He piripono ōu uaua? Me kōrero tātou mō te Myofascial Pain Syndrome!

I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi momo mamae uaua whakarihariha e pāngia ana e te tini o te tangata, engari i ētahi wā he uaua ki te tohu tika he aha te mea. E kīia ana tēnei e ngā tākuta ko te myofascial pain syndrome, i te reo Pākehā rānei, ko te "Myofascial Pain Syndrome." Kua rongo pea koe i tēnei ingoa, kua pāngia rānei koe e tēnei momo mamae. Me titiro tātou ki te aha te mea, te take e puta ai, me pēhea te mōhio ki a ia, me pēhea hoki te whakaora i a ia.

He aha te Myofascial Pain Syndrome?

He whakarāpopototanga noa iho, he mamae mau tonu tēnei e puta mai ana i te mumura o ō uaua me te kiko angiangi e kīia nei ko te fascia e karapoti ana i a rātou. Ko te "Myo" e pā ana ki te uaua, ā, ko te "fascial" e pā ana ki te kiko e kīia nei ko te fascia.

Whakaarohia he karaka. He rite te kiri o te karaka ki tō tātou kiri. Ko te penupenu o roto ko tō tātou uaua. Ko te kiri angiangi mā e karapoti ana i taua penupenu ka kiia ko te fascia. Ka karapotia, ka hipokina hoki e tēnei fascia ō tātou muka uaua katoa, ngā uaua takitahi, me ngā rōpū uaua. Nō reira, ina pakaru, ina mumura hoki ēnei uaua me te fascia e karapoti ana i a rātou i tētahi ara, ka puta tēnei mamae myofascial.

Ko te nuinga o te tangata ka pāngia e tēnei mamae i te wāhi kotahi o te tinana, engari i ētahi wā ka pā ki ngā wāhi maha (engari i te taha kotahi o te tinana te nuinga o te wā).

E hia te auau o tēnei āhuatanga?

He mate tino noa ake tēnei i tō whakaaro. E ai ki ngā tohunga hauora, tata ki te 85% o te taupori whānui ka pāngia e tēnei mate i tētahi wā o ō rātou oranga. Ko te tikanga, tata ki te waru i roto i te tekau tāngata ka pāngia e tēnei mate.

He aha te āhua o tēnei mamae?

Ehara i te mea he rite tonu ngā tohu o te katoa e pāngia ana e te myofascial pain syndrome. Ka rerekē pea i ia tangata, i ia tangata. I ētahi wā ka puta ohorere te mamae, ā, ka tino kino. I ētahi wā anō, ka noho pōuri, ka mamae, ka roa rānei te mamae.

Ko ngā tohu matua ka kitea ko:

• Ka rerekē ngā momo mamae: he mamae puhoi, he mamae kōpiri, he mamae wero, he mamae wero rānei.
• Ngā Pūwāhi Whakaoho: Koinei te tohu tino kitea o tēnei mate. Ka kite koe i ngā wāhi iti, pūngāwerewere, pona rānei i runga i tō kiri. Ka kiia ēnei ko ngā pūwāhi whakaoho. Ka mamae pea ēnei wāhi ki te pā atu, ki te pēhi rānei. I ētahi wā, ahakoa te tū noa ka mamae pea. I te haere whakamua o te mate, ka nui haere ēnei pūwāhi whakaoho.
• He ngawari te kikokiko, he tairongo hoki: ahakoa pā atu, tera pea ka mamae tonu.
• Ngā uaua ngoikore: Tērā pea ka rite koe ki te kore o te kaha e rite ki tō mua.
• Te hekenga o te whānuitanga o te nekehanga: Hei tauira, kāore pea e taea e koe te huri katoa i tō pakihiwi.

I ētahi wā, ka pāngia pea te hunga whai mate mamae myofascial e ētahi atu raruraru hauora, pēnei i:

• Ānini
• Te kore moe, ngā raruraru moe rānei (Te kore moe pai)
• ahotea
• Manukanuka
• Te pouri
• Te ngenge tonu (Fatigue)

He momo pūwāhi whakaoho kei reira?

Āe, he maha ngā momo pūwāhi whakaoho. Kia tirohia tātou he aha ēnei:

1. Pūwāhi whakaoho hohe: Koinei te mea "hohe". Kei roto i te uaua. Ina pēhia, ka mamae, ka horapa rānei te mamae puta noa i te uaua.

2. Pūwāhi whakaoho huna: He "moe" tēnei, arā, he rite ki te moe. Engari ka taea e ia te hohe, arā, ka hohe, i ngā wā katoa.

3. Pūwāhi whakaoho tuarua: Ka puta tēnei i tētahi wāhi uaua rerekē i te pūwāhi whakaoho hohe. I ētahi wā, ka mumura ngā pūwāhi whakaoho hohe me te tuarua i te wā kotahi, ka mamae.

4. Pūwāhi whakaoho amiorangi: Ka whakahohehia tēnei nā te mea kei roto i tētahi wāhi e pāngia ana e tētahi atu pūwāhi whakaoho.

He aha te take o te mamae myofascial?

Kei te ngana tonu ngā tākuta ki te rapu i te take e nui ake ai te tūponotanga o ētahi tāngata ki te pāngia e te mamae myofascial i ētahi atu. Heoi anō, e whakaarohia ana ētahi āhuatanga matua e whai wāhi ana ki tēnei:

• Whara uaua: Whakaarohia kua piki ohorere koe ki te hiki i tētahi mea taumaha, kātahi ka takahuri i runga i tētahi uaua, kua whara rānei tētahi uaua i a koe e takaro ana i ngā hākinakina. Ko ēnei whara ki ngā uaua tētahi o ngā take o tēnei.
• Ngā nekehanga auau: Hei tauira, mā te mahi i te mea kotahi mō te wā roa, pērā i te patu i te hama, te pato rānei i te papapātuhi rorohiko, ka pēhi pea i ngā uaua e pā ana.
• Tūnga kino: Ki te tū, ki te noho, ki te mahi rānei tātou i te tūranga hē, ka pēhia pea ētahi uaua, ā, ka pā mai tēnei āhuatanga.

Haunga ēnei take matua, he maha ngā āhuatanga mōrearea e whakanui ake ai i te mōrearea o te whakawhanake i te mate mamae myofascial:

• Te ngoikore o ngā uaua.
• Te kore mahi a ngā uaua (whakaarohia mēnā kei roto te waewae i te paraikete, kāore ngā uaua o taua waewae e whakamahia. Koinā te āhua).
• Te mahi, te noho rānei i tētahi taiao makariri.
• Te ahotea kare ā-roto nui - Ka taea e tēnei te whakakiki i ngā uaua.
• Ngā io kua kōpikopiko.
• Ngā raruraru pākia o te pūnaha io, ngā raruraru homoni rānei, hei tauira, te mate tairoi, te neuropathy rānei e pā ana ki te mate huka.
• Ngā ngoikoretanga o ngā huaora, inā koa te huaora D me te folate.
• Ngā mate pāwera mau tonu.

Me pēhea te mōhio o ngā tākuta ki tēnei?

Ko te mate mamae myofascial he mate kāore i te tino tautuhia, kāore hoki i te arohia i ētahi wā nā te mea he tino rite ōna tohu ki ērā o ētahi atu mate e pā ana ki ō tātou io, wheua, hononga, uaua rānei.

Hei tātaritanga i tēnei mate, ka tirotirohia e tō tākuta ō uaua. Ka mahia tēnei hei rapu i ngā hononga uaua kua pūmau, kātahi ka rapu i aua wāhi mamae, arā, ngā pūwāhi whakaoho i kōrerotia e tātou. Ina kitea e koe tētahi pūwāhi whakaoho, ā, ka pēhia e koe, tera pea ka pāngia koe e te mamae i reira tonu, ka horapa rānei te mamae ki tētahi wāhi tawhiti. Ka kiia tēnei ko te mamae e tukuna ana .

He whakamātautau motuhake hei tautuhi i tēnei?

Kāo, kāore he whakamātautau toto motuhake, he hihi-X, he matawai rānei i tēnei wā hei tautuhi i te mate mamae myofascial. Waihoki, kāore he tohu e kitea ana mō tēnei mate, pērā i te whero, te pupuhi, te mahana rerekē rānei o te wāhi e pāngia ana.

Heoi anō, ka tūtohu pea tō tākuta i ētahi whakamātautau hei whakarite kia kore he mate kē atu āu (pēnei i te mate rumatiki, hei tauira). Tērā pea ka pātai atu rātou ki a koe mō ō tohumate, pēnei i:

• Kei hea koe e rongo ana i te mamae?
• Mēnā ka tonoa koe ki te whakaahua i tō mamae, me pēhea e whakaahua ai koe i taua mamae (hei tauira, he mamae, he pākiki, he pākiki rānei)?
• Kia pēhea te roa o tēnei mamae? Kia pēhea te auau o te pānga mai?
• Mā te mahi i tetahi mea ka whakaiti i te mamae?
• Ka whakanui ake rānei te mamae i te mahi i tētahi mea?
• Kua pāngia koe e ētahi whara i ēnei rā tata nei?
• Ka iti haere/ka piki haere ngā tohu i ētahi wā o te rā?
• He aha te momo mahi e mahia ana e koe? He aha ngā momo nekehanga me mahi e koe i taua mahi?

Tērā pea ka tirohia e tō tākuta tō haere me tō tū, ka tirohia mēnā he kore taurite ngā uaua, ka rapu hoki i ngā tohu o te ngoikore o te uaua. Tērā pea ka pātai atu rātou mō ētahi atu raruraru hauora e whai wāhi ana ki te mamae myofascial – hei tauira, te pai o tō moe me te mea kei te pāngia koe e te ahotea, te manukanuka, te pouri rānei.

Me pēhea te rongoā mō tēnei?

He maha ngā huarahi maimoatanga mō te myofascial pain syndrome. Ka taea te wehewehe i ēnei ki ngā wāhanga matua e toru:

1. Ngā maimoatanga i roto i te tari

2. Rongoā

3. Ngā rongoā kāinga

Ko te mea nui ko te toro atu ki te tākuta i te wā e taea ai mēnā kei a koe ngā tohu o te myofascial pain syndrome, i mua i te kino haere o te mamae. Ki te tīmata koe i te maimoatanga i mua i te whanaketanga o aua pūwāhi whakaoho, ka nui ake te tūponotanga o te angitu.

Ngā maimoatanga i roto i te tari

Tērā pea ka tūtohu tō tākuta i tētahi huinga o ētahi o ēnei maimoatanga:

• Te whakaora tinana: Kei roto i tēnei ko te whakamahi i ngā mahi whakakori tinana me ngā tikanga motuhake hei whakapakari, hei totoro, hei whakangāwari hoki i ō uaua.
• Te werohanga maroke: Ko te werohanga o ngā ngira tino angiangi ki te pūwāhi werohanga. Ka whakaitihia te pakari o te wāhi, ka piki ake te rere o te toto, ka whakaitihia hoki te mamae.
• Werohanga pūwāhi wero: Mā te whakamahi i te ngira, ka werohia he rongoā mamae, pērā i te lidocaine, he steroid rānei, ki roto i te pūwāhi wero hei whakamamae wawe i te mamae.
• "Rehuhia, totorohia": I tēnei tikanga, ka rehuhia he rehu whakamatao ki te pūwāhi whakaoho, kātahi ka totorohia e te kaiwhakaora te wahi mīti ki te ringa.
• Whakaora mārama iti/reira makariri: Ka whakamahi i ngā hihi reira motuhake hei whakaoho i te tinana kia tukuna ngā matū whakamamae mamae.
• Whakaora ultrasound: Ka whakamahia ngā ngaru oro hei uru ki roto i te kiko, hei āwhina i te tere o te whakaora me te whakaiti i te mamae.
• Te whakaohooho hiko ā-kiri (TENS): Kei roto i tēnei ko te whakapiri i ngā papa ki tō kiri me te tuku tohu hiko iti-ngaohiko ki ngā pūwāhi whakaoho. Ka taea e tēnei te whakaiti i te mamae.
• He tino āwhina hoki ngā rongoā whakangāwari pērā i te wero ngira , te urupare koiora, me te rongoā whanonga hinengaro (CBT) hei whakapai ake i te moe me te whakaiti i te manukanuka.

Ngā momo rongoā

Ka tohua pea e tō tākuta ngā rongoā pēnei i ēnei hei āwhina i te whakahaere i te mamae myofascial:

• Ngā rongoā mamae
• Ngā rongoā anti-inflammatory kore-steroidal (NSAID) - pērā i te ibuprofen me te naproxen.
• Ngā rongoā whakangāwari uaua - Ka āwhina ēnei ki te whakaiti i te pakari o te uaua.
• Ngā steroids - I ētahi wā ka hoatu mō te wā poto hei whakaiti i te mumura.
• Ngā rongoā ārai pouri - Ka hoatu ēnei i roto i ngā horopeta iti hei whakaora i te mamae mau tonu, hei whakapai ake hoki i te moe.
• Ka taea e ngā rongoā whakangāwari te whakapai ake i te kounga o te moe - engari kāore i te tūtohutia kia whakamahia tonutia.

Ngā rongoā kāinga

Haunga te maimoatanga hauora, he maha ngā mea ka taea e koe te whakamātau i te kāinga hei whakaiti i ngā tohu:

• Te huka me te wera:Whakamahia he putea hukapapa (mō te 15-20 meneti) hei whakaiti i te mumura me te pupuhi, me ngā putea wera (pēnei i te pounamu wai wera) hei whakangawari i te kiko me te whakaiti i te mamae.
• Ngā mahi whakakori tinana mō te mamae myofascial: Ngā mahi whakakori tinana hei whakapakari i ngā uaua, ngā mahi totoro hei totoro i ngā uaua, me ngā mahi whakakori tinana (pēnei i te hikoi, te oma tere) hei whakarato i te hāora ki ngā uaua. Heoi, me mahi tika ēnei i muri i te kōrero ki te tākuta, ki te kaiwhakaora tinana rānei.
• Ngā rongoā mamae e hokona kore utu: Paracetamol (acetaminophen) NSAID rānei (hei tauira, ibuprofen, naproxen rānei). Engari kia maumahara, ki te mea kei te tango koe i ngā rongoā mamae kua tohua e te rata, me kōrero tonu koe ki tō tākuta i mua i te tango i ēnei hei tāpiri.
• Ngā tikanga whakangā: te yoga (he pai mō te totoro tinana, te whakangā, me te whakaiti i te ahotea), ngā mahi manawa, me te whakaaroaro.
• Ngā panonitanga kai: He mea tino nui kia karohia ngā kai e whakararuraru ana, e whakanui ana rānei i te mumura o te tinana (ka kōrerohia tēnei ā muri ake nei).
• Te ruku ki te wai māhana: Ka taea e tēnei te wetekina te kikokiko me te whakamamae i te mamae.
• Mirimiri: Mā te mirimiri i ngā wāhi mamae, e te tangata whakangungu, e koe rānei, ka taea te whakaora.

Ko wai ngā tākuta e rongoā ana i tēnei?

He maha ngā momo tākuta me ngā kaiwhakarato hauora ka taea te rongoā i te mate mamae myofascial. Ko ētahi o rātou ko:

• Ngā Tākuta Hauora: He tākuta ēnei e tohunga ana ki te whakaora tinana me te rongoā whakaora.
• Ngā tohunga whakahaere mamae: Te hunga e tohunga ana ki te rongoā i te mamae mau tonu.
• Ngā Tākuta Rheumatologist: Ngā tohunga mō ngā mate o ngā hononga, ngā uaua, me ngā kiko honohono.
• Ngā Tohunga Tuitui: Ngā tohunga mō ngā mate wheua me ngā hononga.
• Ngā kaiwhakaora tinana: Ngā tāngata e āwhina ana ki te whakaiti i te mamae me te whakaora i te nekehanga mā te whakakori tinana me ētahi atu tikanga tinana.

Ka taea te ārai i tēnei mea kei tupu?

Kāore pea e taea te ārai katoa i te mate mamae myofascial i ngā wā katoa, nā te mea kei tua atu i tā tātou mana whakahaere ētahi take. Heoi, he iti noa ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i tō tupono:

• Kia mau ki te akuaku moe: Whakamātauria te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā.
• Whakaitihia tō ahotea: Whakahaerehia te ahotea mā roto i ngā mahi pēnei i te whakaaroaro, te yoga, me ngā mahi whakangahau.
• Whakakorikori tinana i ia wā:Kia kaha, kia ngāwari hoki ngā mītiporo.
• Tiakina koe i ngā whara uaua ka taea te ārai: Hei tauira, he taumaha rawa te putea e amohia ana e koe? Kei te pēhi i ngā uaua o tō pakihiwi? Ina hiki ana i tētahi kawenga taumaha, whakamahia te āhua tika.
• Whakaharatauhia ngā tikanga whakangā.
• Kai i tētahi kai taurite, kai totika: Kai atu i ngā huawhenua hou, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā ika, me te hinu oriwa, inā koa te kai Mediterranean.
• Inumia he nui te wai: Inuhia kia 8 karāhe wai i te rā.

He mea nui: Tērā ētahi kai ka whakanui ake i te mumura i roto i te tinana. Ina piki ake te mumura, ka piki ake hoki te mamae myofascial. Nō reira, ngana kia kaua e kai i ēnei kai:

>

* Ngā kai parai (hei tauira, ngā parai parai, ngā pēti).

* Ngā kai miraka (miraka, tīhi, miraka kawa) - Ka whakanui ake ēnei i te mumura mō ētahi, engari kāore mō te katoa.

* Ngā warowaihā kua parakoretia me ngā kai i hangaia mai i te paraoa kua parakoretia (ngā kai tunutunu, taro mā, rimurapa, pata parakuihi, piza).

* Te mākārini, ētahi hinu huawhenua (pērā i te hinu nikau).

* Ngā kai me ngā inu he nui te huka (ngā inu ngawari, ngā inu reka, ngā keke, ngā pihikete).

* Te kai pinepine i te mīti whero (pī, poaka, mīti koati, me ētahi atu).

* Ngā mea reka horihori me ngā tāpiringa kai (ka kitea ēnei i roto i ngā hua e kīia ana he inu kai kore-huka, kore-kaiora, hua kua oti te taka, aihikirīmi, me ngā monamona).

* Mīti kua oti te taka (hot dog, sosisi, mītiporo).

Tirohia ngā whata o tō kīhini me te pouaka whakamātao. Mena he kai kei reira ka taea te whakanui ake i ngā tohu mamae myofascial, ngana ki te whakaiti, ki te whakakore rānei i aua mea mā te āta haere. Kāore he aha mena he uaua ki te mahi i ēnei mea katoa i te wā kotahi. Tangohia te kai kotahi i te wā kotahi, ā, me mahi mā te āta haere, i a koe e pai ana.

He aha ngā mea ka puta mēnā kei a au te mate mamae myofascial?

He motuhake te mamae o ia tangata – te wāhi e pāngia ana, te kaha o te mamae – arā, he rerekē rawa i ia tangata, i ia tangata. Ka taea e te mamae te mura i ētahi wā, ā, i ētahi wā ka pumau tonu. Mō te maimoatanga angitu, he mea nui kia kitea he tākuta e pai ana koe ki te noho tahi, he tangata e whakawhirinaki ana koe, ā, kia whai i tā rātou mahere whakahaere.

Kia pēhea te roa o tēnei?

He rerekē te roa o te mamae myofascial i ia tangata, i ia tangata. Mēnā ka tika te maimoatanga, ka taea te whakaora i roto i te rā, i ngā rā e rua rānei, i ētahi wiki rānei. Engari mō ētahi, ka roa ake pea. Kei te kaha o tō mate, te āhua o tō urupare ki te maimoatanga, me ngā huringa āhua noho ka mahia e koe.

Me pēhea taku tiaki i ahau anō?

He uaua te noho me te myofascial pain syndrome i te nuinga o te wā, ā, i te kino rawa atu, he tino mamae rawa atu. Koia te mea nui kia tiakina koe. Whaia te mahere maimoatanga a tō tākuta kia tika. Whakamātauria hoki ētahi rongoā kāinga (pēnei i ngā mahi whakakori tinana i kōrerohia i mua ake nei, ngā whakarerekētanga kai, te rumaki ki te wai mahana, me te mirimiri). Me whakamātau pea koe kia kitea ai he aha te mea e pai ana mōu, me te mea hoki e whakaora ana i tō mamae. Ki te kore tetahi mea e pai ana, kaua e ngakaukore, whakamātauria tētahi atu mea.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Mena kei te mamae tonu koe i tētahi wāhi motuhake o tō tinana, ā, kāore e memeha (i mua i te whanaketanga o ngā pūwāhi whakaoho), whakaritea he wā ki te toro atu ki tētahi tākuta. Ka taea e tō tākuta te aromatawai i ō tohu, te whakahaere whakamātautau hei whakakore i ētahi atu mate, me te waihanga i tētahi mahere maimoatanga e tika ana māu.

He aha ngā pātai me pātai atu e au ki te tākuta?

He mea pai kia rite koe ki te pātai i ēnei pātai ina kite koe i tō tākuta, kia whiwhi ai koe i ngā mōhiohio katoa e hiahiatia ana e koe:

• "E te tākuta, he aha ngā rongoā hei āwhina i tēnei mamae myofascial e pāngia nei e au?"
• "He aha tō whakaaro i pā mai ai te mate mamae myofascial ki ahau?"
• "Kei te tūpono ahau ki te pāngia e ētahi atu mate mamae nā tēnei?"
• "He aha taku mahere maimoatanga? Me pēhea te āwhina i ahau?"
• "Me haere ahau ki tētahi tohunga whakahaere mamae?"
• "He aha taku e taea ai i te kāinga kia tere ai taku pai ake?"
• "Kia pēhea te roa ka hoki atu ai ahau ki te kite i a koe? He aha rā tāu e rapu nei?"

He aha te rerekētanga i waenga i te mamae myofascial me te fibromyalgia?

Kua rongo pea koe i ēnei ingoa e rua i mua. He rite tonu te ahua o te mamae myofascial me te fibromyalgia. He pūwāhi whakaoho (ngā ira ngawari rānei) kei roto i ngā mea e rua e puta ai te mamae. Engari he rerekē ēnei mate e rua.

Ko te rerekētanga matua ko:

Ko te mamae myofascial ka pā ki te nuinga o te wā ki te wāhi kotahi, ki te mea he maha ngā wāhi, ka pā ki te taha kotahi o te tinana.

Ka horapa te mamae o te fibromyalgia puta noa i te tinana.

Ko te hunga whai fibromyalgia ka pāngia pea e ēnei e whai ake nei:

• Ngā wāhi tairongo ake (he rerekē paku mai i ngā pūwāhi whakaoho).
• I te nuinga o te wā ka pā te mamae ki te tinana katoa.
• He kare kino rawa atu te ngenge, he kare auau hoki.
• Ngā mate moe.
• Ngā mamae o te upoko i ngā wā katoa.
• Ngā raruraru puku pērā i te mate puku irritable (IBS).
• Te rongo i ngā kare ā-roto atu puta noa i te tinana, pērā i te pupuhi, te mumura, te ngenge, me te māuiui.

Ka pāngia te katoa e tētahi momo mamae i tētahi wā o tō rātou oranga. Engari, ki te kore e taea te manawanui te mamae, ki te whakararuraru rānei i ō mahi o ia rā mō te wā roa, kua tae ki te wā ki te rapu awhina i te tākuta. Waimarie, ko te nuinga o ngā momo mamae, tae atu ki te mamae myofascial, ka taea te whakaiti, te whakakore rānei mā te maimoatanga tika me ngā huringa momo noho.

Ko te mea tino nui hei maumahara māu (Karere hei tango ki te kāinga)

Nō reira, he āhuatanga tūturu te myofascial pain syndrome e tino hoha ana i ētahi wā. Mena he mamae ā-rohe tōu e haere tahi mai ana me ngā pona piri (ngā pūwāhi whakaoho) i roto i ō uaua, kia tūpato ki tēnā.

Kaua e manukanuka! Ki te rapu tohutohu hauora koe, ā, ka tīmata wawe te maimoatanga, ka taea te whakahaere i te mamae ki te whānuitanga nui, ā, tera pea ka ora. Mā te aro ki tō tū, ki te whakakori tinana, ki te kai, me te hauora hinengaro ka āwhina nui i a koe ki te whakakore i tēnei mamae. Kia maumahara, ehara koe i te mea ko koe anake, ā, kei reira te āwhina!

Mamae myofascial, mamae uaua, pūwāhi whakaoho, fascia, mamae mau tonu, whakaora tinana, whakahaere mamae