He aha ngā mea rerekē ka puta i roto i tō moe? Me kōrero tātou mō ngā Parasomnia!

He maha ngā mea rerekē ka pā ki a koe i a koe e moe ana? Tērā pea ka kōrero koe i a koe e moe ana, ka hikoi rānei i a koe e moe ana, ka ara ake rānei i tētahi moemoeā kino. Ahakoa he mea noa kia puta kotahi, kia rua rānei ngā wā ka pāngia koe e ēnei mea, ki te pā tonu koe ki a rātou, he tohu pea tēnei nō tētahi mate moe e kiia nei ko te parasomnias . Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei mea i tēnei rā, he mea nui kia mōhio ki tēnei mea.

He aha ngā Parasomnia?

He māmā noa iho, ko ngā parasomnia he whanonga, he wheako rerekē rānei e puta ana i te wā moe. Ka puta pea ēnei i a koe e moe ana, i a koe e moe ana, i te wā rānei e tata ana koe ki te ara ake.

Mena he parasomnia tōu, ka pāngia pea koe e ngā āhuatanga e whai ake nei:

• Te kōrero i roto i tō moe.
• Te hikoi moe.
• Te moemoeā kino.
• Ka tino pōhēhē koe ina oho ake koe.
• Kāore koe e mahara ki āu mahi i te ata i a koe e moe ana.

Whakaarohia, ina mahi koe i ēnei mea, tera pea ka whakaaro ētahi kei te ara koe. Engari kei te moe koe. Ina ara ake koe i te ata, tera pea kāore koe e mahara ki tāu i mahi ai i a koe e moe ana.

He aha ngā momo parasomnia?

Ka taea te wehewehe i ngā parasomnias kia toru ngā wāhanga matua, i runga i te wāhanga o te moe e puta ai.

1. Ngā parasomnia e puta ana i te wā moe Non-REM (Non-Rapid Eye Movement): Ina moe tātou, ka haere tātou i ngā wāhanga rerekē o te moe. Ko te moe Non-REM e pā ana ki ngā wāhanga e toru o te moe e puta mai ana i te wā tuatahi ka moe tātou tae noa ki te haurua tuatahi o te pō. Koinei te wā e puta ai ētahi o ngā parasomnia tinana me te waha.

2. Ngā moe pōuri e puta ana i te wā moe REM (Rapid Eye Movement): Ko te moe REM te wāhanga moe e whai ake ana i ngā wāhanga e toru kāore i te REM. I tēnei, ka tere te neke o ō tātou kanohi i raro i ō tātou kamo, ā, ka piki ake te tere o te manawa, te manawa, me te toto toto. Koinei te wā ka kite tātou i ngā moemoeā tino oraora. Ko ngā moe pōuri i te wā moe REM ka puta i te pō.

3. Ētahi atu parasomnia: Ka taka ētahi parasomnia ki tēnei kāwai nā te mea kāore i te tino uru ki tētahi o ngā wāhanga moe, arā, Non-REM, REM rānei.

Ngā parasomnia e puta ana i te wā moe kore-REM

He maha ngā momo parasomnia:

• Ngā Whakamataku Moe: Koinei te wā ka oho ake koe i te mataku. Tērā pea ka hamama koe, ka tangi rānei i te wehi. He poto noa te wā e mau ai te wehi (tata ki te 30 hēkona), engari i ētahi wā ka roa pea mō ētahi meneti. Tērā pea ka pāngia koe e ngā āhuatanga pēnei i te piki haere o te tere o te manawa, te whānui o ngā kamo , te tere o te manawa, me te werawera.
• Te hikoi moe (Somnambulism):I roto i tēnei, ka ara ake koe i te moenga, ka whakatuwhera i ō kanohi, ka neke haere, engari kei te moe tonu koe. Tērā pea ka taea e koe te mahi i ngā mahi uaua – pērā i te taraiwa waka, te tākaro rānei i tētahi taonga puoro – tae noa ki te mahi i ngā mea kāore koe e mahi i te nuinga o te wā, pērā i te mimi i te wāhi kāore he wharepaku.
• Ngā Whakaoho Pōhēhē: E ai ki te ingoa, tera pea ka pōhēhē koe, ka pōhēhē hoki ina ara ake koe. Tērā pea ka noho ake koe i runga i te moenga, ka titiro tonu ō kanohi, ka tangi rānei. Tērā pea ka puhoi tō kōrero, ka uaua rānei ki te mārama ki ngā kōrero a ētahi atu. Ka roa pea tēnei āhuatanga mai i ētahi meneti ki ētahi haora. He nui ake te kitea i roto i ngā tamariki nohinohi, ā, ka heke haere i te pakeketanga.

Ngā parasomnia e puta ana i te wā moe REM

Anei ētahi o ēnei momo parasomnias:

• Mate Moemoeā: Ko ngā moemoeā he moemoeā oraora e puta ai te wehi, te mataku, me/ranei te manukanuka. Ki te ara ake koe i te wā o te moemoeā, tera pea ka taea e koe te whakaahua taipitopito i te moemoeā. I ētahi wā ka uaua ki te moe anō i muri i te ara ake.
• Te Pararutiki Moe Motuhake Auau: Koinei te wā ka ara ake koe, ā, kāore e taea te neke i tō tinana. Ka puta tēnei i te nuinga o te wā ina kua wātea ō uaua, pērā i mua i tō haerenga ki te moe, i tō oho ake rānei. Ka roa pea mai i ētahi hēkona ki ētahi meneti. Ka tino mamae, ka whakamataku hoki. Ka taea e koe te puta atu i tēnei āhua mēnā ka kōrero mai tētahi ki a koe, ka pā atu rānei ki a koe.
• Mate Moe REM (RSBD): I roto i tēnei, ka mahi koe i ngā mahi, ka kōrero (ka hamama, ka kata, ka hamama) ka mahi rānei i ngā nekehanga kaha (ka patu, ka whana, ka hopu) hei whakautu ki tētahi moemoeā whakararuraru. He nui ake te kitea o tēnei mate moe i roto i ngā kaumātua me ngā tāngata whai mate neurodegenerative pērā i te mate a Parkinson , te mate wareware tinana Lewy , te atrophy pūnaha maha rānei.

Ētahi atu momo parasomnias

Kei reira anō ngā momo parasomnia kāore e tino uru ki ngā momo moe kore-REM me te moe REM:

• Te Mīmi Moe / Te Mīmi i te Moenga: Koinei te putanga o te mimi i te wā e moe ana. Ko te mīmi i te moenga, he parasomnia, ka puta i muri i te 5 tau te pakeke. Me puta hoki i te iti rawa kia rua i te wiki mō ngā marama e toru.
• Te Auē e pā ana ki te Moe / Te Catathrenia: I tēnei, ka puta tonu ngā oro auē (ngā auē roa, ā, muri iho ka puta te aue, te ngongoro rānei) i a koe e moe ana.
• Te Mate Upoko Pahū:Mā tēnei mate moe ka rongo koe i tētahi tangi nui, pakū, pakū rānei i roto i tōu mahunga ina moe koe, ina ara ake rānei. Tērā pea ka kite koe i ngā hihi mārama, ka pāngia rānei e ngā wiri ohorere i roto i tōu tinana.
• Ngā moemoeā e pā ana ki te moe: Koinei te wā ka pā mai ai ngā mea kāore i te tino kitea, i a koe e moe ana, e oho ake ana rānei.
• Mate Kai e pā ana ki te moe: Mā tēnei mate moe ka kai, ka inu koe i a koe e moe ana. Tērā pea ka kai koe i ngā kai kāore koe e kai i a koe e ara ana (hei tauira, heihei mata, he pata). Ko ngā tūponotanga o konei ko te kai i ngā kai kino, ngā kai paitini rānei, te kōroke, ngā whara rānei (ngā motu, ngā wera) i a koe e whakarite ana, e tunu ana rānei i te kai.
• Te moepuku: Tērā pea ka uru koe ki ngā whanonga moepuku i a koe e moe ana . Kei roto pea i tēnei ko te moe tāne, te puremu, te whakaeke moepuku, te pā atu ki te tangata i runga i te moenga, te whakaputa rānei i ngā oro moepuku.

He pēhea te noa o ngā parasomnia?

Ina hoki, he nui ake te kitea o ētahi momo parasomnia i ētahi atu. Nā te mea he maha ngā momo rerekē, i kitea i roto i tētahi rangahau i waenganui i te 4% me te 67% o ngā pakeke o te ao kua pāngia e te parasomnia i te iti rawa i te kotahi i roto i ō rātou oranga. Nō reira, ehara i te mea onge.

He aha ngā tohu o te parasomnia?

He rerekē ngā tohu o te parasomnia i runga i te momo, engari ko ētahi o ngā tohu noa ko:

• Te uaua ki te moe tonu i te pō katoa.
• Te mahi i ngā mea i a koe e moe ana, kāore e mahia i te nuinga o te wā ina ara ake koe.
• Te rongo i ngā kare ā-roto kaha (te wehi, te ahotea, te manukanuka) i te oho ake.
• Te ngenge i te awatea.
• Ngā moemoeā kino.
• Te mahi i ngā nekehanga i a koe e moe ana me te mea kei te ara koe (te hopu i ngā mea, te hikoi).
• Te hanga haruru pēnei i te kōrero me te hamama i te wā e moe ana.
• Te pōhēhē, te kore rānei e mārama te huarahi i te oho ake.

He aha ngā take o te parasomnia?

He maha ngā take pea o te parasomnias. Tērā pea ko ō tohumate he hua nō tētahi mea e whakararuraru ana i tō moe i te pō. Hei tauira:

• He āhua moe me te ara koretake (hei tauira, nā te jet lag , te mahi huringa rānei).
• He uaua ki te tinana te neke mai i te oho ki te moe.
• Tō āhua ira.
• Te korenga o te pakari o te huringa moe-ara (ka pā tēnei ki ngā tamariki nohinohi).

Ko ētahi rongoā e hua ai te parasomnias

Nā, kia titiro tātou, kei reira ētahi rongoā ka raru ai te moe, arā, te parasomnias, ina whakamahia. Mena kei te tango koe i tētahi o ēnei rongoā, he mea pai kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei mea. Engari kaua rawa e mutu te tango i ēnei, kaua hoki e whakarerekē i te horopeta me te kore he tohutohu hauora, tika?

• Ngā rongoā paturopi (pērā i ngā fluoroquinolones )
• Ngā rongoā ārai pouri ((Amitriptyline , Bupropion , Paroxetine , Mirtazapine )
• Ngā rongoā ārai mate haurangi (pērā i te Topiramate )
• Ngā rongoā ārai hinengaro (pērā i te Quetiapine , Olanzapine )
• Ngā rongoā mate huango/mate pāwera (pērā i a Montelukast )
• Ngā rongoā mō te toto toto tiketike (pērā i te Propranolol , Metoprolol )
• Ngā rongoā moe (pērā i te Benzodiazepines , Zolpidem )

Ētahi atu āhuatanga hauora e hua ai te parasomnias

He maha atu anō ngā āhuatanga hauora ka puta ai ngā tohumate parasomnia. Ko ngā āhuatanga noa ko:

• Mamae mau tonu
• Ngā mate o te manawataki Circadian
• Narcolepsy ( mate moe)
• Te apnea moe aukati
• Te mate nekehanga peka ā-wā
• Te mate waewae okiokinga

Ētahi atu āhuatanga, huihuinga rānei e kitea whānuitia ana:

• Ngā mate pāwera ki te waipiro, ki te whakamahi tarukino rānei.
• Ngā mate mumura (pērā i te encephalitis - te mumura o te roro).
• Ngā āhuatanga hauora hinengaro (pēnei i te Pouri , te Manukanuka , te Mate ahotea muri-traumatic - PTSD ).
• Ngā mate o te pūnaha io ( pērā i te mate a Parkinson , te mate wareware tinana o Lewy , te whiu , te atrophy pūnaha maha , te sclerosis maha , ngā pukupuku roro, ngā migraines , me te spinocerebellar ataxia momo tuatoru ).
• Te haputanga.
• Ngā whara nui o te upoko ( Whara roro whara - TBI ).

He aha ngā mea e whakaoho ai i te parasomnia?

He rerekē ngā āhuatanga e kino ake ai tēnei mate, e whakaoho ake ai rānei, i ia tangata, i ia tangata. Engari i te nuinga o te wā, ka uru pea ēnei āhuatanga:

• Ētahi rongoā.
• Te inu waipiro i mua i te haerenga ki te moenga.
• Te kirika.
• Te rongonga i ētahi oro.
• Kāore i te nui te moe ( te kore moe ).
• Te pā ā-tinana.
• Te ahotea.

He aha ngā āhuatanga mōrearea mō ngā parasomnia?

Ka pāngia te tangata katoa o ngā tau katoa e te parasomnia. Ko ngā tamariki me ngā taiohi i waenga i te 5 me te 25 tau te hunga e tino pāngia ana e te parasomnia kore-REM. Ko te parasomnia i roto i ngā tamariki e hono ana ki ngā mate hauora io, hinengaro rānei pērā i te mate haurangi , te mate aro nui kore mahi (ADHD) , ngā wero whanaketanga rānei.

Ko ngā parasomnia REM te mea tino noa i te pakeketanga. I te nuinga o te wā ka puta mai i roto i tētahi mate pirau pūnaha io, roro rānei.

Mena kei te pāngia tētahi o tō whānau e te Non-REM Parasomnia, tera pea ka tūpono koe ki te pāngia anō hoki.

He aha ngā raruraru ka puta mai i te parasomnias?

Ka taea e te parasomnias te whakararuraru i ngā raruraru pēnei i:

• Te pouri.
• Te whara tinana ki a koe anō me ētahi atu.
• Te ngoikore o te mahi, te kura rānei.
• Te manukanuka moe.
• Te ahotea.

Kāore i te maha ngā wā ka mate te tinana i te parasomnia, engari he mea nui kia tūpato ki ētahi atu raruraru.

Me pēhea te tautuhi i te parasomnia?

Ka tātaritatia te parasomnia e te tākuta, he tohunga moe ( somnologist ) i te nuinga o te wā, mā te whakahaere i tētahi whakamātautau tinana, i tētahi whakamātautau pūnaha io, me ētahi atu whakamātautau.

I te wā o te whakamātautau, ka ako atu tō tākuta mō ō tohumate. Tērā pea ka pātai atu rātou ki tētahi e moe tahi ana me koe, ki tētahi rānei i mātakitaki i ō whanonga i a koe e moe ana, mō ngā mea i kitea e rātou. Ka pātai atu hoki rātou mō tō hītori hauora katoa, tō hītori hauora whānau, ngā rongoā me ngā tāpiringa e tangohia ana e koe i tēnei wā. Ka pātai atu hoki rātou mō tō whakamahinga waipiro, ētahi atu tarukino rānei, nā te mea ka pā pea ēnei ki tō moe.

Tērā pea ka tono tō tākuta kia pupuri koe i tētahi pukapuka moe mō te wiki kotahi pea. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te tuhi i te wā e moe ai koe, te wā e moe ai koe, te wā e ara ake ai koe, me ngā huihuinga, ngā tohu rānei ka pā ki a koe. Mā tēnei ka āwhina i tō tākuta kia mārama ake ki ō tauira moe.

Ngā whakamātautau hei tautuhi i ngā parasomnias

Mā ngā whakamātautau ka āwhina i tō tākuta ki te whakakore i ētahi atu āhuatanga he rite ngā tohu, me te tautuhi i te pūtake. Ko ngā whakamātautau mō ngā parasomnias ka uru atu ki:

• Te ako moe (Polysomnogram): I tēnei mahi, ka mātakihia koe e ngā tākuta i a koe e moe ana. Ka tuhia e rātou ō ngaru roro, tō tere o te manawa, ō nekehanga kanohi, me tō manawa.
• Te Electroencephalogram Ataata (EEG) te EEG moe rānei: Mā ēnei whakamātautau ka taea e tō tākuta te mātakitaki me te tuhi i ngā mahi a tō roro i a koe e moe ana.
• Ngā whakamātautau whakaahua: Mā ngā whakamātautau pēnei i te matawai CT , te matawai MRI rānei ka āwhina ki te whakatau mēnā he pirau te roro, he take kē atu rānei.

He rongoā katoa mō te parasomnias?

Kāore he rongoā kotahi mō ngā momo parasomnia katoa. Heoi, kei reira ngā maimoatanga hei āwhina i te whakahaere i ngā tohu me te whakahaere i aua tohu puta noa i te oranga. He maha ngā tamariki e kite ana ka heke, ka ngaro rānei ō rātou parasomnia i a rātou e pakeke haere ana.

Me pēhea te rongoā mō ngā parasomnia?

Ka rerekē pea ngā whiringa maimoatanga i runga i te momo parasomnia. Heoi, ka taea e ngā parasomnia katoa te whai hua mai i ēnei e whai ake nei:

• Te whai i ngā tikanga pai mō te moe (hei tauira, te moe 7-9 hāora ia rā, te whakaweto i ngā rama me ngā hikohiko, te pupuri i te pāmahana o te rūma kia mātao, te karo i te kawheine me te whakakori tinana nui rawa atu i te wā moe).
• Kia mau tonu te huringa moe me te ara ake, me te wā moe me te wā oho ake.
• Whakaitihia te inu waipiro, ā, karohia te whakamahi i ngā raau taero me ētahi atu matū me te kore he tohu tākuta.
• Tangohia ngā rongoā katoa i tohua e te tākuta kia rite ki te tikanga.
• Te whai wāhi atu ki te Whakaora Hinengaro Whanoke (CBT) .

Ka kōrero tō tākuta ki a koe mō ngā kōwhiringa maimoatanga pai rawa atu i runga i te momo parasomnia motuhake e pā ana ki a koe, tō hītori hauora, me ngā āhuatanga hauora katoa.

Ngā rongoā mō ngā parasomnia

Ko ētahi o ngā rongoā e whakamahia ana hei rongoā i te parasomnias ko:

• Ngā Benzodiazepines
• Ngā Aukati Whakahoki Anō o te Serotonin (SSRI)
• Ngā rongoā ārai pouri tricyclic
• Clonazepam
• Meratonīni

Tērā pea ka tohua e tō tākuta he rongoā mō ngā parasomnia REM, engari kāore pea rātou e tohua he rongoā mō ngā parasomnia kore-REM mēnā kāore e roa te wā, e kino rānei. Ehara te rongoā i te rongoā tuatahi mō ngā parasomnia, engari tera pea he āwhina te rongoā mēnā kāore ngā tikanga moe me ngā tikanga moe e āwhina i ō tohumate.

Me pēhea te rongoā i te parasomnias i roto i ngā tamariki?

Kāore ētahi o ngā parasomnia o ngā tamarikitanga e hiahiatia he rongoā, nā te mea ka memeha haere i a rātou anō i te pakeketanga o te tamaiti.

Tērā pea ka ara ake ngā tamariki e pāngia ana e te parasomnia me te mataku, te pōhēhē, te manukanuka rānei. Mā te whakamanawa me te whakapumau kei te pai ngā mea katoa ka āwhina i te whakahaere i ngā parasomnia i ētahi wā. Heoi, ki te puta pinepine ngā parasomnia, ā, kei te pāngia ngā mahi a tāu tamaiti i te awatea, kōrero ki tō tākuta tamariki.

Kāore i te tino hiahiatia ngā rongoā. Ahakoa e hiahiatia ana, he poto noa te wā e tohua ana, arā, e toru ki te ono wiki te roa. Ko ngā rongoā tino noa ko ngā benzodiazepine , arā, ngā rongoā ārai-manukanuka.

Ka taea te ārai i ngā parasomnia?

Kāore e taea te ārai i ngā take katoa o te parasomnia, pērā i ngā mate pūnaha io, ngā āhuatanga hauora hinengaro, ngā ira rānei. Ko te huarahi pai ki te whakaiti i te mōrearea o te parasomnia ko te mahi i ngā tikanga akuaku moe pai.Whai muri i tēnā. Pātai atu hoki ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe i tēnei wā. He maha ngā rongoā ka whakararuraru i te moe. Mena koinā, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi atu rongoā hei karo i ngā pānga taha.

Me pēhea e taea ai e koe te ārai i ētahi atu tūponotanga e puta mai ana i te parasomnias?

Mena he parasomnia tōu e tūpono ai koe ki te whara i a koe e moe ana, pērā i te hikoi moe, te mate whanonga moe REM rānei, ka hoatu pea e tō tākuta he tohutohu hei tiaki i a koe anō. Kei roto i ēnei tohutohu ko:

• Moe i te papa tuatahi.
• Kaua e moe i runga i ngā moenga papa rua, i ngā moenga papa rua rānei; kia tata tō moenga ki te papa.
• Whakaitihia te moe tahi i te mea ka taea.
• Tangohia ngā tāonga whare, ngā rama rānei e tata ana ki te moenga, tāpirihia rānei he whakakī ki ngā wāhi morearea o tō rūma moe.
• Ki te hiahia koe ki te pupuri i tētahi karāhe wai i roto i tō rūma, whakamahia he kapu kirihou hei utu mō te karāhe.
• Whakamahia ngā kakau tatau ārai tamariki.
• Tangohia, rākaihia rānei ngā patu, ngā taonga morearea rānei i roto i tō whare.
• Tāutahia ngā whakaoho ki ngā matapihi me ngā tatau.

He aha te mea ka tupu mēnā he parasomnia?

He mea noa te pāngia e ngā moemoeā pōuri, pērā i ngā moemoeā kino, i ētahi wā o tō oranga. Engari i ētahi wā, ki te puta pinepine ngā raruraru moe, ka raru pea tō kaha ki te noho mataara i te awatea me te mahi i runga i te tumanako.

He rerekē te wheako o ia tangata i ngā parasomnia. Tērā pea ka nui ake ngā whanonga pō o te tamaiti i a ia e pakeke haere ana, ka nui ake rānei ngā raruraru moe i a ia e pakeke haere ana. Ahakoa tō āhuatanga, ki te kore koe e whiwhi okiokinga e hiahia ana koe kia pai te noho i te awatea, ka taea e te tākuta te āwhina i a koe.

He kōwhiringa maimoatanga kei reira, mai i te whakarerekē i ō tikanga moe ki te tango rongoā auau. Mena he pānga taha te parasomnias, ka whakarerekē pea tō tākuta i ngā rongoā e tangohia ana e koe.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta?

Tirohia he tākuta i roto i ēnei āhuatanga:

• Ki te kore koe e moe nui.
• Mena he kino te kounga o tō moe.
• Mena he maha ngā wā ka raru koe i te moe.
• Ki te pōhēhē koe i tō oho ake.
• Ki te ara ake koe me te whakaaro kāore e taea e koe te neke.
• Mena kua whakamahia e koe te pūnaha mimi engari kei te mākū tonu koe i te moenga.

Ki te mea kei te āwangawanga koe mō tētahi mea i roto i tō tauira moe, kōrero ki tētahi tākuta. Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te tiki i te moe e hiahiatia ana e tō tinana.

He aha ngā pātai me pātai atu e au ki taku tākuta?

Ka taea e koe te pātai atu ki tō tākuta i ēnei pātai:

• He aha te momo parasomnia kei a au?
• Me pēhea taku whakapai ake i te akuaku o taku moe?
• He aha te momo maimoatanga e taunaki ana koe?
• He pānga taha kei te rongoā?
• Me pēhea taku whakapai ake i te haumaru o taku moe?
• Kia pēhea te roa ka memeha haere aku tohu i muri i te tīmatanga o te maimoatanga?

Kāore pea koe e mahara ki tāu i mahi ai, ki tāu i moemoeā ai rānei i a koe e moe ana. He maha ngā wā, ko te tangata e noho tahi ana koe te tuatahi ki te kite i ngā parasomnia. Tērā pea ka puta ēnei āhuatanga i ngā wā maha i roto i tō oranga. Heoi, ka taea hoki te puta i ia pō, i ia wā rānei i te wiki. Ko te kore e taea te okioki i ia pō ka tino taumaha, ka tino ngenge hoki te hinengaro. Mēnā kei te whakararuraru ō whanonga i tō mahi i te awatea me tō kaha ki te noho mataara, kua tae ki te wā ki te kōrero ki te tākuta. He maimoatanga kei reira mō ngā parasomnia hei āwhina i a koe kia moe, kia oho ake i te wā hou, me te kore e whakararuraru.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara

Nō reira, ko tāku tumanako kua mārama ake koe ki ngā parasomnia i kōrerohia e tātou i tēnei rā. Kia maumahara, kaua e mataku mēnā ka puta he mea rerekē i te wā e moe ana. I te nuinga o te wā, ehara ēnei i te mea kino.

Heoi, ki te mea ka puta pinepine ēnei mea, ki te mea ka pā tonu ki tō oranga o ia rā, ki tō moe, me tō oranga hinengaro, me rapu tohutohu hauora. Ehara tēnei i te mea hei whakama, hei huna rānei. Nā te mea ka kitea ngā take, ā, i te nuinga o te wā, ka taea te hoatu maimoatanga pai. Ehara i te mea ka whai hua anake tēnei ki a koe, engari ki tō whānau hoki. Kaua e wareware he mea nui te moe pai mō te oranga hauora!

Moe , parasomnia, mate moe, hikoi moe, moemoeā kino, kōrero moe, raruraru moe