Kei te mahi koe i ēnei hapa i a koe e whakahaere ana i te mate huka? Me kōrero tātou mō tēnei!

He rite te mate huka momo 2 ki tētahi hoa e noho tahi ana me tātou, he hoa mō te toenga o ō tātou oranga. Nō reira, ko te mea nui ko te mārama pai ki tēnei hoa, me te whakarerekē i ō tātou oranga kia rite ki tēnā. Arā, me tūpato tātou ki tā tātou e kai ana, e inu ana, ā tātou mahi, me ngā rongoā e tangohia ana e tātou. Engari i ētahi wā, nā ngā hapa iti e mahia ana e tātou me te kore e mōhio, ka kino haere te āhua o tēnei hoa, ka raru ai tō tātou hauora. Kia tirohia tātou he aha ēnei hapa, me pēhea te karo i aua hapa, me te noho hauora tonu?

1. Kei te tika te tango i tō rongoā?

Ehara te rongoā kua hoatu ki a koe mō te mate huka i te mea ka taea e koe te tango mēnā e hiahia ana koe, kāore rānei. He mea e hiahiatia ana e koe. E whakaatu ana ngā rangahau e 60% o te hunga mate huka kāore e tango i ā rātou rongoā i runga i te whakahaunga a tā rātou tākuta. He raruraru nui atu tēnei i tā tātou e whakaaro nei.

Ki te mea he ruarua āu mō te tango i tō rongoā, te wā, me te tango rānei i mua, i muri rānei i te kai, kaua rawa e tango i te rongoā i runga i tō whakaaro. Me pātai atu ki tō tākuta mō ētahi whakamārama. Kaua rawa e peke i tētahi horopeta, kaua hoki e whakanui, e whakaiti rānei i te horopeta.

Whakaarohia kei te mahi koe i te pō. Kātahi ka rerekē pea te wā e tangohia ai e koe tō rongoā i tō te tangata noa. He mea tino nui kia kōrerohia ēnei mea ki tō tākuta, kia whakaritea hoki ngā wā hei tango i tō rongoā e rite ana ki tō momo noho.

2. Kei te tino tupato koe ki tāu e inu ai?

Ina pāngia koe e te mate huka, ka nui ake te tūponotanga ka maroke tō tinana. Ko te tikanga tēnei kāore i te nui te wai o tō tinana. Ina tupu tēnā, ka piki ake pea ngā taumata huka toto. Nō reira, ina kīia te tangata kia inu nui i te wai, ka tahuri rātou ki ngā mea pēnei i ngā inu hua. Tērā pea ka whakaaro rātou, "He wai hua 100%, kāore he aha," engari he nui te huka kei roto i a rātou.

Kia tūpato ki ngā inu ka piki ohorere te taumata o tō huka.

Pātai atu ki tō tākuta mō ngā inu "Diet" me "Zero" kua whakarekahia. Kei te haere tonu ngā rangahau mō te pānga ki te huka toto. Engari ki te kore koe e pai ki te inu wai, ka taea e koe te whakaaro he rerekē tēnei.

3. Kāore i te whai wāhi ētahi warowaihā?

Ko ngā mea katoa kei roto he warowaihā ka hurihia hei kūhuka, hei huka noa rānei, i roto i te tinana. Ahakoa nō hea mai ngā warowaihā. Ko te tikanga me titiro koe ki te katoa o ngā karamu o ngā warowaihā i roto i tētahi kai, me te nui hoki o te huka.

Kei roto hoki ngā huka tūturu i tēnei rōpū. He pai ake te kai i tētahi hua i te pihikete. Engari ehara i te mea ka taea e koe te kai i te nui o ngā hua e pai ana ki a koe. Ko te whakaōrite te mea nui. He pai ake te kai i ngā momo hua e rua i te rā. Tāpirihia hoki ngā huawhenua matomato, iti te māngaro (pīnihi, kāreti, pīnihi) ki tō kai.

Kia ako tātou mō te Taupū Taupū Ngako (GI).

Tērā tētahi inenga hei āwhina i a koe ki te mōhio ko ēhea kai ka tere te piki ake o tō huka toto. Ko te Taupū Taupū Ngako (GI) te ingoa. Ko ngā kai he iti te GI ka āta piki ake i ngā taumata huka toto, ko ngā kai he nui te GI ka tere te piki ake i ngā taumata huka toto. Hei tauira, ko ngā hua rākau pēnei i te rōpere he iti ake te GI i ngā panana me ngā pūremu.

4. Kāore i te rawaka te whakakori tinana?

Mā te whakakori tinana auau ka āwhina i te whakaheke i te taumata huka toto, ā, ka pai ake te urupare a te tinana ki te insulin. Whakaarohia ō uaua he hautai. Ka mimiti i te huka nui i roto i ō toto.

Whakamātauria ēnei mea hei whakapakari ake i te tinana i te awatea:

• Hīkoi: He tino pai te hīkoi, inā koa 15 meneti i muri i te kai matua.
• Eke pahikara.
• Whakamahia ngā whitiki ātete.
• Mahihia ngā mahi hiki taumaha.

Ahakoa he aha te whakangungu e whiriwhiria e koe, mō te rāMe mahi mō te 20-30 meneti pea . Ki te kore e wātea te wā ki te mahi i te katoa i te wā kotahi, he pai ki te wehewehe kia 5-10 meneti te roa, ka mahi i te roanga o te rā. Me mahi hoki i te whakangungu kaha mō ngā rā e rua i te wiki. Ko te kaha ake o ō uaua, ko te nui ake o te pūngao e tahuna ana, ā, ka āwhina tēnei ki te whakahaere i ngā taumata huka toto.

5. Ki tō whakaaro he utu nui te kai hauora?

He tokomaha te hunga e kī ana "he nui te utu ki te kai i ngā kai pai e tika ana mō te mate huka." Engari he huarahi hei kai i te kai taurite i te utu iti.

• Kainga ngā pīni maroke (pīni tītī, pīni, pīni kakariki, rēneti) hei kai pūmua me te muka.
• Kōwhiria ngā huawhenua me ngā hua tio, ngā mea kēne rānei, kāore he huka, he tote rānei i tāpirihia.
• Hokona ngā hua o te wā, he mea noa, he iti hoki te utu.
• Whakamaheretia ō kai mō te wiki i mua i te wā (whakamahere kai).

6. Ka karohia e koe ngā tirotiro hauora?

Ahakoa te pai o tō whakahaere i tō kai, te tango i ō rongoā, me te whakakori tinana, ka pā mai pea ētahi atu raruraru hauora i te mate huka. I ētahi wā, kāore pea koe e kite i tētahi tohu ina tīmata ēnei mea. Nō reira, kaua e mahue ngā tirotiro hauora me te whakaaro, "Kei te pai ahau inaianei, kāore he raru." Kia mahara ki te haere ki ngā tirotiro hauora e ai ki tā tō tākuta.

7. Kei te tumanako koe ki ngā hua tere?

He roa te wā e hiahiatia ana kia pai ai te mahi a ngā huringa o tō momo noho me ngā rongoā. Kaua e tumanako ka puta he hua nui i roto i te rā, i ngā rā e rua rānei, i te wiki rānei. Ka roa pea ngā mahi pēnei i te whakaiti taumaha. Engari ka tīmata wawe koe ki te pai ake, ki te māmā ake hoki.

8. Kāore i te nui te moe?

Mā te moe iti iho i te 7-9 hāora i te pō ka uaua ake te whakahaere i tō huka toto me tō toto toto. He mea nui te moe pai mō te whakahaere i te mate huka. Ki te raru koe ki te moe, kōrero ki tō tākuta. He tohu pea tēnei mō tētahi atu mate hauora, pērā i te kore moe, te mate moe ārai rānei.

9. Kāore koe e whakaaro ana ki te hauora hinengaro?

He wāhanga nui te hauora hinengaro o tō mahere tiaki mate huka. He maha ngā āhuatanga ka pā te pouri, te ahotea rānei ki ō taumata huka toto. Ko tētahi, ina pōuri koe, ka wareware pea koe ki te tango i tō rongoā.

Ko tētahi atu mea, ina pāngia tātou e te ahotea, ka whakarite te tinana mō te whawhai, te rere rānei. Hei hoatu i te kaha e hiahiatia ana e ia, ka tukuna e te tinana te huka tāpiri ki roto i te toto. Kāore pea e taea e koe te whakakore tonu i ngā raruraru o tō ao. Engari ka taea e koe te ako ki te whakahaere i te ahotea.

• Mahi yoga, whakaaroaro rānei.
• Pānuihia he pukapuka.
• Haere ki te hikoi.
• Whakapaua te wā ki te hunga e arohaina ana e koe.

Whakamahia ēnei mea hei wāhanga o tō mahinga o ia rā. Whakaritea he wā e kī ana, "Ko te 6 ki te 7 i te ahiahi taku wā. I taua wā, ka mahi ahau i tētahi mea māku ake."