He poto ake rānei tō waewae kotahi i tō tetahi atu? (Te Rerekētanga o te Roa o te Waewae) Me titiro tātou me aha tātou mō tēnei?

Kua whakaaro koe he poto ake tētahi o ō waewae i tētahi atu? Mēnā rānei ka mau koe i tētahi tarau, ka roa ake tētahi taha i tētahi atu? Tērā pea ka mamae tō tuara, tō hope rānei i a koe e hikoi ana? He mea tēnei e pāngia ana e te tini tāngata, engari kāore mātou e kōrero nui ana mōna. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei e mātou ko te 'Rerekētanga o te Roa o te Waewae'. Kaua e manukanuka, ehara tēnei i te raruraru nui i ngā wā katoa. Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā, kia kite ai he aha te mea ka taea te mahi mōna.

He aha rawa te rerekētanga o te roa i waenganui i ēnei waewae e rua?

I te whakarapopototanga, ko te tikanga he poto ake tētahi o ō waewae i tētahi atu. Mō ētahi tāngata, he mea whānau mai tēnei ki a rātou. Mō ētahi atu, ka puta ake pea i roto i te wā nā te aituā, te whatiwhatinga, te mate rānei.

Engari ko te mea nui me mārama tātou ki konei, he mea noa te iti noa o te rerekētanga (iti iho i te 1-2 henimita) . Kāore e puta he raruraru hauora nui. Whakaarohia, ehara i te mea he ōrite katoa ngā mea o roto i tō tātou tinana. He rite tonu tēnei.

Nā te mea, ina nui te rerekētanga, kāore te taumaha o tō tātou tinana e tohatoha ōrite ana i ngā taha e rua. Pērā i te wā e poto ake ana tetahi o ngā waewae e whā o te tēpu, ka rūrū te tēpu, ka raruraru hoki te taurite o tō tātou tinana. Nā tēnei, i roto i te wā, ka nui ake te pēhanga ka pā ki ngā hononga o te hope, o te turi rānei. Ka piki ake te tūponotanga o te whakawhanake i ngā mate pēnei i te osteoarthritis . Ko te Osteoarthritis te memeha noa o te paparanga tiaki e kiia nei ko te cartilage i waenganui i ō tātou hononga. Nā tēnei, ka puta te mamae me te raka o ngā hononga i te wā e nekehia ana ngā hononga.

He aha ngā mahi whakakori tinana e āwhina ana i tēnei āhuatanga?

Ko te rongo pai, ka taea e ētahi mahi whakakori tinana me ngā totoro tinana te āwhina ki te whakaiti i te mamae i puta mai i tēnei rerekētanga o te roa o ngā waewae. Engari kia maumahara, me tīmata āta tetahi mahi whakakori tinana, ā, me whakanui haere i te kaha mēnā he pai ki tō tinana .

Anei ētahi o aua mahi whakakori tinana.

1. Ngā Whana Taha

Mā tēnei mahi whakakori tinana ka paku pēhia ngā wheua o ō waewae, ka paku whakanuia te papatipu me te matotoru o ō rātou wheua. Mēnā ka whakamahia tonutia, ka kite pea koe i tētahi rerekētanga iti.

• Hipanga 1: Tuatahi, tū atu me tō tuara kia tika, ko ō waewae kia rite ki te whānui o ō pakihiwi, me ō ringaringa kia pūmau hei ringa, kia tika tonu tō uma, kia tūpato hoki tō tinana, pērā i te kai-mekemeke.
• Hipanga 2: Nekehia tō taumaha ki runga i tō waewae roa . I a koe e manawa hōhonu ana, pikohia tō waewae poto ki te turi ka hiki ake kia tae ki te taumata o ō hope. Kia tika tō waewae ki mua i a koe.
• Hipanga 3: I a koe e whakapūha ana i te manawa, whanahia te waewae piko ki te taha hei whakatikatika.
• Hipanga 4: Hoki ki te tūranga tīmatanga, ka mahi anō i tēnei. He pai ake mēnā ka taea e koe te mahi i ētahi huinga i te rā.

2. Ngā Hiki Quadriceps me te Walker

He mahi tino nui tēnei mō te hunga e ora ana i te hip dysplasia me te total hip arthroplasty. Me whakamahi koe i tētahi taputapu hikoi mō tēnei.

• Hipanga 1: Tū tika me tō tuara.
• Hipanga 2: Hopukia te kaiārahi kei mua i a koe.
• Hipanga 3: Hiki ake te waewae i te taha kāore i pokangahia kia piko rā anō te turi ki te 90 nekehanga. Puritia mō te toru hēkona, kātahi ka whakahokia te waewae ki raro.
• Hipanga 4: Nekehia te taputapu hikoi ki mua paku nei, ka pena anō ki te waewae i te taha i pokangahia ai.
• Hipanga 5: Mō ngā hua pai rawa atu, me mahi anō tēnei 3-6 ngā wā i te rā, 20-30 ngā wā i te wā kotahi, i a koe e ora ana.

3. Ngā Mahi Totoro

I ētahi wā, ehara i te roa o te wheua te take o te poto o te waewae, engari ko te piri o ngā uaua e karapoti ana i te hope. I ēnei wā, mā te totoro tika i aua uaua ka tino whakamarie. Anei ngā uaua matua hei arotahi mā tātou.

Me pēhea te totoro i ngā uaua o te hope:

• Hipanga 1: Takoto ki runga i te papa.
• Hipanga 2: Whakatakotoria tō waewae roa ki runga i te papa. Whakatakotoria tō waewae poto ki runga i te pakitara. Kaua e piko tō turi. Whakatata atu ki te pakitara kia pai ai te totoro o muri o tō huha (ngā uaua o te hope).
• Hipanga 3: Puritia tēnei tūranga mō te 30 hēkona pea. Kātahi ka okioki. Me mahi i tēnei kia 3 ngā wā. He pai te mahi i tēnei mahi whakangungu kia 3 ngā rā i te wiki.

Kia maumahara ki ēnei mea i a koe e whakakorikori tinana ana!

Koinei te wāhanga tino nui. Me rongo noa koe i te totoro pai, whakamarie, i te mānukanuka iti rānei i a koe e mahi ana i tēnei mahi whakakori tinana.

• Ki te pāngia koe e te mamae, whakaitihia te maha o ngā whakahokinga, te kaha rānei.
• Ki te pāngia koe e ētahi tohu rerekē, pērā i te mamae tonu, te ngoikore rānei i muri i te mahi i ēnei mahi whakakori tinana, kōrero tonu ki tō tākuta. He mea whakaaro nui hoki kia rapu tohutohu hauora i mua i te tīmatanga o ēnei mahi whakakori tinana, inā koa mēnā kei te mamae tō tuara, tō hope, tō turi rānei.