He maha ngā wā ka mamae koe i te taha waho o tō tuke? Tērā pea ka pāngia koe e tēnei mamae ina hiki koe i tētahi kapu tī, ina whakatuwhera i tētahi tatau, ina rūrū ringa rānei koe i tētahi? Ahakoa he tokomaha e whakaaro ana he mea noa tēnei, he tohu pea tēnei o tētahi mate e kiia nei ko te 'Tennis Elbow'. Ahakoa te ingoa 'tennis', ehara tēnei i te mate e pā ana ki ngā kaitākaro tēnehi anake. Inaa, e iwa i roto i te tekau o ngā tāngata e pāngia ana e tēnei mate kāore e pāngia e te tēnehi. Nō reira, me rapu tātou i te pūtake o te raruraru.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He aha te Tennis Elbow?
Ko te Tūke Tēnehi he whara i te uaua o tō tuke. He kiko kaha te uaua e hono ana i ō tātou uaua ki ō tātou wheua, pērā i te taura. Ka herea ngā uaua o tō ringaringa ki muri o tō tuke e tētahi uaua pēnei. Ina mahi tonu tātou i te nekehanga kotahi, pērā i te taura e kumea ana i te wāhi kotahi, ka tīmata te puta o ngā haehae iti i roto i tēnei uaua. I roto i te wā, ka piki haere tēnei kino, ā, ka puta te mumura ki taua wāhi. Koinei te mea e kīia nei ko te mamae.
I roto i te rongoā, e kiia ana tēnei ko te Lateral Epicondylitis . Me wehewehe te kupu:
- Ko te tikanga o te kupu lateral ko 'waho'.
- Ko te epicondyle he wāhanga iti o te wheua, he rite ki te puku, kei waho o te tuke.
- Ko te tikanga o te kupu "itis" he "mumura".
Nō reira, he uaua tēnei e pā ana ki waho o te tuke.
Ahakoa te ingoa, mā wai tēnei e hanga?
Ina rongo koe i tēnei ingoa, ka whakaaro te katoa he mea tēnei e pā ana ki ngā kaitākaro anake. Engari ehara tēnā i te pono. Ko te tangata e pupuri pūmau ana i tētahi mea ki ōna ringa, ā, e mahi ana i tētahi mea e huri ana i tōna rae, ka pāngia pea ia e tēnei mate.
Whakaarohia ngā tāngata pēnei:
- Ngā kāmura: Nā te mea e whakamahi tonu ana rātou i ngā taputapu pēnei i te hama me te kani.
- Kaipeita: Nā te mea ka nekehia te paraihe ki mua, ki muri hoki i te ara kotahi.
- Ngā wāhine kāinga e mahi ana i ngā mahi o te whare: te mirimiri kakahu, te waru kokonati, te hiki i ngā kohua taumaha.
- Te hunga e mahi ana i ngā tari: Nā te mea he rite tonu te whakamahinga o te kiore rorohiko i te rā katoa.
- Ngā Kaihanga Kai: Ina tapatapahia ngā huawhenua ki ngā maripi, ina hiki i ngā paraharaha taumaha.
- Ngā tāngata e takaro ana i ngā taonga puoro pērā i te vaiorine.
Ka taea e te tangata katoa te pāngia e te Tūke Tēnehi. Ko te tikanga he Whara Tūkinotanga Whakahoki , arā, he whara i puta mai i te mahi tonu i taua mahi anō.
He tuke tēnehi tōu? Tirohia ēnei tohu
I te nuinga o te wā, ka tīmata mārire ēnei tohu. I te tīmatanga, tera pea ka paku mamae, ka piki haere pea. Me titiro tātou ki ngā tohu matua.
| Tohu | He aha te āhua o tēnā? |
|---|---|
| Mamae o te tuke | Ko te mamae ka pā ki te puku wheua o muri o te tuke. Ki ētahi, ka rite ki te werawera, ki ētahi atu ia, ka rite ki te wero koi. |
| Te pupuri ngoikore | I a koe e pupuri ana i tētahi pene, i tētahi kapu rānei, e whakatuwhera ana i tētahi tatau, e rūrū ringa ana rānei, tērā pea ka rite koe ki te kore he kaha i roto i ō ringaringa. Tērā pea ka taka ētahi mea mai i ō ringaringa. |
| Te horapa o te mamae | I ētahi wā, inā koa i te pō, ka horapa te mamae mai i te tuke ki raro i te ringaringa ki te ringaringa. |
| Te ngenge me te pupuhi i te ringa | Ina ara ake koe i te ata, tera pea ka uaua ki te totoro, ki te piko rānei i tō ringa. I ētahi wā ka kite pea koe i te pupuhi iti huri noa i te tuke. |
Ko te mea nui, ki te mea he mamae pēnei tōu mō te wiki neke atu, kaua e warewarehia. Mā te toro atu ki te tākuta i te wā e taea ai ka nui ake ō whiringa maimoatanga, ka tere ake hoki te tukanga whakaora.
He aha ngā āhuatanga mōrearea e pāngia ai te whanaketanga o te Tennis Elbow?
Ahakoa ka taea e te tangata katoa te pāngia e tēnei mate, he nui ake te mōrearea o ētahi tāngata.
- Tau: Ko tēnei mate ka tino kitea i roto i te hunga neke atu i te 40 tau te pakeke.
- Te Mahi: Mō te hunga e mahi ana i ngā nekehanga ā-ringa auau, e ai ki tā tātou i kōrero ai i mua.
- Te hiki taumaha:Mō te hunga e hiki taumaha ana i te 20-22 kirokaramu.
- Te Momi hikareti: Ka whakaitihia e te momi hikareti te rere o te toto ki ngā kiko o te tinana, ka whakaroa i te tukanga whakaora.
- Momona: Ka nui ake te pēhanga o ngā hononga me ngā uaua i te taumaha nui o te tinana.
- Ētahi hākinakina: Mō te hunga e tākaro ana i ngā hākinakina pēnei i te tēnehi, te pētiminitā, me te poipapa.
Me pēhea te mōhio o te tākuta ki tēnei?
Ina haere koe ki te tākuta, ka pātai tuatahi ia ki a koe mō ō tohumate. Nōnahea te tīmatanga o te mamae, āhea ngā wā o te rā ka kino ake te mamae, ā, he aha te mea e pai ake ai? Kātahi ka tirohia e ia tō ringa.
- Ka pēhi ahau i tōku ringa ki te wāhi e mamae ana.
- Kua piko, kua totoro hoki tō ringa, tō tuke, me tō ringaringa ki ngā taha rerekē.
- Kei te ngana te tākuta ki te akiaki i ahau kia neke i tōku ringa ki te kore e pēhia.
I te nuinga o te wā, ka taea e tēnei whakamātautau te tautuhi i te mate. Heoi, i ētahi wā, hei whakakore i ētahi atu raruraru, ka tukuna pea koe ki ngā whakamātautau pēnei i ēnei:
- X-ray: Hei tirotiro mō ētahi atu raruraru wheua, pērā i te mate rumatiki.
- Matawai Ultrasound: Kia mārama ai mēnā he pakaru, he whati rānei te uaua.
- Matawai MRI: Ka whakamahia tēnei hei tiro mārama i te āhua o ngā kiko, ina koa mēnā kāore ētahi atu maimoatanga i āwhina.
- EMG (Electromyography): Mena kei te whakapaetia ko te pēhanga io te take o te mamae, ka mahia tēnei whakamātautau hei whakaū.
Āe, me kōrero tātou mō te maimoatanga.
Ko te mea pai rawa atu mō te tennis elbow, i te nuinga o te wā, kāore e hiahiatia he pokanga. Ka taea te rongoā mā te whakamahi i ngā maimoatanga māmā noa iho. Ka taea te wehewehe i te maimoatanga kia rua ngā wāhanga.
1. Ngā mea hei mahi tuatahi
Ka taea e koe te tīmata i ēnei mea i te kāinga. Ko te tikanga RICE te ingoa.
- R - Okiokinga: Koinei te mea nui rawa. Kati rawa te mahi e puta ai te mamae. Mā te okioki i tō ringa ka whai wāhi te uaua ki te ora.
- I - Hukapapa: Tāpirihia he hukapapa ki te wāhi mamae. Whakatakotoria ētahi poraka hukapapa ki roto i te putea kirihou, takai ki te kakahu, ka waiho mō te 15-20 meneti. Me mahi tēnei i ētahi wā i te rā. Mā tēnei ka whakaiti i te mamae me te pupuhi.
- C - Pēhanga: Ka taea te whakamahi i tētahi whitiki/taura motuhake hei āwhina i te whakamama i te pēhanga ki ngā uaua, hei okioki hoki i te uaua.
- E - Teitei: Kia mau tō ringa ki runga ake i te taumata o tō ngākau i ngā wā katoa e taea ana. Ka taea e koe te waiho he urunga ki runga.
2. Maimoatanga hauora
Ki te kore e whai hua ngā rongoā kāinga, ka tukuna pea koe e tō tākuta ki ēnei momo maimoatanga.
| Tikanga maimoatanga | He aha te mea ka tupu ki tēnei? |
|---|---|
| Ngā rongoā whakamamae | Ka taea e koe te whakamahi i ngā papa NSAID, i ngā hinu rānei (hei tauira, Ibuprofen, Diclofenac) hei whakaiti i te pupuhi e ai ki te whakahau a tō tākuta. Heoi anō , kaua rawa e whakamahi tonu i ēnei me te kore kōrero ki te tākuta. |
| Te Whakaora Tinana | He mea tino nui tēnei. Mā te kaiwhakaora tinana koe e ako ki ngā mahi whakakori tinana motuhake hei whakapakari i ngā uaua o tō ringaringa, hei whakanui ake hoki i te ngāwari. Ka āwhina hoki tēnei ki te ārai i tēnei āhuatanga kei puta anō. |
| Te Whakaora i te Plasma Whai Rawa o te Pereti (PRP) | He maimoatanga hou tēnei. Ka tangohia ētahi o ō toto ake, ka wehea ngā pūtau e kiia nei ko ngā pereti toto he kaha ki te whakaora, kātahi ka werohia anō ki te wāhi kua pakaru o tō tuke. He rite ki tō tinana ake e whakaora ana i te patunga me tōna ake mana. |
| Ngā werohanga corticosteroid | He werohanga kaha ēnei hei whakaiti i te mumura. Ahakoa ka taea e rātou te whakaora wawe i te mamae, kāore pea e tino whai hua mō te wā roa, nō reira kāore ngā tākuta e taunaki ana mō te katoa. |
| Pokanga | Ko te hunga anake kāore i pai ake i muri i ngā marama 6-12 o ētahi atu maimoatanga, ā, kei te tino mamae, e taunakihia ana te pokanga. Ko te tango i te wāhanga kua pakaru o te uaua, me te hono anō i te wāhanga hauora ki te wheua. |
He aha te rerekētanga i waenga i te Tuke Tēnehi me te Tuke o te Kaitākaro Korowha?
He maha ngā tāngata e pōhēhē ana ki ēnei mea e rua. He momo whara nui rawa te tuke e rua. Engari he rerekē te wāhi e puta ai te mamae.
- Tuke Tēnehi (Epicondylitis Lateral): Ka mamae te taha o waho o te tuke.
- Tuke o te Kaitākaro Korowha (Medial Epicondylitis): Ka puta te mamae i te taha o roto o te tuke.
Ki te kī ngāwari, ina tahuri tō ringa, ka totoro tō ringa, ko te mamae e pā ana ki te taha o tō koromatua ka kiia ko te Tennis Elbow. Ko te mamae e pā ana ki te taha o tō maihao iti ka kiia ko te Golfer's Elbow.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te tuke tēnehi he mate e pā ana ki te pakaru o te uaua o muri o te tuke nā te nekehanga auau. Kāore i te herea ki ngā kaitākaro tēnehi anake.
- Ko te tino take o te mamae ko te whakamahi i te ringa me te kore okiokinga. Nō reira, ko te okioki te rongoā pai rawa atu, te rongoā tuatahi hoki.
- Mena ka roa ake i te wiki te mamae o te tuke, ka nui rawa rānei te kino, ā, kāore e taea e koe te mahi i ngā mahi o ia rā, me toro atu koe ki te tākuta.
- Ka taea e te nuinga o te tangata te ora katoa mā te whakaora tinana me ngā maimoatanga māmā. Kāore i te tino hiahiatia te pokanga.
- Mā te kore aro ki te mamae ka kino ake te āhuatanga. Nō reira, whakarongo ki tō tinana. Ki te pāngia koe e te mamae, he tohu tēnā kia mutu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.