Me haere koe ki te wharepaku i raro iho i te rua ngā rā o te wiki? Mēnā ka pērā koe, me noho roa koe, me te whakamātau? Ka maroke, ka mārō hoki ō tūtae, pērā i te kōhatu? Tērā pea he raruraru hauora noa tōu e kīia nei ko te mate kōroke. Ahakoa ehara tēnei i te mea kino, he tino kore whakamarie, he whakararuraru hoki mō te tinana.
Ā tātou ake hapa e kino ake ai te mate pāwera
I te nuinga o te wā, ka taea te whakahaere i te mate puku mā te hanga i ngā huringa iti ki tā tātou kai me te āhua noho. Engari i ētahi wā, ko ētahi mea e mahia ana e tātou me te kore e mōhio ka kino ake te āhua. Me titiro tātou ki aua mea.
Kia māmā ake ai te mārama, ka whakamārama atu ahau i tēnei ki a koe.
| He aha tā tātou mahi he | He aha te mahi hei utu? |
|---|---|
| Te kai nui rawa i ngā kai tukatuka Ko ngā kai he iti te muka, pērā i ngā kai mātotoru i hokona mai i te toa, ngā pihikete, te raihi parai, ngā parai, me ngā nūru inamata, ka roa ake te noho ki roto i ngā whekau. Mā tēnei ka nui ake te wai e mimitihia ana e ngā whekau, ka mārō te tūtae pērā i te toka. | Whakaitihia ēnei momo kai i te mea e taea ana. Engari, tāpirihia ngā kai whai kiko kua tunua ki te kāinga, ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā otaota ki tō kai. |
| Te kai nui i te muka i te wā kotahi He pai te muka mō te mate puku, engari ki te kai nui rawa i ngā hua me ngā huawhenua i te wā kotahi, ka kī te puku, ka mamae te puku, ka pupuhi, ka hau hoki. | Tāpirihia mārire te muka ki tō kai. Me 20-35 karamu te muka e hiahiatia ana i ia rā. Whakanuia mārire te kai mā te 5 karamu ia rā. |
| Te inu waipiro Ka whakaitihia e te waipiro te nui o te wai i roto i te tinana, ka maroke ai ngā tūtae, ka uaua ai hoki te whakaputa. | Engari, inuhia he nui te wai i te roanga o te rā. He mea tino nui kia inuhia kia 8-10 karāhe wai. |
| Te nui rawa o te miraka me ngā hua miraka Ki ētahi tāngata, mā te kai nui rawa i te miraka me te tiihi ka kino ake te mate kōroke. | Ki te whakaaro koe kei te pā tēnei ki a koe, ngana ki te whakaiti i te kai miraka mō ētahi rā. Heoi anō, he āwhina pea ngā inu miraka whakapūkara pērā i te miraka ngako-kore i ētahi wā. |
| Kāore i te whakakori tinana Ina kore te tinana e whakakorikori tinana, ka heke hoki te tere o te neke o te kai i roto i ngā whekau. Tērā pea koinei tētahi o ngā tino take o te mate puku. | Whakamātauria te mahi i ngā mahi whakakori tinana māmā, pērā i te hikoi, te oma rānei, mō te 30 meneti pea i te rā. |
| Te taunga ki ngā rongoā whakamāmā Ahakoa he āwhina pea ngā rongoā whakamāmā i te wā poto, ki te whakamahia tonutia, ka kino pea ngā io o roto i ngā whekau, ā, ka mutu te mahi tika a ngā uaua e āwhina ana ki te pana paru. | Whakamahia ēnei mēnā ka tūtohutia e tō tākuta, kia rite ki ngā tohutohu, ā, kia roa hoki te wā e tūtohutia ana e rātou . Me ngana kia kaua e noho hei kai waranga ki ēnei i ngā wā katoa e taea ana. |
| Te tango i ētahi rongoā Ka pā te mate puku ki ētahi rongoā, pērā i ngā rongoā whakamamae mamae, ētahi rongoā toto toto tiketike, me ngā rongoā ārai pouri. | Ki te whakaaro koe nā te rongoā e tangohia ana e koe tēnei mate, kōrero ki tō tākuta. Kaua rawa e mutu te tango rongoā me te kore e kōrero ki te tākuta. |
| Te karo i te haere ki te wharepaku Ko tētahi o ngā hapa nui a te tini o te tangata ko te whakaroa i te haere ki te wharepaku i a rātou e mahi ana, i waho rānei, nā te mea rānei kua hoha noa iho rātou. | Haere ki te wharepaku ina hiahia koe. Ki te taea, whakaharatauhia te noho i runga i te wharepaku mō te 10-15 meneti i te wā kotahi i ia rā (hei tauira, i te ata). Mā tēnei ka āwhina i tō tinana kia taunga ki tēnā. |
| Te kore aro ki te ahotea E hono ana te mahi a tō tātou puku ki tō tātou pūnaha io. Ina pāngia koe e te ahotea, e te manukanuka rānei, ka pāngia hoki tō puku. | Mahia tetahi mea hei whakamarie i tō hinengaro, pērā i te whakaaroaro, te yoga rānei. Rapua he āwhina a te kaiārahi mēnā e tika ana. |
Whakamātauria tēnei tikanga iti i roto i te wharepaku.
Ki te uaua ki a koe te haere ki te wharepaku, kaua e waiho ō waewae ki runga i te papa, engari me noho ki raro i ō waewae me ō turi kia paku teitei ake i ō hope. Mā tēnei tūnga ka āwhina i a koe ki te tuku i te tūtae.
Āhea tātou me tino kite i te tākuta?
Kāore he take e manukanuka ai te koretake o te puku. Heoi, i ētahi wā he tohu pea nō tētahi atu mate kino. Nō reira, ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, me toro atu ki tō tākuta tonu.
Kaua rawa e warewaretia ēnei mea. He tohu pea ēnei nō tētahi atu mate.
- Mena he nui atu i te 3 wiki tō mate kōroke, ahakoa kei te inu koe i te nui o te wai me te kai i ngā kai he nui te muka.
- Mena he toto kei roto i te tūtae.
- Mena kei te ngaro tō taumaha mō te kore take motuhake.
- Mena he mamae nui tō puku .
Ki te kore e arohia ēnei āhuatanga, ka arahi pea ki ngā mate pēnei i te hemorrhoids me te anal bronches. I ētahi wā onge, he tohu pea ēnei mō tētahi mate kino pēnei i te mate pukupuku colorectal. Nō reira, ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, me rapu tohutohu hauora koe.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Inumia he nui te wai: Me inu i te iti rawa i te 8-10 karāhe wai i te rā.
- Kai i ngā kai whai muka: Tāpirihia ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā pīni, me ngā witi katoa ki tāu kai.
- Whakakorikori tinana: Kia kaha tonu i ia rā. Me hikoi noa iho.
- Kaua e whakaroa te haere ki te wharepaku: Me whakarite kia haere koe ki te wharepaku i te wā tonu e hiahia ana koe.
- Āta karohia ngā rongoā whakamāmā: Kaua e whakamahi tonu i ēnei me te kore he tohutohu a te tākuta.
- Kia tūpato ki ngā tohu whakatūpato: Ki te mea he toto kei roto i tō tūtae, ki te ngaro rānei tō taumaha, me toro atu ki te tākuta tonu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero