He raruraru tō moe? (Ngā Mate Moe) Kia kitea tātou he aha rawa tēnei!

He wāhanga nui te moe o ō tātou oranga. Pērā i te kai me te inu. Engari i ētahi wā ka raru tātou i tēnei moe. Kāore e taea e ētahi te moe, ko ētahi ia kāore e taea te moe ahakoa e moe ana. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō ēnei raruraru e pā ana ki te moe, arā , ngā mate moe i roto i te reo hauora.

He aha ēnei mate moe?

He māmā noa iho, ko ngā mate moe he āhuatanga e kore ai tō tinana e whiwhi i te okiokinga e hiahiatia ana, e kore ai hoki e noho hou i te awatea. Neke atu i te 80 ngā momo mate moe. Ko ēnei e pā nui ana ki:

• He mea nui te pai o tō moe (te kounga o tō moe). I ētahi wā, ahakoa kua moe koe mō ngā hāora, kāore tō tinana e rongo i te whakamarie. Koinā te āhua.
• Āhea koe ka moe, me te mea ka taea e koe te noho moe tonu (te roa me te auau o te moe). Kāore e taea e ētahi tāngata te moe mō ngā hāora i muri i te moe. Ko ētahi ka ara ake i waenganui pō, ā, kāore e taea te moe anō.
• Te nui o te moe me te ara ake (te nui, te roa rānei o te moe).

He mea noa ki a tātou katoa te raru o te moe i ētahi wā. Engari, tera pea he mate moe tōu mēnā ka pāngia koe e tētahi o ēnei e whai ake nei:

• Mena he maha ngā wā ka raru koe i te moe.
• Ki te mea kei te ngenge koe i te awatea ahakoa e whitu hāora te roa o tō moe i te pō.
• Mena kua raru te moe tae noa ki te wā e uaua ai te mahi i ngā mahi o ia rā.

He pēhea te nuinga o te whakarōpūtanga o ngā mate moe?

Kua rerekē te whakarōpūtanga o ngā mate moe i roto i ngā wā. Nō nā tata nei, kua whakarōpūhia e te International Classification of Sleep Disorders (ICSD) ngā mate moe i runga i ngā tohu, te pānga ki te tangata (pathophysiology), me te pūnaha tinana e pāngia ana e rātou. E ai ki te whakahoutanga hou, `ICSD-3R`, he maha ngā wāhanga matua:

• Te kore moe: He uaua ki a koe te moe me te noho tonu i te moe.
• Ngā mate manawa e pā ana ki te moe: Ka rerekē tō āhua manawa i a koe e moe ana. Hei tauira, ko te ngongoro me te poto o te manawa.
• Ngā mate pūnaha io matua e hua ai te hiamoe nui i te awatea (Ngā mate pokapū o te hiamoe nui): Te uaua ki te araara i te awatea, te hiamoe tonu.
• Ngā mate moe-ara o te manawataki circadian: He raruraru kei roto i te karaka tūturu o tō tinana (karaka ā-roto) e kore ai koe e moe i te wā tika, e ara ake rānei i te ata. Whakaarohia ko ētahi tāngata kāore e moe tae noa ki ngā hāora wawe o te ata, ā, kāore e taea te ara ake i te ata.
• Ngā Parasomnia:Ka puta ngā mea pēnei i te hikoi moe, te kōrero, me te kai i a koe e moe ana.
• Ngā mate nekehanga e pā ana ki te moe: Ngā nekehanga tinana, te hiahia nui rānei ki te neke e uaua ai te moe, te noho moe rānei.

Kei te whakahoutia tonutia tēnei whakarōpūtanga "(ICSD)", kia uru atu ai ngā mōhiohio hou mō ngā mate moe me ō rātou kāwai iti.

He aha ngā mate moe e tino kitea ana?

Ahakoa neke atu i te 80 ngā momo mate moe, ko ētahi o ngā mea tino noa ko:

• Te Moe Kore Mau tonu: Te uaua ki te moe, ki te noho moe rānei i te nuinga o ngā pō mō te toru marama pea, ka hua ake te ngenge i te awatea me te riri.
• Apnea Moe Ārai: Te ngongoro me ngā okiokinga poto i te manawa i te wā moe, ka whakararuraru i te moe.
• Te Mate Waewae Rere (RLS): He hiahia nui ki te neke, ki te rūrū rānei i ngā waewae i a koe e okioki ana.
• Narcolepsy: Kāore e taea e koe te whakahaere i te wā e moe ai koe, me te roa rānei o tō noho araara. Tērā pea ka moe ohorere koe.
• Te Mate Moe o te Mahi Hurihuri: Nā tō mahi hurihuri (hei tauira, te mahi pō) ka uaua te moe me te noho moe tonu. Tērā pea ka hiamoe koe i ngā wā kāore i te tika.
• Te Mate Moe Whakaroa: Ka moe koe i te iti rawa i te rua hāora i muri i te wā e tika ana. He uaua pea te ara ake i te wā tika mō te kura, mō te mahi rānei.
• Mate Pūmanawa Moe REM: I te wā o te moe "REM - Tere o te Moenga Kanohi", ka whakaarihia e te tangata ā rātou moemoeā. Ka hamama pea rātou, ka whiua rānei ō rātou ringa.

E hia te nui o te moe e hiahiatia ana e tātou?

Me moe tātou katoa. He mea nui kia pai ai te mahi a ō tātou tinana. Tērā pea me nui ake, me iti iho rānei te moe e hiahiatia ana e koe i ētahi atu. Engari e ai ki ngā tohunga me moe te pakeke i waenganui i te whitu me te iwa hāora i te rā . Ka rerekē tēnei whakaritenga moe i runga i te pakeketanga. Hei tauira, tera pea me nui ake te moe e hiahiatia ana e ngā tamariki nohinohi me ngā taiohi i ngā pakeke.

He pēhea te noa o ngā mate moe?

E ai ki te whakatau tata, neke atu i te 50 miriona tāngata i te Hononga o Amerika e pāngia ana e tētahi momo mate moe. Hei tāpiri, e ai ki ngā pūrongo, neke atu i te 100 miriona Amerikana o ngā reanga katoa kāore i te nui te moe. Ka kitea anō hoki tēnei āhuatanga i Sri Lanka.

He aha ngā tohu o ngā mate moe?

He rerekē ngā tohu o ngā mate moe i runga i te momo, engari anei ētahi tohu noa:

• Te uaua ki te moe, te roa rānei o te moe neke atu i te 30 meneti.
• He uaua ki te moe i te pō katoa, he oho ake rānei i waenganui pō, ā, kāore e taea te hoki ki te moe.
• Ka ngongoro koe i a koe e moe ana, ka pēhia koe, ka uaua rānei te manawa.
• Ina okioki koe, ka hiahia koe ki te neke i ō waewae, ā, mā te pera ka whakaitihia te kare (he tohu tēnei e kitea nuitia ana i roto i te Restless Legs Syndrome).
• Ina oho ake koe i te ata, ka rite koe ki te kore e taea te neke (Sleep Paralysis).

Haunga ēnei tohu, ka pā mai anō hoki ētahi atu raruraru i te awatea i te kore moe. Ko ētahi o ēnei ko:

• Te hiamoe nui rawa atu i te awatea, te hiahia tonu ki te moe i te awatea, te moe rānei ahakoa e mahi ana i ngā mahi noa.
• Ngā huringa whanonga, pērā i te uaua ki te arotahi me te aro nui.
• Ngā huringa hinengaro, pērā i te ngawari o te riri me te uaua ki te whakahaere i ngā kare ā-roto.
• Kāore e taea te mahi i ngā mahi kura, i ngā mahi tari rānei i te tika, kāore e taea te mahi ki te taumata e tumanakohia ana.
• Ngā aituā maha, ngā hinganga rānei.

Ki te mea kei te whakaaro koe kāore koe i te nui te moe, kei te pāngia rānei koe e ngā tohu e whakararuraru ana i ō mahi o ia rā, me toro atu koe ki te tākuta.

He aha ngā pūtake o ngā mate moe?

Ka puta ngā mate moe ina whakararuraruhia te huringa moe-ara o tō tinana. Tērā pea he take motuhake mō tēnei, ā, he rerekē ngā take i runga i te momo mate moe e pāngia ana e koe. Ko ētahi o ngā take noa ko:

• He tohu tēnei nō tētahi mate hauora, pērā i te mate manawa, te mate huango, te mamae, te mate pūnaha io rānei.
• He tohu tēnei nō tētahi āhuatanga hauora hinengaro pērā i te pouri, te manukanuka rānei.
• Ngā āhuatanga ira, arā, he whakarerekētanga ira e puta mai ana i te tukunga iho.
• He pānga taha o ētahi rongoā.
• Te mahi i te huringa pō.
• Te inu kawheine (tī, kawhe) te waipiro rānei i mua i te moe.
• Te hekenga o ngā taumata o ētahi matū, o ētahi kohuke rānei i roto i te roro.
• I ētahi wā, kāore pea e taea te kimi i tētahi take.

Ko wai kei te nui ake te mōrearea ki te whakawhanake i ngā mate moe?

Tērā pea ka nui ake tō tūponotanga ki te whakawhanake i ngā mate moe mēnā:

• Mena kei a koe ētahi atu mate hauora mau tonu.
• Mena kei te pāngia koe e te ahotea nui.
• Ki te mahi koe i ngā huringa pō.
• Mena kua pāngia tetahi o tō whānau (te whānau tūturu) e ngā mate moe.

Kua whakaatuhia e ngā rangahau he nui ake te tūponotanga o ngā wāhine ki te pāngia e ngā mate moe i ngā tāne . E kiia ana hoki ko te haurua o ngā pakeke neke atu i te 65 tau te pakeke he momo mate moe kei a rātou.

He aha te mea ka tupu mēnā kāore koe e moe pai?

Ki te kore tō tinana e whiwhi i te nui, i te kounga rānei o te moe e hiahiatia ana, ka pā mai pea ngā pānga ehara i te mea ko te ngenge noa i te awatea. Mā te kore e nui te moe ka pā mai ngā āhuatanga penei:

• Te uaua ki te ako, te maumahara ki ngā mea, me te whakatau kaupapa.
• Ngā panonitanga o te āhua, pērā i te ngawari o te riri.
• Te poto o te wā urupare (ka piki ake te mōrearea o ngā aituā).

Ka taea hoki e te kore moe te whai wāhi ki ngā āhuatanga hauora pēnei i:

• Te pouri
• Momonatanga
• Mate Huka Momo 2
• Mate Manawa
• Te mate wareware

Ahakoa he onge, ka taea e ētahi mate moe te whakararu i te ora, nō reira ehara tēnei i te mea hei whakahawea.

Me pēhea te tautuhi i ngā mate moe?

Ka tātaritatia e te tākuta he mate moe mā te arotake i ō tohumate, te whakahaere i tētahi whakamātautau tinana, me te mahi pea i ētahi atu whakamātautau. Mā ngā whakamātautau toto, ngā whakamātautau whakaahua rānei, ka āwhina pea ki te whakatau i te pūtake o ō tohumate.

Tērā pea ka kī atu tō tākuta kia pupuri koe i tētahi rātaka moe . Hei tuhi i ō tauira moe. Me tuhi e koe te wā e moe ai koe, te wā e moe ai koe, me te wā e ara ake ai koe i ia rā. Ki te moe koe i te awatea, me tuhi hoki e koe ō kare ā-roto i mua i tō haerenga ki te moe me muri i tō ara ake.

He mea pai kia waiho he pene me he pepa i te taha o tō moenga kia kore ai e wareware. He uaua ki te mōhio tonu i te wā i moe ai koe, nō reira ngana ki te whakatau tata i te wā ka tuhia ki raro. Akene he pai ki te whakamahi i tētahi "mataaratanga atamai" me tētahi "whakaahua" rānei e tuhi ana i ō huringa okiokinga me ō huringa mahi.

Tērā pea ka tukuna koe e tō kaiwhakarato tiaki tuatahi ki tētahi tohunga moe, māna pea e whakahaere he whakamātautau e kiia nei ko te polysomnogram . Kei roto i tēnei ko te tuhi hiko i ētahi mahi o tō tinana me tō roro i a koe e moe ana. Ka tātarihia ēnei raraunga hei whakatau mēnā he mate moe tōu.

He aha ngā pātai ka pātai atu te tākuta ki a koe?

Ka pātai pea te tākuta i ēnei pātai hei ako i ō tauira moe:

• E hia ngā hāora e moe ai koe i te pō?
• Ka takahurihuri koe i a koe e moe ana?
• Ka moe koe i te awatea?
• Kia pēhea te roa o te wā e moe ai?
• Ka ara ake koe i waenganui pō?
• Kei te mahi koe i te huringa pō?
• E hia te hiamoe o tō tinana i te awatea?
• Kei te ngongoro koe?

Me pēhea te rongoā i ngā mate moe?

He maha ngā maimoatanga mō ngā momo mate moe. Ko ētahi o ēnei:

• Hurihia ō tauira moe kia pai ai te moe, kia auau ai hoki te moe.
• Ngā tikanga hinengaro whakaora pērā i te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT).
• Te tango i ngā rongoā (ngā pire moe, ngā rongoā rānei hei whakanui ake i te mataara) me ngā tāpiringa rongoā rānei (hei tauira, te melatonin).
• Te whakarerekē, te whakarerekē rānei i te horopeta o ngā rongoā e tino hiamoe ai (kaua e mutu te tango i tētahi rongoā me te kore whakaaetanga a tō tākuta).
• Te whakamahi i te mīhini CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) te tātai pokanga rānei i tētahi neurostimulator mō te moe apnea.
• Te whakamahi i te rongoā mārama.

Mā tō tākuta e tūtohu te maimoatanga e tika ana mō tō āhua. Ka kōrero anō hoki tō tākuta ki a koe mō ngā pānga taha pea i mua i te tīmatanga o te maimoatanga.

Ko ētahi rongoā mō ngā mate moe

Ka tūtohu pea te tākuta i ngā rongoā, i ngā tāpiringa rānei pēnei i:

• Mō te kore moe: Ngā rongoā moe pēnei i te `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)`, `(Doxepin)` rānei.
• Te Mate Waewae Whakangāwari: Ngā rongoā pēnei i te `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` me te `(Pregabalin)` rānei.
• Mate moe (Narcolepsy): Ngā rongoā whakaohooho, ngā rongoā rānei hei whakanui ake i te araara pērā i te `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Me tango noa i ēnei rongoā katoa i runga i te tohutohu a te taote.

He aha tā tātou e taea ai kia pai ai te moe? (Te Āhua o te Moe)

Tērā pea ka tohutohu tō tākuta kia pai tō moe . Ko te tikanga o tēnei ko te whakarerekē i ō tikanga moe kia pai ai te moe. Ka taea hoki e koe te moe pai mā te mahi i ēnei mea:

• Waihangahia he taiao moe whakamarie: Me whakamatao, me ata noho, me pōuri hoki tō rūma moe. Ki te mea kei te araara koe i te haruru, whakamahia he haruru papamuri, pērā i te "haruru mā", me mau rānei he "pūwero taringa". Ki te mea ka whakararuraru te mārama i tō moe, whakamahia he "kōpare moe", he "ārai ārai pōuri rānei".
• Whakaitihia te ahotea: Ngāna kia whakaitihia te ahotea e pā ana ki a koe i mua i te haerenga ki te moe. Ka taea e koe te mahi i tētahi mea pēnei i te hanga i tētahi "rārangi mahi" mō te ahiahi. He mea āwhina tēnei mō te hunga e whakaaro ana i a rātou anō i te pō i te moenga. Moe me te whakaaro pai, kaua he whakaaro kino pēnei i te, "Ki te kore au e moe pai i tēnei pō, me pēhea taku oranga āpōpō?"
• Whakamahia te moenga mō te moe me te moe tāne anake: Kaua e mātaki pouaka whakaata, kaua e mātaki ataata i tō waea pūkoro, kaua e kai, kaua hoki e mahi i roto i te rūma moe.
• Whakatūria he tikanga moe auau:Whakawhanakehia ngā tikanga pēnei i te kaukau mahana, te whakarongo ki ngā waiata whakamarie, te pānui pukapuka rānei i mua i te moe i ia pō. Whakaharatauhia ngā mahi whakangā, te whakaaroaro rānei. Oho ake i te wā kotahi i ia rā, tae atu ki ngā wiki mutunga.
• Kaua e titiro matatau ki te karaka: Hurihia tō mātiti ki raro, hurihia rānei te mata o tō waea. Whakamahia te whakaoho anake hei whakaara i a koe. Ki te kore e taea e koe te moe i muri i te 20 meneti, puta atu i te rūma moe. Haere ki tētahi atu rūma ka pānui pukapuka, mahi rānei i tētahi mea whakangāwari kāore e hiahiatia he wā roa i mua i te mata.
• Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Ka taea e te whakakorikori tinana te āwhina i a koe kia pai ake te moe. Engari ki te uaua koe ki te moe, karohia te whakakorikori tinana i roto i ngā haora e whā i mua i te wā moe. Waihoki, karohia te whakakorikori tinana kaha e tata ana ki te wā moe.

He aha ngā mea me karohia e tātou kia pai ai te moe?

Ki te hiahia koe kia pai ake tō moe, karohia ēnei mea e toru ki te whā hāora i mua i te moe :

• Ngā inu kawheine (pēnei i te houra tunutunu, te tī, te kawhe).
• Tupeka (pērā i ngā hikareti).
• Waipiro.
• Te moe i muri i te 3 i te ahiahi.
• Tiakarete.
• Ngā kai taumaha.

He aha ngā mea ka taea e koe te tumanako mēnā he mate moe tōu?

Ka pāngia tō hauora whānui e ngā mate moe. Tērā pea kāore i a koe te kaha ki te mahi i ngā mea e hiahia ana koe ki te mahi, ki te whakaoti rānei i ētahi o ō mahi o ia rā. Tērā pea ka ngaro atu i a koe ngā wā motuhake nā tō mate moe. Heoi anō, ki te taraiwa koe i tētahi motuka, ki te whakahaere rānei i ngā mīhini taumaha, ka tūpono pea koe ki te tūpono me ētahi atu nā te mea kāore koe e whiwhi okiokinga nui.

Mena kei te raru koe ki te moe pai i te pō kia taea ai e koe te oho ake me te hou, kōrero ki tō tākuta. He maimoatanga kei reira hei āwhina i te whakahaere i ngā mate moe maha, hei whakahoki i a koe ki te huarahi tika.

Kia pēhea te roa o ēnei āhuatanga?

Kāore he wā kua whakaritea mō te wā e mutu ai te pānga o tētahi mate moe ki a koe. Tērā pea ka kitea e koe ka pai ake tō āhua i roto i ētahi wiki, i ētahi marama rānei. Tērā pea me whakahaere e ētahi atu te mate mō te toenga o ō rātou oranga. Kōrero ki tō tākuta mō tō āhuatanga motuhake.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta?

Ki te mea he uaua ki a koe te moe, te noho moe, te noho mataara, te moe pai i te pō, te hiamoe rānei i te awatea, te ngenge rānei, kāore he whakamārama mō te take, kōrero ki te tākuta. Kaua e whakaroa.

He aha ngā pātai nui hei pātai atu ki te tākuta?

• He aha te momo mate moe kei a au?
• He pēhea te kino o taku mate moe?
• He aha te momo maimoatanga e taunaki ana koe?
• He pānga taha kei te rongoā?
• Me pēhea taku whakapai ake i aku tikanga moe (te akuaku moe)?
• Me kite ahau i tētahi tohunga moe?
• Me whai "(tuku)" ahau kia kite i tētahi tohunga?
• He rongoā kei a koe hei āwhina i taku mate moe?
• Kia hia ngā wā me kite ahau i a koe?
• He rongoā kei reira me mutu taku tango?

Hei whakamutunga, me kī atu ahau ki a koe... (Karere hei tango ki te kāinga)

Ka pā nui ngā mate moe ki te kounga o tō oranga. Ka pā kino pea ēnei ki tō kaha ki te whakaaro, ki tō mahi i te kura, i te mahi rānei, ki tō hauora hinengaro, me tō hauora tinana. Ka ārai pea ngā mate moe noa i a koe ki te moe hōhonu, marino hoki e hiahiatia ana e koe kia pai ai tō mahi.

Ki te mea kei te raru koe i te moe, kaua e mangere ki te toro atu ki te tākuta. Ko tō hauora, tae atu ki tō harikoa i te ao, e whakawhirinaki ana ki te moe pai.

Kia pai te akuaku o te moe, ā, kia whai i ngā tohutohu a tō tākuta. Ka tere tonu tō ora.

` Moe, mate moe, kore moe, ngongoro, moe pai, hauora hinengaro, tohutohu hauora