Ina oma koe, ina piki arawhata, ina mataku koe, ina tino harikoa rānei, ka piki ake tō tere o te manawa, tika? Ā, ina moe koe, ina pānui pukapuka rānei i te ata noho, ka heke iho tēnei tere. Koinei te mea e kīia nei e tātou ko te tere o te manawa, ko te tere rānei o te pā o te manawa. He tino mīharo te whakahaere a tō tātou tinana i tēnei tere kia rite ki tā tātou e mahi nei me ō tātou kare ā-roto. I tēnei rā ka kōrerohia e tātou tēnei mea, i roto i tētahi huarahi e mārama ai koe.
Me pēhea te ine i te tere o te manawa?
He māmā noa te kimi i te tere o te pao o tō manawa. Ka taea e koe te mahi i tēnei i te kāinga. Ka kiia tēnei ko te tango i tō pao.
- Tirohia ki tō ringaringa ake: Tangohia kia rua, kia toru rānei ngā maihao (he pai ake te koromatua me te maihao waenga) ka pēhi mārire ki te ringaringa o tō ringaringa kē atu, i runga ake i te koromatua. Ka rongo koe i te paku oro. Ko tō pātaki tēnā. Tirohia he mātaara ka tatau i te maha o ngā pātaki i roto i te 60 hēkona . Mēnā rānei, ka taea e koe te tatau mō te 30 hēkona ka whakareatia ki te rua. Ko te maha o ngā pātaki ko tō tere o te ngakau. Ka kiia tēnei e mātou ko `(bpm - ngā pātaki ia meneti)`. Pērā i te ringaringa, ka taea hoki e koe te tirotiro i tō pātaki mā te whakanoho i ō maihao ki te taha kotahi o tō kaki, i raro iho i te wheua kara.
- Whakamahia he taputapu: He tino māmā te ine i ngā mataaratanga atamai me ngā whitiki whakapakari tinana me ngā aroturuki manawa. Ka taea te mau i ētahi o ēnei ki te uma pērā i te whitiki.
Ina haere koe ki te tākuta, ka tirohia e rātou tō tere o te manawa. Tērā pea ka mahia tēnei mā te whakamahi i tētahi taputapu aroturuki toto, i tētahi taputapu ine pēhanga toto rānei, he topenga iti ka whakanohoia ki tō maihao. Mēnā kei te hōhipera koe, kua kite pea koe i tētahi e hono ana ki tētahi taputapu aroturuki e kīia nei ko te telemetry hei aroturuki tonu i ēnei mea.
He aha te tere o te manawa noa?
He pātai tēnei nā te tini o te tangata. Tuatahi, me kōrero tātou mō tō tere manawa i te wā okioki. Koinei te tere o tō okiokinga, kāore e whakapau kaha ana, i a koe e noho ana, e takoto ana rānei (engari e ara ana).
Ko te tere o te manawa o te pakeke i te wā okiokinga kei waenga i te 60 me te 100 ngā pao i te meneti.
Engari ka rerekē tēnei i te pakeketanga. He nui ake te tere o te manawa o ngā tamariki nohinohi i ngā pakeke. Tirohia te ripanga i raro nei.
| Rōpū tau | Te tere o te manawa okioki noa (bpm) |
|---|---|
| Pēpi hou (0-1 marama) | 70 - 190 |
| Pēpi (1-11 marama) | 80 - 160 |
| Tamariki nohinohi (1-2 tau te pakeke) | 80 - 130 |
| Tamariki kōhungahunga (3-4 tau te pakeke) | 80 - 120 |
| Ngā tamariki kura (5-12 tau te pakeke) | 75 - 118 |
| Tamariki nohinohi (13-17 tau te pakeke) | 60 - 100 |
| Ngā pakeke (18+ tau) | 60 - 100 |
Engari ko te mea nui kia mārama ki konei, he whānuitanga noa iho tēnei "noa". Ko te mea nui ake, kia mōhio koe ki te mea noa mōu . Me kī, ko tō tere manawa okiokinga noa kei te 65. Engari, ki te piki ohorere ki te 90 mō ētahi rā, kāore he take mārama, he mea pea hei tirotiro.
He aha te tere o te manawa kāore i te ōrite?
I te nuinga o te wā, he mea hei āwangawanga mā te tere o te manawa i raro i te 60, i runga ake rānei i te 100. Engari ehara tēnei i te mea onge mō te katoa, i ngā wā katoa.
- Ngā wā whakaroa:Ko te kaitākaro e pai ana te whakakori tinana, ka taea e ia te whai i te tere o te manawa i te wā okiokinga ki te 40-50 ngā pao i te meneti. Nā te mea he tino whai hua te manawa. Waihoki, ko ētahi rongoā, pērā i ngā beta-blockers, ka taea te whakaroa i te tere o te manawa.
- Ka piki ake te tere: Ko te pikinga tere neke atu i te 100 i te wā e marino ana koe ehara i te mea pai. Engari he wā poto noa iho hoki. Hei tauira, ki te tino manukanuka koe, e ahotea ana hoki, ka piki ake pea tō tere. Nō reira he pai ake te marino mō tētahi wā, ka ine anō.
Mena kei te iti rawa, kei te teitei rawa rānei te tere o tō manawa, e ai ki tāu i kite ai, he pai ake te toro atu ki tō tākuta kia kitea ai te take.
He aha ngā mea e pā ana ki te tere o te ngakau?
He maha ngā take e rerekē ai te tere o te manawa. Ko ētahi he mea noa, ko ētahi he mea me aro atu tātou.
- Ngā mate pūmau: Ka taea e ētahi mate te whakarerekē i te tere o te manawa. Hei tauira, ko te tangata he nui rawa te mahi a te tairoi, tera pea ka neke atu i te 100 te tere o tōna manawa.
- Ngā kare ā-roto me te hauora hinengaro: Ina tae mai he whakamātautau, he uiui mahi rānei, ka tere ake tō tere i te pēhanga me te manukanuka. Ā, ina marino, ka noho wātea hoki koe, ka heke te tere.
- Taumata Hauora: E ai ki tā mātou i kōrero ai i mua ake nei, ko te tangata e pai ana ki te whakakori tinana, he iti ake te auau o tōna manawa, ā, ka taea e ia te pupuhi i te toto e hiahiatia ana e te tinana. Nō reira, he iti ake te tere o tōna manawa i te wā okioki. Ko te tangata kāore e nui ana te whakakori tinana, tera pea he tere ake i te mea noa.
- Ngā Rongoā: Ka taea e ētahi rongoā te whakanui, te whakaiti rānei i tō tere o te manawa. Pātai atu ki tō tākuta mō ngā rongoā e tangohia ana e koe.
- Te Hapūtanga: I te wā e hapū ana, ka paku piki ake te tere o te manawa nā ngā huringa o te tinana.
- Moe: Ko te tangata kāore i te nui te moe, ka piki ake pea te tere o te manawa. Ina nui te okiokinga, ka hoki anō ki te āhua noa.
- Te waipiro, te hikareti, me ētahi atu mea: Ko ngā mea pēnei i te waipiro, te kawheine i roto i te kawhe/tī, me te momi hikareti ka piki ake te tere o te manawa.
- Taumaha tinana: Ko te taupū papatipu tinana (BMI) neke atu i te 25 te tikanga me kaha ake te mahi a te ngākau o te tangata momona, ā, ka piki ake pea te tere o te ngākau i te wā okiokinga.
I ētahi wā, ko te take o tēnei panonitanga o te tere he raruraru kei te ngākau tonu. Ina koretake te tere o te ngākau, ka kiia e tātou ko te "Arrhythmia". Ko te tikanga o tēnei he tere rawa te patu o te ngākau, he puhoi rawa, he kore rānei he tere nā te panonitanga iti o te mahi hiko o te ngākau. He mea nui kia rapu rongoā mō ētahi āhuatanga "Arrhythmia".
Me pēhea te tere o tōku manawa i a au e whakakorikori tinana ana?
He mea tino nui anō hoki tēnei. Ina whakakori tinana tātou, ka eke te taumata o te whakakori tinana o te ngākau ki tētahi taumata pai, engari kāore i te tere tino kino. Ka kiia tēnei ko te "Te Auau Manawa Whāinga" .
I te nuinga o te wā, ko tēnei awhe ūnga kei waenga i te 60% me te 85% o tō tere manawa mōrahi .
Me pēhea te kimi i tō tere ngakau mōrahi?
Ko te huarahi māmā ki te tatau i tēnei ko te tango i tō tau mai i te 220 .
Hei tauira, ki te mea kua 40 ōu tau,
Ko te tere o tō manawa mōrahi = 220 - 40 = 180 bpm
Kimihia te awhe ūnga mōu, whakareatia tēnei uara mōrahi ki te 0.6 me te 0.85.
Te rohenga iti rawa = 180 x 0.6 = 108 bpm
Teihana o runga = 180 x 0.85 = 153 bpm
Arā, ki te ngana te tangata 40-tau te pakeke ki te pupuri i te tere o te ngakau i waenga i te 108 me te 153 ngā pao i te meneti i a ia e whakakorikori ana, he tino painga mō te ngakau.
Ka taea e koe te kite i te awhe ūnga mō tō tau i te ripanga i raro nei.
| Tau | Te whānuitanga o te tere o te ngakau (60%-85%) | Te tere o te ngakau mōrahi toharite |
|---|---|---|
| 20 tau | 120–170 pao i te pō | 200 pao i te meneti |
| 30 tau | 114–162 pao i te pō | 190 pao i te meneti |
| 40 tau | 108–153 pao i te pō | 180 pao i te meneti |
| 50 tau | 102–145 pao i te pō | 170 pao i te pō |
| 60 tau | 96–136 pao i te pō | 160 pao i te meneti |
He mea nui: Ki te mea kāore anō kia nui tō whakakorikori tinana i mua, ki te mea rānei he mate ngākau, he mate pūkahukahu, he mate tohanga toto rānei tōu, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakorikori tinana hou. Ka taea e ia te tohutohu i a koe mō ngā whakakorikori tinana e haumaru ana, e tika ana hoki māu.
Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?
He mea pai kia mōhio koe ki te tere o tō manawa, engari i ētahi wā me rapu tohutohu hauora.
| Āhea me rapu awhina hauora ohorere (haere ki te ETU) | |
|---|---|
Mena kei raro iho i te 35-40, kei runga ake rānei i te 100 te tere o tō manawa (i a koe e okioki ana) , ā, kei a koe tētahi, ētahi atu rānei o ngā tohu e whai ake nei , haere tonu ki te Tari Ohotata (ETU) o te hōhipera :
| |
| Ngā āhuatanga hei kōrero māu ki tō tākuta | |
Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei e whai ake nei, kaua e mataku, engari me whakarite he wā ki te toro atu ki tō tākuta whānau:
|
He mea tino nui hoki kia kite i te tākuta i te iti rawa kotahi i te tau mō te tirotiro katoa (tirotiro ā-tau). Mā tēnei, mēnā he raruraru, ka taea te tautuhi me te rongoā wawe.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko tō tere manawa te maha o ngā wā e pā ai tō manawa i ia meneti.
- Ko te uara noa mō te pakeke e okioki ana kei waenga i te 60 me te 100. Engari ko te mea nui ko te mōhio ki tō uara noa.
- He mea noa te huri o te tere o te ngakau mō tētahi wā poto nā te manukanuka me te whakakori tinana.
- Mena ka puta mai ngā tohu pēnei i te tere tonu o te manawa, te mamae o te uma, te uaua rānei o te manawa, rapua tonutia he tohutohu hauora.
- He mea whakaaro nui te kōrero ki te tākuta i mua i te tīmatanga o te korikori tinana, ina koa mēnā he mate hauora anō tōu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment