Kia mōhio tātou ki ngā kōrero a te katoa i te whare takaro, Creatine! (Creatine)

Ki te haere koe ki te whare takaro tinana, ki te tākaro hākinakina rānei, kua mōhio pea koe ki te ingoa 'Creatine'. Tērā pea kua kite koe i ō hoa e inu ana i tētahi inu rerekē mai i tētahi ipu nui. I te nuinga o te wā, he Creatine pea. Nō reira, ina kite koe i tēnei, tera pea ka whakaaro koe, "He aha rawa te Creatine? He aha te mea ka pā ki te tinana ina tangohia e koe? He tino haumaru? Me tango anō hoki e au?". Koinei tā mātou e whakautu ai i roto i tēnei tuhinga i tēnei rā. E kore mātou e huna i tetahi mea mō tēnei, engari ka kōrero noa mō ngā mea pai me ngā mea kino.

He aha te Creatine?

Ki te whakaaro koe he momo matū hangai te Creatine, kua hē koe. He matū nui te Creatine e hangaia ana i roto i ō tātou tinana, ā, e whakarato ana i te pūngao ki ō tātou uaua. Whakaarohia ō uaua he miihini i roto i te motuka. Me hiahia tēnei miihini ki te wahie hei mahi, tika? Pērā anō, he wahie tūturu te Creatine e āwhina ana i ō tātou uaua ki te mahi tere me te whai hua. He mea nui tēnei pūngao inamata i te wā e kaha ana te whakakori tinana, pērā i te wā e hiki ana koe i ngā taumaha, e oma tere ana rānei.

Tata ki te haurua o te creatine e hiahiatia ana e tō tātou tinana (1-2 karamu ia rā) i ahu mai i te kai e kainga ana e tātou. Ko te haurua kē atu ka hangaia e tō tātou ake ate, whatukuhu, me te repeure. 95% o te creatine e hangaia ana i tēnei ara ka rongoatia ki roto i ō tātou uaua. Ko te toenga ka haere ki ētahi atu kiko, pērā i te ngākau me te roro.

Heoi, i tua atu i ēnei puna taiao, kei te wātea hoki a Creatine hei tāpiringa i ēnei rā. He maha ngā tāngata, inā koa ngā kaitākaro me ngā kaikōkiri tinana, e whakamahi ana i ēnei tāpiringa hei whakapai ake i ā rātou mahi. He rerekē ngā āhua:

• Hei paura
• Hei papa
• Hei kāpūru
• Hei wai
• Hei pae pūngao

He pai te tango i te creatine hei tāpiringa mō te tinana? He haumaru?

Koinei te pātai nui rawa atu a te tini tāngata. Ko te whakautu poto, kua whakaatuhia e ngā rangahau he haumaru te creatine mō te nuinga o te hunga hauora, i te horopeta tika. Engari kāore i te rite mō te katoa. Kāore pea i te tino pai mō ētahi tāngata.

Me tino tupato te hunga whai mate e whai ake nei ki te tango i te creatine, nā te mea kāore anō kia nui ngā rangahau mō tōna haumaru mō ēnei tāngata.

• Ngā whaea hapū, ngā whaea whāngai u rānei: Kāore i te tūtohutia kia tangohia he tāpiringa kai me te kore tohutohu a te tākuta i tēnei wā, nā te mea ka pā pea ki te pēpi.
• Te hunga mate huka: Tērā pea ka pā te Creatine ki ngā taumata huka toto, nō reira he mea nui kia rapu tohutohu hauora te hunga mate huka.
• Ngā tāngata whai mate tākihi: Ka tangohia e ngā tākihi ngā para mai i te tinana nā te pakaru o te creatine. Mena kei a koe ngā raruraru tākihi, mā te tango i te creatine ka kino ake te āhua.
• Te hunga whai mate ate: Me tūpato hoki ēnei tāngata nā te mea tera pea he pānga ki te mahi a te ate.
• Ngā tāngata whai mate hinengaro rua: Kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka piki ake te mōrearea o te mania i roto i ēnei tūroro nā te creatine.

Ka whakanuia ake rānei ngā uaua e te tango i te creatine?

He pātai anō tēnei e pātaihia ana e te tini tāngata. Ko te whakautu, āe, engari he tikanga anō kei reira. E kore te inu noa i te Creatine e hanga uaua. Whakaarohia te Creatine he pereki. Kāore he pereki e hanga ai te pakitara, engari me mahi he kaimahi. Waihoki, ki te Creatine, me mahi koe i ngā mahi ātete pērā i te hiki taumaha.

Kua mārama te whakaatu a ngā rangahau, ina tangohia e ngā taiohi i waenga i te 18 me te 30 tau te pakeke te creatine i a rātou e whakakorikori tinana ana, ka tere ake, ka pai ake hoki te tipu o ō rātou uaua i ērā kāore e tangohia te creatine. Heoi, kāore anō kia nui ngā rangahau hei kī i te nui o te pānga o tēnei ki te hunga neke atu i te 65 tau te pakeke, ki te hunga rānei he mate e pā ana ki ngā uaua.

He aha te take e whakamahia ai e te tini o te tangata, ina koa ko ngā kaitākaro hākinakina, a Creatine?

E whakamahia ana te Creatine e te katoa, mai i ngā kaitākaro tauhou ki ngā kaitākaro o te ao. Ko te take matua mō tēnei ko te "pūngao tere" e whakaratohia ana e te creatine. Ko te tikanga ka taea e koe te hiki i ngā taumaha taumaha ake, te mahi i ngā mahi tāpiri, te oma tere ake rānei. Mā tēnei ka pai ake tō mahi whānui.

He tino rongonui a Creatine i waenga i te hunga e takaro ana i ngā hākinakina e hiahia ana ki te kaha me te tere, pēnei i:

• Te hanga tinana
• Te hiki taumaha
• Whutupaoro
• Hoki
• Nonoke
• Te oma tere

Engari kāore ngā painga o te creatine i te herea noa ki ngā uaua. Kua kitea e ngā rangahau ka taea hoki e te creatine te āwhina i te mahi a te roro o te hunga neke atu i te 60 tau te pakeke. Ko te take o tēnei he nui te kaha e hiahiatia ana e ō tātou roro kia mahi. Nō reira,

• Ka taea te whakapai ake i te mahara poto.
• Ka taea te whakawhanake i ngā pūkenga whakaaro.
• Ka taea hoki e te tiaki io ​​te āwhina ki te tiaki i ngā pūtau io mai i te kino.

He pēhea te mahi a te creatine i roto i te tinana?

Āe, me kōrero pūtaiao tātou. Kaua e manukanuka, ka whakamāramahia e au tēnei i roto i tētahi huarahi māmā e mārama ai koe.

1. ATP, te moni pūngao: Whakaarohia me whai pūngao ngā pūtau o roto i tō tātou tinana hei mahi. I ahu mai tēnei pūngao i tētahi ngota e kiia nei ko te ATP (Adenosine Triphosphate) . Pērā i tā tātou whakamahi i ngā rūpi hei hoko taonga i tō tātou whenua, ko te ATP te 'moni pūngao' e whakamahia ana e ngā pūtau hei mahi i ā rātou mahi. Ina hiki koe i tētahi taumaha, ka whakamahia tēnei ATP, ā, ka tukuna te pūngao.

2. Te mahi a te Creatine: Ina kaha koe ki te whakakori tinana, ka tere te pau o tēnei ATP. I roto i ētahi hēkona noa iho. Kātahi ka ngenge koe. Koinei te wā ka tae mai a Creatine ki te āwhina. Ko te Creatine, e rongoa ana i roto i ngā uaua, ka hurihia hei matū e kiia nei ko te Phosphocreatine . Ka taea e tēnei Phosphocreatine te whakaputa tere i ngā ATP hou. Ko te tikanga o tēnei ka haere tonu ō uaua ki te whiwhi i te pūngao e hiahiatia ana hei mahi mō te wā roa ake me te kore e ngenge.

Ki te whakarāpopototanga, he rite te creatine ki te pēke hiko mō ō uaua. Ina pau te pākahiko matua (ATP), ka tere te utu a tēnei pēke hiko.

Haunga tēnei whakanui pūngao, he maha atu anō ngā painga o Creatine:

• Whakaora Uaua: Ina whakakori tinana koe, ka puta mai ngā roimata ririki i roto i ō muka uaua. Ina whakatikatikaina ēnei, ka kaha ake ō uaua. Ka tere ake te mahi whakatikatika mā te Creatine.
• Ka Whakanuia ngā Homoni Anabolic: Ka āwhina a Creatine ki te whakanui ake i ngā taumata o ngā homoni pēnei i te insulin me te homoni tipu tangata (hGH), e āwhina ana i te tipu o te tinana me te whakatikatika kiko.
• Te Whakamakuku o ngā Pūtau: Ka kukume te Creatine i te wai ki roto i ngā pūtau uaua , ka nui ake te āhua o ngā uaua, ā, ka whakaiti i te tūponotanga o te matewai me te mamae o te tinana.

He aha ngā painga me ngā ngoikoretanga o te creatine?

Pērā i ngā mea katoa, he pai ngā hua o te creatine, me te tūponotanga hoki o ētahi pānga taha. Kia tirohia tata atu tātou i ngā mea e rua.

Ka aha mēnā ka mutu te tango i te creatine?

Ki te mutu tāu tango i te creatine, ka heke haere te nui o te creatine e rongoa ana i roto i tō tinana ki ngā taumata noa i roto i ētahi wiki. Ka haere tonu te hanga creatine e tō tinana i roto i te taiao. Heoi, ka pāngia pea koe e ēnei e whai ake nei:

• Tērā pea ka ahua ngenge koe.
• Tērā pea ka paku heke te kaha o mua i te wā whakakori tinana.
• I te tangohia o te wai e puritia ana i roto i ngā uaua, ka paku heke pea te taumaha, ā, ka paku iti haere te āhua o ngā uaua.
• Heoi, ki te haere tonu koe ki te whakakori tinana pai, ka taea e koe te pupuri i te kaha me te papatipu uaua ka riro i a koe mai i te tango i te creatine.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta?

E ai ki tā mātou i kōrero ai i mua, he mea whakaaro nui kia rapu tohutohu hauora i mua i te tīmatanga o te whakamahi i te creatine. Ina koa, ina haere koe ki te tākuta, ka pātai pea rātou ki a koe i ēnei mea:

• Kei a koe ētahi mate hauora pēnei i te mate huka, te mate tākihi, te mate ate rānei i tēnei wā?
• Kei te tango koe i ētahi atu rongoā, huaora, tāpiringa rānei?
• He aha tāu whāinga mō te tango i te Creatine? (hei tauira, hei whakanui i te kaha? hei hanga uaua?)
• Kei te hapu koe, kei te tumanako rānei koe kia hapu?
• He whaea whāngai u koe i tēnei wā?

I runga i ō whakautu ki ēnei pātai, ka ārahi tō tākuta i a koe ki te whakatau mēnā he tika te Creatine māu, ā, mēnā koinā, he aha te horopeta tika. Waihoki, ki te pāngia koe e tētahi o ngā pānga taha kua whakahuatia ake nei i muri i te tango i te Creatine, he mea tino nui kia whakamōhio atu koe ki tō tākuta.