahita fa afaka manampy amin'ny ady amin'ny zavatra toy ny sela homamiadana ity adin-tsaina oksidativa ity, dia amin'ny ankapobeny dia ny lafiny manimba no matetika hita indrindra.
Ny maha-zava-dehibe ny antioxidants ary ny fomba hahazoana azy ireo?
Tena zava-dehibe ho antsika ny antioxidants, izay rafitra fiarovan'ny vatantsika. Miaro ny selantsika izy ireo, manampy amin'ny fisorohana na fampihenana ny vokatry ny aretim-po, homamiadana, ary aretina tsy mifindra maro hafa.
Ny tsara indrindra dia ny ahafahantsika mahazo ireo antioxidants sarobidy ireo amin'ny fomba voajanahary avy amin'ny sakafo.
- Vitamina C sy E: Hita betsaka amin'ny voasary, grapefruit, goavy, papay, zavokà, menaka legioma ary voanjo.
- Karotenoida: Hita amin'ny voankazo sy legioma maizina toy ny karaoty, vomanga, voatavo ary voatabia.
- Flavonoids sy Tannins: Hita amin'ny dite, kafe, kakao, sôkôla mainty ary voaroy.
- Ireo zava-manitra ananantsika: tamotamo, kanelina ary jirofo dia loharano tsara amin'ny antioksidan.
Midika izanyNy fihinanana sakafo miloko marevaka sy voalanjalanja no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny adin-tsaina oksidativa.
Aretina mety hateraky ny stress oxidative
Manimba tsy an-kijanona ny selantsika ireo radika afaka, izay mety hiteraka aretina maro rehefa mandeha ny fotoana. Andeha hojerentsika ireo aretina ireo sy ny fiantraikan'ny adin-tsaina oksidativa amin'izy ireo ao amin'ny tabilao etsy ambany.
| toe-javatra | Ny fiantraikan'ny adin-tsaina oksidativa amin'izany |
|---|---|
| fiakaran'ny tosidrà | Manimba ny rindrin'ny lalan-dra ny adin-tsaina oksidativa, ka mahatonga azy ireo ho tsy dia malefaka sy henjana loatra, izay mampitombo ny tosidra. |
| Aterosklerose | Ny kolesterola ratsy (LDL) ao amin'ny vatana dia oksidana amin'ny alalan'ny radika afaka ary manomboka miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra. Ireo dia antsoina hoe "takelaka". Izany dia mahatonga ny lalan-dra hihatery, ka mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra. |
| Aretin'ny fo sy tsy fahombiazan'ny fo | Rehefa mihena ny tahan'ny antioksidana dia mety ho simba ny selan'ny hozatry ny fo. Mety hampihena ny fiasan'ny fo izany ary, rehefa mandeha ny fotoana, dia hitarika amin'ny aretina antsoina hoe tsy fahombiazan'ny fo. |
| tapaka lalan-dra | Manimba ny selan'ny atidoha ny adin-tsaina oksidativa. Indrindra raha misy fahatapahan'ny lalan-dra, dia mety ho mafy kokoa ny fahasimban'ny atidoha amin'ny olona manana tahan'ny antioksidana ambany. |
| cancer | Mety hanimba ny ADN ao amin'ny selantsika ny adin-tsaina oksidativa. Io fahasimban'ny ADN io dia mahatonga ny sela hizarazara tsy voafehy. Io no fiandohan'ny homamiadana. |
| diabeta | Mety hampihena ny fihetsiky ny vatana amin'ny insuline (fanoherana ny insuline) ny adin-tsaina oksidativa ary mety hanimba ny sela mpamokatra insuline ao amin'ny sarakaty ihany koa. Samy antony lehibe mahatonga ny diabeta ireo roa ireo. |
| Aretina ara-pitatitra | Ny fahasimban'ny selan'ny atidoha (neurons) dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny fahaverezan'ny fitadidiana, ny aretin'i Alzheimer , ary ny aretin'i Parkinson . |
Koa mety ve ny mihinana pilina antioxidant?
Fanontaniana apetraky ny olona maro ity. Dingana sarotra dia sarotra ny adin-tsaina oksidativa. Noho izany, ny fihinanana pilina (fanampin-tsakafo) antioxidant fotsiny dia tsy hamaha tanteraka ity olana ity. Ny tsara indrindra dia ny fananana fomba fiaina salama .
- Sakafo tsara: Sakafo manankarena voankazo, legioma, voanjo, tsaramaso ary zava-manitra.
- Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Fadio ny fifohana sigara sy ny alikaola.
- Mifehy ny adin-tsaina.
- Mahazo torimaso ampy.
Ireo rehetra ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidativa. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fahasalamanao, indrindra raha manana antony mety hampidi-doza toy ny diabeta na tosidra ambony ianao. Aza mihinana vitamina na fanampin-tsakafo antioxidant fanampiny raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Hafatra entina mody
- Ny adin-tsaina oksidativa dia ny tsy fifandanjana eo amin'ny radika afaka sy ny antioksidanina ao amin'ny vatantsika.
- Ity toe-javatra ity dia toy ny selantsika "mihinana harafesina." Manimba ny sela, ny ADN ary ny sela izy io.
- Mety ho antony fototra mahatonga aretina maro lehibe izany toy ny diabeta, aretim-po, tosidrà ambony, homamiadana ary aretin'ny rafi-pitatitra.
- Afaka mahazo ireo antioksidan ilaina isika amin'ny alalan'ny sakafo manankarena voankazo, legioma, tsaramaso, voanjo ary zava-manitra miloko marevaka.
- Ny fomba fiaina salama (sakafo tsara, fanatanjahan-tena, fitantanana ny adin-tsaina) no fiarovana tsara indrindra amin'ny adin-tsaina oksidativa.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra momba ny fahasalamanao na ny fihinanana vitamina fanampiny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao