Me ako tātou mō ngā hononga o ō turi. He mea tino nui ēnei mea ki a koe!

Kua whakaarohia e koe te hiranga me te mīharo o tō turi? Ina oma tātou, ina pekepeke, ina hikoi noa rānei, ka tautokona e ia te taumaha o tō tātou tinana, ā, ka āwhina i a tātou kia neke haere noa, kia ngāwari hoki. Nō reira, he wāhanga tino motuhake, he wāhanga nui hoki o tēnei turi. I roto i aua wāhanga, ka kōrerohia e tātou te wāhanga e kiia nei ko ngā "hononga". He rite ēnei ki ngā here rapa kaha, engari he uaua ake, he kaha ake. Ki te kore ēnei, kāore e pumau tō tātou turi.

He aha ngā hononga matua o te turi?

Ki te whakarāpopototanga, e whā ngā momo hononga matua o roto i tō tātou turi. Koinei ngā mea e pupuri ana i ngā wheua o tō tātou turi kia piri tahi, kia pumau ai te turi. Whakaarohia ēnei hei whitiki kaha e pupuri ana i tō tātou turi kia piri tahi. E rua o ēnei e whā kei ngā taha o te turi (ngā hononga collateral), ā, ko ētahi atu e rua kei roto i te turi (ngā hononga cruciate).

Nā, kia tirohia tātou ia o ēnei me ētahi atu taipitopito:

1. Te Hononga Taupoki Waenga (MCL)

Ka karanga poto mātou i tēnei ko te MCL. Koinei te hononga e hono ana i tō wheua huha (te wheua nui i tō waewae o runga - te femur) ki tō wheua shin (te wheua nui kei roto o tō waewae o raro - te tibia). He hononga whānui, papatahi. Ko te mahi matua o te MCL he whakau i te taha o roto o tō turi, arā, ka ārai i te turi kei piko ki roto me te kore e hiahiatia.

2. Te Hononga Taupoki Taha (LCL)

Ko te LCL tēnei. Ka hono i te wheua huha (femur) ki tētahi atu wheua angiangi i te waewae o raro (fibula). He angiangi ake, he porotaka ake i te MCL. Mā te LCL ka pumau te taha waho o te turi. Ko te tikanga ka ārai i te turi kei neke rawa ki waho.

3. Te Hononga o mua o te Huruhuru (ACL)

Nā, me titiro tātou ki ngā mea e rua i roto i te turi. Ko tētahi ko te Anterior Cruciate Ligament, ACL rānei. Ka honoa hoki e tēnei te wheua huha (femur) ki te wheua shin (tibia), engari kei mua o te turi. Ko te ligament tino whara i te turi ko te ACL. Ki te tākaro koe i ngā hākinakina, inā koa ko te whutupaoro, te poitūkohu rānei, kua rongo pea koe i ngā whara ACL. Ko tana mahi matua ko te whakahaere i te tibia kia kaua e neke whakamua e pā ana ki te femur.

4. Te Hononga o Muri o te Hukapapa (PCL)

Ko tētahi ko te `(Posterior Cruciate Ligament)`, `(PCL)` rānei. Ka honoa hoki te wheua huha ki te wheua papatahi, engari kei te tuara o te turi. He kaha ake, he matotoru ake i te `(ACL)`. Nō reira, he iti ake te tūponotanga kia whara te `(PCL)`.Ko te tikanga o tēnei ko te nekehanga o te wheua papa (te tibia) ki muri e pā ana ki te wheua huha (te femur).

Ko ēnei hononga e rua, `(ACL)` me `(PCL)`, e kiia ana ko ngā `` hononga cruciate`` nā te mea kei runga i a rāua tetahi i tetahi i roto i te turi (he rite tonu ki te reta 'X').

He aha te mahi a ngā hononga o te turi?

Nā, he aha te pānga o tēnei momo mea e kiia nei ko te "hononga" ki ō tātou turi? Ki te kore ēnei, e kore e taea e tātou te tū, te hikoi, te oma, te peke rānei. Whakaarohia, ko ēnei ēnei:

• Ina tū ō tātou waewae ki te whenua, ka āwhina ō tātou turi ki te pupuri i a tātou kia tū pakari.
• Ka honoa te wheua huha (femur) me ngā wheua waewae o raro (tibia me fibula), kia noho tika ai.
• Ka āwhina i ngā wheua kia noho ki te wāhi tika.
• Ka ārai i te turi kei takahuri koretake, kei hē te āhua, kei hinga ki te taha.
• Ka mau tonu te hononga turi katoa.
• Ka aukati i te neke o te turi i ngā huarahi morearea, kāore i te tūturu.

He rite ēnei hononga ki ngā kaitiaki o ō tātou turi. Ka āwhina i te turi kia mahi tika, me te kore e neke nui rawa.

He aha te take o te whara o te hononga o te turi?

He mea hanga ēnei hononga mai i te kiko honohono tino kaha, he paku ngāwari. Kei roto i ēnei he momo pūmua motuhake e kiia nei ko te `(collagen). Kua rongo pea koe i te `(collagen),' e kiia ana i ētahi wā ko te ataahua o te kiri. Nō reira, ko tēnei `(collagen)' te mea e herea ai ngā kiko, e whakakaha ai hoki i a rātou. Waihoki, he paku ngāwari ngā muka o ēnei hononga. Koia te take ka taea e te turi te neke, te piko, me te totoro ki tētahi taumata. Heoi, ki te nui rawa atu tēnei ngāwari, ka whara.

Ka taea te whara i ngā hononga o te turi?

Āe, engari , ahakoa te kaha o ēnei hononga, ka whara pea i ētahi wā. Ina whara te hononga, ka kiia e tātou he "whē". Ko te tikanga o tēnei kua totoro rawa te hononga. Ka taea tēnei mai i te wēhē ngawari ki te haehae iti o ngā muka hononga. I ētahi wā, ka pakaru rawa te hononga (``wēhē katoa`` ``haehae`` rānei).

• (ACL) roimata (`Roimata ACL`)
• (LCL) roimata (`Roimata LCL`)
• (MCL) roimata (`MCL roimata`)
• (PCL) haehae (`Roimata PCL`)

He tino noa ngā whara o te hononga o te turi, inā koa i waenga i ngā kaitākaro. Engari ka pā anō hoki ki te hunga ehara i te kaitākaro. Anei ētahi āhuatanga ka nui ake te tūponotanga ka whara te hononga:

• Ki te pāngia koe e te pēhanga kaha, e te whiu rānei mai i muri o te turi i a koe e piko paku ana.
• Ki te pāngia te mua o te turi piko. Ka kiia tēnei i ētahi wā he "whara papatohu" nā te mea ka puta tēnei ina pā te turi ki te "papatohu" o mua i roto i tētahi aituā motuka.
• Ina tū tō waewae ki te whenua, ka pā he kaha nui ki te taha o tō turi (ki roto, ki waho rānei). Hei tauira, ina tātakihia koe e tetahi i te taha i roto i tētahi kēmu whutupaoro.
• Mena kei tawhiti rawa te turi ki muri (he nui rawa te totoro), ko te tikanga he kaha mai i waho.
• Ki te mea kua miro te hononga o te turi i tētahi ara ohorere, kāore i te āhua tūturu. Whakaarohia he rite ki te hurihanga ohorere i te taha i te wā e takaro poitūkohu ana, te taunga hē i te wā e takaro poitarawhiti ana, te reti reti rānei.

Me pēhea te mōhio o te tākuta kua whara tetahi hononga o tōku turi?

Mena he whara tō turi, ā, kei te mamae koe, kei te pupuhi, kei te uaua rānei te hikoi, me toro atu koe ki te tākuta. Māna e mahi tuatahi ngā mea e whai ake nei:

• He maha ngā pātai ka pātaihia ki a koe mō ō tohumate: kia pēhea te roa o te mamae, me pēhea te pānga mai o te whara, āhea te wā ka kino rawa atu te mamae, me te āhua kāore tō turi i te pumau.
• He whakamātautau tinana: Kei roto i tēnei he tirotiro hōhonu i tō turi kua whara. Ka tirohia e te tākuta mēnā kei te pupuhi, kei te whero, kei te mamae rānei te turi. Kātahi ka whakahaerehia e te tākuta ētahi whakamātautau motuhake hei neke i te turi ki ngā ahunga rerekē, hei tirotiro hoki i te pumau o ngā hononga. Tērā pea ka whakaritea e rātou ki tō turi hauora kē atu.
• Ngā hihi-X: Tērā pea ka tonoa koe kia tangohia he hihi-X hei tirotiro mēnā he wheua whati kei tō waewae, he turi kua motu (patella), he raruraru wheua rānei. Ahakoa kāore pea e kitea ngā hononga i runga i te hihi-X, he mea nui tēnei hei whakakore i ētahi atu whara.
• MRI: Ko te huarahi pai ki te whakatau tika i te āhua o ngā hononga, mēnā kua whāwhā, kua haehae, kua tae rānei ki te taumata, ko te whakamahi i te matawai Magnetic Resonance Imaging (MRI). Ka taea e te MRI te kite mārama i ngā kiko ngohengohe o te turi, pērā i ngā hononga me te meniscus.

He aha ngā maimoatanga noa mō ngā whara o te turi?

Ka rerekē rawa te maimoatanga mō te turi kua whāwhātia, te hononga rānei kua pakaru. Kei runga i ngā āhuatanga pēnei i:

• Kia pēhea te roa o te pā mai o ngā tohu?
• E hia ngā hononga o te turi kua whara?
• Te kaha o te whara (hei tauira, he whāwhā iti, he haehae katoa rānei).
• Te nui o te whakararuraru i ō mahi o ia rā me tō koiora, nā te mamae rānei, nā te kore rānei e taea e koe te whakatakoto i te taumaha ki runga i tō turi.
• Nā tēnei whara kua ngoikore tō turi, kua kore e pumau, ā, kua tūpono koe ki ētahi atu whara ā muri ake nei, ki te mate osteoarthritis rānei o te turi.

Ka rerekē pea ngā kōwhiringa maimoatanga mai i te kore-pokanga ki te pokanga:

• Te `(tikanga RICE)`: Koinei te mea e whakamahia nuitia ana mō te nuinga o ngā whara.
• Okiokinga : Te okiokinga o te turi.
• Hukapapa : Tāpirihia te hukapapa mō te 15-20 meneti, kia maha ngā wā i te rā hei whakaiti i te pupuhi me te mamae.
• CPēhanga: Te takai i te turi ki te takai rapa hei whakahaere i te pupuhi.
• Teitei : Te pupuri i te turi ki runga ake i te ngākau hei whakaiti i te pupuhi.
• Ngā rongoā mamae me ngā rongoā ārai-mumura: Kei roto i ēnei ko ngā rongoā ārai-mumura kore-steroidal (NSAID) pērā i te ibuprofen me te naproxen. Me tango ēnei i raro i te tohutohu a te taote.
• Ngā taputapu āwhina: Ngā mea pēnei i te tokotoko hei āwhina i te tango i te taumaha i ō turi.
• Te aukati i te nekeneke: Ko te mahi whakatakoto i tētahi mea pēnei i te tautoko turi ki runga i te turi hei ārai i ngā nekehanga kore e hiahiatia.
• Whakaora tinana: He mea tino nui tēnei. Mā te kaiwhakaora tinana koe e ako i ngā mahi whakakori tinana hei āwhina i a koe kia hoki mai te nekehanga, te kaha, me te ngāwari o tō turi.
• Pokanga: Ko ētahi pakaru nui o te hononga, inā koa ko ngā pakaru o te ACL, me pokanga pea. Mā te taote pokanga wheua tēnei e mahi. Tērā pea ko te whakatika i te hononga kua whara, te hanga rānei i tētahi mea hou.

Mā te tākuta e whakatau ko tēhea te maimoatanga e pai ana māu.

Me pēhea te ārai i ngā whara o te hononga o te turi?

Inaianei kei te whakaaro pea koe, "Āe, kāore he huarahi hei karo i tēnei momo whara?" Ae , kāore e taea te ārai i ngā whara katoa o te turi 100%. Heoi, ka taea e tātou te mahi i ētahi mahi hei tiaki i ō tātou hononga turi me te whakaiti i te mōrearea. He mea nui rawa ēnei mēnā he kaitākaro koe, he tangata hākinakina rānei:

• Kia tūpato ki ngā hākinakina mōrearea: Kia mārama koe he nui ake te mōrearea o ngā whara turi i ētahi hākinakina, pērā i te poitūkohu, te poipapa, te whutupaoro, me te netipōro. Kia tino tupato i te wā e takaro ana i ēnei hākinakina.
• Kōwhiria ngā mata e tika ana: I a koe e whakakorikori tinana ana, e tākaro ana rānei, whakamahia ngā mata papatahi, kia pai hoki. Mā tēnei ka whakaiti i te tūponotanga o te piko koretake o ngā turi, te paheke me te hinga.
• Kia mau tonu te taumaha hauora: Kia mau tonu te taumaha hauora e tika ana mō tō teitei me tō tau. I te pikinga o te taumaha, ka piki ake te pēhanga ki ngā turi.
• Whakawhanuitia ō whakangungu tinana: Engari kaua e mahi i te momo whakangungu kotahi i ia rā, engari me whakawhānui i tō mahinga whakangungu. Whakaranua te whakangungu taumaha ('whakangungu kaha') me ngā whakangungu aerobic (te tere o te ngakau) ('cardio'). Ina kaha ō uaua, ka tiakina hoki ō hononga.
• Whakamahana me te Whakamatao: I mua i te mahi i tētahi mahi tinana, me whakamahana pai. Me totoro hoki te tinana, me whakamatao hoki i muri i te mutunga o te korikori tinana.
• Whakanuia mārire te kaha: Kaua e whakapau kaha ki te whakakorikori tinana. Whakanuia mārire, mā te pūnaha hoki te kaha me te roa o tō whakakorikori tinana.
• Kia tika ngā hū: Kia tika ngā hū mō te mahi e mahia ana e koe, kia tau pai te āhua ki a koe, ā, kia pai hoki te āhua.
• Mauria ngā taputapu tiaki: Mauria ngā taputapu tiaki kua tūtohutia (hei tauira, ngā pare turi) mō ngā hākinakina katoa e takarohia ana e koe.

Hei whakamutunga, kia mahara

Nō reira, ka kitea mārama e koe te hiranga me te hiranga o ngā hononga o te turi i roto i tō tātou tinana. Koinei ngā mea e pupuri ana i tō tātou turi kia mau, e pupuri ana kia pumau, e āwhina ana hoki i a tātou kia neke haere noa. Heoi, ahakoa te kaha o ēnei hononga, ki te kore e tika te pēhanga, ki te pā mai rānei he aituā, ka ngāwari noa te whāwhā, te haehae rānei.

Ki te whara kino tō turi, ki te whara tonu rānei koe i te wāhi kotahi, kaua e warewarehia. Kia kite koe i tētahi tākuta tohunga. Mā te tātaritanga tika me te maimoatanga tika ka taea e koe te whakaiti i te mamae, te whakahoki mai i te mahi a te turi, me te ārai i ngā whara ā muri ake nei, i ngā raruraru turi roa rānei (pēnei i te pirau o ngā hononga i a koe e pakeke haere ana). Nō reira, tiakina ō turi, he mea tino nui ki tō oranga!

Ngā hononga turi, ngā whara turi, ACL, MCL, LCL, PCL, mamae turi, ngā whara hākinakina, turi, ngā hononga turi, ngā whara turi