Asa an-trano, asan'ny ankizy, asa birao, asan'ny vady, andraikitry ny ray aman-dreny... Efa nanadino ny tenanao ve ianao teo anivon'izany rehetra izany? Mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro ve ianao, tsy mahita tory amin'ny alina, ary mavesatra ny lohanao? Dia tsy ianao irery no miaina izany. Maro amintsika vehivavy no miady amin'ity zavatra antsoina hoe adin-tsaina ity isan'andro. Koa anio, andeha hiresaka momba izany isika.
Inona marina moa ity adin-tsaina ity?
Raha fintinina, ny adin-tsaina dia ampahany ara-dalàna amin'ny fiainantsika. Misy fotoana izay manampy antsika hiatrika fanamby sy hifantoka izany. Alaivo sary an-tsaina hoe manana famelabelarana hatao ianao, ary mahatsiaro ho somary sahiran-tsaina, ka miomana tsara kokoa amin'izany. Tsara izany.
Saingy manomboka ny olana rehefa mitohy io adin-tsaina io. Antsointsika hoe Adin-tsaina Mitohy izany. Indrindra ho an'ny vehivavy, mety tsy ho zaka intsony io adin-tsaina io noho ny enta-mavesatry ny fikarakarana ny filan'ny hafa. Rehefa mandeha ny fotoana, dia manomboka mahatsiaro ho ara-dalàna izany. Saingy tena misy fiantraikany ratsy amin'ny vatanao sy ny sainao izany.
Samy hafa ve ny adin-tsaina ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy?
Eny, samy mahatsapa adin-tsaina isika rehetra, saingy somary hafa kely ny fiantraikan'izany eo amin'ny vehivavy sy ny lehilahy. Jereo ny sasany amin'ireo zavatra hita avy amin'ny fanadihadiana nataon'ny Fikambanana Amerikanina momba ny Psikolojia.
| Toe-javatra hita amin'ny vehivavy | Fahasamihafana raha oharina amin'ny lehilahy |
|---|---|
| Haavon'ny adin-tsaina | Mitatitra fa avo kokoa ny tahan'ny adin-tsaina antonony noho ny an'ny lehilahy izy ireo. |
| Fanohanana ara-tsaina | Azo inoana kokoa fa hilaza izy ireo fa mila fanohanana ara-tsaina bebe kokoa. |
| Olana ara-bola | Mijaly ara-tsaina kokoa noho ny lehilahy ny vehivavy noho ny ahiahy mifandraika amin'ny vola. |
| Ireo anton-javatra lehibe mahatonga ny adin-tsaina | Azo inoana kokoa fa ny andraikitry ny fianakaviana sy ny fifandraisana manokana no tena mampiady saina azy ireo eo amin'ny fiainany. |
Mino ireo mpikaroka fa misy antony roa mety mahatonga izany. Ny iray dia ireo anton-javatra biolojika , toy ny hormonina ao amin'ny vatantsika. Ny iray kosa dia ireo fitaomana ara-tsosialy , toy ny fanohanana azontsika na ny tsy fahampian'izany avy amin'ny fiaraha-monina.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny adin-tsaina amin'ny vehivavy?
Toy ny fahavalo miafina ny adin-tsaina. Mety hiseho amin'ny fomba maro samihafa izy io. Mety hanana ireo soritr'aretina ireo ianao, saingy mety tsy fantatrao akory fa vokatry ny adin-tsaina izy ireo. Jereo raha toa mahazatra anao ireo zavatra ireo.
| Karazana mampiavaka azy | OHATRA |
|---|---|
| Toetra ara-batana | Aretin'andoha matetika, tsy fahitan-tory, fihenjanan'ny hozatra (indrindra eo amin'ny hatoka sy lamosina), tsy fahazotoan-komana na fihinanana tafahoatra, olana amin'ny hoditra, fahatsapana ho reraka, aretin'ny vavony, ary fihenan'ny fahalianana amin'ny firaisana ara-nofo. |
| Toetra ara-tsaina sy ara-pihetseham-po | Tebiteby matetika, fahaketrahana, fahasosorana, tsy fahasambarana, fahatsapana ho toy ny tsy voafehy ny zava-drehetra, fiovan'ny toe-po, eritreritra ratsy momba ny zava-drehetra, fanadinoana. |
| Fiovan'ny fitondran-tena | Tsy fahaizana mandray fanapahan-kevitra, sarotra ny mifantoka, tsy liana amin'ny zavatra rehetra, mahatsiaro ho manirery, manana olana amin'ny fianakaviana, miezaka ny tsy hifandray amin'ny fiaraha-monina. |
| Toetra mifandraika amin'ny asa | Be loatra ny asa, havizanana, olana amin'ny fifandraisana any am-piasana, fahasarotana amin'ny fifantohana. |
Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny adin-tsaina eo amin'ny vehivavy?
Mety hisy antony maro, fa amin'ny ankapobeny, ireto no tena antony:
- Olana ara-bola: Ny olana ara-bola dia miteraka adin-tsaina lehibe.
- Olana ara-pahasalamana: Aretin'ny tena na ny mpianakavy.
- Olana ara-pifandraisana: olana amin'ny fianakaviana, fanambadiana ary namana.
- Olana any am-piasana na any amin'ny fianarana: fitomboan'ny asa, fifaninanana.
Ankoatra izany, zavatra iray tena misy fiantraikany amin'ny vehivavy ny andraikitry ny fikarakarana ny hafa . Ankizy, ray aman-dreny zokiolona, raharaha ao an-tokantrano... Amin'ny fanaovana izany rehetra izany, vehivavy maro no manadino tanteraka ny tenany. Avelany eo an-daniny ny zavatra ilainy manokana, ny fitsaharany manokana, ary manolo-tena ho an'ny hafa izy ireo.
Indraindray isika mieritreritra fa tsy maintsy manao ny zava-drehetra ho tonga lafatra. Sarotra ny miteny hoe 'tsia' rehefa misy olona mangataka fanampiana. Manaiky izany zavatra izany isika na dia fantatsika aza fa tsy manam-potoana na hery. Izany koa no antony lehibe mahatonga ny adin-tsaina hitombo.
Inona no hitranga amin'ny fahasalamanao raha mitohy izao adin-tsaina izao?
Ara-dalàna ny mahatsapa adin-tsaina mandritra ny fotoana fohy. Fa raha lasa maharitra izany, izany hoe maharitra ela, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe. Toy ny hoe mahatonga ny vatanao harary tsikelikely avy ao anatiny izany.
- Aretin'andoha mafy na matetika: Aretina toy ny aretin'andoha vokatry ny fihenjanana sy ny migraines.
- Aretin'ny fo: Ny tosidrà ambony dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny aretim-po.
- Olana amin'ny rafi-pandevonan-kanina: Toe-javatra toy ny Irritable Bowel Syndrome (IBS), izay miteraka soritr'aretina toy ny fivontosana sy entona.
- Olana ara-pahasalamana ara-tsaina: Toe-javatra toy ny fikorontanan'ny tahotra, ny fikorontanan'ny tebiteby ankapobeny, ary ny fahaketrahana lehibe.
- Fanaintainan'ny vatana: Henjana sy fanaintainana ny hozatra.
- Hatavezana: Mety hahatonga anao tsy hifehy ny fahazaranao misakafo sy hitombo lanja ny adin-tsaina.
- Fahatapahan'ny lalan-dra: Mampitombo ny mety hisian'ny fahatapahan'ny lalan-dra.
- Fahalemena ny hery fiarovana: Ela kokoa vao sitrana amin'ny aretina, ary matetika kokoa ianao no marary.
Tsy misy antony tokony hatahorana ireo zavatra ireo. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe amin'ny alàlan'ny fifehezana io adin-tsaina io eo ambany fitarihan'ny dokotera , dia azo sorohina ny ankamaroan'ireo fahasarotana ireo.
Koa ahoana no fomba fitantananao ity adin-tsaina ity?
Ny tsara indrindra dia misy zavatra maro azonao atao hifehezana izany. Ny tena zava-dehibe dia ny mihevitra ny tenanao ho manan-danja . Atombohy ny mieritreritra ny tenanao tahaka ny fiheveranao ny hafa.
Miezaha aloha zatra amin'ireto zavatra ireto.
- Mihinàna tsara: Mihinàna sakafo voalanjalanja. Mihinàna legioma, voankazo ary anana maitso bebe kokoa.
- Fanatanjahan-tena: Manaova zavatra izay mahatonga anao hatsembohana mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Mandehandeha, mihazakazaka, mandihy. Ny fanatanjahan-tena dia fanafody tena tsara ho an'ny adin-tsaina.
- Mahazoa torimaso ampy: Miezaha matory farafahakeliny 7-9 ora isan'andro.
- Mandany fotoana miaraka amin'ny natiora: Mandehana mitsangantsangana any ivelany. Jereo ireo hazo sy ny zavamaniry maitso. Mampitony be izany.
- Manaova zavatra mampitony ny saina: Manaova fanazaran-tena toy ny yoga, fisaintsainana ary fanazaran-tena miaina lalina.
- Manaova fankasitrahana: Eritrereto ireo zavatra tsara eo amin'ny fiainanao. Mifalia na dia amin'ny zavatra madinika aza.
- Makà fotoana hanaovana zavatra tianao: mamaky boky, mihaino hira, mijery sarimihetsika, miresaka amin'ny namana. Manokàna fotoana kely isan'andro hanaovana zavatra izay mitondra fifaliana ho anao.
- Mitazona fifandraisana ara-tsosialy: Miresaha amin'ny fianakaviana sy ny namana azo itokisana. Zarao izay ao an-tsainao.
Manaraka izany, eritrereto ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Tadiavo ny antony mahatonga ny adin-tsainao: Soraty ao anaty diary ireo zavatra tsapanao sy ataonao mandritra ny andro. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hanomboka hahatakatra ny fotoana sy ny antony mahatonga anao ho sahirana ianao. Avy eo dia afaka manao drafitra ianao mba hisorohana na hiatrehana ireo zavatra ireo.
- Manaova fanazaran-tena miteny hoe 'tsia': Aza miteny hoe 'eny' amin'ny zava-drehetra. Raha misy zavatra tsy azonao atao na tsy manam-potoana hanaovana izany dia mandà amim-panajana. Mametraha fetra ho anao manokana.
- Manisa hatramin'ny 10: Rehefa tezitra mafy ianao dia aza mihetsika avy hatrany fa mialà amin'ilay toe-javatra ary manisa ao an-tsainao hatramin'ny 10. Makà fofonaina lalina vitsivitsy.
- Ento ny tenanao toy ny itondranao ny hafa: Tsara fanahy amin'ny hafa ve ianao? Ary aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Mety hanao fahadisoana koa ianao, aza manome tsiny ny tenanao amin'izany.
- Mialà sasatra kely amin'ny media sosialy: Aza mijery ny findainao sy ny efijerin'ny solosainao raha azo atao.
- Mangataha fanampiana: Raha mbola sahirana mampihena ny adin-tsainao ianao rehefa avy nanao izany rehetra izany, dia aza matahotra mangataka fanampiana. Zavatra mahery vaika tokony hatao izany. Manatona dokoteran-jaza. Afaka manome anao ny tari-dalana ilainao izy, ary mety hanoro anao loharano toy ny fitsaboana mihitsy aza.
Mety ho toy ny enta-mavesatra eo an-tsorokao ny adin-tsaina. Indrindra amin'ny maha-vehivavy antsika, dia mitondra enta-mavesatra mihoatra noho izay azon'ny olona iray zakaina isika. Tsarovy fa tsy misy maharatsy ny fangatahana fanampiana. Miankina amin'izany ny fahasalamanao.
Hafatra entina mody
- Na dia ara-dalàna aza ny adin-tsaina, dia manimba ny vatanao sy ny sainao ny adin-tsaina mitaiza.
- Fantaro ireo soritr'aretina toy ny aretin'andoha matetika, ny tsy fahitan-tory, ny fahasosorana ary ny tebiteby. Mety ho famantarana ny adin-tsaina ireo.
- Zava-dehibe ny mianatra miteny hoe 'tsia' amin'ny andraikitra sy ny zavatra takiana izay tsy zakanao. Arovy ny fetran'ny fiainanao.
- Sakafo voalanjalanja, torimaso ampy, ary fanatanjahan-tena no fitaovam-piadiana mahery vaika telo hiadiana amin'ny adin-tsaina.
- Raha hitanao fa sarotra aminao ny miatrika ireo zavatra ireo irery, aza misalasala manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao