Kei te pāngia koe e te pouri? Me pēhea e kitea ai e koe te tangata tika hei āwhina i a koe?

He rā kei te tino taumaha koe, kāore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, ā, e whakaaro ana koe kei te mokemoke koe i te ao. Tērā pea kei te pōhēhē koe mēnā he pouri noa iho tēnei, he mea hohonu ake rānei. Ko tēnei kare ā-roto e pā ana ki a koe ko te mea e kiia nei e te hauora he pouri. Ko te taahiraa nui rawa atu ka taea e koe te mahi hei wikitoria i tēnei ko te tono āwhina. Engari ko wai ka tono āwhina koe? Me pēhea e kitea ai e koe te tangata tika? Mēnā kei roto i tō hinengaro ēnei pātai, kaua e mataku. Me kōrero mārama tātou mō tēnei.

He aha te momo āwhina e hiahiatia ana e au?

Ki te kī māmā noa, ko te momo āwhina e hiahiatia ana e koe ka whakawhirinaki ki te kaha o tō mate me te mea kua whiwhi koe i tētahi maimoatanga o mua. E rua ngā momo maimoatanga matua mō te pouri.

1. Kōrero Whakaora / Tohutohu: Kei roto i tēnei ko te kōrero mō ō raruraru me ō kare ā-roto ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei. Ka taea e tēnei te āwhina i a koe ki te mārama ki a koe anō me te ako me pēhea te whakatau i ō raruraru.

2. Rongoā: I ētahi wā ka puta te pouri i te kore taurite o ētahi matū i roto i tō tātou roro e kiia nei ko ngā "Neurotransmitters." Ka taea e ngā rongoā i tohua e te tākuta te whakatika i ēnei kore taurite me te whakapai ake i tō wairua.

Engari kia maumahara, me toro atu koe ki te tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi o ēnei maimoatanga.

Ko wai te tuatahi me tūtaki ahau?

He raruraru tēnei e pāngia ana e te tini tāngata. Ki te whakaaro koe kei te pāngia koe e ngā tohu o te pouri, ko tāu mahi tuatahi ko te toro atu ki tō tākuta whānau (GP).

He maha ngā huarahi e taea ai e ia te āwhina i a koe:

• Te whakakore i ētahi atu mate hauora: I ētahi wā, ka puta ngā tohu rite ki te pouri i ngā āhuatanga tinana, pērā i te korenga o te homoni tairoi. Nō reira, ka whakakore tuatahi tō tākuta i ētahi atu take, pērā i ngā whakamātautau toto.
• Te tuku rongoā: I runga i tō āhua, ka taea e tō tākuta whānau te tuku rongoā māmā mō te pouri.
• Tohutohu: Māna koe e tohutohu mō ngā huringa āhua noho, te whakakori tinana, me ngā tauira kai.
• Te tuku ki tētahi tohunga: Mena he uaua ake tō āhua, ki te kore rānei te rongoā kua tohua e whakaputa i ngā hua e hiahiatia ana, ka tukuna pea koe e tō tākuta ki tētahi tohunga hinengaro.Tērā pea ka tukuna koe e ia ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei mēnā e hiahiatia ana he kōrero hōhonu hei whakaora i a koe.

Nō reira, ko tō tākuta whānau te puna nui o tō kaha i tēnei haerenga. Kaua e huna tetahi mea i a ia, engari me kōrero noa atu mō ō kare ā-roto.

Me pēhea te kimi i tētahi kaiwhakatakoto whakaaro, i tētahi tohunga hinengaro pai rānei?

Ahakoa te uaua o te kimi i te tangata tika, he maha ngā huarahi hei whai.

• Pātai atu ki tō tākuta: Ko te huarahi pai rawa atu, ko te huarahi pono hoki, ko te pātai atu ki tō tākuta whānau mō tētahi tūtohutanga.
• Ngā Hōhipera Kāwanatanga: He maha ngā hōhipera ā-rohe me ngā hōhipera matua i Sri Lanka he wāhi rongoā hinengaro. Ka kitea e koe ētahi atu kōrero mō ēnei mai i te hōhipera tata ki a koe.
• Te Whare Hauora Hinengaro ā-Motu (NIMH): Ko te Whare Hauora Hinengaro ā-Motu i Angoda te hōhipera matua i whakatapua.
• Te pātai ki ngā hoa pono: Ka taea hoki e koe te pātai ki tētahi hoa pono, ki tētahi whanaunga rānei kua whiwhi i tētahi ratonga ōrite i mua.

He aha ngā mea me whai whakaaro ahau ina whiriwhiri ana i tētahi?

He rite te whiriwhiri i tētahi tākuta, i tētahi kaiwhakatakoto whakaaro rānei ki te kimi i tētahi hoa pai. Me whai whakaaro koe ki te kōrero ki a rātou, ki te whakawhirinaki ki a rātou, me te hono atu ki a rātou . Ki te kore koe e "pāwhiri" ki a rātou i tō tūtakitanga tuatahi, kaua e mangere ki te kimi i tētahi atu. Nā te mea ki te kore koe e pai ki a rātou, kāore pea te maimoatanga e angitu.

Waihoki, ka whakamahia e ētahi tohunga ngā momo rongoā rerekē. Hei tauira, ka ngana rātou ki te whakarerekē i ō tauira whakaaro me te whakapai ake i ō whanonga mā roto i ngā tikanga pēnei i te "Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT)". Ka kōrero ētahi mō ō wheako o mua, ka ngana hoki ki te kimi i ngā pūtake o ō raruraru. Ina kōrero tuatahi koe, kaua e wehi ki te pātai, "He aha te momo rongoā e whakamahia ana e koe?"

I muri i te tīmatanga o te maimoatanga...

Kia kitea e koe te tākuta me te kaitohutohu tika, me whai wā koe ki te mahi i tō maimoatanga. Kāore e puta te whakaoranga i te pō kotahi. Ka roa pea ngā marama. He uaua pea te kōrero mō ō raruraru whaiaro i te tīmatanga. Engari kia mahara, mā te maimoatanga tika , ka ora katoa te nuinga o te tangata. Nō reira, kia kaha, kia haere tonu me tō maimoatanga.

He aha tāu e mahi ai i roto i tētahi āhuatanga ohorere?

Ki te mea kei a koe, kei tētahi atu rānei e mōhio ana koe, ēnei whakaaro, kaua e whakaroa.

• Haere tonu ki te Tari Ohotata (ETU) o te hōhipera tata.
• Waea atu ki te nama waea āwhina hauora hinengaro ā-motu o Sri Lanka, 1926. Kua whakangungua rātou ki te whakarongo me te āwhina i a koe.
• Mēnā he āhuatanga ohorere, waea atu ki te 119 (nama pirihimana ohorere) .

Kaua e noho mokemoke i tēnei wā. Me tono āwhina tonu.

Me pēhea te whakarite mō te rā tuatahi?

Mā te whakarite mō tō haerenga tuatahi ki te tākuta, ki te kaitohutohu rānei, ka āwhina i a koe kia marino ake. Ka āwhina hoki i a koe ki te whakapuaki mārama i ō kare ā-roto.